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Boa tarde pessoal, meu primeiro post no fórum e gostaria de uma ajuda de vocês. Eu voltei a malhar desde novembro e gostaria de uma ajuda nos treinos, poq acredito que não esteja muito bom, mas foi o que o prof. passou. Eu treino todos os dias, exceto domingo que não abre. Gostaria de sugestões de treinos ou como adaptar o treino, e dias de descanso tbm se for necessário. Valeu. A:Peito tríceps e perna Supino reto 3x10 Supino 45º 3x12 Voador 3x10 3 tempos Cross Over 3x10 Triceps Pulley 3x14 Triceps Corda Unilateral 4x10 conjugado com bilateral Frances 3x10 Hack Machine 3x10 Outro exercício que esqueci o nome Cadeira Adutora 3x15 B: Costas bíceps e abdominal Puxada frontal aberta 3x12 Iso hammer 4x8 2 tempos Remada triangulo 12,10,8,6 aumentando peso Barra W 3x10 Rosca 45º 3x12 Rosca pulley biceps 3x12 C: Ombro, Trapézio e Perna Eu não lembro o nome do primeiro de ombro mas depois tem; Flexão de ombro com halter 4x10 Parabolica e abdução de ombro 3x10 Encolhimento com halter 3x15 e outro que não lembro de trapézio. Mesa Flexora 3x12 Cadeira abdutora 3x15 Panturrilha 3x15 com carga Atualização dia 27/04/2014 Galera, mudei meu treino essa semana ( Peguei com base em alguns aqui do forum ) e me digam se devo mudar algo e quanto tempo devo seguir com esse treino até mudar algo. A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Voador Máquina 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps corda 3x8 B - Costas, Bíceps e Trapézio Barra fixa 3x8 Remada cavalinho 3x8 Kroc Rows 3x8 Rosca direta 3x8 Rosca inversa 3x8 Encolhimento com halter 3x10 C - Pernas Agachamento livre 3x8 Levantamento terra 3x8 Leg press 3x8 Stiff 3x8 Gêmeos em pé 3x15 Panturrilha no leg press 3x15

Bom galera, primeiro tópico meu aqui no Forum. Gostaria que vocês avaliassem o treino que eu montei ... Montei um treino visando a hipertrofia. Semana I : Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - OFF Sexta - A Sábado - B Domingo -OFF Semana II : Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - OFF Sexta - C Sábado - A Domingo -OFF Semana III : Segunda - B Terça - C Quarta - A Quinta - OFF Sexta - B Sábado - C Domingo -OFF e assim por diante... Treino A: Peito tríceps e ombros Fly Inclinado 3 X 6 - 12 Supino Reto 3 X 6 -12 paralelas 3 X 6 - 12 Pulley Barra 3 X 6 - 12 Desenvolvimento Militar 3 X 8 - 12 Elevação Lateral com Dumbbell 3 X 6 - 12 Treino B : Costas bíceps e trapézios Barra Fixa 3 x ... Remada Curvada 3 X 6 - 12 Kroc Rows 3 X 6 - 12 Rosca direta 3 X 6 - 12 Trapézio com Dumbbell 3 X 8 - 12 Treino C : Pernas e panturrilhas Agachamento Livre 3 x 5 Levantamento terra 1 X 5 Cadeira Extensora 3 X 8 Leg press 3 X 8 Flexora 3 X 8 Gêmeos Sentado 3 X 8 PANTURRILHA EM PÉ 3 x 8 Obs: Abdômen Seg, Qua e Sex.

Fala ae pessoal, gostaria de opiniões sobre a minha série. Idade:23 Peso: 81Kg Altura: 1,78m BF: 12% Montei essa série baseada no estilo agonista/antagonista. Tentei diferenciar a série A, colocando a primeira(A1) dando ênfase na parte inferior do peito e alargamento das costas e na (A2) enfatizando a parte superior do peito e volume das costas. Gostaria de dicas para o ombro e trapézio também, porque acho que ficou meio jogado. O treino seria feito 2X, com descanso no domingo Exemplo de como seria feita: 8 a 12 repetições do supino reto, logo em seguida, 8 a 12 repetições da barra fixa e após as 3 séries seria dado 2 min de descanso para os próximos exercícios SÉRIE A1 (PEITO E COSTAS/ OMBROS/ TRAPÉZIO) 3x (8 a 12) · Supino Reto x Barra Fixa · Supino Declinado x Remada Curvada Máquina (Aberta) · Crucifixo Reto x Remada Baixa (Aberta) · CrossOver x Pull Down · Remada Alta x Elevação Lateral SÉRIE B (PERNAS) 3x(8 a 12) · Agachamento Livre x Stiff · Leg Press · Cadeira Extensora x Mesa Flexora · Adutor x Abdutor · Gêmeos Sentado + Em Pé SÉRIE C (BÍCEPS E TRÍCEPS) 3x(8 a 12) · Rosca Direta x Tríceps Supinado · Rosca Scott x Tríceps Testa · Rosca Concentrada x Tríceps Pulley Inverso SÉRIE A2 (PEITO, COSTAS E OMBROS) · Supino Reto x Barra Fixa · Supino Inclinado x Puxada Frontal (Fechada) · Peck Deck x Remada Serrote · Supino Vertical x Remada Baixa(Fechada) · Elevação lateral

