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MEU DIÁRIO Olá, pessoal! Me chamo Núria Azevedo, sou estudante de Administração de Empresas “não entendo quase nada de hipertrofia” e tenho um blog de moda (Siricutico Online). O meu blog está desatualizado pela falta de tempo (estudos, trabalho, musculação), mas pretendo voltar a postar e agora postagens diferentes (musculação) mostrar meu desempenho no treino, moda fitness “que amo” e muito mais. Malho a quase 2 anos (farei em 25 de março de 2014). Durante esses quase 2 anos de musculação malhei em 3 academias (A, B e C), e ainda malhei de passagem numa quarta academia a D. Comecei a malhar sob ameaça familiar, rsrsrsrs, minha irmã ia cortar a amizade comigo se eu não à acompanhasse nos treinos, pois, ela não queria malhar só e eu por minha parte não queria malhar pensando que iria atrapahar meus estudos. Não deu outra, me apaixonei pela musculação, estou IN LOVE! O meu biotipo é o ectomorfo e apesar de ser magra tenho tentencia a acumular gordura na barriga “que raiva! Um palito de barriga grande, no mínimo estranho”. Na academia A iniciei lá e fiquei descontente com os meus resultados, pois eu queria hipertrofia e consegui ficar ainda mais seca, fiquei parecendo que era anorexa! Fazia muita aerobica (15 min de esteira e 15 min de elipitico) e outros exercicios, não sabia que tinha que tomar suplemento e etc. E foi então que passei a estudar mais o assunto (HIPERTROFIA FEMININA), o uso adequado dos suplementos e por isso melhorei meu peso, apesar dá barriga insistir em brigar comigo (VEJA FOTO).Na academia B, amei os instrutores,mas na época o empreendimentos passou por uma crise e não tinha todos os aparelhos. Resultado fiquei com o membro inferior anterior mais trabalhado do que o inferior posterior. Já na academia C (a que atualmente malho), e amo os instrutores me passaram o treino a seguir(ESTOU QUERENDO PALPITES). Na academia D, mostrei o treino passado pela academia C e a D criticou “Esse treino não é de hipertrofia, é treino pra força!”. Então, eu sou como boa parte dos iniciantes, estou sedenta por resultados e que por não possuir o conhecimento que os profissionais da área (Educação física, Fisioterapia e etc.), Eu quero resultado e não sei por onde ir. TREINO A, B e C A (4x8) (MEMBRO INFERIOR ANTERIOR 1*Agachamento 2*mesa extensora (com as duais pernas e depois com uma perna de cada vez) 3*Leg press 45 ou 90 graus "gosto de variar, isso é minha escolha" 4*hack machine 5 leg horizontal 6*Adução 7* Avanço com as pernas menos afastada (meu instrutor falou que em um angulo X "não lembro o angulo," menos afastado trabalha mais o anterior e mais afastado o posterior) 8*Lateral perna cross B (3x12) MEMBRO SUPERIOR SUPINO RETO VOADOR PEITORAL PUXADA PELA FRENTE REMADA SENTADA VOADOR DORSAL ROSCA DIRETA ROSCA TRÍCEPS TRÍCEPS NA TESTA C (4X8) "terceiro dia após o treino superior" MEMBRO INFERIOR POSTERIOR 1*Mesa flexora 2*Flexão de pernas em pé no cross 3*Abdução 4*mesa pra glúteo 5*Stiff 6*Glúteo no cross Avanço com as pernas mais afastadas 7* Agachamento sumô 8* Gêmeos sentada MEDIDAS ATUAIS COXA: 52CM CINTURA: 73CM BUMBUM: 97 CM PANTURRILHA: 34 CM PESO: 54 KG ALTURA:1,65 IMC:20,0 “NORMAL” OBJETIVO: Hipertrofia dos membros inferiores (perna, bumbum, panturrilha), barriga chapada, e os membros superiores combinando (em proporção) com os inferiores. Mantendo sempre a feminilidade. GRATA!

