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Bom, tenho 18 anos 1,89 peso 108 quiilos, a mais ou menos 3 meses atrás eu tomei vergonha na cara e fui para a academia com 121,3 quilos, praticamente meus musculos estavam quase atrofiando por causa de anos de sedentarismo, comecei uma dieta proteica e perdi 12 quilos porem, não tenho certeza se estou fazendo corretamente, alguma dica ?

Olá, esse é meu primeiro post aqui, então de estiver algo errado já peço desculpas Meu namorado me indicou tomar 2 comprimidos de Franol + 200mg de cafeína por dia. Como eu estou vivendo uma época de sedentarismo por causa dos estudos, fiquei com medo de começar usando isso, que acho muito pra mim. Praticava exercícios físicos regularmente, mas agora só caminhada de meia hora 3x na semana. Gostaria de um auxílio, de como começar (vou voltar a treinar) e no que a Aspirina interfere, pois ouvi muita coisa boa, mas muita coisa ruim sobre ela tbm. Peço ajuda, pois sou meio leiga nesse assunto Obrigada!

Bom gente vamos ao assunto, estou min preparando pra começa a usa um termogênico pra tenta diminuir na gordura abdominal então já estou com o black manba indicado por um amigo, deu umas pesquisada na net mais gostaria de saber o que vcs acham sobro o uso desse termogênico ou se realmente ele da resultados conforme tem na descrição do msm desde de já obrigado a tds...

Olá, tenho 16 anos, 1.70m de altura e, há 7 meses pesava 77kg e levava uma vida sedentária. Resolvi tomar vergonha na cara e hoje estou com 63kg, mas em exame realizado (bioimpedancia) com uma nutri esportiva meu % bateu em 28 e ela passou uma dieta para dias com e sem treino (carb cycling). Treino 4x na semana (1h de natação e 45min de corrida intervalada com caminhada + musculação). O exame bateu 1300 de TMB e ela então montou o seguinte plano alimentar ORIENTAÇÃO DIETOTERÁPICA PARA DIAS DE TREINO Diagnóstico: eutrófica/ ganho de massa magra DIAS DE TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Fruta amassada com aveia ou iogurte de frutas com aveia LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne:2 porções (ex: 2 peitos de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) Sobremesa: fruta ou suco natural 30 minutos após a refeição MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou mix de oleoginosas 6 unidades (ex: 2 amendoas, 2 nozes e 2 castanhas) ou iogurte grego JANTAR HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO:21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Arroz: 1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: Caso não tenha o costume de jantar, pode substituir os alimentos do mesmo grupo e realizar um lanche (ex: sanduíche natural com salada, ou uma sopa com legumes, macarrão e carne) DIAS SEM TREINO DESJEJUM HORÁRIO: 07:30 Leite: 1 porção (ex: 1 copo de leite semidesnatado ou 1 fatia de queijo branco) Café ou chá: 1 xícara Pão: 1 porção (ex: 2 fatias de pão fatiado integral) Margarina: 1 (ex: 1 ponta de faca/ dar preferência para o azeite de oliva) Açúcar: 1 colher de sopa (dar preferência para adoçantes como o stevia) LANCHE: HORÁRIO: 09:30 Fruta ALMOÇO HORÁRIO: 12:00 Vegetais: 2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Legumes: 1 porção Carne:1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Arroz:1 porção (ex: 1 colher de servir / dar preferência ao arroz integral) Feijão:1 porção (ex: 1 concha/ pode ser substituído por lentilha ou grão de bico) Óleo:1 porção (ex: 1 colher de sobremesa de azeite de oliva) MERENDA HORÁRIO: 15:30 Fruta ou biscoito integral ou iogurte de frutas LANCHE HORÁRIO: 19:30 Fruta com aveia ou vitamina de fruta com aveia ou iogurte com 2 colheres de sopa de aveia JANTAR HORÁRIO: 21:00 Vegetais:2 porções (1 porção do grupo A e 1 porção do grupo B, o que corresponde a meio prato) Carne: 1 porção (ex: 1 peito de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado) Sobremesa: fruta OBS: ou uma sopa com legumes Achei que tem muita fruta nesse cardápio e pouca proteina, eu tava acostumada com 2g/kg. Além disso tenho costume de acordar as 9h e não 7:30, então o que da pra fazer pessoal, o que vocês me recomendam pra realmente baixar o % ?? Abraço (ela não colocou qttde total de macros mas vou dar uma calculada aqui e jogar no tópico)

Boa noite galera , criei esse topico por que estou desesperado , não sei o que está acontecendo com meu corpo , eu perco peso , perco medidas , emagreço no rosto , as veias saltam ( nos braços , coxas , até na panturrilha ) e aquela barriguinha continua , não sei o que faço. Será caso de cirurgia ? Excesso de pele? Gordura? O meu caso é que eu era gordo , cerca de uns 95kg , até meus 16 anos , hoje , com 18 anos , estou com 62kg.. O que no meu entendimento era para eu estar com a barriga "chapada" , e não está.. Gostaria que vocês avaliassem meu BF , pois fui em diferentes clinicas , e deram resultados diferentes , 11% , 18% , 13%. E gostaria também de uma solução , começo a fazer uma dieta para ganhar só massa magra agora ( bulking ) ou continuo no cutting? Adianta fazer cliolipolise? Ou so cirurgia resolve? Obrigado