Boa noite. Irei iniciar um ciclo com propionato + deca. Idade: 31 Altura: 1,72 Peso:73 BF:13%(tenho uma barriguinha) Objetivo: Sempre fui magro e com dificuldades para ganhar massa, mesmo treinando 2 anos com dieta e suplementação. Então, quero ganhar massa e por isso a escolha da deca. Irei fazer o ciclo de 6 semanas: 1-6: Propionato de testosterona 100mg - segunda e quinta 1-6: Deca 200mg - segunda e quinta TPC 1-14 - Tamoxifeno 40mg - 12/12 hrs. 15-28 - Tamoxifeno 20mg. Estou pensando em tomar Tribulus tbm. Treino: ABC Gostaria de saber a avaliação de vcs. Irei fazer uma dieta hiper, vou tomar whey isolada pós e BCAA.

Boa noite a todos. Montei um treino ABC baseado nas dicas do próprio fórum, mas gostaria que dessem uma olhada nele, pois não saco muito de treino e gostaria de aprender com quem e fera no assunto, percebi depois de um tempo lendo váios tópicos nesse fórum que o pessoal aqui saca muito. Então... to treinando pra hipertrofia, atualmente peso 70 Kg com 1,65m de altura. O treino ficou assim: A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 3x12 Supino fechado 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Desenvolvimneto 5x5 v ups 3x12 B: Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Remada curvada 4x8 rosca scott 2x12 barra fixa polegares supinados 3x6~8 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 3x12 abdominais inferiores 4x12 C: Pernas e panturrilhas levantamento terra 5x5 levantamento romeno 4x8 agaixamento livre 4x6~8 extensor de perna 4x12 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos em pé 4x15~25 abdominais 3x12 qualquer dica é bem vinda. desde já obrigado.

Cá estou com uma dúvida: posso me submeter a uma avaliação física durante o período menstrual??

Bom dia, galera!! Informações: Peso: 46kgs Altura: 1,56 Tipo: Ectomorfo Estrutura: ABC1X Idade: 14 Bom, galera, eu já pesquisei bastante e o que dizia ser melhor como treino para um ectomorfo seria o treino 3 vezes na semana. O treino apenas 3 vezes facilita o ganho de peso. Mas, eu já havia pesquisado bem antes(treinava antes, estou voltando agora) e o que sei é que iniciantes, por nunca terem trabalho musculação, têm uma recuperação muscular mais rápida, certo? Então...se eu treino apenas 3 vezes na semana não fica muito pouco? 7 dias de recuperação pra apenas um músculo? Seria bom eu treinar 3 vezes, mas atingindo a falha muscular máxima? Ou seria melhor eu treinar 3 vezes na semana fazendo uma pirâmide? Aquela do 10-8-6-15. Ou seria melhor eu fazer um ABC2X mesmo? Tá aí o treino(fiz ele como ABC1X): - OBS: Ainda colocarei panturrilha e abdômen(dependendo do que me indicarem à respeito do que falei acima) A - Peito, tríceps e ombros Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto -------- Tríceps Pulley Rosca Francesa Tríceps Pulley Invertido -------- Elevação lateral Elevação para posterior com halteres Desenvolvimento com barra em pé ou sentado B- Costa, bíceps e trapézio Barra-fixa Serrote Remada curvada ------- Rosca direta Rosca alternada Rosca scott ------- Remada alta Encolhimento no cross-over Encolhimento com halter em pé C - Coxa, panturrilha e abdômen Legpress A fundo com barra Agachamento troféu Cadeira flexora ------- Abraços!! Bom dia!! Fiquem todos com Deus!! Edit: Gostaria de saber se posso aumentar para 4 exercícios em músculos grandes mesmo que eu faça um ABC2X ou ABC1x até a falha.

