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Boa tarde a todos, aqui deixo a minha dieta que acho que ainda precisa de algumas correcções... Todas as opiniões construtivas são bem-vindas! Altura: 1.69m Peso: 61-62Kg (Peso inicial : 55Kg) Bf ~ 9% TMB= 2757-3257 Suplementos : Jumbo professional Dieta bulk/clean bulk 6h50/7h: 2 scoops jumbo + 500ml leite meio-gordo + banana 771.6 cal/ 51.8g prota/ 102.6g hidratos/ 12.3g gordura 10h/11h: Sandes de pao integral(2 fatias) com fiambre de peito de peru 236 cal/ 17.12g prota/ 33.16g hidratos/ 4.94g gordura 14h/15h: Lata de atum natural+salada+macarrão (1 chávena?) 351 cal/ 37.36g prota/ 43.05g hidratos/ 2.79g gordura Pré treino: 40g papas de aveia com leite (100ml)+colher de mel+ovo cozido 346.4cal/ 14.46g prota/ 49,04g hidratos/ 9,1g gordura Pós treino: 2 scoops jumbo+banana 543.6cal/ 35.8g prota/ 79.6g hidratos/ 4.3g gordura Jantar: 100g peito de frango+arroz branco cozido(1chávena?)+salada 364cal/36.2g prota/44.08g hidratos/ 2.94g gordura Total cal: 2612.6 2-3L DE ÁGUA POR DIA Total prota:192.74g Total hidratos: 351.53g Total gorduras: 36.55g

Bom gente eu to saindo de um cutting agr, iniciei no começo de janeiro, perdi 8 kg e pouca massa magra Ai vão minhas medidas: Peito: 108 Abdomem: 90 Braço: 35 frio Coxa: 61 Panturrilha:40 Altura: 1,81 Peso:83 Bf: 12% ~ 13% Idade: 16 anos Montei minha dieta de bulking que quero começar a ganhar denovo eu ja tinha postado aki mais fiz algumas mudanças >.< Aii Vai Não ficou mto boa pois ainda moro com minha mãe, ai ela enche o saco por causa que os alimentos são caros aushaushuahsa

Boa noite pessoal! Venho aperfeiçoando minha dieta ao longo dos últimos meses, e cheguei à configuração que vou descrever pra vocês abaixo. Gostaria da opinião dos mais experientes com dietas em ciclos! Meu ciclo vai ser de Enantato com Dianabol e Stanozolol e meu treino está dividido em ABC(2x). Em relação ao treino, também postarei para análise. Minha pretensão com a dieta e ciclo é ganho de massa magra com o mínimo de retenção e gordura possível (tenho consciência que se tratando de Enantato e Diana terei certa retenção). Dados Pessoais: Tempo de Treino: Entre idas e vindas, 8 anos. Direto sem interrupção 1 ano e pouco. Peso: 83kg BF: ? Pescoço: 41cm Ombros: 127cm Torax: 111cm Braços: Direito 39,5cm / Esquerdo 40,5cm Ante Braços: Direito 32cm / Esquerdo 33cm Cintura: 89cm Pernas: Direita 56cm / Esquerda 57cm Panturrilhas: Direita 36,5cm / Esquerda 36cm Idade: 23 Anos Altura: 186cm Informações Relevantes à Dieta: Início: 04/02/2013 Término: À Definir Objetivo: Clean Bulking Taxa Metabólica Basal (TMB): 1958 Kcal. Nível de Atividade Física: Altamente Ativo Gasto de Kcal. Diário: 3720 Kcal. Total de Kcal.: 4393 Kcal. Total de Proteínas: 395g Total de Carboidratos: 496g Total de Gorduras 89g Total de Sódio 2281mg Dieta e Suplementação: 09:00 - ACORDAR 09:05 - Wakeup Shake 2 Scoops (36g) de Whey Protein 1 Scoop (50g) de Dextrose 09:40 - Refeição 1 (Café da Manhã) 8 Claras de Ovo 1/2 (50g) Xícara de Aveia 1 Banana Grande 1 Comprimido (1.000mg) de Vitamina C 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 1 Comprimido de Multivitamínico 12:00 - Refeição 2 (Almoço) 1 Bife de Frango Grande (100g) 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 14:00 - Refeição 3 1 Bife de Frango Grande (100g) 2 Fatias de Pão Integral Light (50g) 4 Scoops (110g) de Hipercalórico 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 16:30 - Refeição 4 (Pré-treino) 2 Bifes de Frango Grandes (200g) 1/2 Xícara (50g) de Farinha de Aveia 200g de Batata Doce 1 Banana 17:30 - Shake Pré-Treino 1 Scoop (18g) de Whey Protein 18:00 TREINO 19:20 - Shake Pós-Treino 2 Scoops (36g) de Whey Protein 3 Scoops (50g) de Dextrose 1 Comprimido de Multivitamínico 20:00 - Refeição 5 (Pós-treino) 8 Claras de Ovo 1 Prato Raso de Macarrão Integral (80g) 22:00 - Refeição 6 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Ovos Inteiros 1 Bife de Frango Grande 23:50 - Shake Pré-Bed 3 Colheres de Sopa (45g) de Amendoim 2 Scoops (28g) de Albumina 2 Cápsulas (2.000mg) de Fish Oil 00:00 - DORMIR E ai? Qual é a opinião de vocês? Posso meter bronca? OBS.: Já estou com as Drogas e Suplementos (comprei o necessário para 2 meses) em mãos! Desde já agradeço!

