saturn9

Qual o tempo que espero pra assumir que os correios perderam minha encomenda? .___. Foi postado 28/05 nos EUA e nao tem nada com o codigo de rastreio em lugar nenhum(usps nem correios) mas eu pedi encomenda simples sem rastreio(apesar de que veio um codigo de rastreio).

Dia 5 51.8 Acordei bem decepcionada que o peso não abaixou como o esperado se fosse só uma retenção. Não fiz nenhuma refeição digna. Estourei as kcal(1700), os carb as gorduras. Falhei as proteinas. Se fosse possivel enterrar o dia de hoje e esquecer eu gostaria muito exercícios 100 abdominais 100 polichinelos 10 flexoes que mais de bw dá pra fazer em casa? algum video da zuzka, vo escolher ainda ^.^

Esse deixei a dieta com o sinal de + é o alem da que ta postada no começo do tópico ou esses sao os valores totais, nao ne????? Vou muito fazer o hamburguer, so tou pensando em tirar o pao pq é carb e eu nao curto kkkk (mas banha e doce eu como um monte :

Dia 4 52.2(+1.3kg ) Dieta: café da manhã: 300ml café com leite almoço: 4 pães de queijo pequenos, 50g queijo brie com mel, 20g copa light e 15g salame(1 rodela de cada) jantar: omelete de tomate oregano e mussarela de bufala lanche da noite: 500ml café com leite apesar das proteinas terem aumentado, tem MUITA gordura na minha dieta esses dias que eu relatei. Deve ser por isso que ganhei 1.3kg gzuz apaga a luz >_> Workout: corrida 1.6km caminhada 400m 100 polichinelos 100 abdominais

Dia 3 50.9(igual) Café da manhã: ovos mexidos, bacon, morango, rabanada, microtortinha de morango, microtortinha de limao e um paozinho australiano (estimo 400kcal) Almoço: hot dog monstruoso (600 kcal) proteínas: de novo 1,2g/kg. >.< Dessa vez meu erro é que eu estourei as kcal muito cedo, senao até comia um omelete de claras agora a noite. Eu tou morrendo de fome e tal, mas eu tenho certeza que engordei depois desse hot dog e esse café da manhã monstro, entao nessas boas horinhas em jejum tou tentando compensar. ): Apesar de perder um pouco de massa magra com o jejum, a gordura continua sendo o estoque preferencial do corpo logo depois do glicogenio, entao acho o jejum valido. (Sipá vou engordar mesmo assim. >.<) workout 100 polichinelos 100 abdominais continuo com dor na parte posterior da coxa D: workout de braços (aeróbico).

Vou tentar incluir ovo. Nao garanto 5. hahaha

Opa, to aprendendo a seguir aqui. Tapa na cara da sociedade hein? Ta mandando mto bem! Diário bem organizado. Posts bem uteis. Boa!! Continue o bom trabalho