Fala monstros, tranquilidade? Segue as minhas informações básicas: Idade: 20 (12/1993) Altura: 192 cm Peso: 92,5 Kg BF: Se não me engano está 18% Medida importante: dobra cutânea abdominal: 40 mm Objetivo do treino: Diminuição de BF Treino em circuito. Estrutura do treino: AB Sou um falso magro creio eu, apresento uma saliencia (kkk) na barriga. E agora a ordem do treino, lembrando que é circuito (Faço uma série sem descanço dos exercícios que estão entre os aeróbicos, e depois descanso, por exemplo: exercicio 1 + exercicio 2 + exercicio 3 + descanso): A (segunda, quarta e sexta) - 10 minutos de esteira 1) Supino Reto 3x16 - Peito 2) Supino 45º Articulado 3x16 - Peito 3) Pulley Corda 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Tríceps - 10 minutos de elíptico 4) Extensão Perna 3x15 - Perna 5) Panturrilha Leg Press 3x16 - Perna 6) Abdução de Ombros 3x15 - Ombro - 10 minutos de esteira inclinada 7) Adução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Supra 3x30 - Abdómen 9) Abdominal Supra Prancha 3x30 - Abdómen B (terça e quinta) - 10 minutos de esteira 1) Pulley Frente (triângulo) 3x16 - Costas 2) Remada Supinada 3x16 - Costas 3) Rosca Polia 3x6+12 (3 de 6 com peso maior e no fim de cada série 12 com peso menor) - Bíceps - 10 minutos de elíptico 4) Leg Press 45º 3x15 - Perna 5) Flexão de Perna 3x15 - Perna 6) Remada Alta Cross 3x15 - Trapézio - 10 minutos de esteira 7) Abdução Perna 3x15 - Perna 8) Abdominal Infra 3x20 - Abdómen 9) Abdominal Oblíquo 3x20 - Abdómen Quanto a alimentação estou me reeducando. Doces e bebidas já cortei. Agora só estou tentando controlar a dieta mesmo em si, mas meus horários estão complicados. Obrigado desde já galera! __________________________________________________________________________________________ EDITADO *Segue dieta: Lanche anterior ao treino - 6:30 Leite Desnatado (200 ml) Banana (1 unidade) Aveia em Flocos (1 colher de sopa) Pão Integral (1 fatias) Requeijão Light (1 colher de sobremesa) Pós treino - 10:00 Leite Desnatado (200 ml) Maça (1/2 unidade) Linhaça (1 colher de sobremesa cheia) Pão Integral (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa cheia) Almoço - 12:30 Arroz Integral (6 a 8 colheres de sopa cheia) Feijão cozido (1 concha média) Bife bovino grelhado (100g) Alface (à vontade) Cenoura Crua (4 colheres de sopa cheia) Laranja (1 unidade) Lanche da Tarde 1 - 15:30 (trampo) Biscoito Salgado Integral (6 unidades) Requeijão Light (3 colheres de sobremesa) Suco de uva sem adição de açúcar (250 ml) Lanche da Tarde 2 - 18:30 Iogurte Light (100g) Granola (1 colher de sopa) Lanche da Noite - 20:30 (faculdade) Pão Sírio (1 unidade) Alface (à vontade) Tomate (à vontade) Peito de Peru (2 fatias) Queijo Cottage (1 colher de sopa) Suco sem adição de açúcar (250 ml) Ceia - 22:30 Torrada Light (2 unidades) Queijo Cottage (2 colheres de sobremesa cheia) Suco sem adição de açúcar (250 ml)

Altura:........................1,84m Peso:.........................94kg BF: ............................~22% (olhômetro) Objetivo da dieta: ......Cutting Iae rapaziada, queria que dessem uma avaliada na minha dieta, por favor. Dúvidas: Tem muita proteína? Deveria aumentar o carbo? As refeições estão bem distribuídas? Qualquer dica é bem vinda. OBS: To querendo comprar comida ao inves de gastar com suplementos, então to visando Custo x Benefício, se puderem me ajudar a baixar o custo da dieta eu agradeço! Valeu.

