Bernardi

Detalhe. Eu vou fazer assim. A B C A B Semana seguinte C A B C A Alternando e continuando a semana seguinte de onde parei. O que acham? Correto??

Bom, comecei hoje o treino novo e decidi pelo seguinte: Hoje fiz: Costas, trapézio e bíceps. Puxada sentado por trás- 3 séries Remada sentado- 3 séries Remada curvada barra- 3 séries Remada unilateral- 4 séries Trapézio na polia- 4 séries Encolhimento.- 4 séries Entre 8 e 12 repetições. Amanhã farei: Peito, tríceps e ombro Supino reto. Supino inclinado com halteres Crucifixo inclinado Crucifixo reto ou supino declinado ( variando do dia) Farei um bi-set por treino. Hora alternando Supino Reto com Voador, ou Crucifixo inclinado com Cross Over. No crucifixo inclinado com halteres farei 4 séries, os demais 3 séries entre 8 e 12. Pernas Leg Press Agachamento. Agachamento Sumô Extensora. Flexora Panturrilha no Leg Panturrilha no aparelho de agachamento. 4 séries nos agachamentos, o restante 3 séries. O que acham do treino?? Pretendo ficar treinando uns dois meses com ele e depois trocar pelo citado por o Rodrigo, AB, AB Eu li isso aqui num blog e fiquei confuso se fiz a melhor escolha... ( Galera, como já me pediram e sempre aparece uma galera com duvida na hora de montar um treino realmente bom, vou criar esse tópico pra dar uma "clareada" pra galera, com algumas divisões de treinamento, alguns exemplos e dicas... quem tiver algo a acrescentar, por favor faça! hehehe Exemplo 1: ABC. A maneira mais correta de se montar um treino para iniciantes sendo ABC, é adotando a divisão: A = Peito, tríceps e ombro (deltóides) B = Costas e bíceps C = Pernas Os principais erros do ABC: Muitos instrutores por aí recomendam ABC pra iniciantes com um "pequeno grande erro", que é recomendá-lo sob a divisão A = peito e biceps, B = costas e triceps C = perna e ombro. Nesse tipo de divisão, você estará desgastando de forma desnecessária e insuficiente. Isso porque Ao treinar bíceps, apos o treino de peito, você estará treinando um musculo "descansado", e, talvez os estímulos que você estará causando sobre ele será insuficiente para ser considerado um treino "intenso", mas será suficientemente ruim para acabar com seu treino de costas do dia seguinte, que utilizará o bíceps como sinergista (músculos que ajudam o agonista no movimento), matando assim o descanso que esse músculo deveria ter, e atrapalhando o desempenho do seu treino de costas. Logo, a divisão mais correta e recomendada para iniciantes seria juntar esses músculos sinergistas em um treino só, para ajudá-lo a trabalhá-los de forma mais intensa sem fazer tantos exercícios e ter muita técnica avançada para fazê-lo. Tudo isso sem por em jogo o repouso desses músculos. Uma divisão pessoal, apenas para exemplificar aqui seria: A: Supino reto Supino inclinado PAralelas - ou supino fechado, no caso de o praticante não possuir força suficiente para executar o primeiro. Tríceps na Polia com mãos em supinação Desenvolvimento Elevação lateral B: Puxada na frente Remada articulada Remada baixa Remada alta Rosca Direta Rosca Scott C: Avanço Leg Press INCLINADO Cadeira extensora Mesa Flexora Panturrilha sentado Essa é uma divisão pessoal e que leva em conta que o cara seria INICIANTE, daí a falta de alguns exercícios "primordiais".) Seguindo o raciocínio desse post do cara, deveria treinar ombro com peito e não com costas?? O peso do bíceps caiu no final. Tive que diminuir um pouco na barra, baixei a carga. Mas senti bem o treino de hoje. Durou aproximadamente 1 hora.

Verdade. Ele é chatão, mas pedi com educação. Vamos ver se ele me responde!!.

