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derb

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  • Data de Nascimento 01/30/1991

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Reputação

  1. derb
    reveja seu treino, alimentação, e o principal seu descanso!!!!
  2. derb
    entendi, isso q colokei foi mais pra terem uma noção do q falei, to montando aki ainda!!! mas podem opinar bastante!!! opinioes construtivas ok? vlw!!
  3. derb
    nem opino sobre isso!!!sou meio leigo em dieta!!!^^
  4. derb
    entao brother, dia 28 encerra esse treino, e vo pensando qual treino vo fazer: uma coisa eh certa!!! será um musculo por dia!!! tipo: seg: peito, ter: costas, qua: biceps, qui: triceps, sex: pernas/ombro, ai nao vai forçar tanto pelo fato de nao treinar sab e dom!!! ai da um periodo bom de descanço pro ombro agora to em duvida se faço 5/5 ou mando um piramide 8/6/4, to pensando aki ainda!!! se quiserem dar opiniões está aberto pra vcs aew!!! hj no trampo senti uma forte dor no ombro esquerdo, está ateh agora dolorido prejudicou ate o treino de biceps hj!!! espero q seja soh um mal jeito do trmpo!!! abçs
  5. derb
    Treino atualizado!!! A= Peito/Tríceps: Sup. Reto 3x12 Sup. Inclinado 3x12 Pek Dek 3x12 Cross Over 3x12 porém na ultima faço ateh a falha!!! ---- Ext. Polia no triangulo 3x12 Coice 3x12 Rosca inversa 3x12 testa na maquina 3x12 B= Costas/Biceps/ Antebraço: Pulley Frente 3x12 Pulley Costas 3x12 Remada Baixa 3x12 Pek Dek invertido 3x12 Pull Down com barra 3x12 ---- Rosca direta 3x12 Rosca unilateral com rotação de punho 3x12 Scott 21 3x12 ---- Rosca punho 2x15 Rosca Ante braço 2x15 C= Ombro e Trapézio/Pernas Levantamento frontal 3x12 Levantamento lateral (unilateral) 3x12 Desenvolvimento com barra guiada 3x12 Desenvolvimento Arnold 3x12 Encolhimento 3x12 Encolhimento com rotação 3x12 ---- Leg press 3x10 Flexora/extensora 3x10 Adutora/abdutora 3x10 Agachamento 3x10 Gluteo na MT (maquina) 3x10 Panturrilha no burrinho 3x12
  6. derb
    Suave, humildade de ajudar os outros nem todo mundo tem!!! acompanha ae, fds tem fotos!!!
  7. derb
    Rlx!!! todo mundo tbm pensa q eu ja ciclei!!! mas falo q nunca ciclei mas tenho vontade, o problema eh o medo!!! mas relaxa, isso eh falta de sabedoria!!!
  8. derb
    Bulk e pega firme nos treinos!!! pois nas fotos vc parece q nem treina!!!! na boa sem criticar ok!!! eh o q parece! mas manda um bulk limpo nisso ae e treina pesado!!!
  9. derb
    ow add la no face!!! https://www.facebook.com/victaomafra
  10. derb
    treino de ombro/trapézio e pernas/gluteos hj foi mto bom!!! hahahaha me pesei ontem e hj de manha ta dando 88,5 fora a roupa neh!!! bota com biqueira de ferro calça jeans e tals desconta 1,5kg!!!! logo logo posto fotos!!
  11. derb
    acompanhando
  12. derb
    to assim tbm kkk
  13. derb
    treinando ja vai fazer 1 ano e 5 meses mas fikei esses 4 meses passados parado!! to pensando em manda a stano da landerlan!!! 30 ml 150 R$ será q rola?? tomaria 2 meses, ou seja 2 ampolas!!! 300 R$ fora os tpc's
  14. derb
    penso assim tbm!!!
  15. derb
    treino de costas, biceps e antebraço hj foi show!!! to pensando em começar um ciclo com stano, o q vcs acham!!!
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