junigomes
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[Diário] 100 Dias Para Uma Pantu Foda! (Com Fotos)
junigomes respondeu ao tópico de rmpersonal em Diário de Treino
Acompanhando ! -
Diemag reagiu a uma resposta no tópico:
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
junigomes respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Galera se encarna demais em ter ''tanquinho'' , mete o bulk e foda-se,dps tu seca.. -
Diário Do Thiago/16 Anos/nosuplements
junigomes respondeu ao tópico de Thiago Miranda em Diário de Treino
Acompanhando aqui mano ! -
Beleza então,vou persistir no fly inclinado que gosto pra caramba de fazer ,to com ''medo'' dessa divisão pq to acostumado com bastante exercicio mas vou testar ela,quem não arrisca não muda !,valeu ae geral
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Entre supino inclinado e fly inclinado tem muita diferença?,prefiro fazer o fly inclinado
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Firmeza então,vou começar nessa rotina segunda-feira,vou pesquisar mais e tentar montar um treino aqui,como o Matheus citou 2 pra peito eu acho muito pouco,não seria melhor um supino reto,algum exercicio inclinado e outro declinado,pra trabalhar todas as partes do peito ?
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Ao meu ver parece que são poucos exercicios,desde o começo na academia fiz mais ou menos esse ABC que postei aqui,mas tava querendo mudar mesmo,vou pesquisar mais e vou adotar essa divisão que vocês me sugeriram,valeu !,Na terça seria Costas biceps e Antebraço, Quarta feira Perna e trapézio ? vlw
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Sem nenhum especifico pra Tríceps ?
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Ficaria mais ou menos assim um ABC com Peito-Tríceps-Ombro Peito : Supino Reto Fly Inclinado Crucifixo Declinado Tríceps : Francês com um halter Tríceps pulley Ombro : Desenvolvimento livre com a barra Elevação Frontal e Lateral ?
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Certo..,mas treinando esses 3 no mesmo dia a intensidade do treino não vai diminuir?,já que o numero de exercicios também vai ser reduzido..
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Acham melhor Peito,Triceps e Ombro juntos ?
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Fala ae galera blz ? Idade : 17 anos Peso : 77kg Tempo de Treino : 7~8 meses Estou em bulk ! Vou postar aqui meu treino ABC2x pra avaliação ae,to com ele faz um tempo já,e tava pensando em alterar algumas coisas..atualmente ele tá assim : SEGUNDA-FEIRA : PERNA E OMBRO-TRAPÉZIO Perna : Agachamento Livre ( 4x10 ) Leg Press 45° ( 4x10) Extensora (3x falha,algo entre 8~12) Flexora (3x falha,algo entre 8~12) Ombro: Desenvolvimento com barra ( 3x8) Remada Alta No cross (3x8) Elevação Lateral sentado (3x8) Elevação Frontal Unilateral (3x8) Trapézio : Encolhimento com halter (3x8) Encolhimento na barra (3x8) TERÇA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS-ANTEBRAÇO Costas: Pull up Machine ( 3x8 ) Pull Down ( 3x8) Puxada Frente-Barra Triângulo (3x8) Serrote com Halter (3x8) Bíceps : Rosca Direta com barra ( 3x8) Rosca Scott Máquina ( 3x8) Rosca Alternada sentado ( 3x8) Antebraço : Rosca inversa ( 3x8 ) Rosca punho (3x8) QUARTA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS Peito : Supino Reto (3x8) Fly Inclinado (3x8) Peck Deck (3x8) Cruzamento de Cabos no Cross ( 3x8) Paralelas ( 3x8) Tríceps : Tríceps Francês com 1 halter (3x8) Tríceps Pulley (3x8) Tríceps Testa ( 3x8) Panturrilha e Abdômen faço 3x na semana variando os dias..vlw
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Evolução 2 Meses - Diego Lacerda
junigomes respondeu ao tópico de Diego Lacerda em Sala de avaliação / Antes e depois
Acompanhando aqui mano,evolução foda mesmo,gogo ficar giga -
Evolução ( Só O Começo ) 6 Meses
junigomes respondeu ao tópico de junigomes em Sala de avaliação / Antes e depois
Po Eae galera,tava sem pc aqui em casa e tal,vou ver o tópico que voces postaram aí das evoluções vlw ! -
junigomes reagiu a uma resposta no tópico:
Evolução ( Só O Começo ) 6 Meses
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Evolução ( Só O Começo ) 6 Meses
junigomes respondeu ao tópico de junigomes em Sala de avaliação / Antes e depois
Então o bf eu nao sei nem antes nem agora,mas acredito que não subiu muitoo,ganhei um poucco de barriga só ahauaa , o treino é abc2x e faz uns 2 meses que arrumei a dieta certinho pras 4000 kcal