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E ai galera, beleza ? Tenho uma duvida: treino ABCDE e gostaria de encaixar o levantamento terra em algum dos treinos, gostaria de saber qual deles seria o mais adequado! Terça: Peito Quarta: Costas Quinta: Pernas Sexta: Ombro Sábado: Biceps/Triceps/Antebraço *Meu treino começa na terça pois a academia é de um clube, e na segunda eles fecham para manutenção. *Desculpe se postei no tópico errado, me cadastrei agora ! Obrigado.

Ola eu sou novato na academia, faço natacao a mais de 3 anos mais agora estou com 16 anos e quero ter um corpo grande como dizem um corpo fitness, montei um treino ali pela ajuda do tutorial e queria saber a avaliacao de voces ou se voces poderiam me ajudar com algum treino pronto ja que ue possa fazer, estou na academia a mais de 2 meses e nao vejo diferença e nao tomo suplementos pois acho que é meio cedo ainda. Treino A Peito Triceps e Ombro Exercícios Supino Reto 4x10 17kg Supino enclinado 4x10 15kg Elevacao Lateral 4x10 6Kg Elevacao Fronta 4x10 6kg Tríceps com polia alta 4x10 30kg Extensão alternada cotov. c hal. 4x10 6kg Triceps Testa 4x10 5x5kg Supra no banco declinado 3x20 Infra no banco reto 3x12 Supra no chão 3x15 Treino B Costas Biceps e Trapezio Exercícios Remada Baixa 4x10 40kg Puxada na Frente 4x10 40kg Rosca Direta 4x10 14kg Rosca Alterna 4x10 8x8kg Scott 4x10 14kg Remada Alta 4x10 nao sei Elevação Escapu. com halteres 4x10 6x6kg Treino C Coxa e Panturrilha Exercícios Ext. pés com aparelho espec. 4x15 50kg LEG PRESS (panturrilha) 4x15 200kg LEG PRESS 4x15 200kg Extensor 4x15 40kg Flexor 4x15 20kg Infra no banco reto 3x20 Obliquos com halter 3x15 Supra no cross 3x12 Altura: 1,77 m Peso:68,0 kgs Idade:16 anos Objetivo:crescer/secar/Corpo Fitness Estrutura:ABC Divisão: Seg - A+nataçao Ter - B+nataçao Qua - C+nataçao Qui - A+nataçao Sex - B+nataçao Sáb - Falha Dom - Falha

Bom galera, eu malho a 3 anos, mas fiquei parado por uns 6 meses, e voltei a malhar, pesado, e tive que ficar parado agora por 1 mês, mas voltei já a 1 semana hahaha. Malho pesado, e queria um treino show pra ganho de massa muscular, força, explosão etc. A cada 2 meses eu sempre mudo mas tenho sempre que pagar pra mudar meu treino na academia, queria ver com vocês se alguém pode me recomendar um treino bom, para esses aspectos que eu falei. Eu treino todos os dias de segunda a sexta, e as vezes sábado, além de academia faço natação 2 vezes por semana e treino tênis 2 vezes por semana também, então eu gasto muita energia. Queria um treino bom e pesado. Eu não sou fraco, nem mostro, sou fortinho, to com quase 40cm de braço, queria melhorar tudo, conto com a ajuda de vocês, de preferencia treino A B C, OU A B. E para completar minha alimentação comprei um Whey Protein Isolate da Precision Engineered BCAA da Precision Engineered, Hipercalorico Grand mass 3250, umas vitaminas que tomo denoite, e o resto completo com alimentação, e pretendo comprar um pre treino em agosto, eu tomava antes Hemo Rage Black, se alguem tiver alguma dica de suplementação irei ficar grato também. Obrigado, espero respostas. Nome: Luan Gonçalves Idade: 20 anos Altura: 1,76m Peso/kg: 64kg

Tempo de treino : 1 ano e dois meses Peso atual : 83kg Evolução : 56kg para 90kg - Bulk 90kg para 78kg - Cutt Medidas : Altura : 1,80cm Bíceps 37,5cm Panturrilha 42cm Perna : 58cm Abdomem : 87cm Meu plano de treino se resume basicamente em 3 etapas, esta é a primeira: - Treino de Força ( 2 meses) : 2xABC {Aeróbicos intensidade moderada, no fim do treino DSDN} A - Supino reto 3x6 Supino inc. 3x6 Supino dec. 3x6 Tríceps corda 3x6 Rosca Francesa 3x6 B- Puxador Aberto 3x6 Puxador neutro 3x6 Depressão sagital 3x6 Rosca direta 3x6 Rosca halt. c/ rotação 3x6 Gêmeos em pé 3x12 C - Desenvolvimento c/ halteres 3x6 Elevação lateral 3x6 Remada alta 3x6 Agachamento 3x6 extensora 3x6 Flexora 3x6 Objetivo : Clean bulk Suplementos : Assault (pré-treino) e Whey + Dextrose.

