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Eu comprei meu primeiro termogênico, mas estou em dúvida sobre como devo usar ele... apenas no pré treino ? E quantas vezes por dia posso fazer o uso ? Lembrando que tenho 15 anos

Olá... Nao achei outro forum e nao conheço ninguem que possa me ajudar, tbm tenho vergonha em perguntar... Nao sei se esta pergunta se encaixa no forum, mas espero que alguem me ajude, se eu fizer algo de errado pode apagar o topico... Tenho 18 anos e tenho 1,60 Sou homem, Sim, sou baixo eu sei Eu sempre fui gordinho desde pequeno e pois tenho um problema onde nao posso pegar muito peso, ossos frágeis, entao era dificil eu fazer educação fisica... Agora com 18 anos estou me sentindo muito acima do peso e bem gordinho e gostaria de saber como posso perder gordura do corpo, e ter um corpo saudavel, sem fazer musculação... Pra poder emagrecer preciso sempre fazer musculaçao? Eu gosto muito de natação e bicileta... Sera que se eu fazer aula de nataçao todos os dias e bicleta com uma boa refeiçao eu posso emagrecer? Posso acrescentar esteira e bicleta em um dia e nataçao no outro e fazer isto durante uma semana completa... Enfim, alguem me de dicar de como emagrecer tendo este problema onde nao posso pegar peso? Obrigado desde já

Altura: 1,90 m Peso: 105Kg BF:20% Objetivo: 15% Medidas: Braço: 44 centímetros Antebraço: 37 centímetros Coxa: 69 centímetros Panturrilha: 48 centímetros Cintura 94 ( medido um dedo acima do umbigo) Objetivo da dieta: cutting Farei jejum intermitente, 16h em jejum [20:00 - 12:00] e comendo 8h [12:00 - 20:00] Total de calorias da dieta: 3000cal 1º Refeição (60% das calorias totais) 2º Refeicão (20% das calorias totais) 3º Refeição (20% das calorias totais) {Água diária: 6 Litros pra mais.} Meu treino começa as (6 h) e termina por volta das (7 h). Vou usar no pré e no pós treino somente BCAA. Gostaria de que dessem dicas na dieta, em relação a quantidade de calorias e o uso do BCAA. É a primeira vez que faço o uso do Jejum Intermitente e to meio cabreiro sobre o pós treino ser somente de BCAA.

Sou novo aqui no fórum e tenho acompanhado diariamente as novidades e buscando conhecimento com ajuda de todos vocês. Com isso resolvi criar uma uma dieta voltada para uma alimentação saudável acompanhada de exercícios físicos e gostaria muito da avaliação de quem estiver disposto a ajudar. Altura: 1,89 Peso: 107 kg BF: 25% Objetivos: Emagrecimento e Melhorias na alimentação Treino: FBx3 (seg-qua-sex) Horário: 17:30 * Intenção de fazer cardio (ter-qui-sáb) Biotipo: Endomorfo Dieta: 2300kcal Proteína: 2 g/kg - 214g - 856kcal Divisão dos macros -> Lipídios: 1 g/kg - 107g - 963kcal Carbo: 1 g/kg - 120g - 481kcal Total Diário: 2.300 kcal REFEIÇÃO 1 (6:30) 200g Omelete x 4 ovos inteiro P: 18g G: 13g C: 0 50g Peito de peru P: 12g G: 2g C: 0 Café s/açucar Substituições: peito de frango desfiado, queijo minas, queijo cottage, ricota REFEIÇÃO 2 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 100g Arroz integral P: 2,6g G: 1g C: 26g 100g Feijão preto P: 4,5g G: 1g C: 14g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g 2 col.Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. REFEIÇÃO 3 (pré-treino) 50g Pão integral P: 6g G: 1g C: 24g 100g Frango desfiado P: 32g G: 5g C: 0g 1 Banana Prata P: 1g G: 5g C: 20g Substituições: ovos, aveia, batata doce, banana, REFEIÇÃO 4 200g Peito frango grelhado P: 64g G: 5g C: 0g 200g Batata inglesa P: 2g G: 0g C: 24g 100g Brocólis P: 3g G: 1g C: 7g Azeite Extra V. P: 0g G: 26g C: 0g Salada Substituições: carne vermelha, arroz branco, peixes, outros vegetais. SOMA TOTAL EFETIVO Proteína= 211g = 844 kcal Lipídios= 92g = 828 kcal Carbo= 122g = 488 kcal TOTAL = 2160 KCAL * Estou pensando suplementar com um omega3 e multivitáminico * Pensando diminuir 200 kcal em dia sem treino e acrescentar no final de semana.

Sou novo por aqui, mas já acompanho o fórum a alguns anos. Recentemente emagreci cerca de 7KG com alimentação LowCarb. Treino de Segunda a Sábado, as vezes falto um dia na semana, mas é o máximo. Depois do emagrecimento, quero elevar limites e procuro definição(perder gordura), meus resultados serão postados aqui(sintam-se livres), pois faço avaliação física pelo menos a cada dois meses. Em fevereiro entrei no CrossFit, com 89,5 kG, cheguei com 24% de gordura.Muito muito bom, não pelo fato de eu ter lesionado a cervical em abril. sai com 86,5 Kg, fiquei um mês em recuperação e voltei para academia normal no final de maio... de Maio a Julho perdi mais peso. Uma avaliação em maio apontava 21% de gordura e agora 17,33%, dia 24 de julho e 82,5KG. O peso permanece o mesmo. Alimentação LowCarb vou continuar com ela, treinos mais intensos associado ao novo Lipo 6 RX. Pretendo chegar no final de 30 dias a 75,5Kg. Ou seja Meta de 7 kg.

