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Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas! ------- Meus dados: Idade: 17 Anos Peso: 64Kg Altura: +/- 165M Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ectomorfo Estrutura de treino atual: ABC-1X Tempo aproximado de treino: 1 Hora Séries/Reps: 3x 6 a 8 ------- Minha dúvida é o seguinte: No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC-1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação! ------------ Minha divisão de treinos: Segunda: Peito - Triceps - Peito: - Supino Reto - Supino Inclinado (As vezes com Halteres) - Supino Declinado - Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck) - CrossOver - PullOver (1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross) - Tríceps: - Pulley - Pulley Invertido - Triceps Corda - Triceps Banco ------------- Quarta: Costas - Biceps Costas: - Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente) - Puxada alta costas - Puxada alta com triângulo - Remada Baixa - Remada Unilateral Biceps: - Rosca Direta com barra - Rosca Alternada - Rosca Scott (Ou Rosca concentrada) ------------- Sexta: Ombro - Trapézio - Perna Ombro: - Desenvolvimento com Halteres - Elevação lateral curvada - Elevação lateral - Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter) Trapézio: - Remada Alta - Encolhimento com halteres Pernas: - Agachamento livre - Cadeira Extensora - Mesa Flexora - Leg Press ==================================== Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima Obrigado galera, aguardo respostas! Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor! Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Tenho 16 anos e faço academia a cerca de 6 meses, aqui estão algumas informações sobre mim para que ajude na avaliação do treino: biotipo: ectomorfo altura: 1,85m peso: 62Kg BF: 7.1% eu estava fazendo um treino ABC 2x na semana, mas andei pesquisando sobre meu biotipo e percebi que o mais recomendado é ter um descanso maior, também achei que meu treino de C (perna e ombro) ficava muito grande e resolvi fazer um treino ABCD vejam o que vocês acham: Treino A (costa e bíceps) Puxada Fechada no Triângulo Puxada Barra H Remada Aberta na Máq. Serrote Bíceps Barra W Bíceps Halteres Bíceps Concentrado Halt. Treino B (peito e tríceps) Supino Reto Supino Incl. Halt. Cross Over Voador (drop-set) Tríceps Testa W Tríceps coice Tríceps Francês Treino C (perna e antebraço) Afundo Ext, e Flex. de Joelho (Bi-set) Adv. e Abdução (Bi-set) Panturrilha com Barra Leg Evidence (Máq. para coxa) Rosca Pulso Indefinido(mais algum para antebraço) Treino D (ombro e abdômen) Desenvolvimento Smith Desenvolvimento Arnold Elevação Lateral (drop-set) 2 abdominais parte frontal 2 abdominais parte lateral - Descanso entre cada série de 2 Minutos - Todos exercícios tem uma base de 3 a 4 séries de 8~10 repetições sendo alguns exercícios com 2 séries de 10 repetições e outras 2 de 8 repetições - Lembrando que tomo whey e malto pós treino e me alimento muito bem (acompanhamento nutricional) Sou novo aqui no fórum, me desculpem qualquer coisa!!