Entendi Rodrigo. Obrigado pelos esclarecimentos. Fiz umas perguntas via Face pro Meu antigo Professor de Fisiologia na Facul de Fisio. Sérgio Andrade o nome dele. Ele tem livros publicados na área de treinamento. Espero que ele me responda!!.rs

Beleza Rodrigo, pode deixar. Vou montar os treinos em fichas, já pra uns 4 ou 6 meses. Você indica trocar o treino de quanto em quanto tempo?? 2 em 2 meses ou 3 em 3 meses?? Quero deixar tudo pronto pra não esquecer a metodologia na sequência.

Valeu Rodrigo. Vou ver sim. Preciso me informar pra fazer o melhor!! A musculação tem muitas variáveis de treino, por isso pesquisando e colhendo as informações dos amigos aqui, com mais experiência.

Gostei, me parece interessante esse treino. Quero variáveis pra poder não cair na rotina e variar estímulo. É por esse caminho.

Agora entendi Rodrigo. Poderia tentar esse treino, porque não?? Nunca treinei assim. Há alguns anos atrás treinei por quase 3 anos, mas somente mudava ABC 1X 3 séries ou 4 séries Pirâmide crescente!! Nesse caso, não é necessário treinar antebraço e trapézio de forma específica, no seu ponto de vista Rodrigo??

EWne Entendi Rodrigo. Mas então, seria Ab x Ab Nesse caso, como encaixaria os 3 músculos grandes? Costas, Pernas e Peito?

Então Então nesse caso eu jogaria o treino de ombro junto com o de peito?? Mas quando o treino rodar ele nem sempre vai bater na sequência. Mesmo assim fadiga você acha?? Não fica muito volumoso treinar peito, tríceps e ombro no mesmo dia?? N Não poderia colocar costas como treino B e Pernas como treino C para evitar esse desgaste nos ombros??

Ah Ah, entendi Rodrigo. Então seria apenas esse treino, sem mesclar? E o treino em si que postei, o que acha??

Rodrigo, o problema é que aí teria que treinar o sábado também né?? Aqui só abre a academia até sexta feira. Moro numa cidade pequena.

Boa tarde galera: Estou reavaliando a divisão do meu treino, pois agora devo iniciar com 4 suplementos. Portanto, pretendo aproveitar, além de comer bem, treinar muito bem pra aproveitar a ajuda dos suplementos. Retomei os treinos de musculação há 4 meses, tive bons ganhos, porém dei uma desconcentrada. Resolvi comprar suplementos e refazer os treinos. Nesse período de 4 meses treinando, senti que os dois primeiros meses foram muito bem aproveitados. Os dois restantes, me sentia muito cansado e não rendia nos treinos, tinha muita preguiça. Parecia que a minha recuperação não estava sendo satisfatória. Meu treino era ABC 1X, já que aqui a academia funciona de segunda a sexta. Treinava da seguinte forma: Peito e tríceps. Supino Reto- 3 séries entre 8 e 12. Supino inclinado com halteres. 3 ou 4 séries, entre 8 a 12. Supino Declinado ou Crucifixo Reto, alternava dependendo do dia, 3 séries entre 8 e 12. Crucifixo inclinado com halteres, 3 séries entre 8 a 12. As vezes fazia 5 de peito, só as vezes. Completava com Voador ou Cross Over, 3 séries entre 8 e 12. Tríceps na Barra Paralela até a falha- 4 séries Tríceps corda, 3 séries entre 8 e 12 Tríceps na polia com a barrinha, 3 séries entre 8 e 12. Pernas e Ombros é Trapézio. Leg Press, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento, o normal, com as pernas afastadas e reta, 3 séries entre 8 e 12 Agachamento Sumô, 3 séries entre 8 e 12. Cadeira extensora, 3 séries entre 8 e 12 Mesa flexora, 3 séries entre 8 e 12 Panturrilha na Leg, 3 séries até falhar Panturrilha no aparelho de Agachamento, até a falha, 3 séries. Elevação lateral do ombro, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com Barra frontal, 3 séries entre 8 e 12 Desenvolvimento com a barra puxando nas costas, 3 séries entre 8 e 12. Trapézio na polia, 4 séries entre 8 e 12 Encolhimento, 3 séries até falhar. Costas, bíceps e antebraço. Puxador Costas ou Puxador de Frente aberto, variava do dia- 3 séries entre 8 e 12. Remada baixa sentado, 3 séries entre 8 e 12. Remada curvada, 3 séries entre 8 e 12 Remada serrote, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps alternado com halteres, 3 séries entre 8 e 12 Bíceps na Barra H ou Romana, 3 séries entre 8 e 12 Extensão dos punhos com barra, 4 series entre 8 e 12 Extensão dos punhos na polia, 4 séries entre 8 e 12. MINHA IDÉIA ERA A SEGUINTE: ALÉM DE DAR UMA REPAGINADA NESSE TREINO, ALTERNÁ-LO COM UM TREINO ABCD. A idéia veio por conta do cansaço que senti nesses meses de treino e a estagnação na evolução. Acho que se a cada duas semanas, descansasse ao menos um dia, poderia mudar algo. Alguém me dá uma idéia sobre?. Minha idéia seria treinar duas semanas no ABC 1X e na terceira semana, mudar para o ABCD, com descanso na quarta. Como eu montaria esse treino ABCD para adequá-lo ao exposto?. Aceito novas idéias de treino, até mesmo no ABC, visando adequá-lo ao ABCD, e se isso não for possível, gostaria que alguém me desse uma nova idéia. O treino ABC 1X deveria ser mudado no caso? Ajudem-me. Meu típo físico é Mesomorfo, tenho 1.79 de altura e 90 kilos. Abraço a todos!!. Eu tenho facilidade pra aumentar carga. Quero um treino intenso e com duração de no máximo 1 hora. Pretendo usar dois dias da semana para 30 minutos de aeróbico também. Os meu suplementos serão: Whey Growth. Albumina ou Creatina ZMA Glutamina. Todos Growth.

Galera, bom dia a todos. Pretendo comprar alguns suplementos da marca Growth, porém a minha dúvida é: Quais combinar, quais comprar para o meu objetivo, que é ganho de massa magra. Whey é certeza que irei comprar, a concentrada. No mais, estou em dúvida entre outros para combinar. Albumina, ZMA, Glutamina e Creatina. Whey no caso, eu tomaria pós treino e antes de dormir, Correto?? Se eu combinar a Albumina com o Whey, tomaria ela ao acordar. Correto? No mais, quero saber quais devo combinar, dos que restaram citados por mim. Penso em tomar 4, nesse caso, precisaria decidir por 2 dos 3 que restaram. Li que o ZMA beneficia o sono, o que me agradou, pois ando dormindo mal. Se eu combinar o Whey+ Albumina+ ZMA, qual devo acrescentar mais? Creatina ou Glutamina? Lembrando que o meu objetivo é ganho de massa magra. Tenho 1:79 de altura e 90 kilos. Não aparento ser gordo. Sempre fiz exercícios regulares e treino nas barras há anos. Retornei à academia faz 4 meses, sendo que numa outra oportunidade já treinei por 2 anos 8 meses, e saí de 66 pra 90. Parei por uns 7 anos, estou retornando agora. Queria a ajuda de vocês pra combinar os melhores suplementos dos citados. E se possível, me ajudem a tomar da melhor maneira, para que obtenha melhores resultados. Um abraço a todos e bom dia!!. Ah, se eu tiver combinando errado,peço que me orientem a respeito, citando o que pode ser melhor combinado dentre os suplementos citados.

Aproveitando o tópico, já que ia criar um parecido: Também penso em comprar suplementos da Growth para reforçar e aumentar ganhos nos treinos. Enumerei alguns. Sei que Whey é certeza que vou comprar, a concentrada. Albumina, ZMA, Glutamina e Creatina. Desses 4, gostaria de escolher 3 que, somados ao Whey, fosse necessário ao que busco, que é o ganho de massa magra. O que eu pensei:Tomar Whey pós treino e antes de dormir. ao acordar, tomar Albumina. Agora não sei com quais completar, pois precisaria de 2...Pensei no ZMA porque ouvi dizer que melhora o sono, já que durmo tarde e ando dormindo mal. No mais, Creatina ou Glutamina ficaria melhor com os que citei anteriormente??Abraço a todos.