Cara, admiro muito quem consegue comer frango e batata doce todo dia. =.= Minha dieta está um asco, a unica coisa que eu tou conseguindo mesmo é restringir as calorias. De resto, é cheio de alimentos que causariam arrepios em vocês. Calorias vazias. Por isso MariMR, nem te aconselho pedir dicas pra mim, acho que o pessoal aqui manja muito mais de alimentação correta. Sobre o Bolshoi, que coincidência você comentar. Normalmente as audições tem umas 50 meninas por vaga(max 10 vagas) e você tem que brilhar muuuuito pra entrar. Mas olha, não precisa esse peso não. Tenho uma conhecida que acabou de ser expulsa. Quando ela entrou estava bem gorda, 59kg e 15% de gordura(165cm). Falaram pra ela que não sabiam nem como ela entrou lá gorda desse jeito. Deram 1 mês pra ela perder 10kg no dia da avaliação física. Chegou nos 49kg em 3 semanas. 11% de gordura. Ela falou que foram tipo dias de guerra, correr a cidade toda, subir e descer escadas, comer só os vegetais do refeitorio. Com 47kg começaram a falar que ela usava drogas, vomitava, etc. 9% de gordura já estavam com medo de ser perigoso demais, deram um aviso pra ela parar. Aí ela voltou pros 49kg mas começou a se sentir gorda demais. Baixou pros 44,5kg e 7% de gordura e foi expulsa porque eles não querem ninguém morrendo de anorexia lá(imagine o bafafá). Fim do sonho de bailarina, tá agora em tratamento domiciliar. ): Então se eu fosse voce investiria nuns 49kg com 11% de gordura pq vc é menor de idade e eles não querem se responsabilizar por escandalos caso dê alguma merda. E investir mais em dançar boniiiiito que acho que conta mais nas audições. (cuidado pra nao virar zumbi pq dieta muito restritiva é foda, qdo vc ve ta dormindo nos cambrés rs). Já te adicionei como amiga <3 pode mandar MP quando quiser. Se tiver algum diario me avisa que eu acompanho tb e dou meus pitacos hehehe Dia 2 50.9 (-200g) Dieta(eu tenho consciencia de que eu como tudo errado, mas eu tenho paladar infantil e não consigo fazer uma dieta com gosto ruim =.= dicas saborosas e saudaveis sao bem vindas) café da manhã: 2 torradas light com geléia de framboesa sem adição de açúcar - 150kcal lanche da manhã: queijo brie com geléia - 150kcal almoço: 4 pedaços frango frito - 240 kcal lanche da tarde: amendoas torradas e salgadas - 150kcal jantar: chai frappuccino tall do starbucks - 180kcal ao longo do dia: 1L de água de coco - 200kcal Total: 1070kcal Exercício Acordei dolorida gluteos e parte posterior da coxa pq fiz um workout disso ontem da Zuzka. Hoje vou fazer um workout de braços. 100 polichinelos. 100 abdominais (50 normais e 50 reversas) Não vou correr os 2km. Amanhã corro.(vou tentar dia sim dia nao). Quanto às proteínas, se eu comi 100g de frango frito, 35g são proteínas. Amendoas 6g de proteína na minha porcao. E o leite do frappuccino mais 8g na porcao. O resto acho que nem tem proteína. =.= fiquei com 1g/kg/dia. tá bem ruinzinho.

tou seguindo um video da zuzka por dia (:

Ok, não atirem pedras por favor, mas meu objetivo não é hipertrofiar, é secar gordura. Pra vocês conseguirem visualizar meu objetivo, vou ajudar com essa foto Descrição atual (nao sei colocar foto minha, só vi como coloca foto com url) 1.65m 51.1kg 14% bf Dieta: Ultimamente com alguns escorregões, mas pretendo manter limite de 1000kcal diárias(meu metabolismo basal é de 1200). Exercícios: Tenho muito medo de hipertrofiar! Não quero de jeito nenhum. Mas também não quero ficar puro osso. Aceito dicas de treino. Diariamente faço -100 polichinelos -200 abdominais (mais que isso temo ficar com "tanquinho", já vi modelo falando que nao pode passar de 200 abdominais e nem fazer muita corrida -> engrossa a perna) 2-3x por semana faço -corrida 2km em 12 min Quero voltar a fazer ballet, mas por enquanto, só ano que vem! Disponho de academia no prédio, sem personal. Suplementação Também aceito dicas. -L-carnitine 500mg -> importada, não senti muita diferença mas teoricamente facilita queimar gordura quando em dieta restritiva -Hemo rage black -> importado, ainda não chegou, pretendo usar pra corrida e talvez repouso(opinioes?) -EC -> eu fiz uso hoje, mas acabou definitivamente meu estoque. Estou em repouso, com 90g de cafeína e 25g efedrina(marax), tremendo um pouco as mãos, e com a boca levemente amarga sem fome. Pessoas que tambem tem como objetivo emagrecer e quiserem trocar MP, só mandar o/

comprei do supplement central hoje. na falta do EC to apelando pros suplementos importados. eles juram que nao tem efedrina na composicao do hemo rage, mas acho os efeitos parecidos, entao vamos la. faço uso em repouso(ou exercicio leve - polichinelos e abdominais) e pra supressão de apetite.