Olá, Eu sempre quis mudar o meu estado fisico, mas deante de várias tentativas sem resultados acabava desanimando. Estudando mas aprofundo sobre metabolismo descobri diversos fatores que me fizeram entender o porque eu não conseguia tais resultados tão esperados. Bom, hoje sei que meu biotipo é ectomorfo, tenho 55kg e 1,65 de altura, com base a várias pesquisas que fiz, criei por mim mesmo uma dieta de ganho de peso que talvez possa me dar os resultados que espero, então só preciso de ajuda para saber se irá dar certo! =) minha dieta seria assim, 7:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana 10:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Meia hora antes do almoço tomarei Cobavital +Complexo B 13:00 = Almoço, prioridade macarrão + frango, entre outros 16:00 = Batatas doce + 300ml de hipercalórico Antes da janta tomarei novamete Cobavital + Complexo B 19:00 = Janta, prioridade macarrão + frango entre outros 22:00 = Albumina com leite desnatado + 1 banana Lembrando que nos 2 primeiros meses não pretendo fazer academia, a principio só quero ganhar peso mesmo. E outra duvida que tenho é em que envestir mais, proteínas ou carboídratos? bom pessoal é isso ai acho que deixei bem claro oq pretendo de início agora só resta saber dos mais experientes se é o certo a fazer, Agradeço desde já!

Oi galera estou aqui pra tirar uma duvida com vcs, sobre oq acham da minha dieta, sou do tipo ectomorfo e estou querendo ganhar massa muscular. Tenho 16 anos, 1,72 de altura e peso 53.7. Avaliem ai minha dieta por favor, e se puderem dar dicas e sugestões eu agradeço!! Lembrando é o meu primeiro post aqui , espero compreensão caso eu erre . Obrigado. meu TMB = 1543.30 6:30 (Café da manhã) 1 banana 89kcal 50g aveia 187kcal 2 pães francêses 277kcal 2 ovos cozidos 139.5kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 10:00 (Lanche da escola) 1 biscoito Club Social 116.48kcal 12:00 (Almoço) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 15:30 (Lanche da tarde) 2Pães francêses, 30g Mortadela 93kcal 40g queijo prato 141.2 kcal 18:30 (Pré-Treino) 105g macarrão 100.8kcal 100g peito de frango 109kcal 21:30 (Pós-treino) 125g arroz parboilizado 136.25kcal 86g feijão 225.32kcal 100g peito de frango 109kcal 1 banana, 89kcal 2 ovos 139.5kcal 23:00 (Ceia) 1 maçã 76.7kcal 1 copo leite integral 111.02kcal 20g de amendoim 81.4kcal minha primeira dieta.

Bom tenho 16 anos, 1,77 m e 60,0 Kg, vou começar a fazer academia no dia 18/11, então fiz uma dieta e gostaria de saber se terei ganhos com ela, e se tiver alguma coisa que eu possa acrescentar ou retirar, portanto quero que me ajudem A dieta é essa : Essa dieta está boa, pra quem vai começar agora ? Vocês podem perceber que eu não fiz o pré-treino, porque não sei oque tomar também peço a ajuda de vocês neste caso também

Esse cara é ectomorfo? Tirem essa duvida minha ae, valeu!

Decidi criar este diário para aprender mais com todos a respeito da musculação, mesmo que ninguem acompanhe, estarei sempre postando aqui. li sobre este treino o que acham? quero inicar em dezembro... Treino ABC2X Treino A( Peito, Triceps e Ombro) supino reto 5x5 desenvolvimento militar 4x6 paralelas 4x6 crucifixo reto 4x8 triceps testa 3x10 Treino B(Costas, Biceps, Antebraço, Trapézio) barra fixa remada curvada 5x5 remada baixa 4x10 rosca direta 4x8 krock rows 2x20 Treno C(Pernas, Panturilha) agachamento livre 5x5 Rdl 4x6 leg 3x15 panturrilha 4x25 Treino C2 Levantamento terra 5x5 front squat 4x6 leg 4x10 panturrilha 3x15 poste da evolução: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/162112-de-fossil-vivo-a-frango-6-meses/ (obs n utilizei este treino )

Eae galera tranquilo, sou novo aqui no forum e na vida da musculação, mas tou querendo levar a sério mesmo, seguir uma dieta, ver os resultados, acho muito dificil ganhar peso, não sei se é pela idade não tenho a minima idéia, mas tou começando a montar uma dieta, deem uma olhada, acham que posso mudar algo ? Tem sugestões ? Deixa ae galera ! Altura : 1,67 M Peso : 55 Kg Objetivo : Ganho de Massa Magra Desde já valeu a galera que vai ajudar/ta ajudando ! Edit : mudando a dieta.

