alvesk

4 - Qual a importância do treino de hipertrofia para atletas naturais com foco no powerlifting? +2 8 - acha importante alternar entre sumo e convencional? Se sim, como divide movimento principal e do auxiliar ao longo da periodização? +2

Dia 6 Enviado de meu GT-S7562L usando Tapatalk

Como um alpha age nas redes sociais? Fica postando foto mostrando shape chamando as mina pra conversa curtindo foto e tal ou fica mais de boas?

Dia 1

Não sei como funciona mas vou testar kkkk dia 0 :/

Também no aguardo de uma comprovação da relação ômega 6/3 ser prejudicial

Coloquem no dia de pernas e calculem o volume do terra pra montar o treino de costas. Ex: se vc faz 10 séries de costa e vai fazer 3 de terra faça as 3 de terra e agora 7 pra costas

Dura 1h mais ou menos, igual o A, pq meu descanso no agachamento e no terra principalmente nas low reps é bem maior. E ainda tem umas 3-4 séries de agachamento

Sem problemas A Supino 5x5 ou 8x3 dependendo do ânimo + 2x6~8 OHP 3x5 + 1x8 quando faço (depende de tempo que tenho pra treinar, disposição/cansaço) Remada to fazendo na máquina pra dar um respiro pra lombar, mas quando faço, faço umas 4 ou 5 series de 5reps ou até menos séries caso for fazer terra no outro dia (tive um carry over violento graças ao terra, coisa de 10~15kgs a mais de cada lado) B Agachamento ou Terra low reps (5x3~5) E agachamento ou terra high reps (umas 2x8~10)

Sim, mas essa foto é antiga faz tempo que tirei 2 ou 3 vezes, to rodando um ABABA - BABAB (upper/lower)

So OHP de vez em quando

Não tenho do que reclamar não, tanto em carga quanto estética

Eu faço só os 3 (vez e nunca coloco uma remada tambem) variando apenas volume/intensidade/frequência

Kkkk é "precisa" pelo feeling mesmo, onde sinto a dor kkk e já troquei umas ideias com o personal da minha academia. O que me intriga é que dói quando coloco 59 de cada lado kkkkk com 58 saiu sem problema --' Sim na parte baixa mesmo, só que só no high bar Eu considerei isso, o duro são os médicos, capaz de falar que é pq meu joelho ta passando da ponta do pé ou pq passo de 90graus agachando