Matheusvon

bastante peixe (proteina de alta qualidade + omega 3) e arroz (carboidrato) em uma boa proporção, eu acho uma boa, porem normalmente sai bem caro hehe

a divisao que eu tenho feito e tem me dado mais resultados é A: peito, ombro e pernas B: costas, biceps e triceps acho que 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos é mais que o suficiente.. e eu colocaria uma barra fixa no treino de costas

esqueci de perguntar no outro post... tuas pernas tao bem desenvolvidas, tu teve esses resultado só em 6 meses ou tu ja fazia alguma coisa pra perna antes? a pratica de bodyweight nao exercita as pernas, ou exercita? haha

nossa cara, parabens mesmo, shape e evolução muito foda haha espero chegar aos 19 assim tbm, ou perto disso ja fico satisfeito... achei que nao fosse possivel chegar longe assim ao natural ou que fosse muuito dificil, mas tu me incentivo muito agora hahah boa sorte ai e bons treinos faloo ps: acho que voce nao precisa usar AE's, voce continua evoluindo e muito bem ainda.. sou meio contra o uso, mas cada um cada um ne, é só minha opinião hehe

okk, vou tentar depois falo como foi, valeeu

é eu tambem acho, a amplitude é maior, mas o inclinado ja tentei de tudo que é jeito e nao adianta, pega muito o ombro :/

eu tava crucifixo inclinado e o supino inclinado, mas to com um problema no supino inclinado, nao importa o peso que eu pego eu sinto muito o ombro e quase nada o peito, dai substitui pelo voador, mas acho que vou colocar o pullover entao é isso? dai fica assim o treino de peito: supino reto, crucifixo inclinado e pullover

é exatamente isso que comecei a fazer e ta dando certo eu acho, em 1 mes passei de 91 pra 96cm de peitoral

era oq eu achava mesmo, mas tinha esperança ainda de conseguir uma resposta milagrosa hahaha o objetivo é esse mesmo, que bom se fosse simples assim, só botar mais 30kg haha valeu ae meu

eu sei, mas queria saber se tinha alguma forma de preencher aquele espaço no meio, ou achar alguem que tivesse o mesmo "problema" e tenha conseguido melhorar

bah cara, foda esse problema ai que voce tinha, tenho 2 amigos com o mesmo problema... mas eu acho que o meu problema ai nao tem nada a ver com pectus, a formação dos ossos é normal, é mais uma falta de musculo ali no centro que deixa meio estranho assim

é isso ai entao, só meter massa pra dentro hehe mas voces acham que a "dieta" que postei ali em cima ta muito ruim?? ela é uma base da dieta que to montando só to acrescentando umas coisinhas a mais...

é acho que é isso ai entao, agora é só encher o bucho e treinar pesado mesmo haha objetivo é chegar nos 70kg com definição até o fim do ano, sera que da?

nao sei exatamente a quantidade de calorias, eu tento comer o maximo de vezes possiveis... meu dia-a-dia é mais ou menos assim: café da manha - duas bananas + nescau + barrinha cereal (nao tenho muito tempo pra preparar algo de manha) lanche da manha - sanduba integral com queijo e peito de peru + nescau almoço (pré-treino) - prato de salada e frutas e depois um prato com muito arroz, feijao, carne, peixe e massa pós treino - whey + malto + bcaa lanche da tarde - o que eu achar em casa, castanhas, iogurte, leite, amendoim, nozes..... janta - muita massa e carne ceia - myofusion (blend de proteina) esse mes vou montar uma dieta mais elaborada e regrada é, pensei nisso tbm, eu acho que quando ganhar mais massa isso já da uma melhorada... meu treino de peito ficou assim: supino reto 19,5kg cada lado 4x8 crucifixo incl. 12kg 3x10 supino incl. drop-set 16,15,14kg

valeeu brother haha to pensando em começar um diario de treino aqui... to com 1,84 e 16 anos, ja dei uma melhorada esse mes, ali nas fotos tava recem voltando a treina