Então, sou ectomorfo ao "extremo" ( ganho de massa difícil ) e minha duvida é a seguinte. Se tem algum problema em executar esse treinamento. Que porém nunca vi, a que na hipertrofia... ABCAB A -2°feira: Costas e Peito. B -3°feira: Ombro e Perna. C -4°feira: Bíceps e Tríceps. A......... B......... Já fiz ABCAB ABCD e stronglift 5x5 e me adaptei mais com ABCAB mas de outra maneira. Porém nesse treino queria executar bíceps e tríceps no mesmo dia, e com isso não sei se poderia colocar costas e peito e ombro e perna.. Não sei se fica pesado de mais e taus. Tenho 2 anos de treino. Se algum especialista poder ajudar. Agradeço deis de já; Obrigado.

Olá galera. Treino há 3 meses e quero começar a fazer uma dieta bulking. Poderiam me dar conselhos sobre o que montei ? Peso: 62Kg Altura: 1,82m Biotipo: Ectomorfo Treino de segunda a sabado, tenho o dia movimentado, indo pra faculdade as 6 da manha e saindo as 17:00~18:00, onde logo após vou direto pra academia. Sei que na dieta ainda faltam vitaminas e outros detalhes, mas creio que essa seja a base. O que vocẽs acham ? http://imageshack.us/a/img28/2627/rma2.jpg No aguardo de conselhos da galerinha. (y)

Olá galera. Treino há 3 meses e quero começar a fazer uma dieta bulking. Poderiam me dar conselhos sobre o que montei ? Peso: 62Kg Altura: 1,82m Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 anos Objetivo: Crescer, crescer, até estourar Bulking Treino de segunda a sabado, tenho o dia movimentado, indo pra faculdade as 6 da manha e saindo as 17:00~18:00, onde logo após vou direto pra academia. Sei que na dieta ainda faltam vitaminas e outros detalhes, mas creio que essa seja a base. O que vocẽs acham ? http://imageshack.us/a/img28/2627/rma2.jpg No aguardo de conselhos da galerinha. (y)

Boa tarde galera ! Bem, faço academia há uns 3 meses e quero começar o bulking. Porém estou com muita dificuldade relacionada à medida da quantidade de comida. Bem, até agora eu consegui fazer isso: Tipo: Ectomorfo Peso: 62 Kg Altura: 1,82 m Objetivo: Bulking F.A.D: 1,725 (Por que? Porque treino de segunda a sábado, durante uma hora, e meu dia é muito movimentado. Se for o caso diminuo esse coeficiente depois) (Fiz as medidas considerando meu peso como 65kg. Tenho muita facilidade em perder peso) Calorias necessárias: 4009 Kcal Proteínas: 130 g Estou pensando em fazer 7 refeições diárias, ficando assim: -Café Da manha (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (06:00h) -Lanche da manha (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (10:00h) -Almoço (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (12:00h) -Lanche da tarde (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (15:00h) -Pre-treino (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (18:00h) -Pós Treino(jantar) (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (21:00h) -Antes de dormir (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (00:00h) Café da manha: - 40g de frango grelhado (completando as proteinas) 63 cal - 2 fatias e meia de pao integral 134 cal - 60g de amendoim 352 cal - 200 ml leite desnatado 120 cal - 3 bananas 200 cal (até agora só tenho isso) Até agora só consegui fazer isso. Estou com muita dificuldade em relação à quantidade de comida, por exemplo, a quantidade média de arroz de um almoço e tal. Não tenho a noção, pois nunca pesei. Depois adiciono os macronutrientes. Mas o que vocês acham do que fiz até agora ? Tem dicas relacionadas à divisão que fiz ? Dicas relacionadas às refeições ?