Boa tarde galera: Estou reavaliando a divisão do meu treino, pois agora devo iniciar com 4 suplementos. Portanto, pretendo aproveitar, além de comer bem, treinar muito bem pra aproveitar a ajuda dos suplementos. Retomei os treinos de musculação há 4 meses, tive bons ganhos, porém dei uma desconcentrada. Resolvi comprar suplementos e refazer os treinos. Nesse período de 4 meses treinando, senti que os dois primeiros meses foram muito bem aproveitados. Os dois restantes, me sentia muito cansado e não rendia nos treinos, tinha muita preguiça. Parecia que a minha recuperação não estava sendo satisfatória. Meu treino era ABC 1X, já que aqui a academia funciona de segunda a sexta. Treinava da seguinte forma: Peito e tríceps. Supino Reto- 3 séries entre 8 e 12. Supino inclinado com halteres. 3 ou 4 séries, entre 8 a 12. Supino Declinado ou Crucifixo Reto, alternava dependendo do dia, 3 séries entre 8 e 12. Crucifixo inclinado com halteres, 3 séries entre 8 a 12. As vezes fazia 5 de peito, só as vezes. Completava com Voador ou Cross Over, 3 séries entre 8 e 12. Tríceps na Barra Paralela até a falha- 4 séries Tríceps corda, 3 séries entre 8 e 12 Tríceps na polia com a barrinha, 3 séries entre 8 e 12. Pernas e Ombros é Trapézio. Leg Press, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento, o normal, com as pernas afastadas e reta, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento Sumô, 3 séries entre 8 e 12. Cadeira extensora, 3 séries entre 8 e 12 Mesa flexora, 3 séries entre 8 e 12 Panturrilha na Leg, 3 séries até falhar Panturrilha no aparelho de Agachamento, até a falha, 3 séries. Elevação lateral do ombro, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com Barra frontal, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com a barra puxando nas costas, 3 séries entre 8 e 12. Trapézio na polia, 4 séries entre 8 e 12 Encolhimento, 3 séries até falhar. Costas, bíceps e antebraço. Puxador Costas ou Puxador de Frente aberto, variava do dia- 3 séries entre 8 e 12. Remada baixa sentado, 3 séries entre 8 e 12. Remada curvada, 3 séries entre 8 e 12 Remada serrote, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps alternado com halteres, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps na Barra H ou Romana, 3 séries entre 8 e 12 Extensão dos punhos com barra, 4 series entre 8 e 12 Extensão dos punhos na polia, 4 séries entre 8 e 12. MINHA IDÉIA ERA A SEGUINTE: ALÉM DE DAR UMA REPAGINADA NESSE TREINO, ALTERNÁ-LO COM UM TREINO ABCD. A idéia veio por conta do cansaço que senti nesses meses de treino e a estagnação na evolução. Acho que se a cada duas semanas, descansasse ao menos um dia, poderia mudar algo. Alguém me dá uma idéia sobre?. Minha idéia seria treinar duas semanas no ABC 1X e na terceira semana, mudar para o ABCD, com descanso na quarta. Como eu montaria esse treino ABCD para adequá-lo ao exposto?. Aceito novas idéias de treino, até mesmo no ABC, visando adequá-lo ao ABCD, e se isso não for possível, gostaria que alguém me desse uma nova idéia. O treino ABC 1X deveria ser mudado no caso? Ajudem-me. Meu típo físico é Mesomorfo, tenho 1.79 de altura e 90 kilos. Abraço a todos!!. Eu tenho facilidade pra aumentar carga. Quero um treino intenso e com duração de no máximo 1 hora. Pretendo usar dois dias da semana para 30 minutos de aeróbico também. Os meu suplementos serão: Whey Growth. Albumina ou Creatina ZMA Glutamina. Todos Growth.