Opa, Estou meio perdido nessas coisas de dieta e suplementos. Pelo tanto que li acho que fiquei mais confuso mas vamos lá: Idade: 25 anos Altura; 1,83 Peso: 93 Objetivo: perder barriga, cinturão de banha e coxas. Tenho estrutura de "magro" com braços finos porem com um BF aparentemente alto. Depois de um ano quase inteiro de sedentarismo, voltei a andar de bike 5 vezes por semana como aquecimento pra ir pra academia. (8 ~ 20 km por dia) Voltei a malhar e fazer dieta tem 1 mês, comecei com 100kg. Cortei farinhas brancas, refrigerantes e açucares. Basicamente: 7:00 - Albumina + ECA 9:30 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatado, sem açucar. 12:00 - Carne ou frango com legumes ou salada. 15:00 - 1 ou 2 fatias de pão integral com queijo minas ou mingau de aveia com canela, leite desnatato, sem açucar. 17:00/18:00: de 3 a 4 castanhas do pará 20:00 - Albumina + ECA (pré) (sem problemas para dormir, tomo cafeina (240mg) direto a quase um ano) Bike de 8 a 20 km - academia 22:00 - Whey zero carbo 22:30 - Filé de frango com legumes. 0:00 - Leite Desnatado. Água de 1,5 a 3 litros por dia. O que fazer pra resolver essa pança? Valeu ai pelas dicas.

Então galera, acho que a dieta é a parte mais negligenciada pelos iniciantes de musculação, e muitos não entendem do que de fato o corpo precisa. Pode parecer um tópico meio redundante pra quem já tem certa experiência, mas pode ajudar os novatos a terem uma noção melhor do que é uma dieta e do que o corpo utiliza para a hipertrofia (e outros objetivos musculares). Convido aos membros que tenham controle de sua dieta à postar de forma rápida e resumida sua altura, idade, peso, qual seu gasto calórico diário, sua ingestão diária calórica, e também a ingestão de proteínas (total em gramas), carboidratos (total em gramas) e lipídios/gorduras (tal em gramas). E todo e qualquer estudo sobre macronutrientes é bem-vindo para agregar conhecimento. Segue uma tabelinha pra quem quiser postar num padrão: Idade: Altura: Peso: Gasto calórico: Consumo calórico: Proteínas*: Carboidratos*: Lipídios/Gordura*: *se quiser colocar também a quantidade de grama por peso pra questão informativa ****Mais tarde atualizo explicando mais sobre eles Comentem!:

Olá galera, desde janeiro pra cá perdi 13kg somente com reeducação alimentar e exercícios físicos e passei a suplementar há aproximadamente dois meses com whey no pós treino (NitrO2 da New Millen, os laudos obtiveram ótimo resultado e o CxB é muito bom). Fui em uma nutri e ela passou uma dietinha pra manter com 1800 kcal (minha tmb fica na faixa de 1950 aprox.) mas achei que continha muito carbo e pouca proteina (300g carbo 30g gordura e o resto de proteína), não tirou BF nem pediu exame de sangue. Pois bem, hoje remarquei com uma nutri esportiva e ela pediu exames de colesterol, vitaminas etc e vou fazer a bioimpedância na próxima terça-feira, na qual ela passará uma dieta provavelmente hiperproteica já que meu objetivo é baixar o BF. Segunda começo com o Black Mamba (ela tolerou termogênicos) + AEJ. Por enquanto é isso, deixo aqui meus dados: 16 anos, 1,70m 63kg BF: ?

Eae galera, beleza ? Faz um tempo que venho de dieta e treino já, e minhas perdas estagnaram um pouco (a dieta está bem confortavel até) Então montei um cutting pra dar aquela enxugada no shape de vez, perder uns 4~5kg. Então é isso, fiz todos os cálculos, e montei da seguinte maneira. Conto com a ajuda e comentários de vocês Dados: Treino de hipetrofia 5x semana / aerobico 3x semana Peso: 88.2 Altura: 1.86 BF: 17%~18% Dieta: (500~800 kcal de deficit) Avaliem se está bom, se mudo algo. Conto com o retorno de vocês Fuuui, valeu !