Boa tarde galera ! Bem, faço academia há uns 3 meses e quero começar o bulking. Porém estou com muita dificuldade relacionada à medida da quantidade de comida. Bem, até agora eu consegui fazer isso: Tipo: Ectomorfo Peso: 62 Kg Altura: 1,82 m Objetivo: Bulking F.A.D: 1,725 (Por que? Porque treino de segunda a sábado, durante uma hora, e meu dia é muito movimentado. Se for o caso diminuo esse coeficiente depois) (Fiz as medidas considerando meu peso como 65kg. Tenho muita facilidade em perder peso) Calorias necessárias: 4009 Kcal Proteínas: 130 g Estou pensando em fazer 7 refeições diárias, ficando assim: -Café Da manha (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (06:00h) -Lanche da manha (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (10:00h) -Almoço (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (12:00h) -Lanche da tarde (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (15:00h) -Pre-treino (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (18:00h) -Pós Treino(jantar) (Proteína: 28g , Carbo: 792g) (21:00h) -Antes de dormir (Proteína: 12g , Carbo: 409g) (00:00h) Café da manha: - 40g de frango grelhado (completando as proteinas) 63 cal - 2 fatias e meia de pao integral 134 cal - 60g de amendoim 352 cal - 200 ml leite desnatado 120 cal - 3 bananas 200 cal (até agora só tenho isso) Até agora só consegui fazer isso. Estou com muita dificuldade em relação à quantidade de comida, por exemplo, a quantidade média de arroz de um almoço e tal. Não tenho a noção, pois nunca pesei. Depois adiciono os macronutrientes. Mas o que vocês acham do que fiz até agora ? Tem dicas relacionadas à divisão que fiz ? Dicas relacionadas às refeições ?

Bom, sou novo aqui no tópico e pratico musculação tem 3 semanas, devido à ter somente 4 dias pra malhar estou fazendo ABC1x terça, quinta e sexta, gostaria que a galera daqui do forum desse uma avaliada no meu treino, aceito críticas e sugestões Sou ectomorfo, tenho 1,74 e 56kg, atualmente em uma dieta pra bulking Segue o treino: Treino A - Peito e Bíceps Supino Sentado (Logo mais eu mudarei pro supino reto) ---------------- 4x6 Pull over ---------------- 4x6 Crucifixo reto ---------------- 4x6 Rosca direta com halteres ---------------- 4x6 Rosca concentrada ---------------- 4x6 Chin up ---------------- 10x1 (Até aguentar fazer mais) Treino B - Perna e Ombro Hack Machine ---------------- 4x6 Leg Press 180º + Gêmeos ---------------- 4x6\3x12 Cadeira Extensora ---------------- 4x6 Cadeira Flexora ---------------- 4x6 Desenvolvimento com halteres ---------------- 4x6 Elevação Lateral ---------------- 4x6 Encolhimento com halteres ---------------- 4x6 Treino C - Costas e Tríceps Puxador Frente ---------------- 4x6 Remada Baixa ---------------- 4x6 Remada Máquina ---------------- 4x6 Triceps Corda ---------------- 4x6 Triceps Francês ---------------- 4x6 Paralela ---------------- 3xFalha Tenho algumas dúvidas: Seria bom tirar triceps francês e botar triceps testa? Deveria botar peito com tríceps ou com bíceps? Já que só tenho 4 dias na semana disponíveis devo fazer ABCA-BCAB-CABC ou ABCD? Ou continuo com ABC? Devo mesmo tentar colocar chin-up e paralelas mesmo eu sendo "fraco"? OBS: Meu próximo treino, lá pra novembro-dezembro será o Stronglift5x5.

Bom galera, comecei a treinar a uns 2 anos, e de la pra cá tive bons resultados, atualmente eu tenho 16 anos, 1,81m e estou pesando 72 kilos, porém com esse tempo de treino e dieta de bulking eu acabei ficando com gordura na região abdominal, e sinceramente isso me incomoda bastante. Gostaria de saber como posso montar minha dieta de cutting, pois estou tendo bastante dificuldade em encontrar alimentos e a quantidade que que devo comer. Eu treino 6x por semana com um treino ABC. ( não sei se a informação é útil mas não custa eu por xD ) No momento eu tomo um BCAA da Nutrilatina AGE, um 5Whey Titanium Series da BodyAction e Maltodextrina. Também gostaria de saber se devo usar um termogênico no final da dieta, ou por eu ser ectomorfo isso não será necessário?