Bom, antes de resolver iniciar os relatos dei uma voltinha pelos tópicos do fórum e cheguei a conclusão que não sei um terço do que preciso saber. Mas como os livros ensinam "junte-se a quem já passou pelo caminho que você deve passar, escute com atenção e seus passos serão mais seguros." (ou algo to tipo ) Senta que lá vem história!!! O Quadro atual é trágico, já foi bem pior. Infância: gordinha zuada. Adolescência: (alguém já escutou "boneca de ferro"? é esse papo mas sem a parte da "virada" (ainda)) Em fim, problemas familiares terminei procurando refugio em toda essa porcalhada que empurram nas crianças e jovens. Me limitando e "trancando" para o mundo. Comia tudo que era porcaria de 2 a 3 pacotes de biscoito recheado/dia, por exemplo. Vida (não tinha) extremamente sedentária. Em dezembro de 2007 estava com 82kg, manequim 50, primeiro ano de faculdade (flácida como uma "amoeba") foi quando dei a doida, perdi 10Kg em um mês (já tentei fazer novamente, mas não consegui) basicamente com chá verde e caminhadas. 2008 voltei para 75kg, iniciei estágio e a rotina era facul, estágio e depois casa... comer muito e o que tinha, lembrando que porcarias de fritura e refri sempre presentes até então. Sei que passei um tempo indo para pseudo clinica de estética realizar um pseudo tratamento, o qual consistia em algumas aplicações de uma paradinha para quebra de gordura localizada. A dona passava uma dieta (supostamente era orientação do suposto médico) extremamente restrita e que proibia a atividade física, se a pessoa engordasse ela não realizava a aplicação (era 3X por semana) em resumo cheguei a 64kg para minha formatura em 2011 (pulei um bando de coisas pq se não vira um livro) porém... amoeba! amoeba! amoeba! Ai vc se forma em uma parada que não curte, não sabe o que quer e fica boiando no nimbo com 78kg (sim em 2011/2012 eu nadei em uma piscina de jacas). Em 2012 fiquei no desemprego, comecei a me enganar que estava estudando para concurso... esse ano posso dizer que iniciei essa caminhada mais orientada que chegarei em breve (mas não é o assunto). Bem, iniciei a academia (teve o ano de: esse ano eu emagreço e vou me dedicar a mim.) ia arrastada, mas ia. Comecei a gostar das minhas aulinhas. Porém a dieta? Houveram vezes de chegar a 68kg mas mesmo com dieta e musculação... amoeba! amoeba! amoeba! (2013 - 2015) então finalmente me encontrei, amoooo puxar ferro, pego peso mesmo, gosto mais que as aulas de aeróbico (sei que preciso para deixar de ser amoeba! amoeba! amoeba!) Tenho uma frequência na academia de 5 a 7x por semana, vou porque gosto, porém a dieta é meu fraco (e o cardio ). (pessoas de touro têm uma fama errada de serem gulosas ) Sei um pouco de dieta e meio que tento e jaco, e tento e jaco (ansiosa nada, se amostra). Bem quando fiz minha avaliação física estava com 35% de gordura (amoeba! amoeba! amoeba!) e o que me indicaram é 22% tenho 1,69 de altura e to oscilando entre 71,500 e 72,500kg, indicado 64kg Atualmente o treino é A - Superiores e B - Inferiores. Ele indicou esteira ( acho chatooo, prefiro bike, mas aceita que dói menos) Bem, que gosto mais do meu corpo aos 28 anos que aos 18 é uma verdade, mas que continuo sem ir a piscinas ou praias por vergonha (amoeba! amoeba! amoeba!) também. (refém dos padrões impostos pela mídia ) O fato é, estou chegando aos 30 e quero mudar essa história, ridícula, de perder tempo e de me pegar as frustrações para desviar o foco. Basicamente estou tentando diminuir o carbo e concentra-lo no café da manhã e antes de ir treinar (janta), quando chego. Por volta das 21h tomo, no mínimo, 500ml de leite faço uso de termo (mais para me acordar para estudar pq se não complica jovem) e de L-Carnitina (indicação duas cápsulas no rótulo mas só tomo uma). Financeiramente estou limitada pq perdi muito tempo "brincando de ver a vida passar", contudo provisório. OBS: nunca tomei bebida alcoólica ou fumei e parei de tomar refri em dezembro de 2015. acho que falei muito, mais é para que quem leia entenda que o problema não é de hoje. (tenho que parar de procurar desculpa esfarrapada). OBS II: resolvi escrever aqui para me orientar e meio que me comprometer cmg. OBS III: nunca tive e, atualmente, não tenho como ter acompanhamento nutricional. Desde já agradeço.

Estou querendo emagrecer e planejei essa dieta Hipocalórica. Por favor, me digam o que pensam, se está bom ou não e o que precisa mudar. Há uns dias atrás, fui consultar com a nutricionista após 1 mês e meio seguindo a dieta que ela me passou. Subindo na balança foi ótimo, perdi 3kg. Porém, desses 3kg, 1kg foi de massa magra... O que me deixou meio preocupada. Não sei se eu deveria perder tanta massa magra assim. Foi a primeira vez que perdi tanto. Então, bolei essa dieta pra ver se consigo poupar um pouco mais a minha massa magra. Vamos lá: Altura: 1,55 Peso: 66kg BF: 17% Massa Magra: 54,75kg Massa Gorda: 11,25kg Café da manhã e pré treino (1h antes) de musculação as 8:30 + 5g de glutamina: os 4 valores que aparecem embaixo de cada alimento são respectivamente: sódio, gordura, carbo e proteína. O valor que aparece ao lado do alimento é a kcal. o valor em verde são as kcals total da refeição. pós treino e almoço 11:30/12h: eu sempre como de dois a três tipos de saladas junto, apenas não inclui na hora de escrever no app. Pré treino aeróbico 15h: (40 - 50 min antes do exercício). Faço em torno de 40min a 1h. Vario bastante entre corridas, rpm e aulas coletivas. 147 kcal totais. pós treino e lanche 17h: 153 kcal total lanche na faculdade 20:30: seria um cupcake e os ingredientes variam um pouco entre frutas e verduras, então a base dele + colágeno hidrolisado. 145 kcal total janta 23h/23:30h: sempre uma saladinha junto + 5g de glutamina. Valores totais: Entao, o que acham?