Boa tarde gente! Sou nova aqui no site. Esse é meu primeiro post, então não sei muito bem se estou no tópico certo. Queria pedir a opinião de vocês mais experientes no assunto, porque comecei há treinar fazem só 4 meses. Até treinava antigamente mas só agora comecei realmente a levar a sério. Tenho um peso um pouquinho alto, portanto quero emagrecer, mas minhas dietas não são lá aquelas coisas, sempre dou um deslize ou outro (as vezes muitos :/) porque AMO doces, sou uma formiguinha, então pra mim é bem difícil seguir à risca toda uma dieta, mas não tem glória sem esforço né?! Tenho bastantes gordurinhas localizadas, principalmente na região da barriga (mais nas bordinhas de catupiry) e nas coxas (parte interna que assa quando caminho) mas no geral é tudo, porque sou do biotipo endomorfo, mas não sou gooorda. Sinto que já melhorei bastante desde quando comecei a treinar, pego até que pesado nos treinos e que tenho músculos já (pouco mas tenho) só que eles estão cobertos por uma camada adiposa ainda sabe? kkkkk Enfim, quero chegar aos 62kg +-, sei que não é dificil, só que como falei peco na dieta e tbm nos aeróbicos. Sem mais delongas, vou postar minhas medidas: IDADE: 21 PESO: 70kg ALTURA: 167cm ABDÔMEN: 93cm CINTURA: 76cm BRAÇOS: 30cm COXAS: 56cm QUADRIL: 105cm PANTURRILHAS: 36cm Comecei nas terça tomar LIPO6 UC, parece que esse está dando mais efeito, quero chegar no fim do pote magrinha e comendo certo pra não engordar mais depois. Tomo em jejum e depois de uma meia hora como e tal como mandam, já tomei OXY 2 vezes e não fez nem cócegas. Meu horário de treino sempre será 19:00 Minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ (9:30) 1 fatia pão integral - 61kcal 1 fatia queijo cottage - 47kcal 2 fatias peito de peru - 66kcal 1 copo suco laranja e cenoura - 116kcal ALMOÇO (12:30) 2 folhas alface - 2kcal 2 rodelas tomate - 5kcal 50g de arroz integr. ou 1 batata doce pequena - 200kcal 50g de feijão - 80kcal 100g de frango grelhado - 200kcal LANCHE DA TARDE (15:30) 1 barra cereal - 100kcal 1 copo suco ou iogurte - 200kcal CAFÉ DA TARDE (17:30) 2 fatias melão - 60kcal 1 fatia mamão - 45kcal 1 banana - 100kcal JANTA(21:00) omelete de 3 ovos com tomate e salada - 140kcal CEIA (23:30) 1 xícara de chá 4 unid. bolacha água e sal. - 135kcal Vai ser basicamente isso, vou variar as vezes só no almoço ou na janta... Essa dieta dá em torno de 1600kcal Lembrando que meus treinos são ABC, A quadriceps e posteriores, B gluteos e abdômen, C biceps, triceps, costas e panturrilha. Faço um aquecimento de 5-10 min de alguma coisa e depois do treino quase sempre 15-20min de bike em intensidade mais intensa. Tomo BCAA, 30min antes do treino tomo C4 pra dar uma empolgação e depois do treino tomo WHEY. O que vocês acham? Tenho que acrescentar ou tirar algo? Espero a opinião de vocês

Boa noite galera. Sou novo na musculação (praticava corrida de rua , mas sempre foquei no aeróbico, quase nunca em musculação). Então, voltando aos exercícios agora, quero medir o quanto meu BF vai baixar, e pra isso achei esse medidor de gordura corporal (bem pequeno e portatil). O que acham? alguém já ouviu falar desse? (ate agora só sabia q existia o adipômetro) O aparelho se chama "medidor de gordura corporal" da Relaxmed (vou colocar o link, se nao for permitido links, por favor remover moderador). http://www.americanas.com.br/produto/120258866/medidor-de-gordura-fat-control-relaxmedic?opn=YSMESP&epar=googlepla&loja=02&WT.srch=1 Vlw galera .

Galera, seguinte eu to sem dinheiro pra comprar pré treino e um amigo meu me recomendou tomar café pra dar mais disposição durante os treinos e tal, só que eu não quero reduzir o bf, gosto do meu bf meio alto msm (14%) até pq sou magro, se eu reduzir o bf meu corpo some e queria tomar café só pra dar a empolgação mesmo.. Se eu tomar uma xícara de café antes do treino vai fazer com que eu queime gordura, vai prejudicar meus ganhos?