Bom galera resolvi montar um ab2x push/pull , gostaria de que voces me dessem dicas de se está bom ou no que posso melhorar meu treino. Rotina : (AB-off-AB) Treino: A- Supino 3x 10~12 Agachamento 3x 10~12 Desenvolvimento 3x 10~12 Supino Fechado 3x 10~12 Panturrilha em pé 4x 12~15 B- Barra Fixa 3x até a falha Remada Curvada 3x 10~12 Encolhimento 3x 12~15 Rosca Direta 3x 10~12 Abdominal 4x 15~20

Pessoal Sou iniciante já treinei algum tempo atrás e por causa dos horarios Estudo e trabalho tive que parar, Faz 2 semanas que voltei e gostaria de saber se vocês poderia avaliar meu treino. Quando estava treinando este treino estava me ajudando bastante dando resultado, Desde já agradeço a Todos =) Treino (A) Peito - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado 3x10 - Supino Declive 3x10 - Crucifixo 3x10 Tríceps - Corda 3x10 - Francês 3x10 - Pulley 3x10 - Pulley Invertido 3x10 Treino ( Costa Puxada Atrás com Polia Alta 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10 Remada Frontal Articulada 3x10 Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Treino © Ombros Desenvolvimento Atrás com barra 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10 Perna Ainda estou vendo os aparelhos para treinar

Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw

idade: 18 peso : 60kg altura : 1,76 tempo de treino: 4 meses ~na ativa~ (ja treinei antes 1 anos, porem fiquei 2 anos parado) Dieta : de 4.000kcal seguido a risca por uma nutricionista esportiva.(com bcaa e hipercalorico) obs: estava treinando abc2 e estava emagrecendo,mesmo com a dieta. Sou extremamente ectomorfo,perco peso mt rapido, por isso optei pelo ab (seg quart sext sab). esse foi o treino q o instrutor montou. Gostaria de saber a opniao de vcs, lembrando q tenho o metabolismo MUITO acelerado e se existe outro treino pra esse tipo de pessoas como eu q é muito dificil ganha massa principalmente se tiver um treino extenso e sem descanso. quanto tempo de descanso (serie/exerci) para uma pessoa como eu ? treino A (abs,coxa,ombro,peito,tricepes) supino declinado 3x (10 - 8 - 6) peck deck 4x 8 supino reto articulado 3x (10 - 8 - 6) cross over 4x 8 leg press 45 unilatera 3x15 cadeira extensora unilateral 3x15 cadeirinha (ficar 40 sec apoiado como se tivesse cadeira) triceps paralela 4x8 triceps peito (supino) 3x (10 - 8 - 6 ) triceps coice 4x8 abd. parelela 3x20 abd prancha 3x ( 40 sec) elevação uni frontal 4x8 Treino B Polia inferio fechada (triangulo) 3x (10-8-6) polia superio frente aberto 3x (10-8-6) barra aberta 4x8 mesa flexora unilateral 3x15 aduçao 3x15 abduçao 3x15 panturrilha banco 3x15 rosca 21 3x21 rosca alternada 45 3x (10-8-6) rosca concentrada 4x8 desenvolvimento barra frente/atras (em pe) 4x8 abs total 3x15 abd obliquo 3x15 obrigado.

Estou treinando há um mês e nunca tinha treinado antes. Gostaria de saber o que vocês acham do treino que montaram pra mim. Idade: 23 anos Altura: 1,70m Peso: 60kg Objetivo: Hipertrofia Divisão: AB2x Treino A: 4x12 Supino Inclinado 4x12 Cadeira Adutora 4x12 Elevação Frontal 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Triceps Pulley 4x12 Panturrilha na Escada 4x12 Abdominal Supra Treino B: 4x12 Remada Sentado 4x12 Cadeira Flexora 4x12 Elevação Lateral 4x12 Cadeira Abdutora 4x12 Rosca Simultânea 4x12 Hiperextensão da Lombar 4x12 Rosca Inversa Valeu!