Bem-vindos! Sobre mim: Altura: 178cm Peso: 110kg Idade: 22 anos TMB: Endomorfo Objetivo: Emagrecimento Meu nome é Iago Leal, me chamam de Guim, faço faculdade de engenharia civil, e me considero um geek. Minha vida sempre foi atrás de computadores e video-games, viciado em jogos online e tecnologia. Amo filmes, séries de TV, documentários... minhas séries favoritas são Game of Thrones, The Walking Dead, Orange is The New Black e Sense8. Sempre fui gordinho, apesar disso, também sempre fui um gordinho ativo, sempre fiz natação, e outros exercícios, mas atualmente tenho acumulado mais de 1 ano de sedentarismo. A minha família sempre teve o costume de fartura em festas, e todos são pessoas acima do peso. Eu resolvi ir contra essa minha genética e ir a luta para emagrecer, moro em uma cidade do interior, e aqui não temos nutricionistas, nutrologos e nem endocrinos, temos apenas clinicos gerais, cardiologistas, e outras poucas especializações. Se eu tiver de consultar com um médico especialista em nutrição ou metabolismo, ou um nutricionista, eu preciso ir na cidade vizinha, que fica 50min de distância de carro, mas mesmo assim é preciso agendar, e todos só atendem particular (nutricionistas costumam ser de 100 à 200 reais, e nutrologos de 300 a 400). Eu particularmente não tenho uma experiência boa com nutricionista, já fiz um acompanhamento quando eu era adolescente, e posteriormente quando adulto fiz novamente, e as dietas eram identicas. Mais recentemente (em 2013/2014) eu fui pela primeira vez em um nutrologo, que por sua vez me passou uma dieta, dessa vez diferente dos demais, chamada dieta cetogenica, sem carboidratos, apenas no café da manhã, eu preferi essa dieta que as outras, pois podia comer a vontade os alimentos que não tinha restrição, porém, eu não tinha aquela vontade em nenhuma das vezes de fazer aquilo valer a pena, ia por ir, perdia peso, mas conseguia tudo novamente após de um tempo. Fui deixando o tempo passar, e eu engordando, tive que trancar o período passado da faculdade por algumas dificuldades pessoais, e voltei neste período, mas... a faculdade entrou de greve (até hoje, já são mais de 5 meses de greve), e durante este tempo eu estou parado, sedentário, engordando. Fui ao médico à exatamente 1 mês atrás, e me pesei surpreendentemente 110kilos, o máximo que eu cheguei, naquela hora eu me espantei, eu já tinha consciência de que estava muito gordo (pois minhas bermudas, calças, não fechavam mais, e isso é um terror), mas não sabia que eu chegaria a este estado. O médico me passou uma dieta muito péssima, pior que a dos nutricionistas, e que eu não segui, obvio, até hoje. Semana passada eu resolvi a estudar o assunto, ler sobre alimentação, ver vídeos sobre ex-gordos e de pessoas saudaveis, e com toda essa dedicação eu mesmo elaborei uma dieta para mim, que estou seguindo desde sexta-feira da semana passada, sem problemas nenhum até então, fico saciado com a dieta, e acho os alimentos muito saborosos, digamos que na verdade seria uma reeducação alimentar para o resto da vida, vou me adequando com o tempo e a rotina, claro, mas eu não quero voltar a consumir alimentos "lixo" como antigamente, tinha semana que eu lanchava um x-tudo e tomava coca-cola todos os dias a noite, por preguiça de preparar uma janta, nos intervalos da faculdade era sempre uma coxinha e um suquinho natural com açucar.... Sobre meu lado emocional e psicológico, já fui diagnosticado com sintomas de ansiedade e depressão, tomo remédio para depressão desde 2013,porém não interrupito, tomei por um tempo, parei por achar que estava bem o suficiente, aqui na minha cidade é fácil você conseguir receitas sem ir ao médico, o meu pior erro foi fazer isso, pegava as receiras do anti-depressivo, mas não me consultava mais, e parei por achar que estava ótimo emocionalmente, até ter uma recaída na depressão, e voltei recentemente (desde março), com um novo remédio chamado Brintellix, antes eu tomava o Exodus, que me incomodava muito com efeitos colaterais, e este que tomo atualmente não tem efeito colateral algum, nem mesmo nas 2 primeiras semanas eu senti qualquer sintoma, e ele me deixa bastante para cima. Acho importante eu mencionar isso, pois de certa forma isso contribuiu para eu chegar na obesidade. Mas bem, hoje eu estou curado dos sintomas de depressão, não vou parar de tomar o remédio por conta própria, só quando o psiquiatra achar que devo, sou muito de bem com a vida, e tento crescer sempre como pessoa, aprendendo sempre. Meu objetivo principal é deixar