Nice Guy

siim tu treina lá tbm?

caraai véi e nunca falaram nada n? sim véi kkk minha vontade foi de rir na hora fiquei incrédulo

VÉI eu n to acreditando tava lá saindo do box ai abriu um na minha frente com um cara saindo e dps o outro em seguida PQP kkkkk eu não creio q ta acontecendo isso acreditam?

Fiz alguns ajustes na dieta, gostaria de saber se acham melhor dessa forma ?: (07:00) Café da Manhã -----> 1Ovo Cozido (71cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) + 1 Banana (110cal) + 2Fatias de Pão de forma (125cal) + 1 colher de Sopa pasta de amendoim integral (89cal) = 581cal Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né (10:00) Lanche 1 -----> Danone Grego (121 cal) + 1 Maçã (85cal) = 247cal (12:00) Lanche 2 ----> 2 fatias Pão de Forma (125cal) = 125cal (15:00) Almoço -----> 130g Arroz Branco (169cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82cal) = 251cal (18:00) Pré-Treino ----> 3 Pães de Forma (188cal) + 2 Bananas (220cal) + 15gr Aveia (52cal) = 460cal (20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal (20:50) Janta ----> 250g Arroz Branco (325 cal) + 50g Filé de Frango Grelhado (82 cal) + 1 Banana (110 cal) = 517cal (22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) + 200Ml de leite (120cal) + 1 colher de sopa de azeite (108cal) = 329cal Total: 2688cal sendo: 139,6 Proteína 408,4g Carboídrato 57,9g de Gordura

Pq tirar os carbos da primeira e segunda refeição?? e quando vc fala em aumentar 50% a 100% quer dizer em relação ao que está agora ou em relação ao meu peso? (57g de gordura) Vou fzer uns ajustes aqui e depois reposto ook? ^^ obgado pela dicaa

Bom pessoal, é minha primeira dieta então já espero que esteja meia boca podem destruir e dar sugestões a vontade, vou agradecer mt TMB: 2314 + 453cal = META - 2667 19 anos 1,55cm 57kg Malho há 11 meses aproximadamente, bf aproximado de 14 a 15%: (07:00) Café da Manhã ----->Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) + 200ml de Leite (120 cal) + 1 scoop Real Gains (186cal) = 476cal Obs: Realmente sei q o Scoop não era necessário agora, porém comprei esse hipercalórico e agora vou usar né (10:00) Lanche 1 -----> 1 Banana (110 cal) + 30gAveia (104) cal + Maçã(85 cal) = 299cal (12:00) Lanche 2 ----> Danone Grego (121 cal) + 1 maçã (85cal) = 206cal (15:00) Almoço -----> 100gArroz Branco (130cal) + 100g Peito de Frango Grelhado (160cal) e Legumes a vontade = 290cal (18:00) Pré-Treino ----> Barra de Cereal Nutry (84 cal) + Pão de Forma Pullman (2 fatias) - 125 cal + 40g Peito de Peru (45cal) e café = 252cal (20:00 aproximadamente) Refeição Líquida ----> 30g Whey Optimum (120g) + 25g dextrose (100 cal) = 220cal (20:50) Janta ----> 130g Arroz Branco (169 cal) + 100g Filé de Frango Grelhado (160 cal) + 1 Banana (110 cal) + 200Ml de leite (120cal) = 559cal (22:00 ou 23:00) 30g Abulmina (101 cal) = 101cal Total: 2767cal sendo 195,9g Proteína 359,4g Carboídrato 52,6g de Gordura Total de água: 3 - 4 litros

Haha beleza então cara vlw pela ajuda viu?

sim, hipertrofia mesmo vou treinar 5-6 vezes não faço outro esporte tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto Bela Vista cara

Hmm entendi eu acho q vou tirar msm então Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo

São os de caneta sim cara! xD Faço Ombro no dia de Peito siim!! mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho haha e tu não curte técnica de Drop ??

Opa, o treino é ABCD

Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui e a personal/instrutora me passou esse treino aqui: Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses: O que acham? Está bom? Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?

Siim, eu pensei q fosse dar uma ajuda significante.. mas vou fzer isso, investir mais na dieta msm, batata doce, frango e ovo ou abulima e talvez creatina..

Vc não recomenda creatina ou esse Whey?..