Coach.Wagner

aí é só ler o tópico todo de novo do início ao fim que deram(inclusive eu) vários exemplos de exercícios e manipulações '-'

ESPECÍFICO, coloca isso no vocabulário, ESPECÍFICO, para algumas subdivisões do latíssimo, tu vai precisar de cabos. Do contrário, pra aumentar a contribuição de latissimo em outros exercícios basta ajustar setup e excursão do movimento. Assim como se pode modificar uma puxada para aumentar a contribuição de latissimo, pode modificar uma barra fixa. Todavia, coloca isso na cabeça por essa frase "latíssimo só em máquina" leva ao erro de que o latissimo não faz mais nada em nenhum outro exercício, sendo que faz, só não é específico para ele, então caso tu se enquadre naqueles que precisam de exercício mais direcionado para latissimo para que ele ganhe mais destaque, não é fazendo uma remada curvada que tu vai desenvolver. E como o @Lucas, o Schrödinger comentou, do lado oposto, se tu é um cara que respira e o latissimo responde, com qualquer merda pra costas ele vai desenvolver. Não é atoa que Dorian dizia por ai que remada curvada era o melhor exercício para latissimo na visão dele...sqn

Continua não sendo pra latissimo e dificilmente vai aumentar a contribuição dele. É bem difícil com peso livre fazer algo específico para latíssimo. Talvez alguns ajustes de setup em um meadow row até se consiga mas com halter é bem difícil. Lógico que aí, assim como em toda remada livre, tem um trabalho até considerável da porção toracica do latissimo.

Não é somente cotovelos próximos ao corpo, o sentido cujo qual a resistência puxa o teu braço, leva ao direcionamento do estímulo. Pega o exemplo que dei com as puxadas, cada posicionamento faz com que a resistência puxa o braço em um sentido diferente, mesmo todos sendo para cima. No caso do serrote a mesma coisa. Serrote é um exercício de upper back e não tem nada que tu faça que mude isso. Ele é uma remada curvada como qualquer outra. Isso não significa inexistência de trabalho de latíssimo mas é para upper back. O aumento de especificidade para latissimo tu consegue manipulando para onde a resistência lhe puxa, o grau de abdução horizontal do ombro (caso do pull around) e posicionamento do tronco (rotação/inclinação), até mais do posicionamento do tronco do que do ombro em si. Vou colocar aqui em baixo um exemplo de manipulação de setup para aumentar a enfase de latissimo em uma remada na máquina. Aqui tem duas manipulações: 1º - Setup inicial do movimento. Se posicionando fora da máquina e deixando o peso em uma altura onde tu inicia o movimento já no ponto de maior torque, que se alinha bastante com o perfil de força do latíssimo. 2º-A ideia do movimento não é puxar o braço para trás e sim puxar o cotovelo para o chão, também alinhando com a linha de tração da porção ilíaca do latissimo. No final da fase concentrica nós temos a resistência com menor torque e puxando, tendo uma linha de tração que se alinha com o direcionamento das fibras iliacas, como mencionei ali em cima. Note que, foi uma manipulação da máquina para direcionar melhor o estímulo para o latíssimo. Fazendo nela sentado, ela corresponde mais ao teres maior. Ah pode crer, justo. Nesse sentido sim, o V que tu procura é latissimo desenvolvido a la casco de tartaruga.