Faço academia à 10 meses com objetivo de hipertrofia, tenho 17 anos, peso 51kg Meu ganho total foi 6kg em massa magra. Meu treino atual é pirâmide decrescente, qual seria a sequência ideal dos exercícios abaixo? Leg press 45º Leg press vertical Agachamento hack Avanço Cadeira flexora Cadeira extensora Cadeira adutora Cadeira abdutora Panturrilha no aparelho Glúteo no aparelho *Obs: também treino membros superiores, só não listei Suplementos: whey protein athletica, creatina em pó universal

Olá, Boa tarde. Bom, sou novo na musculação e esses dias estava lendo alguns artigos do blog Hipertrofia e achei um artigo interessante que o título dizia: "Hipertrofia muscular: porque menos significa mais". Vou citar uma parte do artigo: Treine 3 vezes por semana, treinando apenas uma vez por semana cada grupo muscula Foque o treino em exercícios básicos e que recrutem vários músculos ao mesmo tempo. Faça de 6 a 8 séries(para grupos musculares grandes(costas, pernas e peitoral) e 2-4 para grupos musculares menores.(todo o resto) Leve toda série até a falha muscular: até o ponto onde você não consegue fazer mais nenhuma repetição usando boa forma. Mantenha um registro detalhado do treino e foque no aumento de carga e/ou numero de repetições de semana a semana. Pra quem quiser ver a matéria completa: Clica aqui Eu gostaria que alguem me explica-se melhor esse tipo de treino, a minha dúvida é Quantos exercícios eu devo fazer pra cada músculo? como poderia ficar a separação do treino? quantas repetições seriam, ou é até a falha? como asim? eu pegaria o supino reto e faria até nao dar mais?? uma série só? Gostaria que alguem me explica-se sobre esse tipo de treinamento. Obrigado.

Sou ecto, tempo de treino: 1 ano aproximadamente, 2 meses com frequência agora. Peso: 60 kg Altura 1,67cm sem medidas no momento, quando tiver edito... Bom tinha parado 3 meses, voltei com um treino Starting Strength para iniciante ABA-BAB e 55kg, passei esses dois últimos meses treinando ganhei 5 kg, ganhei força to pegando 30-30 supino 22-22 desenvolvimento 40-40 agachamento etc... Esses kg ganhei so treinando e comendo, não to tomando suplemento, agora estagnei. Segue o treino que montei agora: O que acham devo tomar algum suplemento para continuar crescendo??! Minha alimentação não é tão boa assim mas da pro gasto... Segunda A - Peito e triceps Terça B - Biceps e antebraço Quarta OFF Quinta C - ombro e pernas Sexta D - dorsal e trapézio A - Supino reto supino inclinado com halters variando supino declinado peck dek Supino feixado com barra Testa pulley B - Rosca direta banco scott rosca reversa rosca punho C - Desenvolvimento com barra pela frente elevação lateral Agachamento leg press extensora flexora D - barra fixa puxada por tras Remada baixa remada alta encolhimento

Fala ae marombeiros de plantão blz?? eh meu primeiro tópico porém ja sou usuario a bastante tempo!! pois bem, estou com uma duvida no treino que estou fazendo e gostaria de uma ajudinha!!!! lá vai: Treino em circuito Segunda/ Quarta/ Sexta: Supino reto com halter (3x15) 1x15 Rosca direta com halter (3x15) 1x15 Extensora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Supino inclinado halter (3x15) 1x15 Rosca Scott (3x15) 1x15 Flexora (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Elevação Frontal (3x15) 1x15 Desenvolvimento halter (3x15) 1x15 Abdominal reto ( 3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Terça/ Quinta: Barra frente com triangulo (3x15) 1x15 Triceps Testa (3x15) 1x15 Agachamento (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Barra frente com barra (3x15) 1x15 Triceps pulley (3x15) 1x15 Panturrilha com barra (3x15) 1x15 2 min correndo na esteira retorna para o primeiro fazendo este ciclo!!! Encolhimento com halter (3x15) 1x15 Rosca punho (3x15) 1x15 Lombar (3x20) 1x20 2 min correndo na esteira no ultimo exercício apos o ciclo, 20 minutos andando na esteira!!! Este eh o treino galera, peguei ele numa revista da Men's Health dizendo que eh para perda de gordura!!! mas ja estou fazendo ele desde o dia 18 do mes passado e ateh agora nao vi mtos resultados estou comelçei a tomar oxyelite a uns dois dias e começei a sentir diferença no treino (mais animo e gás) mas nao to perdendo mto seria melhor treinar como eu treinava antes, treino de hipertrofia normal 3x12 com carga "boa" mas acrescentar os 20 minutos de esteira???? lembrando que malho em jejum e como bem pouco mesmo!!! o que mais quero mesmo eh perder a barriguinha q conquistei bebendo cerveja hahahaha qria soh perder barriga mas sei q eh impossivel perder soh barriga sem perder massa magra!!! me deem um help ae galera!!! atenciosamente aki!!!

