Bruna Vala

Galera, estive conversando com a instrutora da academia, ela me deu a seguinte ideia de treino. seg e sab A terç e sex B qua e dom off quinta são exercicios variados de inferiores, tipo as máquinas. O QUE ACHAM, ou se é melhor msm AB - off AB - off off

No caso, poderia ser A, seg e quinta; B, ter e sex... e na quarta e sabado um aeróbico? ou descanso total mesmo? Todos os dias, pq eu trabalho em uma academia... então realmente terei que ir todos os dias, não necessariamente malhar... mas se não tem problema, pq não...

Galera, tenho uma certa gordurinha na região do culote, não é grande mas me deixa estranha, com minhas pernas definidas e algo estranho logo nas laterais dela... Enfim, gostaria de saber se existe algum exercício que me ajude ou como posso queimá-la, se é que tem jeito.?

aaaaaah sim, então realmente estou errada. kkkkk muito obrigada pelos comentários, mas no caso... posso fazer ab3x ? e panturrilha ficar com o superior?

Uma pergunta: você treina superior todo dia? Outra coisa, me corrija se eu estiver errado, eu malho inferior todo dia, não o mesmo músculo, há divisão também... Gostei dos comentários, também tenho esse problema... Achei que não resolveria, vou tentar resolver isso

Sim, meu pós-treino é isso, mas tarde antes de dormir tomo um copo de leite, com bolocha.... mas to pensando em mudar, ter o pós-treino de frango e ovo, antes de dormir a vitamina... Vou tentar me concentrar mais, não sei se vou perceber isso, o gluteo é o que menos eu sinto... pego 50 kg e não consigo sentir, somente nos isolados :x falando em resultados, se eu fizer tudo correto... Em quanto tempo +- já noto, só com o olho, o resultado?

Nem todas as mulheres são assim, eu que não expert no assunto sempre escuto quem sabe.. kkkk Aceito sim um treino, de braços abertos ainda.

meninos, muito obrigada por responderem... é o seguinte, vem agachando e muito, geralmente no meu treino de inferior o que não falta é o agachamento, terra e o stiff... acho esses primordiais. ele está bem volumoso pq tbm quero posterior de coxa, realmente nos isoladores de gluteo quando dá eu faço, pq sei que são só modeladores. os treinos seriam divididos assim, em ordem de importancia: A: gluteos, posterior e quadricips B: Adutor, panturrilha, abdominal e superiores. VEJAM SE ESSA DIVISÃO FICA MELHOR, ou se fica melhor ABC, dividindo a B A agachamento RDL Agachamento na abdutora (sinto mto nesse) Stiff mesa flexora + stiff unilateral B Sumo Cadeira adutora Panturrilha Superiores (supino, voador, tricips frances e unilateral, rosca 21 e elevação frontal) Abdominais. POSSIVEL C Superiores (supino, voador, tricips frances e unilateral, rosca 21 e elevação frontal) Abdominais. Olá, minha alimentação proteica é peito de frango, clara de ovo, whey, repolho, couve. No almoço complemento com arroz e feijão. No pré treino como batata doce Na janta, tomo vitamina de banana, maçã, melão, aveia e whey.

Olá galera, vou postar meu treino que pretendo começar agora. Minhas pernas são grandes, porém meus gluteos deixam a desejar :/ ele não é mto pequeno e nem grande, porém quero ganhar. Gostariam das suas opiniões. Antes fazia treino AB A = gluteos/qudricips/posterior/adutor B = panturrilha/superiores/abdomem Agora pretendo fazer AB, seg a sab. A Mesa flexora 3x10 Stiff unilateral + flexor em pe 3x10 levantamento terra 3x10 Agachamento livre 3x10 (com os pés mais afastados) Passada no Smith 12/10/8 Agachamento na abdutora 3x12 Gluteo extendido cruzado 3x12 Gluteo 3 apoio com insistencia 3x10 Hack Machne 3x12 Cadeira Extensora com os pés retos 3x15 B Panturrilha Membros superiores Agachamento sumo 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Adutor em pé 3x12 Cadeira Extensora com as pontas abertas 3x12 Abdominal PIORIDADE É O CRESCIMENTO DO GLUTEO ACEITO NOVAS DIVISÕES E TREINOS. OBRIGADA