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Mostrando resultados para as tags ''academia''.
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Altura: 173 cm Peso : 78 kg Pessoal, estou com uma duvida quanto a suplementação, vou fazer academia seguido de boxe nas segundas quartas e sextas, estou pensando em fazer da seguinte forma, avaliem por favor! segunda - quarta e sexta (academia + boxe) pré treino: 3g de bcaa meio (entre academia e boxe) - 1,5g de bcaa + 45g waxy maize pós treino - 1,5g de bcaa + 10 g glutamina terça quinta e sabado (academia) pré treino: 3g de bcaa pós treino - 3g de bcaa + 10 g glutamina
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26 anos (quase 27) e quando entro na academia no início vou todo animado, mas depois perco o gás e saio e não consigo ganhar massa. Nessa última fui pra uma academia menos cheia, mas ainda assim o acompanhamento não foi o que eu esperava. Aumentei minha alimentação, mas não consegui resultado. Penso que posso estar errando em alimentação, mas também devo tá errando no treino, principalmente, pq era pra eu ganhar algo, mas pode ser também que tenha dificuldade pra isso. Pra completar tenho um leve sopro cardíaco e tem grande chance de eu fazer aquelas avaliações físicas na academia e não me liberarem (só liberam com atestado médico de cardiologista, que geralmente pede exames pra liberar) Fiz isso da última vez que fui entrar na academia, mas mais uma vez fracassei. Um colega do trabalho era como eu magro, mas ele passou a treinar e comer que nem monstro (incluindo um monte de suplementos) e conseguiu resultado, agora tá viciado rs, até me chamou pra malhar. Tava pensando em ir em um endocrino e/ou nutricionista, mas pelo que vi pelo menos nutricionista meu plano de saúde não tem um que seja especialista em bodybuilder. Mas se eu não acertar nos treinos, acho que também não adianta. Pra completar quando entro na academia não consigo criar amizade com ninguém rs. Ah, apesar de ser magro, não sou zerado de barriga, infelizmente.
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Estou na academia faz um tempinho, sou bem fraco, não consigo pegar muito peso, a minha duvida é, eu devo pegar mais carga e correr o risco de executar errado o exercicio , ou levantar pouca carga mais fazer bem concentrado, ou seja é possivel os muscúlos crescerem com carga baixa, pois pra mim a carga e pesada, ou nao?
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Olá a todos, O meu nome é Bruno, sou de Portugal tenho 22 anos e faço academia "a sério" à 6 meses. Eu levo o fisiculturismo muito a sério, é uma das minhas grandes paixões. Treino 4 dias por semana, dou 120% em todos os treinos, treinos muito intensos com algum volume e sempre até à falha. Tenho os macros todos contados, cumpro a dieta todos os dias rigorosamente. Sou extremamente disciplinado mesmo, não é sacrifício é por amor. Tenho conseguido ganhos fantásticos para um natural e estou extremamente feliz. Acontece que eu não tenho tempo para estudar para a faculdade, eu ou estou na academia a treinar ou estou em casa a comer (faço 8 refeições) ou estou a cozinhar/lavar a louça/arrumar a cozinha. Estou numa faculdade muito boa aqui em Portugal num curso com nome, é preciso estudar muito para conseguir fazer as cadeiras. O semestre acabou e eu tive notas horríveis, estou muito triste mesmo. Eu tive de lutar tanto para chegar onde cheguei (em termos académicos) e sinto o meu futuro a escorregar-me por entre os dedos. Já conversei com amigos e eles aconselharam-me a largar a academia e dieta quando estiver mais apertado de exames. Mas eles não entendem, eu sou mesmo apaixonado por este esporte. Se eu não treinar ou não cumprir os meus macros começo a ficar frustrado. Eu tive de me esforçar tanto para ganhar a massa magra que já ganhei, tenho medo de perder isso, então quero sempre cumprir a dieta e ir treinar. Como os meus treinos são muito intensos eu fico bastante desgatado do SNC, muitas vezes não tenho grande cabeça para estudar. Além disto tenho namorada que me pede bastante atenção. Eu não queria abdicar de nada, mas as coisas não estão fáceis. Ainda por cima como tenho Síndrome do Intestino Irritável, eu não posso tomar suplementos para substituir por alguma refeição e ficar com mais tempo. Como é que vocês fazem para conciliar uma faculdade difícil que envolve muito estudo, com treino e dieta regrado? Eu não quero mesmo abdicar de nada, mas eu tenho de estudar muito mais. Obrigado