Traduzido a partir de: https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/omega-7-the-lifters-fatty-acid Traduzido por: TheyCallMePeter Autoria: Bill Roberts Artigo data de Abril 28, 2015 ================================================================================================ Porque você precisa de ômega 7 e onde encontrá-lo Aqui está o que você precisa saber... 1. Ácidos ômega-7 apresentam uma infinidade de benefícios para saúde e melhora da composição corporal; 2. Os três ômega-7 importantes são ácido cis-palmitoleico, ácido trans-palmitoleico, e ácido vacênico; 3. As melhores fontes de cis-PMA são ovos e certas carnes e nozes; 4. As melhores fontes de ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são comidas comuns como leite integral, creme de leite e manteiga; 5. Suplementos de ômega 7 estão disponíveis no mercado, mas eles são caros e subdosados. Atenha-se aos alimentos A nova ciência dos ômegas-7 Todos nós sabemos sobre ácidos ômega-3 tal como DHA e EPA. Mas ácidos ômega-7? A ciência tem praticamente negligenciado-os... Até recentemente Ômegas-7 não recebem nem de perto a mesma atenção que ômega 3 e ômega 6. Alguns deles estão presente na comida, e um deles têm importantes propriedades a nível corporal. Vale a pena conhecê-los Alguns médicos, desses que aparecem em televisão, e companhias de suplementos estão começando a falar sobre ômegas-7, mas infelizmente as informações estão em grande parte erradas Os três ácidos ômega-7 importantes são: 1. Ácido cis-palmitoleico (cis-PMA); 2. Ácido trans-palmitoleico; 3. Ácido vacênico (VA) O primeiro é uma importante molécula para o corpo humano e bastante achada em carnes, mas não muito em vegetais. Gordura do leite é a principal fonte das outras duas Ácido cis-palmitoleico melhora a sensibilidade à insulina Como você gostaria de melhorar a sensibilidade à insulina, aumentar a captação muscular de glicose e melhorar o metabolismo da glicose em todo o corpo? Todos esses fenômenos são altamente desejáveis, e o ácido cis-palmitoleico mostrou muitos resultados positivos nesses aspectos Na sensibilidade à insulina, têm sido estabelecido em estudos humanos que o aumento de níveis séricos de cis-PMA estão fortemente correlacionados com a melhora na sensibilidade insulínica Mas qual a causa e efeito? O aumento da sensibilidade insulínica causa aumento de cis-PMA? Ou será que maiores níveis de cis-PMA implicam em melhores sensibilidades insulínicas? Questão crucial! As evidências apontam para uma única direção: mais cis-PMA melhoram a sensibilidade insulínica e fornecem maior captação de glicose. Isso é explicado pelo aumento no número de transportadores de glicose para a membrana celular, e aumentando a sinalização de insulina Indo além, administração de cis-PMA têm demonstrado melhorar a sensibilidade insulínica e promover mudanças favoráveis na expressão gênica em dois estudos feitos com animais. Então a relação causa e efeito certamente parece ser cis-PMA fornecendo a melhora na sensibilidade insulínica em detrimento da sensibilidade insulínica fornecendo maiores níveis de cis-PMA Obviamente, para realmente saber o efeito do aumento de cis-PMA em humanos, é necessário aumentá-lo e observar os resultados. E isso é simples de fazer Redução da inflamação adiposa e melhora da expressão gênica Em humanos, a intervenção dietética com aumento de cis-PMA têm demonstrado reduzir marcadores importantes de inflamação e estresse oxidativo Ainda não há estudos dos efeitos de cis-PMA na expressão gênica, mas em estudo feito com ratos cis-PMA em níveis moderados reduziram a produção de citocinas inflamatórias TNFα e resistina. E isso é algo muito bom O mesmo estudo também constatou lipogênese (formação de gordura) a ser reduzida devido à redução na expressão gênica de SREBP-1, FAS, e SCD-1 Um estudo adicional de cultura celular também encontrou redução na lipogênese devido à expressão reduzida de vários genes-chave (SCD1, FASN, e ELOVL6) e potenciais melhoras metabólicas em decorrência da melhora na expressão de CPT1A Isso é complexo, mas todas essas mudanças na expressão gênica são altamente desejáveis, e há razões sólidas do porquê aumentar cis-PMA poderá ajudá-lo Onde encontrar cis-PMA Você não precisa comprar cápsulas de cis-PMA ou comidas estranhas Cis-PMA é abundantemente presente em bife, frango, peru, salmão, peixes-espada, truta e ovos. Está menos presente em carneiro e porco, e pouco ou muito pouco na maioria dos peixes, embora óleo de fígado de bacalhau contenha. Amêndoas são ricas nisso, e castanhas ou óleo de macadâmia são fontes fenomenais Por exemplo, a média em um punhado de bife é de 100mg. Então se você consumir 1lb de bife por dia, estará ingerindo algo em torno 1600mg de cis-PMA. Ovos contém uma média de 200mg cada Contrastando, se você evita gorduras animais ou o consumo é moderado, sua ingestão de cis-PMA será baixa Se você quer aumentar seu consumo de cis-PMA sem acrescentar carne ou ovos, tente óleo ou castanhas de macadâmia. O óleo fornece algo em torno de 2700mg por colher de sopa, ao passo que um punhado de castanhas fornece o dobro! E quanto aos suplementos? Não compre cápsulas de ácido cis-palmitoleico, dado que a maioria dos produtos disponíveis fornecem apenas 220mg/dia na dosagem discriminada no rótulo e são relativamente caros. Alimento é sua melhor fonte Quer músculo? Coma carne e ovos Eu sempre trabalhei combinando os achados de estudos, compreensão de mecanismos farmacológicos e observação cuidadosa dos resultados reais de muitas pessoas O consumo de carne ou ovos absolutamente ajuda nos resultados do fisiculturismo. Eu não acredito que isso possa ser explicado apenas através de proteínas e aminoácidos. As gorduras também fazem parte da equação E a gordura de carne e ovos que têm a melhor razão para melhorar sensibilidade insulínica e redução de inflamação adiposa, por consequência ajudando a melhorar ganhos musculares e composição corporal, é a cis-PMA O quanto de cis-PMA é necessário? Olhando para os resultados ao longo de muitos anos, com vários tipos de dieta, bem como o fato biológico que somos em grande parte carnívoros, a ingestão de cis-PMA deve ser de pelo menos 1000mg/dia, sendo que duas vezes esse valor é melhor ainda Finalmente, os ensaios clínicos têm ido tão longe a ponto de usar óleo de macadâmia como a única fonte de gordura na dieta! Eu tenho certa desconfiança de haja alguma necessidade para tanto extremismo. Uma ou duas colheres de sopa de óleo de macadâmia já são abundantes o suficiente, assim