Acompanho o blog há algum tempo, nunca fui de postar e sim de ler ^^ to seguindo essa dieta há um tempinho e resolvi postar pra ver se minha dieta ta legal e se da pra melhorar mais. Treino sas 17h. Altura:1,78 Peso: 72 BF: não sei ao certo Objetivo da dieta: clean bulk Refeição 1 - 07:00 400 ml de leite 2 colheres neston 2 colheres nescau 1 scoop whey 1 banana 505,6 calorias, 28,4g pro, 80,9g carbo, 7,6g gor Refeição 2 - 10:00 4 claras de ovos 2 bananas 30g aveia 150g iogurte 527 calorias, 28,8g pro, 91g carbo, 5,3g gor Refeição 3 - 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 5 colheres de purê de batata 100g de frango 747,5 calorias,52g pro, 105g carbo, 13,3g gor Refeição 4 - 16:00 (pré treino) 200g salada de frutas 1 scoop pre treino 2 bananas 324,7 calorias, 6 pro, 74,2g carbo, 0,4g gor Refeição 5 - 18:00 (pós liquido) 2 scoop whey 3 colheres maltodextrina 5g creatina 314,4 calorias, 23g pro, 51g carbo, 2g gor Refeição 6 - 19:00 (pós sólido) 200g batata doce 100g atum enlatado 434,5 calorias, 29g pro, 56g carbo, 10,5g gor Refeição 7 - 22:00 2 claras de ovos 200g abacate 394 calorias, 13g pro, 18g carbo, 30g gor TMB = 2821 kcal Dieta total = 3248 kcal Aceito sugestões pq ta brabo comer issu tudo =/ Aproveitando o barco vou postar o meu treino tmb que melhora a análise, aceito sugestões tmb Treino ABC, em média 40 min de treino, 40seg de descanso entre as séries e 1min de descanso entre exercícios A - Peito - tríceps - ombro (sei que muita gente não concorda, mas meu trapézio se desenvolveu legal) Supino reto - 4x8 Crucifixo com halteres reto - 4x8 supino inclinado com halteres - 4x8 Paralelas - 3x8 Puley - 3x8 Corda - 3x8 Desenvolvimento frontal 3x8 Não sei o nome desse, vou descrever o movimento, desenvolvimento pela frente com rotação do punho 3x8 Desenvolvimento lateral com halteres 3x8 B - Costa - Bíceps - Panturrilha Barra fixa - 4x8 Puxador frente pegada aproximada - 4x8 Puxador Atrás - 4x8 Rosca scott - 3x8 Rosca direta - 3x8 Rosca alternada no aparelho - 3x8 Flexão do punho com barra - 3x8 Panturrilha no leg press - 4x12 Extensão da panturrilha no aparelho - 4x12 Panturrilha sentado - 4x12 C - Perna - Abdominais Agachamento livre - 4x8 Leg press 45 - 4x8 Extensora - 4x8 Flexora - 4x8 flexora sentada - 4x8 Adutora - 4x8 Abdominais Embora treino de perna tenha menos exercícios, saiu morto/acabado sem nem conseguir andar direito.

Bom galera, é o seguinte... iniciei na musculação a cerca de 6 meses, e comecei já fazendo dieta... porém não muito correta, mas consegui obter ganhos... comecei com 31 cm de Braço ( Contraído ) e atualmente estou com 37, comecei com 68kg e agora estou com 81kg. Fiz um bulking meio sujo ( me arrependo um pouco )... O que mais está me incomodando é a gordura localizada na barriga e no peito... Estou com algumas estrias nas costas... pretendo usar colágeno no cutting pra tentar dar uma aliviada. Levando isso em conta, gostaria de saber a opinião de vocês, se devo tentar chegar aos 85kg pra iniciar um cutting ou devo iniciar imediatamente? Aguardo respostas... Se precisar de mais fotos eu posso postar novamente... Obrigado desde já. Aproveitando o post... Clembuterol é indicado mesmo pra quem nunca utilizou outro termogênico? Não tenho as medidas atualizadas... então estarei enviando fotos. Altura: 1,83 Peso: 81kg Idade: 18 anos