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Idade: 17Altura: 1,64Peso: 56Objetivo do treino: Hipertrofiaestrutura: ABC Número de repetições: 10/8Número de séries: 3/4 Estou na academia a uns meses,porem antes estava fazendo mais para perder gordura, e agora que quero massa muscular de verdade, obs sou MUITO fraco, pego muito pouco peso (por isso vou por o peso que uso, nao zoem HSUSUH) TREINO ABC ----------------------------- TREINO A Bícips: 4 x 10 Rosca Scott (3,5kg) 4x 12/10/8/6 Rosca Direta (2,5/5/6/7 Kg) 4 x 6/6/6 Rosca Roldana (25/20/15 kg) Peito: 4x8 Supino Reto (8,5 kg) 4x8 Cruxifixo reto (8kg) 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado (7,5/8,5/9,5/10 Kg) 3x 6/6/6 Voador (30/25/20 kg) 4x 12 Cross-Over (10 kg) TREINO B Costas: 4/Fadiga Barra Fixa 4x8 Remada Baixa (15 kg) 4x 12/10/8/6 Puxada Frontal (20/25/30/35 kg) 4x10 Serrota (9,5 kg) Trícips: 4x10 Tricips Testa (2,5) 4x12 Tricips Supinado (2,5 kg) 4x 6/6/6 Tricips Roldana (30/25/20 kg) 4x15 Tricips Banco TREINO C Ombro: 4x8 Elevação Lateral (5 kg) 4x8 Elevação Frontal (5 kg) 4x8 Cruciifixo Inverso Unilateral (5 kg) 4x 12/10/8/6 Desenvolvimento (5/7,5/8,5/9 KG) Coxa/Perna 4x 15/12/10/8 Leg Press (10/20/30/50 Kg) 4x10 Hack Machine (20 Kg) 3x10 Extenção Unilateral (6 Kg) 4x 15/12/10/8 Flexão (5-6-7-8 Kg) 4x15 Panturrilha (10 Kg) Como disse sou muito fraco, vou conseguir ganhar massa ou força desse geito? Ah e alguns diminuem a quantida de repetições e aumentam o peso , ou vice versa
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tenho 17 anos e estou na academia a 6 meses,entrei bem acima do peso e emagreci bastante,basicamente sou magro,estou com 55kg,porém mesmo assim tenho uma barriguinha, não e nada escandaloso,apenas quando eu sento,fica meio estranho, ja ouvi dizer q pode ser a pele pois emagreci rapido, mais nao tenho certeza, quero saber se eu fizer umj treino para ganhar massa,depois de ter uma quantidade de massa,posso fazer um treino pra perder essas gorduras sem perder a massa, ou começo a perder essa gordura agora (porém estou bem magro e quase abaixo do meu peso) oque faço
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Eae galera, sou novo mais queria ajuda numa coisa.Tenho 17 anos e comecei a treinar mais o menos a uns 6 meses,porem no inicio como eu era mais gordo o foco era emagrecer.Eu consegui estou com 56 kg,porem a uns 2 meses eu comecei a treinar para ganhar massa muscular, e eu nao tenho quase nada de força NADA, no supino consigo 7,5 kg NO MAXIMO, queria saber se é normal? E se eu fazer com pouca carga vou ganhar massa muscular?
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Altura: 1,75m Peso: 79kg Objetivo da dieta: Perder gordura Consumo de água diário: Cerca de 4~5 litros diários Então galera, ingressei na musculação em março desse ano, mas levando muito no relaxamento, não to me alimentando direito nem dando meu máximo nos treinos. Decidi que começarei quanto antes a seguir uma dieta e me esforçar mais nos treinos. Meu horário de treino é 17 horas, e farei Aeróbico Em Jejum assim que acordar, 5:15h nos dias de semana e 8:00h nos finais de semana. Coloquei as dietas em anexo: A 1ª é a que farei de segunda a sexta A 2ª nos sábados e domingos A 3ª farei nos dias que terei que ficar a tarde inteira fora de casa *Tenho outra dúvida, é totalmente tranquilo levar ovos pra comer fora de casa? no caso faria as 5 horas e comeria as 9:15 (ou 3 da tarde na outra dieta).
