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Fala ae pessoal, gostaria de opiniões sobre a minha série. Idade:23 Peso: 81Kg Altura: 1,78m BF: 12% Montei essa série baseada no estilo agonista/antagonista. Tentei diferenciar a série A, colocando a primeira(A1) dando ênfase na parte inferior do peito e alargamento das costas e na (A2) enfatizando a parte superior do peito e volume das costas. Gostaria de dicas para o ombro e trapézio também, porque acho que ficou meio jogado. O treino seria feito 2X, com descanso no domingo Exemplo de como seria feita: 8 a 12 repetições do supino reto, logo em seguida, 8 a 12 repetições da barra fixa e após as 3 séries seria dado 2 min de descanso para os próximos exercícios SÉRIE A1 (PEITO E COSTAS/ OMBROS/ TRAPÉZIO) 3x (8 a 12) · Supino Reto x Barra Fixa · Supino Declinado x Remada Curvada Máquina (Aberta) · Crucifixo Reto x Remada Baixa (Aberta) · CrossOver x Pull Down · Remada Alta x Elevação Lateral SÉRIE B (PERNAS) 3x(8 a 12) · Agachamento Livre x Stiff · Leg Press · Cadeira Extensora x Mesa Flexora · Adutor x Abdutor · Gêmeos Sentado + Em Pé SÉRIE C (BÍCEPS E TRÍCEPS) 3x(8 a 12) · Rosca Direta x Tríceps Supinado · Rosca Scott x Tríceps Testa · Rosca Concentrada x Tríceps Pulley Inverso SÉRIE A2 (PEITO, COSTAS E OMBROS) · Supino Reto x Barra Fixa · Supino Inclinado x Puxada Frontal (Fechada) · Peck Deck x Remada Serrote · Supino Vertical x Remada Baixa(Fechada) · Elevação lateral
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Boa noite a todos! Tenho uma dúvida em relação ao treinamento: Quais as vantagens vantagens e desvantagens que se tem treinando os músculos Antagonistas (Ex: Peito e Bíceps) no mesmo dia? Agradeço atenção, Abraços