como um punhado das nozes Se a sua dieta já é rica o suficiente em carne e ovos, não corra para adicionar cis-PMA. Provavelmente, você já está ingerindo mais do que as cápsulas podem lhe fornecer. Contudo, permanece aberta a questão de se maiores quantias implicam em benefícios adicionais Os ômegas-7 do leite: Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico Nossos dois ômegas-7 finais são, ambos, encontrados principalmente em leite integral e derivados, sem outras boas fontes dietéticas Aqui está o que você provavelmente está questionando: Espere, essas são gorduras trans! As gorduras trans não são ruins? Sim, isso foi dito várias vezes, mas é assim que são perpetradas declarações enganosas, tais como “gorduras saturadas são ruins”, ou “gorduras poli-insaturadas são boas”. Não, não, mil vezes não! É um erro importante aglomerar coisas como estas e anunciar conclusões abrangentes sobre os grupos Em detrimento, ácidos gordos deveriam ser considerados individualmente. O corpo não os agrega em categorias como estas e responde de acordo com a categoria. O corpo responde conforme os ácidos gordos, cada qual com suas especificidades Ácido trans-palmitoleico e ácido vacênico são, de fato, gorduras trans, mas não existem evidências de que façam mal. Na verdade, o aumento da ingestão dos mesmos está associado a benefícios Dito isso, vamos dissertar, individualmente, sobre esses ômegas-7 Ácido trans-palmitoleico A pesquisa aqui ainda está engatinhando. Ainda assim, o aumento da ingestão está associado a numerosos benefícios de saúde, incluindo: 1. Melhora na sensibilidade insulínica; 2. Decréscimo de proteína C-reativa (marcador chave de inflamação); 3. Diminuição da adiposidade (gordura corporal); 4. Melhora no perfil lipídico sanguíneo (maior HDL, menor índice na razão colesterol total/HDL, redução de triglicérides); 5. Menor incidência de diabetes Por outro lado, em todos os estudos, o consumo foi apenas uma parte de toda a ingestão de gordura láctea, em vez de ácido gordo trans-palmitoleico, isoladamente. Os benefícios da gordura láctea podem ser inteiramente extraídos de substâncias diferentes Por agora, é uma área de pesquisa em atividade, e por isso é esperado que saibamos mais sobre o assunto posteriormente Ácido vacênico Nosso último ômega-7 é o ácido vacênico (VA) que, ao contrário do anterior, teve um pouco mais de estudos específicos Em um estudo, seres humanos receberam grandes quantidades de manteiga enriquecida com VA ou manteiga controle. O grupo com VA obteve melhoras no colesterol HDL e colesterol total, mas os efeitos sobre a proteína C-reativa, se houver, não foram detectados. A sensibilidade insulínica não foi estudada, tampouco as consequências, se houver, sobre a composição corporal Faz-se necessário um estudo mais abrangente para acompanhamento Um estudo mais aprofundado foi feito em animais. Ratos, quando tiveram 1% de sua dieta composta por VA (o equivalente para humanos seria algo tendendo a 5 gramas), sofreram os seguintes efeitos: 1. Redução no percentual de gordura; 2. Diminuição da proporção de gordura visceral; 3. Decréscimo no tamanho dos adipócitos; 4. Aumento da taxa metabólica; 5. Elevação da oxidação de glicose Será que isso se aplica a humanos? Bem, as reações bioquímicas provavelmente sim, mas para uma dada dosagem, humanos poderão experimentar mais ou menos intensamente um dado efeito Para ter certeza disso, eu gostaria de ver mais estudos. Até agora, aparentemente, o VA desponta como a principal substância capaz de gerar benefícios, na saúde, dentre as gorduras lácteas Novamente, porém, como não podemos comprar VA isoladamente, em âmbito prático devemos nos ater à gordura dos laticínios, em vez de nos preocuparmos com suplementos Uma situação que poderíamos considerar: Os maiores benefícios observados com leite de vacas que se alimentavam de capim, quando comparado ao leite comercial, podem ser justificados pelo tipo de alimentação dos animais Entretanto, eu só procuro obter leite de animais alimentados com capim se ele está disponível e eu posso dar uma conferida, ou desfruto da gordura do leite de vaca comercial mesmo, caso não seja tão prático encontrar o primeiro Quanta gordura do leite consumir? A gordura do leite auxilia nos resultados do fisiculturismo, através do ganho de massa e melhora da composição corporal. Esse fenômeno têm sido observado por décadas. Isso é conseguido por com uso de leite integral, assim como creme de leite ou manteiga Um pequeno ponto-problema é que, embora muito visíveis, os benefícios são notados com um consumo bastante grande, de 50-100gr/dia. Não há problema em fazer da gordura do leite a fonte primária de gordura da sua dieta, assim como não há necessidade de abster-se de outras gorduras igualmente saudáveis Aqui está o que fazer: Consumir suas outras fontes de gorduras saudáveis, incluindo gorduras animais, e caso haja espaço remanescente na dieta, incrementá-la com gorduras do leite pode ser de grande valia. Se você tem o hábito de consumir óleos para aumentar as calorias totais, tente, em vez disso, adicionar gorduras do leite. Veja por si mesmo se notará diferença, assim como acontece com muitos Recomendações pra levar pra casa A alta ingestão do ácido graxo cis-palmitoleico é saudável e pode trabalhar a seu favor, melhorando a sensibilidade insulínica e reduzindo a inflamação adiposa, consequentemente beneficiando a composição corporal. Esse ácido graxo está presente em boas quantidades em carne e ovos, e em quantidades muito altas em castanhas e óleo de macadâmia Gorduras do leite, em forma de leite integral, creme de leite ou manteiga, também são saudáveis. Considere aumentar o consumo, dado que amplas quantidades na dieta têm muitas vezes ajudado fisiculturistas e outros atletas. Vários estudos têm mostrado que o aumento na ingestão de gordura láctea está associado com melhores medidas de saúde Referências 1. Cao H, Gerhold K, et al. Identification of a Lipokine, a Lipid Hormone Linking Adipose Tissue to Systemic Metabolism. Cell. 2008;134(6):933-944. 2. Stefan N, Kantartzis K, Celebi N, et al. 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Jacome-Sosa MM, Borthwick F. Diets enriched in trans-11 vaccenic acid alleviate ectopic lipid accumulation in a rat model of NAFLD and metabolic syndrome. J Nutr Biochem. 2014 Jul;25(7):692-701. 17. Burns TA, Kadegowa AK. Palmitoleic (16:1 cis-9) and cis-vaccenic (18:1 cis-11) acid alter lipogenesis in bovine adipocyte cultures. Lipids. 2012 Dec;47(12):1143-53.