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Dae galera, Pago R$ 87,00 na minha mensalidade, porém vejo muita gente pagando R$ 50,00 á R$ 60,00 por mês, e no caso os equipamentos são todos iguais, a justificativa pro valor dizem que é a qualificação dos professores/instrutores, mas no meu caso é raro eu pedir alguma informação para os mesmos. Gostaria de saber o valor da mensalidade da galera ae! OBS: Faço no horário livre (o valor fica um pouco mais alto)
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Me surgiu uma duvida e decidi perguntar aqui para vocês. Vocês costumam ir todos os dias para academia? Ou fazem aquele negocio do dia de descanso e vão só 3 ou 4 vezes na semana, Eu esse ano que estamos agora vou entre 3 e 4 dias na semana, ano passado eu só não ia nos domingos por que academia que eu treinava não abria se não... hahaha!
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Olá, Pessoal, estou pensando em começar e treinar musculação, mas não sei no que devo focar primeiro. Tenho 1,77 de altura de 76kg. Não faço ideia do meu BF. Fotos do meu lindo(sqñ) shape roliço: http://imgur.com/a/6JPE1
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CROSSFIT x ACADEMIA Quais os critérios que diferenciam o crossfit da academia? os ganhos? a rapidez dos ganhos? Gostei muito dessa matéria: http://www.mundoboaforma.com.br/crossfit-ou-musculacao-qual-escolher/
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Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui e a personal/instrutora me passou esse treino aqui: Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses: O que acham? Está bom? Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?
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Já estou treinando há 3 meses (tenho tentado ir pelo menos 4x na semana e recentemente troquei minha série), mas continuo sem ganhos significativos e com dificuldade para fazer certos exercícios. Quanto tava treinando há 1 mês abri esse tópico, lá tem algumas informações. Até perdi peso na balança. Acho que meu braço está até mais rígido e tal, mas esperava mais. Um colega aqui do trabalho tava falando que só conseguiu crescer depois de muito estudo.
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Boa noite pessoal Queria saber se a academia vai me ajudar a melhorar na natação Tenho 1,74 78kg 16 anos Treino 6 vezes por semana na natação (competição) treino de segunda a sábado Voltei para academia faz 2 semanas, parei faz 1 ano Queria diminuir meu tempo nos nados e queria saber dicas sobre isso Ah, minha alimentação não é muito boa haha
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Pessoal queria a ajuda de vocês. Vou entrar em um time de futebol para disputar uma liga. Queria uma ideia de como deveria ser um treino voltado para isso, mas que ao mesmo tempo proporcionasse o ganho de massa. Agradeço a ajuda desde ja!
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Bom pessoal sou novo aqui e não sei se é á areá correta. Tenho 17 anos ressente e to treinando á uns 7 messes fiquei parado por 3 por ter quebrado a perna e voltei agora e andei lendo algumas coisas na internet sobre fazer academia em busca de ganho de massa muscular( o objetivo dos meus treinos ) na fase de crescimento e desenvolvimento corporal pode para o crescimento e causar futuros problemas na coluna mesmo praticando de forma correta, ai veio a duvida ... Vou parar de crescer se praticar academia pegando bastante peso ? OBS: Treino todos os dias da semana (Seg a Sex) pego bastante peso (o máximo que da que consiga fazer direito as series) e faço suplementação (Hiper calorico apenas) consumo em media 3.500kcal por dia.
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Suplementação Alimentar em Desportistas - Questionário
Pedromsf postou um tópico em Musculação em geral
Boas ! Sou aluno de medicina, da faculdade de ciências médicas de lisboa e estou a fazer um trabalho para a cadeira de saúde pública. É sobre a utilização de suplementação alimentar, e acho que este local é o mais indicado para obter as respostas que preciso para este trabalho. Era muito importante para mim e para o meu grupo ter dados válidos, e gostaria muito que respondessem. São 2 minutinhos Link do questionário: http://suplementacaoalimentar.saudepublica.xyz Desde já um obrigado a todos !! Fiz o pedido para post ao administrador busarello não querendo ir contra nenhuma regra do fórum! -
E aí Galera como começo um cutting sem perde o máximo de massa possível pratico dieta flexivel tô com 322 carbo 162 proteína 70 gordura me falem dicas boas como devo diminuir pra conseguir ótimos resultado? -
Fala galera, parei de malhar há pouco tempo porque vou me mudar pra outra cidade pra estudar e consequentemente o tempo vai ficar bem curto(e o dinheiro também). Então resolvi investir algum dinheiro em uns equipamentos de musculação em casa. Pesquisando um pouco encontrei algumas estações de musculação: ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO PRETORIAN PRO - 1150 reais ESTAÇÃO DE MUSCULAÇÃO GONEW MK3 LIMITED PRO - 1300 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7001B - 1100 reais Estação de Musculação Athletic Works MTDP-7000 - 900 reais Queria saber se algum de vcs conhecem essas estações ou tem alguma dica pra dar e se vcs acham que da pra se virar com algum desses equipamentos já que não vai dar pra ir pra academia. Ps: Se eu comprar a última estação( a de 900 reais) ainda vai sobrar grana pra comprar um banco de supino e umas anilhas, mas ainda assim acho mais interessante comprar um equipamento melhor.