de ser gordinho, passar a ter um corpo bacana, não maromba, mas quero ter musculos sim, e um pouco de definição, isso que eu penso agora, talvez eu mude de ideia com o tempo, quem sabe? Pois até gosto por academia eu peguei, e antes eu odiava. rsrs Observação, se for de agrado das pessoas que estiverem acompanhando, peço que postem no tópico as suas dicas, experiências, etc. Se quiserem também posso postar fotos do meu corpo, e das minhas refeições, (só mesmo se quiserem, pois irei fazer este diário exclusivamente para vocês que gostam de acompanhar). A dieta Desjejum 05:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 15g Chia em Grãos Jasmine 79.05kcal 6g 1.95g 4.05g 60g Limão 51kcal 1.02g 10.98g 0.36g Café da manhã 06:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 120g Café (USER) 20.4kcal 4.8g 0g 0g 10g canela em po (USER) 56kcal 2g 2g 4g 40g Queijo de Minas 149.2kcal 0.4g 12.4g 11.2g 50g Torrada (s) 156.5kcal 32g 5.5g 1g Colação 09:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 50g 1 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 78.5kcal 0.5g 6.5g 6g 100g 3 Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Almoço 12:00 / 12:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 130g Batata doce, cozida, sem pele, sem sal 98.8kcal 23.04g 1.78g 0.18g 10g Vinagre 2kcal 0.5g 0g 0g 70g feijao carioca (USER) 214.9kcal 37.1g 16.1g 0g pós-treino 15:00 / 15:30 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Biomassa de banana verde (USER) 122kcal 28g 1g 0g 30g Aveia em flocos QUAKER 105.9kcal 17.1g 4.2g 2.1g 200g Frango Grelhado 318kcal 0g 60g 4g Lanche da tarde 17:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 1g Ovo Cozido (USER) 71kcal 0g 6g 5g 100g Clara de Ovo de Galinha, cozida 54kcal 0g 13g 0g Jantar 19:00 / 20:00 Quantidade Nome do alimento Kcal Carboidrato Proteína Gordura 100g Frango Grelhado 159kcal 0g 30g 2g 100g Sopa de legumes (cenoura, chuchu, beterraba, alho e cebola) (USER) 72kcal 11g 2g 1g Ingestão diária de água: 3/4 litros Total Calorias 2291.25kcal +++ Total Carboidrato 163.46g Total Proteína 216.41g Total Gordura 72.89g Carboidrato por KG 1.486g Proteína por KG 1.967g Calorias por KG 20.83kcal Gordura por KG 0.663g % de Proteína 37% % de Gordura 28% % de Carboidrato Observação: A dieta que eu criei segue apenas como um parâmetro, não vou repetir estes alimentos todos os dias, mas são os mais fáceis de eu encontrar e preparar, contudo existe uma gama de possíveis trocas que posso fazer para não enjoar o paladar. As calorias que estão com o +++ é porque bem provável que seja mais do que isso. Eu também não mencionei, mais como 3 castanhas do pará por dia, achei importante para aumentar a quantidade de gordura boa. Exercícios, métodos de treino usados e academias: Meu condicionamento está muito baixo, por isso não achei viável já começar na musculação. Eu estou praticamente exercícios aeróbicos e treino funcional, até mesmo para melhorar o meu condicionamento. Tenho em mente implementar musculação, talvez daqui 1 ou 2 semanas, mas preciso dedicar um tempo a estudar antes sobre o assunto, já que sei que a maioria dos exercícios que os instrutores passam não são muito bem elaborados para você, e aqui tem pouquíssimos aparelhos disponíveis, por enquanto estou fazendo por volta de 40 minutos de esteira, 10 de bicicleta, e o restante de treinamento funcional, que são alguns exercícios que o instrutor passa na hora. Suplementação: Não faço uso de nenhum tipo de suplemento, termogênico (com exceção dos naturais que já estão na dieta, como pó de canela no café...), e nenhum remédio para melhorar o desempenho. O motivo é que quero ter um condicionamento muito bom antes para depois implementar estes estímulos. O que eu queria adicionar mais imediatamente seria um poli vitaminas, pois sinto que isso é importante para o bom funcionamento do nosso organismo, e para não cansar. Estou dormindo de 7 à 9 horas por dia, a média é 8 horas por dia. Data da última pesagem: 03/07/2016 - 110kg Dia 03/08/2016 eu volto ao médico e irei pesar lá novamente e postarei aqui para vocês o peso atual, mas já adianto o seguinte, eu não segui o que implantei aqui no tópico desde o dia 03/07, mas sim desde dia 29/07/2016, ou seja, tem poucos dias que eu comecei a seguir a dieta. Rotineiramente irei vir aqui no fórum postar o que aconteceu durante o dia, se está tudo ok, e atualizar vocês sobre meu desempenho. Também responderei possíveis comentários. Grande abraço a todos, e espero muito que vocês gostem do meu diário.