Olá galera, vou postar meu treino que pretendo começar agora. Minhas pernas são grandes, porém meus gluteos deixam a desejar :/ ele não é mto pequeno e nem grande, porém quero ganhar. Gostariam das suas opiniões. Antes fazia treino AB A = gluteos/qudricips/posterior/adutor B = panturrilha/superiores/abdomem Agora pretendo fazer AB, seg a sab. A Mesa flexora 3x10 Stiff unilateral + flexor em pe 3x10 levantamento terra 3x10 Agachamento livre 3x10 (com os pés mais afastados) Passada no Smith 12/10/8 Agachamento na abdutora 3x12 Gluteo extendido cruzado 3x12 Gluteo 3 apoio com insistencia 3x10 Hack Machne 3x12 Cadeira Extensora com os pés retos 3x15 B Panturrilha Membros superiores Agachamento sumo 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Adutor em pé 3x12 Cadeira Extensora com as pontas abertas 3x12 Abdominal PIORIDADE É O CRESCIMENTO DO GLUTEO ACEITO NOVAS DIVISÕES E TREINOS. OBRIGADA

espero algumas opiniões do pessoal mais experiente quanto ao meu trino ok TREINO A B OFF C D TREINO A SEGUNDA= PEITO E OMBROS supino reto fly crussifixo desenvolvimento pela frente elevação lateral TREINO B TERÇA= BICEPS E TRICEPS rosca com barra rosca alternada scot quebra testa pulley corda QUINTA TREINO C PERNAS LEG PRESS AGACHAMENTO HACK CADEIRA EXTENSORA FLEXÃO DE PERNA DEITADO ADULTOR PANTURRILHAS SEXTA TREINO D COSTAS E TRAPEXIO puxador frontal remada articulada remada t puxador fechado elevação invertida encolhimento -----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------A DIVISÃO TA LEGAL? TREINO A DOIS ANOS E MEIO NÃO TO USANDO NADA NO MOMENTO SÓ NA ALIMENTAÇÃO MESMO ..OVOS,BATATA ETC..

Eae galera minha primeira avaliação de dieta que posto aqui então me desculpem qualquer erro, vou fazer um cutting em setembro e calculei tudo no meu peso aproximado para setembro , lá vou ter 16 anos , minha altura é 1.69cm , 65kg , bf em torno dos 16% , 35,5cm de bíceps das outras partes do corpo não medi quando medir posto as medidas, treino 4 vezes por semana , irei fazer aerobico em jejum 5 vezes por semana tomarei 5g de bcaa em pó + 2 Scoop de Whey Protein minha dieta postarei abaixo CAFÉ DA MANHA 6:10 Leite Desnatado 250 ML Pão integral 2 Fatias 1 Maça ou banana Aveia 1 Colher Calorias 312 Carboidratos.58,09/Proteínas.13,1/Gorduras.2,45 Lanche da escola 9:20 65g peito de frango Calorias 130 Carboidratos. 0 / Proteínas.20.2/Gorduras.2,56 Almoço 12:30 150g peito de frango 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.20.95/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Pré Treino 2:00 Maltodextrin 2 Colheres Calorias Cal.77 Pós Treino 3:45 Whey Protein 2 Scoop Maltodextrin 2 Colheres Calorias 198 Proteínas.24g Pós treino Sólido 4:30 3 Ovos 80 Gramas Peito de frango Calorias 168.74 Proteínas.35.05 Gordura.2.15 Lanche da Tarde 6:30 Banana Prata 1 Colher de aveia 1 Calorias 120.6 Proteínas 3.05 Gorduras.1.17 Janta 8:00 Almoço 150g peito de frango+1 Colher de Azeite 100g batata doce 1 tomate Calorias 332 Carboidratos.2.55/Proteínas.48.25/Gorduras.5.05 Ceia 10:00 250ml leite desnatado 2 Fatia Pao integral 3 Colheres de chá cheia de margarina light Calorias 252.3 Total 1.852Calorias Proteínas.202.6 Gorduras.39.5 Aprox. 150g de Carboidratos. Decidi colocar calorias a mais , se fosse fazer um cutting extremo iria ser de 1670calorias , porém pretendo adicionar umas 200 calorias e ter um processo mais lento e evitar ao máximo o catabolismo pra mim funcionou uma vez com 2100 calorias porém bf demorava muito para diminuir só que não perdi massa magra alguma , irei tomar 2 capsulas de oxy elite 1 cap. 30 minutos antes do aerobico em jejum e outra perto do treino ,e nos dias que não houver aerobico em jejum tomarei 2 caps. 30 minutos antes da primeira refeição , oque eu posso mudar aí ? lembrando praticarei 30 minutos de aerobicos depois dos treinos também.