Primeiro ponto aqui é, desconsidera mais recrutamento. Simplesmente por recrutar mais algo não significa que o estímulo para hipertrofia seja melhor. Segundo ponto aqui é, Latíssimo desenvolvido NÃO DEIXA ASPECTO EM V. Isso é o latíssimo e suas subdivisões. Note que um V visto de costas mostras uma porção ilíaca e lombar subdesenvolvidas, enquanto a porção torácica + upper back, bem desenvolvidos. Quando mais completo for o desenvolvimento do latíssimo, menos aspecto V você terá. Como exemplo, Kai Greene: Claro que nisso também vai entrar a questão do formato da SUA dorsal, do SEU latissimo, mas a priore, + dorsal = - V shape Apesar de puxada alta aberta não ser para latíssimo, ele contribui para movimento, pouco, pouco relevante para hipertrofia, todavia, algumas configurações de puxada alta aumentam a contribuição de partes do latíssimo. Por exemplo, uma puxada alta, com as mãos mais próximas da largura do ombro (mais próximas, não na largura), pela diminuição de adução e aumento da extensão de ombro, aumenta a contribuição da porção torácica do latíssimo. Uma puxada supinada (a depender do jeito que o faça), pelo maior afastamento da barra, costuma aumentar a contribuição da porção iliaca do latíssimo. Nenhum deles continua sendo específico dê, porém, aumenta a contribuição e começa a se tornar mais relevante. É muito importante saber o que um setup e perfil de resistência de uma máquina fazem para a contribuição de um musculo, para não cometer erros interpretativos como esse: Vou me basear somente no exemplo. Se o Nick Walker, NO MOMENTO, baseia UM DOS TREINOS de costas dele em remadas abertas, significa que: é um treino voltado para upper back, não para latíssimo. E no caso de remada cavalinho + remada aberta na polia baixa, nós temos uma excelente complementariedade de estímulo, pois a remada cavalinho possui um maior torque na porção inicial do movimento, enquanto a remada baixa na porção final do movimento, ambos se complementando. O @Lucas, o Schrödinger colocou bastante informação boa que pode guiar na hora de realizar um setup que aumente a enfase em latissimo, pode começar a se guiar por ai. PS:

T2 Bench Press ME - 160kg 4reps back off set 4x4x140kg Chest Support Row Pivot 4x8x40kg Incline Chest Press Pivot 4x6x104kg Pull Around Iliaco 3x8x70kg Lat Pulldown 3x10x85kg

T1 - C Front Squat - ME - 200kg 1rep RPE8,5 - Hoje os 200kg foram muito faceis. Depois disso tentei buscar os 210kg, mas quando iniciei a descida já preteou os zoio da gateada e abortei, quase não consigo guardar a barra kkkkkkkkk Power Clean 3x3x100kg 2x1x120kg - Mecanicamente ta muito bom, me surpreendi pq quase não faço, mas mesmo estando muito bom tem bastante falta de costume que caga o processo. Possivelmente se estivesse fazendo mais seguido, iria uns 140kg de boa. Good Morning 1x8x100kg 2x6x120kg 1x5x140kg PR! Landmine Sissy Squat 3x8x10kg Leg extension uni pivot 2x10x40kg

GM 140kg

Faz um diário pra guardar isso

Toda remada curvada é para upper back, então sim, trabalha bem romboides, claro que, para isso você precisa de bastante movimentação escapular. Sobre a troca, precisa pensar muito mais do que somente na musculatura alvo. Se a remada cavalo for com o peito apoiado, o direcionamento do trabalho é muito melhor, menor trabalho de eretores. O perfil de resistência da remada no cavalo também é diferente de uma remada livre. Sobre trocar por um pull around, não faz sentido pensando que inicio da pergunta foi sobre trabalho de rombóides. Crucifixo inverso tem a mesma capacidade que o facepull de trabalhar os romboides, basta ter bastante movimentação escapular. Exercício auxiliar não significa exercício que faça a mesma coisa. Serrote é a mesma coisa que uma remada curvada com barra, salvo as diferenças por ser unilateral. Isoladores são necessários sempre que se precisa trabalhar algo de forma específica e que não se consegue com outros movimentos. São necessários em praticamente TODOS OS CENÁRIOS. Não precisa de ambos para substituir uma remada no cavalo. Todavia, eles tem perfil de resistência diferentes, logo, trabalha a mesma musculatura mas de forma diferente. Sim, são necessários.