Boa noite, minha duvida é a seguinte: Eu fazia dia sim, dia não, uma corrida de 7km( ida e volta), a uma praça e fazia um "treinamento": paralela, barra(pegada aberta e fechada), flexão e abdominais. 3 series ate a falha na paralela e barras e 3 de 10 na flexao, e 3 de 20 no abd. Entrei na academia agora, devo fazer AB? ou ABC(ja que treno uma leve "resistencia")? Devo usar o AB por quanto tempo?

Boa tarde, Treino a 1 ano e meu objetivo é baixar meu BF e perder por volta de 5 kilos.. Atualmente treino numa academia aonde é feito circuito, mas apartir da semana que vem vou mudar e voltar a fazer o treino normal e queria ajuda para montar um treino.. Abaixo constam algumas informações relevantes.. PS: Pretendo fazer uma dieta de Cutting. MEDIDAS ATUAIS: ALTURA: 1.66 PESO: 66 KG QUADRIL: 101 CM COXA (EM CIMA): 59CM COXA(NO MEIO): 57CM COXA(NO JOELHO): 50CM PANTURRILHA: 36CM BICEPS: 36cm contraído frio Abdomen: 82 cm Cintura: 72cm BF: 21% - aproximadamente METAS: COXA 62 CM CINTURA 65 CM ABDOMEN: 75 CM QUADRIL: 105 CM PESO: ENTRE 58 E 60 KG BF: 14% Suplemento: LIPO 6 BLACK 2 capsulas antes do café da manha, 2 capsulas 11 hrs Alimentação: *Café da manha: Acordo +ou- 9:00 Pão integral, ou normal, sem manteiga Leite com nescal, ou vitamina com frutas 1 fatia de bolo Biscoitos *Almoço: Feijão Arroz Carne Verduras cozidas Sem salada de alface e tomates... *Geralmente sem lanche da tarde, e quando lancho, um pct de pit stop, ou frutas *A noite, quando estou em casa, frutas, ou suco, ou pão. Quando estou na rua... besteira ... rsss Rotina: SEG A SEX 1 HORA DE NATAÇÃO 30 MIN DE CIRCUITO AEROBICO 3 X E 2X LOCAL ( VAI SER MUDADO PARA 1HR DE TREINO +- )

Opa fala galera beleza, to aqui dessa vez pra perguntar sobre o BCAA, to com15 anos e tal, por isso nao estou tomando suplemento nenhum devido meu nivel de testosterona ser muito alto por causa de minha idade, mas me falaram q tomar BCAA ajuda pois ele tem uns nutrientes loucos lá que mantem o ´´ inchaço`` que o musculo fica após o treino durante o banho etc. Se eu tomar BCAA qual será as consequencias boas e ruins que irei acarretar para minha saúde e corpo? obrigado ae a todos que responderem

olá pessoal, tenho 18 anos, sou nova aqui e é o seguinte .. eu joguei volei de quadra dos 12 aos 14 anos e com 14 passei pro volei de areia até os 16, treinando pesado mesmo, 4 x por semana das 14 as 18 com musculação e etc.. porém, parei de treinar aos 16 pra estudar e tal .. e perdi toda a massa muscular que tinha e não consegui mais recuperar, emagreci 5 kg, pesava 57kg hoje peso 52kg.. minha altura é 1,72, ou seja, estou muito magra.. já fiz academia mas meus treinos não mudaram muito, sabe, é difícil, tem muitos alunos na academia e não da pra acompanharem todos né, então queria que vocês me dessem algumas dicas, indicassem uma rotina de treinos, um suplemento bom, pois tenho dúvidas e não os conheço muito bem.. teria que ser um hipercalórico? .. bom, é isso, obrigada desde já.