Olá galera da Hipertrofria. Bem, sou novo no forum, na verdade novo não, só não fazia postagem e pesquisava mais haha, por algum motivo não consigo mais logar na minha conta antiga, enfim. Peso: 79kg Altura: 1,78cm Idade: 17 anos Objetivo da dieta é bulking. Lembrando que estou aberto a sugestões e dicas para o melhoramento da minha dieta. Segue o modelo: Agradecimento ao mano LeandroTwin por disponibilizar um tutorial e o sistema que facilitou.

Meu primeiro post aqui no fórum, me perdoem se eu cometer algum erro Tenho uma rotina de treino meio complicada, to em ano de vestibular e quando vou pra academia tento aproveitar ao máximo, então, queria saber a opinião de vcs sobre esse meu treino ABCD, com objetivo de hipertrofia e em diminuir um pouco minha assimetria, meus braço e peito esquerdos são maiores e mais fortes que os direitos. Dia A - Peito, Bícpes e Panturrilha -Supino Reto com Halter 4 x 8 -Supino Inclinado com Halter 4 x 8 -Crucifixo Inclinado com Halter 4 x 10 -Crossover 2 x 10 aumenta o peso e 2 x 8 -Pullover 4 x 10 -Rosca Alternada 4 x 10 -Rosca Direta com Halter 4 x 8 -Rosca Alternada no banco 45º 4 x 10 -Rosca Inversa Unilateral na polia 4 x 8 -Gemeos em pé no Smith (minha academia nao tem maquina pra panturrilha em pé) 6x12-15 e o descanso sao 10-12 reps no chão sem peso -Gemeos Sentado 5x12 Dia B - Costas, Tríceps e Lombar -Barra Fixa 3 x até a falha, pegada pronada -Puxada na frente 4 x 10, não sei se devo fazer com pegada pronada ou com supinada -Remada ''Serrote'' 4 x 8 -Remada Cavalinho com Barra 4 x 8 -Remada Curvada 4 x 10, pegada pronada -Pulley 4 x 10, pegada pronada -Pulley Unilateral, pegada supinada -Supino Fechado 4 x 8 -Testa 4 x 8 Dia C - Ombros, Trapézio e Panturrilha -Elevação Lateral 4 x 10 -Elevação Frontal alternada 4 x 10 -Desenvolvimento com Halter 4 x 8 -Elevação lateral para deltóide posterior 4 x 10 -Encolhimento com Halter 4 x até a falha -Encolhimento no Smith 4 x até a falha -Mesmo treino de panturrilha Dia D - Pernas -Agachamento Livre 4 x 10 -Cadeira Extensora 4 x 12 -Leg Press 45º 4 x 10 -Cadeira Flexora 4 x 12 -Mesa Flexora 4 x 10 Desde já agradecido, Abraços.

Galera, meu nome é Rygson, sou estudante do ensino médio e não ganho o suficiente para bancar uma dieta com suplementos. Esse é o máximo que consigo fazer com o dinheiro do lanche e da mesada hahahahah. Espero que nao tenha ficado muito ruim e que funcione pra mim. Idade: 17 Peso: 98kg Altura: 1,85 bf: nao sei ( mas não passa de 15, ainda consigo ver gomos) Tempo de treino: 2 anos objetivo: perda de peso (definição) MEDIDAS:TODAS FORAM TIRADAS SEM AQUECIMENTO. Braços: 42 Pernas: 65 Antebraço: 35 panturrilhas: 41 cintura: ? torax: 112 vamos á dieta: todos os valores nutricionais foram tirados do site> fatsecret Ingestão de água> 3.5L - Divididos na dieta e no treino quando medi a TMB o valor necessário para perder peso foi de 2868 aeróbio será de noite, antes da ultima refeição. Aproveitando, vou logo postar meu treino auheuahueh espero que o tópico não seja fechado por causa disso Faço a rotina abx2x: A1 Lev. Terra 5x3 Barra-fixa 4x6 ENCOLHIMENTO 3X8-10 Rosca direta 3x8~10 Kroc row 2x25~30 B1 Supino reto 5x3 Militar.. 4x6 Supino fechado 3x8 elevação lateral 2x10~12 flexão 2x25~30 C1 Box squat 8x3 stiff 4x6 Leg press 3x8~10 Flexora 2x10~12 Jump-Squats 2x15~30 A2 Remada Curvada 4x6-8 Barra-fixa 3x6-8 Pullover na polia 3x 8-10 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Alternada 3x6-8 Encolhimento Barra 3x6-8 Encolhimento halter 3x 12-15 B2 Supino Inclinado 4x6-8 Supino reto com halteres 3x8 Cruxifíxo 3x12 remada alta 3x 8 Elevação lateral 3x10-12 Paralelas 3x 8 testa 3x10 C2 Agachamento frontal 4x6-8 Leg press 3x 12/10/8 Hack 3x 15 (muito peso e pouca amplitude) Flexora 3x 10 Stiff 3x 10 Gemeos em pé 2x 50