O braquial é treinado em QUALQUER EXERCÍCIO DE FLEXÃO DE COTOVELO, não importa que exercício for e não aumenta sua ênfase por pronação, neutro ou supinação quando se fala em pegada. Os flexores de cotovelo que possuem alguma enfase por posicionamento são o biceps e o braquiorradial. E diferente do que comentaram ai, os flexores do cotovelo tem grande ativação voluntária e predominância de fibras do tipo 2, o que faz com que sejam bastante suscetíveis a dano estrutural. Logo, prioriza intensidade e não volumes altos.

É uma junção de fatores que colaboram para que isso aconteça: - relação descansa/recuperação e estresse; - taxa de progressão de carga/tempo; - métodos de treino utilizados que podem criar um ambiente ainda mais propício. E por ai vai. Treinar pesado e levar o corpo no limite não são a mesma coisa. Agora, levar o corpo limite, sempre, por longos períodos de tempo e por muito tempo, vai aumentando cada vez mais a chance de algo acontecer. Quanto mais estresse tu entrega a um musculo, a integridade da estrutura musculotendinea diminui, a capacidade de suportar carga diminui, de auxiliar a diminuir a demanda articular diminui, então tu fica em um ambiente excelente pra pegar uma tv e arrebentar um biceps 😃 ahauhauaha --------------------------- Quando se fala em alta performance, precisa levar em consideração que modalidade está falando. Por exemplo, para ser um atleta de alta performance em esportes que precisam de alguma capacidade (diferente do fisiculturismo que não precisa) o treinamento de força é chave para diminuir o risco de lesão e fazer com que o atleta chegue de fato a alta performance.

T4 Long Pause Bench Press 4x4x144kg Parcial Bench Press 1x10x100kg -Supino teve uma queda de performance pequena mas considerável que não estava entendendo de onde tinha surgido, fui me pesar agora e do neida, perdi 3kg, bizarro. Lat Pulldown 4x8x91kg Seated Press Smith 4x8x64kg Pull Around Lombar 3x8x75kg 1-arm low row 3x8x75kg Decline Fly 2x10x80kg

Tu ta tentando fazer força em cima de uma superfície "frágil", tentando estender o quadril com o joelho "solto" a frente. Pra que um músculo seja eficiente na produção de força ele precisa de uma base firme e rigida. Pode não ser o único problema mas com certeza é um dos grande causadores.

Em nenhuma fase do terra vira um movimento de puxar. Do início ao fim é uma extensão de quadril e na finalização se uma das bases de suporte não estiver firme (como teu joelho semi flexionado em todas as reps), dificulta mais ainda a finalização. Depois que o quadril encaixa no lockout, por mais que esteja curvado a frente ainda, fica extremamente mais fácil finalizar, comparando com um quadril desencaixado.

Não precisa comparar com a semana anterior, o que importa é a semana que tu ta. Tu pode comparar entre semanas pra mensurar a evolução ou encontrar algum ponto de fadiga, etc., mas para medir RPE/Esforço é O DIA.

T3 Deadlift ME - 300kg 1 rep Back off Set - Pause Deadlift 3x3x220kg - Aqui fiz no back off um pause deadlift no intuito de aumentar a demanda/estímulo para os eretores de coluna. Nos 300kg ando perdendo demais o posicionamento das costas e isso vem atrapalhando a performance. Os 220kg ficaram pesados ainda pro objetivo, visto o desgaste que os 300kg me causam, mas foi ok. Na próxima vou fazer com uns 200kg. Back squat 3x5x170kg - Bem fáceis. Uma das coisas que deixa meu BS firme é justamente o estímulo do terra anterior. Hip Thrust 3x6x300kg Cadeira Flexora 4x8x95kg