Bom gente, to aqui pra perguntar isso, não achei essa duvida no forum e fico com isso na minha mente Supondo que eu tenha 80 quilos 68kg é de massa muscular, e 12kg é de gordura (ou seja bf de 15%) Se eu começar um cutting ( um exemplo) eu perco a gordura só que substituo ela por massa muscular por exemplo: Aumento até uns 72 quilos de massa magra, só que como substituto da gordura, abaixando o bf isso é possivel?

4KG ALACATRA/ 9KG FRANGO/ 15L DE LEITE IN. /6KG DE ARROZ /3KG DE FEIJÃO /60 F. PÃO DE F. /30 F. QUEIJO M. /30 F. APRESUNT. /120 COLHERES DE ACHOCOL./ UNS 60G DE SAL **** os valores são mensais Essa é a dieta que eu bolei, tenho 18 anos, 1,92, 95kg, um pouco acima do peso, e não quero emagrecer, quero ganhar massa magra o máximo que eu conseguir no periodo de 6/7 meses pra depois emagrecer. Preciso que vocês sejam extremamente criticos e digam o que eu tenho que mudar ai, minha suplementação será: Whey 3W (não sei se é nescessário, pq eu ja bati a meta de 2g de proteina na dieta, mas é nescessario uma proteina de rápida absorção depois do treino então ele ta ai) BCCA GLUTAMINA CREATINA se quiserem opinar nos suplementos fiquem a vontade basicamente a rotina seria 7:00 pão presunto queijo e leite com achocolatado 13:00 arroz feijão carne e salada 14:30 suplementação 15:00 treino 16:00 suplementação 19:00 pão presunto queijo leite com achocolatado 20:30 arroz feijão carne e salada NÃO CONSIGO COMER BATATA DOCE, porque algum motivo eu vomito tudo depois.... não inclui frutas, verduras e legumes pq daria muito trabalho mas eles estão na dieta também... obrigado desde já e opinem o máximo que puderem.

Fala galera, um breve histórico meu, treino a 2 anos, iniciei com 56kgs e bf: 14%, atualmente tenho 78kgs 16% de bf, já cheguei a 84kgs com 18% de bf .. agora que já tenho um pouco mais de conhecimento, sei que não sou grande o suficiente para um cutting, mais a minha ideia e dar uma secada pra poder entrar em outro bulking longo e sair dele com mais qualidade.. pq se eu entrar agr vou chegar facil nos 20%, 22% de bf...ja estou em dieta de cutting a 4 semanas e o resultado foi esse ai acima.. agr pretendo entrar com um treino HIIT 3X na semana, pq nao quero baixar mais o carbo agora ... , treino normal e (ABCD) 5x por semana, a dieta e a seguinte. 1 REFEIÇÃO (CAFE DA MANHA 9:30) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA PORÇÃO BATATA DOCE 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 1 DRAGA DE POLIVITAMINICO 2 REFEIÇÃO (ALMOÇO 13:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS 3 REFEIÇÃO (LANCHE 16:00) 40G DE PROTEINA - ALBUMINA 15G DE GORDURA - AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM 4 REFEIÇÃO (PRE-TREINO 19:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 5 REFEIÇÃO (POS-TREINO 22:00) FRANGO 15G DE AZEITE PORÇÃO BATATA DOCE BCAA - 4 CAPSULAS 6 REFEIÇÃO (CEIA 1:00) FRANGO 15G DE AZEITE SALADA VERDE AVONTS FRANGO equivale a 2 files grandinhos.. e essa porção de batata doce e umas 120g/150g mais o menos... Se eu acertar nas quantidades calÓricas e na divisão dos macronutrientes, no caso já da pra ter uma ideia msm sem especificar detalhadamente, SERIA UMA BOA DIETA ??? e outra pergunta, que horário seria melhor para eu entrar com o HIIT ???? depois do cafe da manha não da por causa da faculdade, tirando esse horário todos são possíveis.

Olá pessoal, Estou buscando a ajuda de vocês hoje porque cheguei no meu limite. Sou magro, tenho 1,84m. e 70kg. (hoje). Mas tenho uma gordura mole horrorosa abdominal que não sai por nada. Estou fazendo uma dieta que só como maça e frango já tem 2 semana, estou correndo de 30 a 40 mins e uso lipo 6 black ultra concentrado como termogênico. Mesmo assim, a fico cada vez mais magro e a gordura abdominal não sai por nada! Já tive vontade de enfiar uma faca e tirar por conta própria essa barriga pq estou ficando até tonto de fome. Eu já ouvi falar em esteróides que se aplica na região abdominal também que derrete a gordura. Por favor, qualquer coisa que vcs possam me indicar para perder essa gordura, por qualquer risco. Eu estou perdendo massa magra e não perco essa gordura abdominal. Obrigado.