Oi! Eu começei academia tem pouco tempo (1 ano), não conheço muitos recursos p potencializar meu treino e gostaria da sugestão de vcs! Eu to com 14% de gordura corporal, gostaria de alcançar 11 ou 12 mas parece que a partir do ponto que eu estou, somente alimentação e treino não são suficientes! Faço intermittent fasting e tomo o lipo black... alguém tem alguma sugestão? Obrigada!

problemas hormonais atrapalham os resultados na musculação ?? se sim é muito ???

Olá galera. Sou novo aqui e queria tirar uma dúvida. Antes de eu entrar para academia eu tava pesando 77 kg, atualmente agora to pesando 70 kg, só que eu quero emagrecer bastante para depois focar nos treinos de musculação. Vocês acham q com essa foto aqui eu to muito gordo ainda ou já dá pra focar no treino? http://imgur.com/a/cVBoq

Olá boa noite a todos do fórum.. Eu iniciei a poucos dias atrás um ciclo de clembuterol 20mg tomando duas ao dia a cada oito horas.. Mais tenho algumas dúvidas.... Qual o jeito certo de tomar? Sou fumante de cigarro e maconha posso fazer o ciclo sem problemas? E quando acabo de tomar pela manhã eu posso fumar?

Salve pessoal. Gostaria que avaliassem a minha dieta: Altura: 1,77 Peso: 103 kg BF: 34% (Fonte: Balança bioimpedância Omron Hbf514c) Massa magra: 32,1% (Idem) Objetivo: Cutting TMB: Aproximadamente 2000 ----- Calorias: +/- 2150 Kcal Proteínas: 198g (178g animal + 20g vegetal): 1,9g/kg Carboidratos: 195g (1,9g/kg) Gordura: 69g (0,7g/kg) Sódio: 1750mg ----- Duração: 8 a 12 semanas 05:00 – Desjejum/Pré-Treino: Proteínas: 32g - Carb: 63g - Gorduras: 11g 20g 1 Fatia Pão Integral c/requeijão light 165g Omelete (3 claras + 1 ovo inteiro) 10g Aveia 100g Batata doce 80g 1 Banana 1 Yakult 40 ---- 07:30 – Pós-Treino: Proteínas: 17g - Carb: 24g - Gorduras: 0g 25g Malto ou Dextrose 20g Albumina ---- 09:30 – Lanche da Manhã: Proteínas: 0g - Carb: 27g - Gorduras: 0g 170g 1 Maçã verde ---- 12:00 – Almoço: Proteínas: 42g - Carb: 25g - Gorduras: 11g 50g Arroz integral 120g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 1 Cápsula óleo de peixe ---- 15:00 – Lanche da Tarde I: Proteínas: 35g - Carb: 28g - Gorduras: 5g 50g Tapioca (com frango e requeijão abaixo) 100g Frango desfiado 20g Requeijão light ---- 18:00 – Lanche da Tarde II: Proteínas: 2g - Carb: 8g - Gorduras: 10g 100g Abacate ---- 21:00 – Jantar: Proteínas: 69g - Carb: 21g - Gorduras: 31g 150g Tilápia cozida 50g Filé de frango 100g Abóbora Cabotian (E/ou outros legumes como abobrinha, chuchu, etc) 100g+ Salda (Alface, couve, beterraba, etc) 7g Azeite extra virgem 60g 1 Ovo inteiro cozido ---- 22:00 – Ceia: Proteínas: 5g - Carb: 13g - Gorduras: 14g 20g Castanha do pará 1 Yakult 40 1 Cápsula óleo de peixe 1 Cápsula Multivitaminico Growth -------------- Observações: -A minha intenção é ir avaliando minha evolução semanalmente e diminuindo gradualmente as quantidades carboidratos da deita e/ou adicionando aeróbicos (pretendo a princípio colocar caminhada em jejum, pois tenho hérnia de disco, só futuramente corrida); -Vou comer carne vermelha em 1 dia da semana, e fígado bovino em 1 dia da semana também (no lugar do frango do almoço); -Meu principal objetivo é perder gordura sem perder massa magra, principalmente por saúde, por isso coloquei o mínimo de suplementos possível; -Os horários estão de acordo com minha rotina diária (Ex: 2 lanches da tarde, pra casar com meu horário de trabalho). Treino: -Treino musculação 5 vezes por semana, voltei a treinar, e completei um mês de treino, é um treino simples: A - Peito (4~5 exercícios) + Tríceps (4 exercícios) B - Costas (4~6 exercícios) + Bíceps (4 exercícios + 1 antebraço) C - Perna (8 exercícios) + Ombro (4 exercícios) Abdominal em dias intercalados Aguardo a ajuda e opinião de vocês! Valeu!

E aí pessoal, acho que esse é o segundo diário que eu abro... Bom, acabei abandonando o primeiro porque eu tinha parado de treinar (parado de treinar tudo, eu estava muito sem tempo e sem dinheiro para continuar bancando as coisas) Minha historinha é simples, pesava 120kg, sofria bullying, me apaixonei, fui rejeitado, decidi mudar. Dos 120kg eu cheguei aos 82 (meu peso mais baixo, aí quando parei de treinar eu comecei a engordar novamente, atualmente estou com 89, voltei a treinar segunda feira da semana passada!). Bom, meu objetivo atualmente é emagrecer com qualidade, só que estou pecando na alimentação, que é a base. Assim que eu conseguir dinheiro eu vou pagar o rapaz que montava minha dieta e meus treinos de novo, e seguir tudo na linha! Por enquanto, meu treino será o da ficha da academia, segue abaixo: A: Peito e Tríceps Supino Inclinado 4x10 Crucifixo (máquina) 4x10 Voador 4x10 Flexão solo 4x10 Corda 4x10 Inverso 4x10 Testa barra H 4x10 Banco 4x10 Abd reto 4x15 B: Costas e Bíceps Puxada Costa 4x10 Remada convergente 4x10 pegada N Puxada frente 4x10 pegada S Remada baixa 4x10 pegada s Rosca direta barra reta 4x10 Rosca direta barra H 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca inversa barra reta 4x10 C: ombro e perna Desenvolvimento 4x10 Elev. Lateral 4x10 Crucifixo inverso 4x10 Elev. Ombro 4x10 Extensora 4x15 Leg Press 45 4x15 Agachamento Livre 4x10 Adutora 4x15 Flexora deitada 4x15 Abdutora 4x15 Panturrilha em pé e sentado (bi-set) 4x15 É isso ai galera, aceito ajudas, valeu!