olá, eu tenho uma genetica boa e muita facilidade em ganhar massa magra. mas eu tenho pernas e braços compridos... o meu antebraço e as minhas panturrilhas são finos demais comparando ao resto do corpo. no antebraço eu estou dando um jeito, mas a panturrilha tá dificil.... eu não sou um desses que diz "aah, nao treino panturrilha pq nao consigo fazer ela crescer...", eu acho isso frescura! sou guerreiro e faço oq for preciso no treino! mas eu tenho um treinador na minha academia que realmente me deixa com muita duvida... ele tem uma boa noçao de educaçao fisica e hipertrofia, mas diz umas coisas que nao fazem sentido pra mim.. entao eu fico confuso! eu pedi alguma dica pra ele pra fazer a panturrilha crescer... ele disse que eu nao deveria fazer menos do que 15 repetiçoes! que eu deveria fazer series de 15 ou de até 20 repetiçoes.. e que se eu fizesse series de 8-10, nao pegaria muito (???)... mas pelo que eu já vi e li, muitos bodybuilders faziam series de 8-10! eu imagino que seja preciso dar uma variada, fazer series de 8-10... 12-15.. talvez de 20 tbm! outra coisa... alguem ja tentou fazer um treino de panturrilha com os calcanhares pra dentro/fora? se sim, faz realmente diferença? e se eu treinar com os calcanhares pra fora, pega mais aonde? pra dentro, pega mais aonde? estou treinando panturrilha 2 vezes por semana.. pq é um musculo que se recupera rapidamente... mas entao, é isso pessoal, espero que vcs possam me ajudar!

Bem pessoal eu dei uma lida sobre o GVT(german volume training), sim eu vi que ele é baseado em apenas um exercício para cada grupo muscular 10x10 com 60-90s de descanso. Essa segunda a academia não abriu então estou atrasando o treino em um dia então vou ir no sábado, pro treino ficar mais cabra do jeito que eu gosto fiz assim: Dia 1-Peito + biceps Dia 2-Descanço Dia 3-Coxa + panturrilha + ombro Dia 4-Descanço Dia 5-Dorsal + triceps + antebraço Dia 6-Descanço Dia 7-Descanço Dia 1: Peito- 10x10 Supino reto 4x10 Cabo cross cruzado 4x10 Supino Declinado halteres Biceps- 3x15 Rosca direta 3x15 Rosca alternada Dia 3: Coxa- 10x10 Leg press 45 3x8 Agachamento hack 3x8 Mesa flexora Pant- 3x15 Unilateral com peso no smith Ombro- 4x10 Elevação lateral com polia baixa, tronco inclinado p/ frente 4x10 Puxada vertical Dia 5: Dorsal- 10x10 Puxada frontal 4x10 Remada unilateral Triceps- 3x15 Coice na polia 3x15 Pulley Antebraço- 3x15 Rosca inversa sentada Em todos os meus treinos eu faço com a máxima carga possível que eu aguentar fazer com uma execução perfeita, eu já fiz o de peito senti so um pouco a mais de dor do que o meu treino antigo(que era bem pesado, ate um pouco exagerado), mas, deixem suas opiniões sobre ele pf obrigado!

Bom galera assim, treino pela manhã, bem cedo 7:40 da manhã, então, como eu poderia fazer para um pré treino e um pós treino... Meu objetivo na academia é ganho de massa, pois tenho 1,74 e 65kg. Aveia com Banana ouvi fala que é uma boa, comer junto com hipercalórico, uns 30 min antes de malhar seria bom? E um pós treino tomar whey + creatina? ou tomar creatina antes do treino? estou com dúvida, se alguém puder me ajudar e dar sugestões, agradeço

https://www.dropbox....eandroTwin.xlsx aqui esta meu treino! obs: nao fiz de perna ainda!