Boa noite, galera. Tenho uma dúvida que anda me deixando meio confuso em relação ao que posso conseguir. Estou em uma dieta para perda de gordura, onde só consumo leite desnatado, queijo Light, pão integral ou tapioca, banana e batata doce no café da manhã e no jantar. No almoço vario a fonte de carbo entre feijão e arroz, purê de batata e batata doce. Meu lanche da tarde geralmente já emendo com o pré treino. Vario entre banana e aveia + iogurte desnatado e batata doce e frango. Pós treino eu como de cara um carboidrato de alto indice glicemico e um pouco depois frango.. Depois o jantar e por último de 4 a 6 claras. Tenho 15 anos, 1,86m e cerca de 83 kg.. Treino em casa numa estação da athletic e faço aerobico na esteira. Eis a questão.. É possível? Outra coisa, seria bom dextrose +bcaa no pós treino?

Fala galera, Então, seguinte: até setembro do ano passado eu era gordo, estava pesando 90kg de banha distribuidos nos meu 1,73 de altura. Comecei a fazer uma dieta hipocalórica e academia, baseada em treinos aeróbicos 3x por semana. Depois fui aumentando para 5x com Lipodrol (fraco eu sei, mas apenas para testar se eu não teria nada com termogênico por 1 mês) e fui nessa toada até dezembro. Desde de Janeiro intensifiquei nos treinos musculares e fui fazendo os exercícios aeróbicos pós-treino (cerca de 15 a 25 minutos em ritmo moderado) com 1 capsula de cafeína de 250mg e inclui mais proteína na dieta e cortei boa parte dos carboidratos, apenas comendo algo com carbo antes do treino para não fraquejar. Deu resultado. O shape melhorou, perdi boa parte da gordura e estou hoje com 67kg. Porém como todo gordo que faz um cutting, ainda tem um resto de gordura no peito e aquela pancinha. Estou receoso em perder mais peso (por mais que eu não ligue tanto para peso, o que importa é no espelho, mas chegar a na faixa abaixo de 65kg já me assusta), por mais que ainda esteja longe do limite baixo do meu IMC, mas não sei se apenas: - Focando num treino de força e dando menos foco nos treinos aeróbicos, já resolveria a fazer a remoção dessas gorduras ou; - Mantenho o treino de força e volto a fazer um treino aeróbico de 30 a 40 minutos para sumir com esse resto de gordura que eu tenho. Também tenho dúvida se continuo a utilizar a minha capsula de cafeina comum (Caffeine, da Athletica) ou eu tento com algo mais "pesado" (OxyElite, Lipo 6, Final Cut, ou qualquer coisa que tenha mais de 250mg de cafeína) ou se mantenho esta que utilizo. Valeu! (Se estiver postando em lugar errado ou algo assim, foi mal, sou novo, já busquei - até antes de registrar, e o fórum ajudou muito nas dicas para meus treinos, suplementação e dieta - mas acho que é uma dúvida mais pessoal que generalizada)

Bom Dia Pessoal , então a 1 mês atrás eu comecei a controlar minha alimentação , eu era um daqueles caras que fazia academia só "por fazer" fiquei assim durante 1 ano mas resolvi mudar , no começo estava com 75,30 Kg e me achava muito "gordo (pois estava muito mesmo) comia que nem um porco. durante esses dois meses perdi cerca de 6kg (estou com 69 Kg agora).Mas uma Coisa muito estranha apresentou hoje quando fui fazer minha avaliação, quando estava com 75,30 Kg estava com 20% de gordura e hoje me espantei estou com 21,5 % de gordura e 69 Kg, mas não confio muito nesse aparelho de % de gordura. Queria saber a opinião de vocês sobre esse aparelho e se é possível com essa mudança de alimentação minha, aumentar a % de gordura. Minha alimentação se resume a ovo,batata doce, frango, aveia e banana e peixe. somente isso.Apenas uma vez em cada 2 semanas separo para comer algo diferente (uma pizza ou algo do tipo) estou correndo 6km por dia 3km de manha e 3km de noite. O Aparelho da academia é um semelhante a esse que você seleciona sua altura , idade e quantos kg e fica apertando durante uns 5 segundos. Uma Foto minha Estou com 18 anos 1,70 de altura (e não esse quarto não é meu kkkk). Desde já Agradeço pessoal.

Olá eu tenho uma dúvida que ninguém conseguiu me responder. Eu comecei a fazer academia e já faz 26 dias de treino no total.(sei que ainda é cedo). Tenho 17 anos e peso ±57kj mas (eu não sei dizer) parece que tenho gordura na barriga e parece uma bolinha, eu não sei dizer se é gordura ou não e queria saber, se for como me livrar, se não for como definir essa região? Minha alimentação: Não como nada no café da manhã, almoço e janta arroz feijão salada e mistura, a bebida eu vario de refrigerante, suco de soja, suco normal ou água, De noite uma bolacha ou um sanduíche no grill de presunto e queijo. Na minha vida toda fui sedentário e agora estou na academia e não faço nenhum outro esporte. Imagens: https://drive.google.com/folder/d/0B76KVoPrC0mzSDFnRHpnRnlVNkE/edit espero que possam me ajudar obrigado