Olá pessoal, Estou adotando um plano para emagrecimento. Sempre fui gordinho, mas ao longo dos anos fui engordando cada vez mais e agora considero que cheguei num estágio crítico. Idade: 25 anos. Altura: 1,78m Peso: 108,2kg Objetivo inicial: Chegar aos 98kg (não é o objetivo final galera, mas apenas um parâmetro inicial). Suplementos: Lipo 6 Black Ultra Concentrado + L-Carnitina Então pessoal, precisarei de muita ajuda, apesar de ter frequentado nutricionistas a minha vida inteira e ter uma noção de alimentação saudável, não estou habituado e nem curto... Sempre fiz algum exercício durante a minha vida toda, mas nunca tive comprometimento. Fiz a matrícula na academia na quinta-feira passada. Sou habituado a dieta passadas por nutricionistas, mas não tenho a menor noção de como os alimentos irão influenciar nos exercícios que estarei fazendo. Então, conto com vocês para me auxiliarem nessa jornada. Não gosto muito de legumes nem verduras, mas estou tentando colocá-las na minha alimentação. 1º DIA (18/07): Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Meu café da manhã foi uma tangerina + 1 copo de chá de pêssego. Almoço (12h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado (pelo que andei pesquisando, o ideal seria começar na primeira semana com apenas 1 cápsula e aumentar para 2 na semana seguinte). Treino (15h): Fiz a série B que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 1 (fotos abaixo). Obs: No tempo tá com 43, mas isso era o tempo que ia recomeçar pq eu tinha apertado pause. Lanche (17h): 1 fatia de melancia + 1 banana + 1 copo de água com gás. Jantar (19h30): 6 colheres de arroz integral + 1 bife grande de contra-filé + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Tinha uma festa de aniversário de um grande amigo às 20h. Então preferi jantar em casa, para evitar sair da dieta na festa. O pessoal acabou optando por ir numa pizzaria com buffet e acabei não resistindo e comi mais um pouquinho. Comida extra (21h30): 146g de salmão cru com molho shoyo light. Sinceramente, considero uma vitória, pois consegui resistir ao rodízio de pizza. 2º DIA (19/07): Acordei por volta das 9h e tomei café as 9h30. Estava mega atrasado para uma audiência (sou advogado) e meu café da manhã foi uma mera banana. Almoço (12h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Não resisti e comi uma colher de sobremesa de doce de leite. Suplementação (14h): 1 capsula do Lipo 6 Black Ultra Concentrado + 1 capsula de L-Carnitina (pelo que eu li, na primeira semana também era recomendado começar com a dose de 500mg e gradativamente ir aumentando para 2g). Treino (15h): Fiz a série A que me foi passada pelo professor + 25 minutos do treinamento HIIT na esteira no nível 2 (fotos abaixo). Lanche (17h): 1 taça de gelatina + 1 banana + 1 copo de água com gás. Jantar (19h30): 4 colheres de arroz integral + 2 bifes pequenos de filé-mignon + salada de xuxu, cenoura e ervilha + 1 copo de água com gás. Hoje não tive nada e consegui me manter sem comer mais nada (pelo menos até agora)... Talvez coma uma banana mais tarde. Enfim galera, esses foram os dois primeiros dias... Quem estiver acompanhando, dê uma moral aí! Preciso de ajuda nessa caminhada!!! Muito obrigado. Ah, e quanto aos suplementos, acredito não ter sentido nenhum efeito até agora. Hoje tive uma sensação muito leve de vômito pós treino (mas já tive outras vezes quando fiz exercícios pesados, então não sei se foi do suplemento ou do treino mesmo, que considerei um dos exercícios mais pesados que já fiz). TREINOS:

Olá iniciei minha dieta segunda,porém, estou achando estranho pelo resultado q estou tendo.... Será que tem Algo errado? Sei lá,mas, estou achando estranho...! [13/7 10:59] Júlio César: Entrei no ramo da musculação há 1 ano,porém, eu saí depois que consegui meu objetivo que era emagrecer,contudo, o tempo passou e engordei um pouco,todavia, já tentei várias dietas, e não consegui dar continuidade,mas, agora estou tentando fazer reeducação alimentar, comecei 2° e já perdi 2kg... Queria está compartilhando e pedindo dicas de suplementação... [13/7 11:00] Júlio César: Treino 2x na semana muay thai e 5x musculação.... [13/7 11:04] Júlio César: Estou com a seguinte dieta: 6:30- 3 biscoitos creme cracker + café preto+ 500 ml de água. 9:30- uma maçã + 500ml de água. 12:30- 2 col. De arroz integral + 1 ovo cozido + 1 porção de salada+500 ml de água. 15:30- 1 maçã + 500 ml de água. 18:30- tapioca com recheio de carne moída ou peito de frango desfiado+500ml de água+ 3cps de BCAA+ 2 LIPO6black.(pré treino) 21:00- Um ovo cozido + salada+ 500ml de água. [13/7 11:04] Júlio César: 3l de água diário. [13/7 11:05] Júlio César: Concentrei 70℅ do carbo, como pré treino. [13/7 11:06] Júlio César: E 21:00 como só proteína + pouco carbo que tem na salada,pois, à noite não uso tanta energia... [13/7 11:06] Júlio César: Queria saber se tem algo para acrescentar, ou críticas construtivas...! [13/7 11:06] Júlio César: Obrigado se alguém poder dialogar...! 1° link- http://imgur.com/KF6oUrM 2° link- http://imgur.com/hHnQf9q (1 link tem a imagem com o corpo relaxado, e o 2 forçando ... imagem do primeiro dia comparando com hoje que tirei as fotos agora pouco...) Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!