Usa os vídeos pra isso. Quando peguei covid pela primeira vez, tive uma sequela nas coxas, em ambos os quadriceps. Logo que estava me recuperando, fui brincar com a minha esposa dizendo "olha amor to quase bem" e fui fazer uma rep de agacha em casa, quando eu desci, parecia que os dois quadriceps tinham arrebentado. Demorou uns 6 meses pós recuperação do covid pra essa sensação sumir, o que obviamente atrapalhava os treinos pq toda rep de agacha era uma dor que parecia que o quadriceps ia explodir a qualquer momento. Usei os vídeos justamente pra controlar a taxa de esforço. O feedback sensorial que tu recebe do agacha, vem de muitos musculos agindo no movimento, como também dos musculos cardiacos e respiratorios, e isso causa muito desconforto, joga a taxa de esforço lá pra cima mas por desconforto e não por dificuldade no movimento de fato. Logo, se filmou e no vídeo está nítido que ia mais, FODA SE O QUE TU ACHA OU SENTIU...IA MAIS. Coloca isso na cabeça e filma as séries, pq assim tu vai te obrigar a ir mais além, no sentido de: "fiz x reps, achei que foi um RPE9 mas no vídeo mostrou nítido que era no maximo um RPE7, então eu vou me obrigar a fazer +1~2reps na próxima série pq não foi pesado como eu senti" E ai tu vai brigar por essas reps.

Eu gosto 😅

T2 Bench Press ME - 170kg 1rep RPE8,5 Back Off Set - 140kg 3x5 - O dia de ME de supino ta ficando prejudicado pela falta de gaiola e auxilio, to pensando ainda como resolver. Talvez leve um banco até a gaiola de agacha e veja se a trava de segurança fica em uma altura bacana. Remada Pivotada Aberta - 4x8x130kg Supino Inclinado Pivotado 1x8x100kg 2x8x104kg Pull Around Lombar - 3x8x75kg Barra Fixa Pronada - 4x5xbw - Rapaz isso aqui foi uma surra. Última vez que fiz barra fixa, pesava uns 100kg, voava. Agora, pesando 115kg, saiu tudo cagado ahsuahusha Um dos problemas que tenho com puxadas, é que em um acidente de moto anos atrás, o teres maior do lado esquerdo foi de base e como toda puxada tem ele como maior produtor de força, isso ferra demais. Filmando de costas a barra fixa, eu subo para a direita pela falta de fora do lado esquerdo.

T1 - B Pause Back Squat 240kg 1rep RPE8 250kg 1rep - Fail (na próxima rodagem vai) Back off set - 3x3x200kg - Aqui eu fui pra fazer os 250kg, tinha tudo pra ir, o problema é que na hora confundi 240kg com 250kg, e gastei toda hype nos 240kg, que foram beeeeeeeeeeeeem faceis. Ai quando fui pros 250kg, ja tava cansado pela subida do hype, e fiz só a descida kkkkkkkkkk RDL 2x8x200kg 1x6x210kg Afundo - 3x8x80kg Cadeira Extensora - 2x10x100kg ............ Colocado o vídeo da desistência com os 250kg ahushaus

Tu ta comparando levantamento terra com exercícios para as costas sendo que ele é um exercício de membro inferior, logo, foda-se tua remada articulada e puxada frontal para o desenvolvimento do terra. Tu falou que acaba se machucando mas não disse o que e nem como. Qualquer tia velha faz terra com 60kg então com certeza tu consegue com mais, isso é um fato. Para ficar mais fácil de ajudar, começa falando o que tu sente que acha que é um machucado.

Posterior não recebe estímulo durante agachamentos. Também estão sobre efeito do paradoxo de lompard.

Agachamento, seja ele onde for, é um exercício de quadriceps, sendo pouco eficiente para reto femoral pelo paradoxo de lompard. Se ele vai traalhar com eficiência glúteo e adutor (sendo esse mais trabalhado que o próprio gluteo), depende da amplitude de movimento em cima do quadril e taxa de esforço. Nenhum agachamento é para posterior.

Só não vai ter um grande desenvolvimento de reto femoral. Inclui um sissy squat ai Não fala besteira