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Idade: 16 Altura: 1.73 Peso: 70 Objetivo: Hipertrofia Estrutura: abc2x Treino a 8 meses, e meu treino não passa de 1 hora e 15 minutos Treino A - Peito e tríceps Supino reto 4x10/8/8/6 Supino inclinado 4x8 supino declinado 4x8 Cross over 3x8 Paralela 3x10 Rosca francesa 4x8 Tríceps pulley com barra w 4x8 Treino B - costas e biceps Pulley pela frente 4x8 Barra fixa 4x8/8/6/6 Remada sentado com pegada supinada 4x10/8/8/8 Remada cavalinho 4x8 Levantamento terra 3x10 Rosca direta 4x8 Rosca scott 4x8 - ultima série drop set Rosca concentrada 3x8 Treino C - Perna e deltóides Agachamento livre 4x10/8/8/6 Leg press 4x10/8/8/8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 gêmeos bi lateral 4x8 Desenvolvimento nuca 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x10/8/8/8 Crucifixo inverso - 3x8 Faço abdominais sempre após o treino, 1 exercício para cada parte. Meu instrutor passou esse treino, mas como ele é novo, queria saber a opiniao de voces sobre meu treino, se precisar acrescentar, tirar ou mudar algum exercício. valeeu ae, abraços

Olá, tenho 17 anos e treino há cerca de 6 meses, esses dias recebi um novo treino, passado por uma das instrutoras da academia. Durante a execução, hoje, um outro instrutor viu meu treino e discordou totalmente da forma que é treinado o peito. Eu também achei bastante pesado, mas como a instrutora é ela... Tenho uma boa alimentação, descrita no seguinte tópico: http://www.hipertrof...-suplementacao/ , e suplemento com produtos de ótima qualidade, além de dar 110% de mim em cada treino. O objetivo é hipertrofia. Esse é o treino, o qual faço sem intervalos, já que é ABCDE. A - Costas e bíceps 2x10 + 3x6 Barra fixa costas Pulley frente sulpinado Remada Baixa Remada unilateral polia Rosca direta aberta W Rosca 21 Rosca cross Rosca alternada 45° B - Peito e tríceps 2x10 3x6 *Supino reto *Supino inclinado *Cross over *Pec fly Testa cross over Tríceps pulley Tríceps pulley inverso Francês unilateral cross C - Ombro, trapézio e panturrilha 2x10 3x6 Desenvolvimento trás Desenvolvimento frente Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento Gemeos em pé Gemeos sentado Calf extension D - Pernas 4x12 Leg press Agachamento ( smith ) Leg 45° Leg extension Leg extension unilateral Prove leg curl (Não faço mais pois sempre acarreta em lesão, mesmo com cargas baixas, não sei o pq) Hip abductor Hip adductor E - * peito e antebraço 2x10 3x6 Supino reto Supino inclinado Cross over Pec fly Supino declinado Pull over Rosca punho ( 4x10) Problema está nos treinos B e E, com a repetição dos exercícios de peito. No B faço 20 séries, dou dois dias de descanso e volto a treinar peito, mas agora com 30 séries, tendo apenas um dia de descanso até o outro treino de peito. 30 séries não é demais? O descanso é suficiente? Porque repetir o treino de peito? Vou conversar com ela amanha, mas como sei que o fórum é frequentado por pessoas muito mais experientes que eu, gostaria de ter alguma base para questiona-la. Obrigado.

Aê galera, resolvi dá uma mudada no treino(outra vez por sinal) e gostaria da opinião de vocês, toda ajuda é bem-vinda Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 72 BF: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCBD Peito e Ombro (Ênfase na parte frontal) Supino Reto 3x10 Tri-set: Supino Inclinado com Halteres 3x12 Crucifixo Reto 3x10 Cross-over 3x8 Arranco 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10-8-6 Elevação Lateral Rodada 3x10 Pernas(Ênfase na parte posterior) e Abs Agachamento Livre 3x10 Mesa Flexora 3x8 Levantamento Stiff 3x12 Leg Press(Pés no alto) 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Tríceps Testa com Pegada Invertida 3x10 Tríceps no Banco 3x12-10-8 Pulley Tríceps com Pegada Invertida 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho em Pé com Barra por Trás Pernas(Ênfase na parte anterior)e Abs Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Drop-set Cadeira Extensora 3x10 Avanço no Banco com Halteres 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Costas e Ombro(Ênfase na Parte posterior) Barra Fixa 3x Até a Falha Levantamento Terra 3x10 Bi-set: Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 3x8 Bi-set: Remada Alta 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x12 Remada Baixa com Corta (puxada para testa) 3x10 Aberto a sugestões e críticas, antes de tudo valeu aí quem respondeu