Altura: 1,71 Peso: 52kg BF: 10% a 12% +- Medidas: Biceps D: 29,5cm com pump - E: 29cm com pump Coxa D: 45.5cm - E: 46.5 Panturrilhas: 32cm Objetivo da dieta: Bulking OBS: Eu não tava vendo resultado com treino ABC1X tô revisando dieta e vou mudar o treino 1° Refeição Horário 6:00 AM Batata Doce 200g Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Proteínas: 20,9g - Carboidratos: 54,2g - Kcal: 429 2° Refeição Horário 7:00 +- 7:30 AM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Proteínas: 49,5g - Carboidratos: 28,1g - Kcal: 962,9 3° Refeição Horário 10:00 AM Batata Doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 4° Refeição Horário 12:30 +- 12:00 PM Arroz 100g Frango 150g Azeite extra virgem 8ml Feijão Preto 200g Proteínas: 58,7 - Carboidratos: 56,1 - Kcal: 526,5 5° Refeição Horário 14:30 +- 15:00 PM Batata doce 200g Ovos 2 inteiros Proteínas: 13,8g - Carboidratos: 37,5g - Kcal: 304 6° Refeição Horário 18:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g 1 Pão francês Proteínas: 37,1 - Carboidratos: 51,1 - Kcal: 546 7° Refeição Horário 21:00 +- 22:00 Leite em pó integral 26g Extrato de soja em pó 30g Arroz 100g Proteínas: 35,2 - Carboidratos: 53,3 - Kcal: 537 Bebo água de 3,6 a 4 litros ao dia Proteínas consumidas ao dia: 229g Carboidratos consumidos ao dia: 317,8g Calorias da dieta: 3609,4 EDIT: Gorduras totais: 115,7

Saudações pessoal. Montei um treino GVT pra mim modificando a estrutura original dos músculos a serem treinados nos dias. Ficou assim: Dia 1: Peito, Ombro e Tríceps 10x10 Supino Reto 4-0-2/ 90 seg 10x10 Desenvolvimento Frontal 4-0-2/ 90 seg 3x10 Crucifixo 3-0-2/ 60 seg 3x10 Tríceps Pulley 3-0-2/ 60 seg Dia 2: Abdominais, Pernas e Panturrilhas 10x10 Agachamento 4-0-2/ 90 seg 10x10 Stiff 4-0-2/ 90 seg 3x15 Elevação de Gêmeos 2-0-2/ 60 seg 3x15 V Up’s 2-0-2/ 60 seg Dia 3: Dia 4: Costas, Trapézio e Bíceps 10x10 Puxada Frontal Pulley 4-0-2/ 90 seg 10x10 Remada Curvado 4-0-2/ 90 seg 3x10 Rosca Scott 2-0-2/ 60 seg 3x10 Encolhimento 2-0-2/ 60 seg O GVT clássico sugere o treino de costas e peito no dia 1 e braços logo no dia 2, mas mesmo tendo um dia off no meio, acredito que meus braços ficariam destruídos e poderiam sabotar o treino de braços. Gostaria da opinião de vocês. Se eu alterasse desse jeito ainda seria um ótimo treino para ganho de massa? Mudariam mais alguma coisa nesse? Desda já obrigado.

