Fala ae pessoal, gostaria de opiniões sobre a minha série.
Idade:23
Peso: 81Kg
Altura: 1,78m
BF: 12%
Montei essa série baseada no estilo agonista/antagonista. Tentei diferenciar a série A, colocando a primeira(A1) dando ênfase na parte inferior do peito e alargamento das costas e na (A2) enfatizando a parte superior do peito e volume das costas.
Gostaria de dicas para o ombro e trapézio também, porque acho que ficou meio jogado.
O treino seria feito 2X, com descanso no domingo
Exemplo de como seria feita: 8 a 12 repetições do supino reto, logo em seguida, 8 a 12 repetições da barra fixa e após as 3 séries seria dado 2 min de descanso para os próximos exercícios
SÉRIE A1 (PEITO E COSTAS/ OMBROS/ TRAPÉZIO) 3x (8 a 12)
· Supino Reto x Barra Fixa
· Supino Declinado x Remada Curvada Máquina (Aberta)
· Crucifixo Reto x Remada Baixa (Aberta)
· CrossOver x Pull Down
· Remada Alta x Elevação Lateral
SÉRIE B (PERNAS) 3x(8 a 12)
· Agachamento Livre x Stiff
· Leg Press
· Cadeira Extensora x Mesa Flexora
· Adutor x Abdutor
· Gêmeos Sentado + Em Pé
SÉRIE C (BÍCEPS E TRÍCEPS) 3x(8 a 12)
· Rosca Direta x Tríceps Supinado
· Rosca Scott x Tríceps Testa
· Rosca Concentrada x Tríceps Pulley Inverso
SÉRIE A2 (PEITO, COSTAS E OMBROS)
· Supino Reto x Barra Fixa
· Supino Inclinado x Puxada Frontal (Fechada)
· Peck Deck x Remada Serrote
· Supino Vertical x Remada Baixa(Fechada)
· Elevação lateral