Olá Pessoal, Irei fazer o Protocolo Rapid Fat Loss do Lyle, que nosso amigo @Shrödinger fez um belo resumo! # Dados da Carcaça # Início: 26/06/2016 Término: 07/08/2016 Duração: 6 semanas Altura: 1,74m Peso: 84,5 kg 79,9 kg 78,5 kg 77,7 kg 76,5 kg Meta: 70~75kg Protocolo seguido nessas 6 semanas: Fotos 26/06/2016 - 84,5kg: http://imgur.com/a/o2X2h 02/07/2016 - 79,9kg: foto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2733410 09/07/2016 - 78,5 kg foto: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160710/c500879aa72fb72d6007dd299cb0db40.jpg 16/07/2016 - 77,7 kg foto: não tirei 23/07/2016 - 77,2 kg foto: http://www.hipertrofia.org/forum/uploads/monthly_2016_07/IMG_0001.JPG.d23d9d17f697be0fd1f9324001f341ff.JPG 30/07/2016 - 76,5 kg fotos: http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/b2fb171e6db0f367b24f504ce164fb93.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/12560b54d924392a911e70147a0cd8a6.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/cdace52f9550db700a53a3b77ea1a3ce.jpg http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160730/4a799fcc9cc36d4b2be9cd109d436a1a.jpg 07/08/2016 - 77,3 kg: ÚLTIMA FOTO DA MONTAGEM Objetivo: 75kg / Alcançado 77,3kg - Resultado: -7,2kg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- FULL DIET BREAK (CONSOLIDAÇÃO) - INÍCIO 07/08/2016 Agora iniciarei o Full Diet Break, quem quiser acompanha comecei a relatar na página 14. Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?page=14 Peso Inicial: 77,3kg Foto: 07/08/2016 - 77,3kg / Link http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160807/6e0c443e40a9e4426be367d3c9c494ae.jpg Após muita consulta aos "picas" do fórum, decidi fazer o full diet break, que nada mais é que o seu GCD - 10%, ou seja, no meu caso calculei algo em torno de 2.100 kcal/dia. Sendo assim, de início irei adotar 2.000 kcal, irei trabalhar com duas divisões possível de macronutrientes que irei utilizar conforme a rotina permitir, lembrando que as duas irão gerar a mesma quantidade de kcal (2.000 kcal). 1º Semana: 2.000 kcal (07/08/2016 a 14/08/2016) - 77 kg 2º Semana: 2.200 kcal (15/08/2016 a 21/08/2016) - 77,3 kg 3º Semana: 2.400 kcal (21/08/2016 a 29/08/2016) - 77,4 kg 4º Semana: 2400 kcal (30/08/2016 a 04/09/2016) - 77,8 kg 5º Semana: 2400 kcal (04/09/2016 a 10/09/2016) - 77,5 kg 6º Semana: 2400 kcal (10/09/2016 a 17/09/2016) - 77,2 kg 7º Semana: 2400 kcal (18/09/2016 a 24/09/2016) - 77,1 kg 8º Semana: 2400 kcal (25/09/2016 a 01/10/2016) - 77 kg 9º Semana: Média de kcal consumidas: (Low Carb) (03/10/2016 a 08/10/2016) - ?? kg - (Dieta limitada em no máximo 100g de Carbo, alguns dias 50g) DIA 15/08/2016 - MUDANÇA DE TREINO, ESTAVA FAZENDO FB3X E MUDEI PARA ABC SEQUENCIAL.

Olá Galera meu nome é Bruno, sou novo por aqui, venho acompanhando o fórum há algum tempo. Tirando dúvidas sobre termogênicos etc. Como fui ajudado com muitos tópicos, resolvi fazer um meu para quem sabe ajudar alguém. Sempre fiz academia, mais nunca a muito tempo sem parar, então a 3 anos decidi noivar, foi aí então que deslanchou para mim engordar. de 90kg fui para 107kg, então resolvi mudar isso, aproveitando que dei um tempo de faculdade. Voltei para academia. Dicas do meu professor começei com uma dieta, comendo em 3 em 3 horas, e começei com um termogênico fraquinho Sineflex. Em 20 dias de academia perdi 5-6kgs, indo de 107kg pra 101-102kg. Hoje 06/06/16 Irei começei a tomar o Black Mamba, um pouco mais forte, E daqui uma semana irei me pesar e passo relatos há vocês. Hoje tb irei sair do meu treino de "adaptação" Vou ver que treino será passado pra mim e colocarei aqui. Aceito crítica e sugestões, Vlw desde já galera Altura: 1,80 Peso atual: 102kg Meta: 90kg

Ola Fiz dieta de ganho, cresci bastante, mas fui parando por causa dos estudos e acabou que fiquei uns 4 meses sem fazer dieta e indo muito pouco à academia (uma ou duas vezes na semana apenas) . Agora, porém, voltei novamente ao pique, mas, devido a esse tempo longe das atividades físicas acabei ganhando gordura (bf foi de 11% pra 16%). Sempre fui magro, mas agora to com uma barriguinha paia kkkkkk. Comecei a dieta de cutting a 2 meses mas não vi muito resultado, mesmo fazendo aerobico 3 dias na semana. To querendo tomar termogenico pra dar um up nessa perda aí, mas to com receio de perder muito músculo. Meu treino é pra hipertrofia, mas queria saber de voces umas dicas pra nao perder muita massa enquanto seco, e se essa perda é muito grande, mesmo malhando muito (5 dias por semana). Queria saber também se essa perda é mais de boa de recuperar e o que deveria fazer depois que secar bastante. Valeu galera, agradeço desde ja as respostas Abraco!!