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Bom dia galera, primeiramente não sei se estou na área correta! Bem, se não estiver, me perdoem, sou novato aqui. Gente, minha duvida e a seguinte. Já estou malhando a 3 meses, sou ectomorfo, magro e alto! 1,84cm 65kg Agora comprei um combo de suplementos (e que combo!) Whey Isolado Creatina D-pol Assalt Bcaa Estou pensando em comprar também um hipercalórico, mais antes, queria pedir ajuda de vocês, como devo tomar esses suplementos? Qual horário certo?
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Bom galera esta uma boa dieta em fase de cutting? Tem muito carbo? É porque estou diminuindo o Carbo aos pouco, e estou pensando em tirar o feijão já essa semana. O que da pra melhorar aqui? Ou tirar ? Me ajudem por favor. Altura: 1,70 Idade: 18 Bf 18-20%( quero deixar com um bom bf pra entrar em off novamente Bíceps" 35cm Cintura; não medir, mas ta ai o meu maior problema. **Estou fazendo aeróbico todos os dias POS treino, 30 a 40min de esteira em uma velocidade quase correndo. Desjejum: 2 fatias de pão integral 200ml leite desnatado com café sem açúcar 100g peito de frango 1 banana prata com aveia 1 fatia peito de peru(comum) 1 caps zma growth 5g colágeno total: 612kclc 67Carb 56 prot 13 gord Lanche: 3 a 4 ovos Total: 203 16prot 14gord Almoço: 1 xícara de feijão 100g peito de frango Salada 1 colher de azeite Total: 495kcl 33carb 41prot gord 23 Refeição 4: proteína 16 a 23prot Lanche da tarde: Sheik Hinode ou Proteínas Pré treino: 3 bananas prata com 2 colher de aveia ou 1 beiju+ peito de peru+ queijo Power argenine Growth Bcaa Growth Total: 61carb 2gord 216kcl Pos treino: 90g de arroz branco + 100g de proteína mais salada Bcaa Growth Whey protein Growth 80% Total: 72carb 61gprot gord 6 430kcl Ceia: 3 a 4 ovos 16 a 23 14gord 230ckl Total: 2.180 prot 220 / 233carb n76gord
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Aí pessoal tenho uma dúvida faço dieta flexível e uso myfitness para calcular meus macros e geralmente eu tenho base do que vou comer e quando marco tá no final das kcal e as vezes n bati os carBo ... já a proteína sempre eu passo de 127g a uns 140g mais a dúvida é se preocupar com macros ou kcal ?
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Galera, tudo bom? Sou iniciante na categoria, gostaria de conciliar treino (academia) e luta (muay thai). Estou 'parado', por certo tempo, gostaria de saber quanto posso ganhar se eu iniciar agora e manter por 6 meses, depois continuar apenas na academia. O interesse em vincular ambas as situações (luta e treino), é o fato da luta possuir um excelente aeróbico (além de outros ganhos) e o treino ser focado (ou mais), em ganho de força e músculos.. Gostaria de saber na opinião de vocês, o quê é possível conquistar em 6 meses, sendo rígido na alimentação e disciplinado em fazer 'tudo certinho'. Sei que é fantasioso almejar muito durante esse tempo e que não tem como prever exatamente, mas seria legal ter ideias de quem já o fez, até mesmo para dar uma melhorada na auto-estima e um apoiozinho moral. Obrigado!! Se é que ajuda, tenho: 20 anos 1,81m +/- 70Kg - 75Kg. E estou muito interessado nesse novo foco.