Altura: 1,82m Peso: 55kg Idade: 20 anos %G: 7% TMB: 37*55 + 400 (ativo moderadamente) = 2435 kcal (aproximadamente) BULK TOTAL, SEM DÓ NEM PIEDADE! xD Como podem ver, to muito, mas muito, mas muito abaixo do peso, por isso optei por uma dieta hipercalórica. Eu faço faculdade em tempo integral diariamente, então de 8:00 - 12:00 e de 14:00 - 18:00 eu to na faculdade, sendo assim eu optei por malhar a noite de 21:00-22:00. E aí, alguma sugestão pessoal? É minha primeira dieta e eu comecei a malhar a menos de um mês, mas gostei e decidi tocar isso adiante de uma maneira mais "séria". Fico no aguardo, valeu. ^^ OBS: Eu evito refeições com mais de 600 kcal, sou magro e meu intestino não é grande o suficiente para comportar refeições sólidas com mais que isso de kcal. OBS: No almoço e na janta eu posso comer carne ou frango além do explícito, só prefiro não ficar controlando o peso e me sentir livre para comer o quanto quiser. ^^

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas! ------- Meus dados: Idade: 17 Anos Peso: 64Kg Altura: +/- 165M Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Estrutura de treino atual: ABC-1X Tempo aproximado de treino: 1 Hora Séries/Reps: 3x 6 a 8 ------- Minha dúvida é o seguinte: No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC-1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação! ------------ Minha divisão de treinos: Segunda: Peito - Triceps - Peito: - Supino Reto - Supino Inclinado (As vezes com Halteres) - Supino Declinado - Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck) - CrossOver - PullOver (1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross) - Tríceps: - Pulley - Pulley Invertido - Triceps Corda - Triceps Banco ------------- Quarta: Costas - Biceps Costas: - Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente) - Puxada alta costas - Puxada alta com triângulo - Remada Baixa - Remada Unilateral Biceps: - Rosca Direta com barra - Rosca Alternada - Rosca Scott (Ou Rosca concentrada) ------------- Sexta: Ombro - Trapézio - Perna Ombro: - Desenvolvimento com Halteres - Elevação lateral curvada - Elevação lateral - Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter) Trapézio: - Remada Alta - Encolhimento com halteres Pernas: - Agachamento livre - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Leg Press ==================================== Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima Obrigado galera, aguardo respostas! Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor! Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Idade : 18 altura : 176 peso : 70kg obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico. ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim. ( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2) a atual é A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs paralela 3x12 corda (polia) 3 x 12 supino reto 3x 12 supino declinado (articulado Sentado) 3x12 crucifixo na maquina (sentado ) 3x12 panturrilha(gemeos sentado) 3x12 extensora 3x12 abs infra. 3x 15/20 b = perna/bicepes/costas/lombar/abs rosca direta (polia) 3x12 rosca alternado 3x12 puxador costas pulley (atraz) 3x12 barra fixa puxada peito (frente) 3x12 leg press 3x12 abs supra (com bola suiça ) 3/15/20 abs obliquo 3x15/20 os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais.... agradecido.

Ola marombeiros gostaria de saber a vossa opniao sobre meu treino que faço em casa ja a 3 meses com o objetivo de ganhar massa (mto magro ectomorfo) tenho 1m e 77 , 60kg Treino 3x por semana! ABC Segunda: peito/biceps Supino reto (3×8 a 10) Crucifixo reto (3×8 a 10) Pullover (3×8 a 10) Rosca direta com barra reta (3×8 a 10) Rosca concentrada (3x8a10) Quarta: Costas /triceps Levantamento Terra (3×8 a 10) Remada curvada com halteres (3×8 a 10) Barra fixa (3x ate nao aguentar) PS: faço numa arvore aqui no quintal de casa pk nao tenho barra :s Extensao tríceps com halteres um braço de cada vez (3x 8 a 10) Extensao de tríceps deitado ( 3x 8 a 10) e faço aquele com a cadeira tbm 3 series de 8 a 10 repetiçoes Sexta: Perna/ombro Elevação lateral inclinada 3×8 a 10 Agachamento livre profundo (4×8 a 10) Desenvolvimento Militar (3×8 a 10) Os músculos: trapézio, pantorrilha faço consoante o tempo que eu tenho mas toda semana treino tbm esses dois músculos e tbm os abdominais, nca ficam sem treinar. Gostaria que avaliassem e que me ajudassem com novas ideas pk como podem ver o treino de perna e ombro ta fraquinho pk eu so tenho halteres e uma barra..e tenho um banco pra fzr supino mas é reto e nao da pra colocar inclinado ou declinado pra fazer outros exercicios. OBRIGADO E PFV RESPONDAMMM