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Olá! Passei por aqui há algum tempo atrás, com muitas dúvidas sobre minha dieta e tudo mais. Fui muito bem recebida e espero que isso volte a acontecer... Na ocasião, falei por cima sobre meu treino, mas não aprofundei porque não era pertinente ao tópico. Queria saber se para um Cutting existe um treino específico, se posso continuar usando a mesma carga ou se tenho de diminuir. Digo isso porque na academia, o instrutor disse que eu deveria diminuir o máximo possível a musculação, e focar só no aeróbico. Não vou abandonar jamais meus pesos, mesmo porque por recomendação médica eu tenho de fazer musculação por causa da minha lombar. Faco musculação 3x na semana, e após o treino corro 15 min na esteira. Além disso, faço cardio de manhã de segunda a sexta, cerca de 50 minutos. Isso quer dizer que alguns dias na semana, vou a academia de manhã e a noite. Faco acompanhamento com um nutricionista esportivo, e, olha, sigo direito minha dieta... Por favor, avaliem meu treino, palpitem se devo baixar a carga, se devo manter o exercício cardio como está ou se é muita coisa. Meu treino tá aí em baixo, e meus dados tb. Ah, a carga que eu usava em cada exercício está em vermelho, e a que estou usando atualmente está em azul. Alguns exercícios eu mantive a carga. Obrigada Idade: 31 Altura: 1.60 Peso: 84 kg BF: 28% Treino ABC - Segunda, Quarta e Sexta A Agachamento Livre - 3x10 (50 kg - 30 kg) Leg Press 90 - 3x10 (100 kg - 80 kg) Extensora - 3x18 - faço 6rep, abaixo o peso, faço mais 6, abaixo de novo, faço mais 6 Conta 1 série (40 kg - 25 kg, 20 kg, 15 kg) Avanço com Passada -3x8 (20 kg - 10 kg) Adutora - 3x15 (30 kg - mantive) Panturrilha no Hack - 3x15 (30 kg - mantive) B Puxador costas - 3x10 (40 kg) Tríceps corda - 3x10 (30 kg) Peck Deck - 3x12 (30 kg) Ombro unilateral na polia - 3x8 (5 kg) Rosca Martelo - 3x10 (5 kg) Levantamento Terra - 3x8 (30 kg) C Agachamento Sumô na guia - 3x12 (40 kg) Stiff - 3x12 (40 kg - 30 kg) Extensão de quadril polia - 3x10 (35 kg - 26 kg) Elevação de quadril - 3x10 (30 kg - 20 kg) Mesa Flexora - 3x12 (40 kg - 25 kg ) Quatro apoios na máquina - 3x10 (60 kg - 40 kg)

Dieta Altura: 1,54m Peso: 64,5 BF: 32,4% Medidas: vou tirar hoje e atualizo Objetivo da dieta: perda de peso Taxa de Metabolismo Basal é de: 1330.696 kcal Dieta de 1150 kcal Macros da dieta: Segunda, quarta e sexta: 40 /40/20 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Carboidratos: 460 calorias = 115g (4 calorias/ g) Gorduras: 230 calorias = 25,5g (9 calorias/ g) Dieta: Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 30g de aveia (104 calorias = 17g carboidratos + 4,3 proteínas + 2,2 g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 50g mandioca + 2 claras Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 50g mandioca Ref7 10 g de castanha do pará Terça, quinta, sábado e domingo: 50/40/10 (Proteínas, carboidratos e gorduras) Proteínas: 575 calorias = 143,75g (4 calorias/ g) Carboidratos: 115 calorias = 29g (4 calorias/ g) Gorduras: 460 calorias = 51g (9 calorias/ g) Ref1 Omelete = 2 claras de ovo (30 calorias = 6g proteínas) + 1 inteiro (80 calorias = 6g proteínas – 6g gorduras) + 1 banana (105 calorias = 27g carboidratos ) + 1 comprimido de multivitaminico Ref2 7 g de castanha do pará Ref3 80gr frango Salada a vontade + 1 colher de cha azeite extra virgem Ref4 2 ovos cozidos Ref5 Pré-treino BCAA em pó + 2 ovos Ref6 Pós-treino Whey protein 2 scoops 2 ovos Ref7 10 g de castanha do pará

- 28 anos - 1,76 altura - 108 kilos - Treino Muay Thai desde meus 16 anos, sempre treinando e parando. - Objetivo de emagrecer - Trembolona 75 mg + Propionato de Testosterona 75 mg (dia sim / dia não - 6 semanas de ciclo) Clembuterol / Brontex 2 capsulas ( 15 on / 15 off - pelo menos 2 ciclos on - 15 on 15 off 15 on 15 off) Multivitaminico (todo dia) Sibutramina (tenho muita fome a noite, tomar a noite todo dia) Pré treino Insane (antes de todos os treinos) Treinos... Muay Thai - 2ª, 4ª e 6ª Jiu Jitsu - 3ª, 5ª e sábado Musculação de leve, mais parte superior - Vou tentar fazer um pouco todos os dias. Trenamento Funcional, Treinamento Abdominal, Corridas, Saúna, todas essas serão atividades complementares que farei quando possível para auxiliar na queima das banhas. -------------------------------------------------------- Boa noite a todos, acabei de me cadastrar no fórum e achei muito legal essa troca de informações, muito bom para todos, pois ficamos mais interados de todos os assuntos ao mesmo tempo que ajudamos e somos ajudados. Eu tenho 28 anos, possuo 1,76 de altura, 108 kilos, minha luta contra a balança surgiu desde que me conheço por gente, mas agora está numa situação incontrolável, quando eu tinha meus 16 anos aguentava numa boa 2 aulas seguidas de Muay Thai sorrindo, 3 horas direto soando igual a um porco, agora nem 1 horinha eu aguento e ainda mal souo, agora perco 2 kilos em 1 semana fazendo dieta e exercícios, porém 1 dia que saiu um pouco da linha engordo os mesmos 2 kilos, até 3 kilos dependendo em 1 ou 2 dias, absurdo! Sei que devo comer de 3 em 3 horas, gastar mais energia que consumo, evitar comer a noite, tomar muita água, focar em consumir mais proteínas que carboidratos, já fiz tudo isso e mais um pouco, fora as dietas mirabolantes. Resolvi mudar drasticamente para sempre e ter mais atitude ainda! Vou fazer meu primeiro ciclo de anabolizantes, gostaria que me ajudassem, dizendo se está bom, se posso melhorar em algo ou complementar com algo, aceito críticas construtivas e dicas, obrigado.

Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).

Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial