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Aê galera, resolvi dá uma mudada no treino(outra vez por sinal) e gostaria da opinião de vocês, toda ajuda é bem-vinda Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 72 BF: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura do Treino: ABCBD Peito e Ombro (Ênfase na parte frontal) Supino Reto 3x10 Tri-set: Supino Inclinado com Halteres 3x12 Crucifixo Reto 3x10 Cross-over 3x8 Arranco 3x8 Desenvolvimento com Halteres 3x10-8-6 Elevação Lateral Rodada 3x10 Pernas(Ênfase na parte posterior) e Abs Agachamento Livre 3x10 Mesa Flexora 3x8 Levantamento Stiff 3x12 Leg Press(Pés no alto) 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x8 Tríceps Testa com Pegada Invertida 3x10 Tríceps no Banco 3x12-10-8 Pulley Tríceps com Pegada Invertida 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Punho em Pé com Barra por Trás Pernas(Ênfase na parte anterior)e Abs Agachamento Livre 3x10 Leg Press 3x10 Drop-set Cadeira Extensora 3x10 Avanço no Banco com Halteres 3x10 Panturrilha em Pé Unilateral 3x12 Rest-pause: Panturrilha no Leg 4x12-10-8-6 Panturrilha Sentado 4x12-10-8-6 Costas e Ombro(Ênfase na Parte posterior) Barra Fixa 3x Até a Falha Levantamento Terra 3x10 Bi-set: Remada Curvada 3x10 Remada Baixa 3x8 Bi-set: Remada Alta 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Lateral Inclinado 3x12 Remada Baixa com Corta (puxada para testa) 3x10 Aberto a sugestões e críticas, antes de tudo valeu aí quem respondeu