Fala, galera. Tudo jóia? Sou novo aqui no fórum, mas sempre recebo elogios relacionado ao fórum. Vou ser bem sincero, preciso de uma sugestão para treino e alimentação. Meu nome é Matheus, (como já devem ter lido no "nick" rsrs) tenho 19 anos, 1,76 de altura e quantos quilos? 135! (Isso mesmo, 135 quilos!)Estou bem acima do peso, mas antes eu não era um "magrelo". Eu treinava muay thai, era atleta, inclusive lutei profissionalmente. Mas logo larguei, 16 anos, garotão sem maturidade e não sabia de verdade o que queria. Enfim; Quero saber o que preciso fazer pra perder peso e perdendo pouca massa magra. Indicação de suplementos ou alguma coisa mais "pesada", será bem vinda, visto que tenho consciência dos riscos e coisa e tal. Quem puder me ajudar com alguma sugestão de treino ou dieta, seria bem bacana. Muito obrigado, galera. Ôss!

Galera antes de começarem a criticar eu só to postando isso aqui pq não achei um tópico que se encaixasse melhor. É o seguinte eu estou com um problema e queria saber se alguém aí passa ou já passou pela mesma coisa pra poder me dar umas dicas. Sempre que eu vou pra academia e suo muito (sôo? souo? sei lá como conjuga isso (SUOR)), meu corpo (geralmente braço e, peito e costas) enchem de bolhas, elas não coçam, apenas algumas q eu estouro de vez em qnd dá uma coceirinha, são só umas bolinhas moles de "água" msm q até somem depois mas incomoda muito principalmente qnd eu faço esteira pq aparecem muitas msm. No início achei q era minha pele que era suja sei lá e comprei um sabonete especial mas não adiantou, alguém aí já passou por isso ou tem alguma dica que não seja ir a um dermatologista (algo que eu farei obviamente caso não encontre a resposta aki (sim, eu gosto de parênteses))??? Desculpa o texto grande mas não consegui resumir, conto com a ajuda de vcs!

Galera, tô com algumas pequenas dúvidas, porém importantes, sobre o Levantamento Terra. 1. Quanto a pegada, é necessário variar? Ex.: Mão esquerda com a palma voltada pra frente e Mão direita com a palma voltada para trás e na próxima repetição inverter. 2. Quanto a execução, devo deixar a barra tocar o chão? Antes de tudo, Valeu Aí quem respondeu!

Olá pessoal, tudo bem? Bom vocês não devem me conhecer, mas acompanham há um certo o tempo em OFF o fórum, mais especificamente, 1 ano (perdi meu primeiro cadastro, agora estou com esse, vinculado ao Facebook). É o seguinte, venho treinando e os meus ganhos, apesar de satisfatórios. vem diminuindo. Mas a minha real preocupação é as pernas e resolvi montar um treino específico a elas. Estava utilizando um ABC2X, mas sempre me esquivava da mesma, agora vou focá-las ao máximo e gostaria de opiniões. O treino é ABC-OFF-B, tipo um ABCD, segue: A (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto - 4x8 Supino Inclinado - 3x10 Crucifixo - 3x8 Pull-Over - 3x8 Elev. Lateral - 3x8 Desenv. c/ Halteres - 2x10 Paralelas - 4x6 Supino Fechado ou Testa - 3x8 B¹ (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Leg Press - 3x12 Cadeira Extensora - 2x10 Mesa Flexora - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x8 C (Costas, Bíceps) Barra Fixa - 3x6 Levantamento Terra - 3x8 Remada Curvada - 3x10 Remada Serrote - 4x8 Rosca Direta - 3x8 Rosca Alternada - 3x8 B² (Pernas e Abdômen) Agachamento - 4x8 Levantamento Stiff - 3x8 Leg Press - 3x12 Panturrilha em Pé - 3x8 Panturrilha Sentado - 3x8 Lembrando, o foco é a parte inferior. Obrigado pela atenção ! Obs.¹: Apesar de treinar 10 meses, estarei incluindo apenas agora o Levantamento Terra e o Agachamento Livre. Obs.²: Séries e repetições estão sujeitos a alterações. Obs.³: Essas repetições na Barra Fixa e Paralelas são minhas máximas, porém sempre incluindo pesos auxiliares para aumentar a intensidade.