Mauriciounited2012

Bom galera assim, treino pela manhã, bem cedo 7:40 da manhã, então, como eu poderia fazer para um pré treino e um pós treino... Meu objetivo na academia é ganho de massa, pois tenho 1,74 e 65kg. Aveia com Banana ouvi fala que é uma boa, comer junto com hipercalórico, uns 30 min antes de malhar seria bom? E um pós treino tomar whey + creatina? ou tomar creatina antes do treino? estou com dúvida, se alguém puder me ajudar e dar sugestões, agradeço