Idade: 17 Altura: 1,83 cm Peso: 73 kg Bf: 13% - 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Dieta: Bulking Limpo Bom galera, treino a quase 1 ano, comecei com 59 kg hoje tenho 73, ou seja ganhei 14 kg a maior parte de massa muscular. Comecei no treino ABC2x obtive ótimos resultados até estagnar, ai pesquisei e optei por um ABC, to a 4 meses com ele e agora quero mudar e testar um ABCD que não é muito diferente do ABC. Então pesquisei, achei um treino e fiz algumas modificações, queria saber a opinião de vocês sobre ele e se precisa de alguns ajustes. Ou até outro tipo de treino. Ai vai... ESTRUTURA: Treino A: Peito, Bíceps e Antebraço Treino B: Perna e Panturrilha Descanço: Treino C: Costa e Tríceps Treino D: Ombro, Trapézio e Abdômen --------------------------------------------------------- Treino A Supino Reto - 3 x 6 -10 Supino Inclinado - 3 x 6-10 Crucifixo na máquina - 3 x - 4+6+8 Rosca Direta - 3 x 8 -10 Rosca Alternada - 3 x 6 -10 Rosca Inversa - 3 x 8 - 10 Treino B: Agachamento Livre - 3 x 8 -10 Levantamento Terra - 3 x 6 -10 Extensora - 3 x 6 -10 Flexora - 3 x 6 -10 Gêmeos Sentado - 3 x 8 -10 Panturrilha no Press Horizontal - 3 x 8 -10 Dencanço Treino C: Pulley Frontal - 3 x 8 -10 Remada Curvada - 3 x 6 -10 Remada Baixa - 3 x 4+6+8 Pull Down - 3 x 6 -10 Rosca Testa - 3 x 8 -10 Triceps Pulley - 3 x 8 -10 Treino D: Desenvolvimento com Halteres - 3 x 6 -10 Elevação Lateral - 3 x 8 -10 Encolhimento com barra - 3 x 8 -10 1 exercício Abdominal Superior - 3 x 8 -12 1 exercício Abdominal Inferior - 3 x 8 -12 1 exercício Abdominal Oblíquo - 3 x 8 -12 É isso pessoal, espero opiniões, dicas e críticas construtivas.

Idade: 30 anos Altura: 1,77cm Peso:105kg BF: provavelmente 35% Medidas: Ombro 131cm / Cintura 101cm / Tórax 118 / Abdômen 109 / Bíceps contraído 43cm / Coxa 65cm / Panturrilha 42 Objetivo da dieta: Cutting Dieta adaptada Whey Protein + BCAA 4g dia + GLUTAMINA 5g + OMEGA3 + TERMOGÊNICO 400mg de cafeína + Creatina 8g dia Estou pensando em adicionar um clenbuterol 15on 15 off Total de água por dia = 4litros e 200 As gorduras vem do abacate, azeite extra virgem e das castanhas. Lembrando que esses valores são bem próximos do real, pesei tudo em balança de precisão e procurei pela informação nutricional mais fiel possível. Gostaria de saber se estou no caminho certo. Ano passado fiz uma dieta semelhante a essa só que com menos calorias e sai de 124kg para 105kg em 9meses. Agradeço desde já a atenção.

Altura: 1,87m Peso: 70kg Idade 24 Objetico: Ganho de massa muscular. TMB = 2750

Pessoal, boa noite! Fiz a minha primeira dieta voltada para cutting, me baseando nas informações que encontrei no fórum. Sou um leigo no assunto, então peço a ajuda de vocês para fazer essa avaliação, com o objetivo de ajustar a dieta. Agradeço desde já, valeu ! Idade: 20 Anos Altura: 1,80 altura Peso: 94kg BF ??% Biotipo: Mesomorfo Dieta atualizada 03/06/2015. - Redução de carbo - Aumento de gordura - Inclusão de atum enlatado Dieta atualizada 07/06/2015.

ola galera boa tarde, estou em cutting pesado, ésse treino seria o ideal? A - peito / ombros / tríceps Supino reto 4x12 Crossover 4x12 fly com alteres 3x12 desenvolvimento 3x12 elevação lateral sentado 3x12 paralelas 5x12 B - costas / trapézio / bíceps Barra fixa quantos puder Remada 4x12 remada unilateral 3x12 encolhimento barra pela frente 5x12 Rosca direta 5x12 C - perna completa. Extenção pernas 3x12 Flexão de pernas deitado 3x12 Flexão da perna, em pé 3x12 Agachamento hack3x12 Leg Press 45º 3x12 Cadeira Adutora 3x12 Cadeira Abdutora3x12

Esta é a minha dieta diária, modifiquei um pouco pois neste ultimo mês o meu peso estagnou. Aumentei a quantidade de lípidos e diminuí os Carbohidratos, contudo surgiu me a seguinte duvida, será que devo diminuir na ingestão de amendoins ou ainda posso aumentar mais só para dar calorias? Agradecia respostas, obrigado! Sou ectomorfo Peso: 65 kg Altura: 1,71cm BF: 12/ 13% Refeição 1: Papa de aveia + banana + 1 e meia scoop de whey Kcal: 608 | Proteína: 44g | Carbs: 86| Lípidos: -- Refeição 2: Sandes de atum + 10 amendoins Kcal: 398 | Proteína: 28g | Carbs: 54| Lípidos: 10g Refeição 3: Frango + 200g arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g "Engana estomago": 12 amendoins Kcal: 130 | Proteína: 6g | Carbs: 3,4g | Lípidos: 11g Refeição 4: Frango + arroz Kcal: 430 | Proteína: 25g | Carbs: 77g| Lípidos: 1g Refeição 5: 2 scoop de dextrose + 1 e meia scoop de whey Kcal: 390| Proteína: 30g | Carbs: 74| Lípidos: -- Refeição 6: Frango + 200 arroz Kcal: 330 | Proteína: 25g | Carbs: 50g| Lípidos: 1g Refeição 7: Omeleta de 5 claras e um ovo inteiro (feita c/ azeite) + 15 amendoins Kcal: 303| Proteína: 27g | Carbs: 3,62| Lípidos: 15g TOTAL KCAL: 2919 TOTAL PROTEÍNA: 205g TOTAL CARBS: 398g TOTAL LÍPIDOS: 39g