Gente , Tenho uma duvida , Se eu fizer HIT + Deficit calorico num dia ( Usando EC Nesse dia ) e 2 dias para Superavit calorico ( Com pouco ganho de gordura ) , Se levar em consideração que o HIT queima gordura Durante aproximadamente 1 ou 2 dias e a Queima de gordura do dia De deficit será potencializada por causa dos recursos ergogênicos , Posso fazer isso para Perder Gordura enquanto ganho massa Sem estagnar , Dando um resulto em massa bacana mais que me ajude também a Perder um pouco de gordura para não ficar feio. Ficaria assim : Segunda : Deficit calorico + EC Terça : Superavit calorico Com aerobio de Intesidade mediana Quarta : Superavit calorico com aerobio de baixa intensidade Quinta : Deficit calorico + EC Sexta : Superavit calorico Sabado : Superavit calorico Domingo : Taixa Neutra e descanso Como nossos musculos crescem no descanso então deixaria os musculos de prioridade maxima ( Perna para mim pois é um pouco fina ) , Por exemplo : Treino de perna na segunda com deficit e alta proteina e no outro dia carbo + Proteina para o aumento da massa , e os musculos que são maiores como as dorsais eu treinaria nos dias de superavit pois no dia de descanso das costas teria o fator do deficit que meio que impediria o aumento da massa muscular . Queria saber se a teoria é valida lembrando que treino Musculação a 9 Meses , Tenho 35 de braço e 45 de Coxa , Desde que comecei a musculação e a comer carboidrato ganhei um pouco de gordura principalmente abdominal ( Creio que por conta da genetica ) , Alem disso queria saber se existem exercicios para catabolizar a região abdominal ( Eu sei que não podemos concentrar a perda de gordura mas alguns fisiculturista usam exercicios e estrategias para catabolizar tais musculo de modo a definir eles , Isso ajudaria a deixa-los mais a mostra? )

Então, mudei de treino essa semana (na verdade a mulher da academia mudou para mim), e estou querendo perder peso, pq ainda tenho gordura, enfim ela me deu esse treino que está embaixo, vocês acham que é um bom treino? Com quantos meses consigo passar da perda de gordura para hipertrofia?Junto com uma boa dieta?(não precisa ser exato só uma expectativa). Antes do treino faço 15 minutos de esteira. Idade: 18 Peso: 55 Altura: 1,65 Treino A - Cadeira Extensora 4x10 Leg Press 45|| 4x10 Agachamento Sumo Squat 4x10 Afundo livre 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Supino Reto - Halteres 3x10 Voador 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Frances 3x10 Abdominal - Bola Suiça 5x15 Treino B - Abdominal - Bola Suiça 3x20 Abdominal - Paralela 3x20 Panturilha - Maquina 4x10 Panturilha - Barra Guiada 4x10 Puxada Atras Da Cabeça 3x10 Remada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott Unilateral 3x10 Treino C - Rosca Scott Unilateral 4x10 Flexão de Joelhos - Caneleira 4x10 Gluteo - Maquina 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Desenvolvimento Simultâneo 3x10 Elevação Lateral 3x10 Encolhimento Ombros - Halteres 3x10 Abdominal - Prancha Declinada 5xFalha

Olá pessoal, Desde os meus 10 anos de idade sou um magrelo com uma barriguinha, o que indica uma certa predisposição genética ( comia tanto besteira quanto qualquer criança e praticava alguns esportes ). Comecei a praticar musculação com mais regularidade a partir de dez/2014 (pouquinho mais de 2 meses) e sai de 62 kg para 68 kg, mas a barriga aumento também. Queria a ajuda de vocês para fazer um bulking o mais limpo possível. **** DÚVIDAS ****: - Quanto de caloria devo adicionar ? 500 ? 600 ? (mais ou menos ?) - Adiciono mais calorias e faço um Hiit no final de semana ? -Quanto a divisão de macronutrientes: coloco: [ carbo, prot, gord ]: (50%,25%,25%) ou (60%,20%,20%) ? Informações: Idade: 19 anos altura: 178 cm peso: 68 kg bodyfat: 15 ~ 20 % (não medi; segue foto) TBM: 2275 calorias ( Equação de Harris Benedict ) Treino: Treino A: Bíceps/Tríceps/Panturrilha Treino B: Perna Descanso Treino C: Costas/ Ombro (posterior) Treino D: Peito / Ombro (lateral e superior) Descanso (pretendo colocar o HIIT) Descanso Dieta: Refeição 1: Mingua de Aveia c/ mel + clara + banana Refeição 2: pao integral + queijo branco + peito de peru + atum + castanhas do para Refeição 3: arroz integral + feijão + ( Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 4: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 5: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Azeite Refeição 6: Arroz Integral + (Peixe ou Frango) (Pré-treino) Refeição 7: batata Inglesa + (Peixe ou Frango) + Whey c/ Leite c/ Farinha de Aveia fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3795 (sentado é muito feio: ectogordo) http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3794 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3793

Olá,é meu 1 post aqui,então desculpem se tiver algo errado,é o seguinte,sempre fui gordinho,até uns 15 anos,ai entrei pra academia e consegui perder uma boa quantidade de peso,acho que uns 15kg em 1 ano,estou fazendo uso do lipo 6 black uc pra dar mais uma secada,treino 5x na semana+aerobico todos os dias,e faço dieta de poucas calorias,mas o peito ainda me incomoda,não chega a ficar visivel na camisa,mas impede que eu tire a camisa,na temperatura nao muda,moro em recife verão 12meses,mas queria ajuda se é só gordura ou possivel gineco,não sinto caroço e nem doi quando toco. Obrigado desde já. 1,72m 68kg