Salve Salve marombeiros de plantão!! Como meu primeiro tópico, não poderia deixar de agradecer a TODOS os que contribuem com o fórum, pois daqui já tirei MUITA INFORMAÇÃO!!! Então a todos o meu MUITO OBRIGADO! Vamos lá, OBJETIVO: Diminuir o BF (Ex gordo... emagreci 30 Kg com 18 anos) ALTURA - 1,84 PESO - 98 KG IDADE - 28 BF - 22% (Feito através da avaliação de dobras) M. Magra - 75,5 Kg Biotipo: Endomorfo P C G REFEIÇÃO 1 40g Whey Protein 30 4 2 REFEIÇÃO 2 6 Ovos inteiros 36 - 36 30g Aveia - - 30 REFEIÇÃO 3 200G BATATA DOCE - 40 - 200G PEITO DE FRANGO 50 - 7 REFEIÇÃO 4 300G ABACATE 4 36 54 REFEIÇÃO 5 40g Whey Protein 30 4 2 50g Dextrose - 50 - REFEIÇÃO 6 200g Peito de frango 50 - 7 100g Batata doce - 20 - Proteínas - 200g / Carboidrados - 184g / Gorduras - 108g Gasto calórico diario > ~3.200 Kcal Dieta Cutting > ~2.400 Kcal Treino - ABCD Aeróbico em Jejum - 3x Semana Ciclismo - 3x Semana Tempo de treino: 8 anos (entre idas e voltas, nunca mais que 6 meses diretos) Tempo de treino Sério: 6 meses - Dieta pra valer vai começar agora! Gostaria da avaliaçã / críticas / sugestões de todos. Se estiver tudo errado pode chegar a taca... não sou sentimental! kkkkkk Desde já, muito obrigado pela colaboração de todos!!

Galera, faço atualmente a transição de uma dieta hipocalórica para uma hipercalórica, ainda não consegui secar o quanto eu queria, mas dei uma estagnada legal e só uso cafeina para ajudar, não sou muito fã de suplementos, nada a contra, só uma opção pessoal, só mudei as quantidades, alimentos continuam os mesmos, gostaria de uma avaliação, estou em dúvida se posso colocar mais gorduras(azeite). Altura : 1,78cm Peso: 82,2kg BF: Aprox 13% Objetivo da dieta: Bulk limpo Calorias necessárias: 3015,37 Calorias Obtidas: 3285,6 Ganho calórico de 270,29 calorias por dia. (domingo não treino, porém, mantenho a dieta.) 07:00:00(Café-da-Manhã) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura LEITE INTEGRAL 200 114 6 9 6 PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83 AVEIA EM FLOCOS 70 242,662 10,031 39,662 5,131 Totais 649,162 27,871 59,417 35,961 11:30(Almoço) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5 Peito de Frango 200 238,4 43 0 2,2 Totais 766,4 55 117 3,7 14:30(Café-da-Tarde) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura PASTA DE AMENDOIM TORRADO 50 292,5 11,84 10,755 24,83 16:40 (Pré-Treino) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 150 528 12 117 1,5 Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1 Totais 647,2 33,5 117 2,6 18:30 (Pós-Treino e Ceia pós-faculdade) Nome Unidade/Gramas Calorias Proteinas Carboidratos Gordura Arroz Parabolizado 100 352 8 78 1 Peito de Frango 100 119,2 21,5 0 1,1 FEIJAO COZIDO 200 138,2 8,8 24,4 0,6 Ovo cozido 4 320 24 4 24 Totais 929,4 62,3 106,4 26,7 Total Geral Calorias Proteinas Carboidratos Gordura 3284,662 190,511gr 410,572gr 93,791gr Porcentagem 27% 59% 13%