Galera, sou novo como "membro", mas sempre que eu tenho dúvidas é aqui que eu venho... Bom, eu malho a 4 meses e no meu ponto de vista eu tive um bom ganho de massa, mas como toda dieta mal formulada eu tive ganhos excessivos de gordura, e agora estou tentando formular uma dieta de acordo com minhas necessidadas... Medidas: (Antes) 173cm Altura 64Kg 31cm Bícips (frio) (Atual): 175cm Altura 73Kg 37cm Bícips (frio) TMB: 2917 Não posso jantar, pois faço curso na parte da noite, eu saio de casa 04:00 e só chego 00:00... O meu excedente está muito alto, o que eu faço? Sei que minha Ceia está muito carente, me ajudem aí... Nunca segui nenhuma dieta, mas eu estou elaborando uma, me ajudem, qualquer sugestão, crítica ou conselho é muito bem vindo... Obg! http://imageshack.us/photo/my-images/694/semttuloalc.png/

Para fechar.

Idade: 21 Tempo de Treino: parado 1 ano, voltei 1 mês Altura: 1,98 Peso: 97kg Gasto calórico total diário: 3832,26 BF: 8~10% Objetivo: HIPERTROFIA MÁXIMA Treino pesado ABC, 6x semana. Estudo a noite, entao o treino tem que ser necessariamente às 22:15. A dieta está em um site, então vou postar uma imagem dela aqui.. Espero que me ajudem com críticas, sugestões, que qualquer coisa será bem-vinda. Me considero leigo no assunto dieta e treino, mas pesquisei bem antes de montar a dieta, então espero ter acertado quanto as quantidades e horários das refeições.. Encaixei o melhor possível nos horários que tenho livre.. Vamos participar pessoal !! Valeu ! TOTAL CALORIAS: 4435.3kcal - TOTAL PROTEÍNA: 294.8g - TOTAL GORDURA: 70.5g Obs: se a imagem nao aparecer ai, só clicar aqui: Dieta

E ai galera, beleza?! Vou começar uma dieta por volta da segunda semana de fevereiro e gostaria da opinião de vocês, segue alguns dados: Idade: 19 anos Altura: 181 cm Peso: 72,6 kg Objetivo da dieta: Bulking Consumo médio diário de água: 3L De acordo com esse site a minha TMB é : Harris Benedict Formula: 1837 kcal. - Gasto Calorico Diario: 3169 kcal. Mifflin-St Jeor Formula: 1768 kcal. - Gasto Calorico Diario: 3050 kcal. Para o bulking eu vou adicionar 750 kcal. então a dieta deve ter em média 3860, certo?! Eu planejei essa dieta e gostaria que voces opinassem: Eu estava pensando em adicionar um Shake com 50g de Hipercalorico, 30g de Albumina e 50g de Aveia por volta das 03:00, mas não sei se será necessario e eficiente, o que voces acham? OBS.: As informaçoes nutricionais dos alimentos foram retiradas em parte desse site e em parte da tabela que eu baixei do forum. Os suplementos que foram tomados como base para informações nutricionais são: Hipercalórico: Massa 3200 Anti-Catabolic - Probiótica Albumina: Salto’s Whey Protein: 100% Pure Whey Protein (900g) Dextrose: Dextrose - NeoNutri Aguardo sugestôes, Att

Eai locos, da uma opnião na dieta aew =) Altura: 1,67m Idade: 16 anos Peso:56kg BF:10% Braço: 33cm Objetivo: Bulking TMB: 2750kcal Dieta:3300kcal Kcal/Carb/Prot/Fat Café / 6:45h - 535kcal/70g/44g/8g 1 Pão de leite com requeijão - 60g 1 Scoop de Carnivor - 33g 1 Copo de leite - 200ml 1 Banana Lanche da Manhã / 9:30h - 497kcal/42g/40g/18g 1 Pão integral - 50g 4 Fatias de peito de peru - 80g 2 Fatias de queijo fresco - 60g 1 Copo de suco - 200ml Almoço / 13:30h - 1000kcal/128g/89g/10g 5 Colheres de arroz branco - 300g 2 Conchas de Feijão - 100g 2 Carne magra - 200g 1 Fruta 1 Colher de azeite - 20ml Folhas e legumes a vontade Lanche da Tarde / 17:00h - 205kcal/45g/3g/0g 1 Batata doce - 200g 1 Copo de suco - 200ml Pré-Treino / 18:00h - 228kcal/52g/6g/0g 2 Carb Up gel - 60g 3 Comprimidos de Bcaa - 3,6g Treino / + ou - 18:15h às 19:15 Pós-Treino(Liquido) / 19:20h - 213kcal/27g/27g/0g 1 Scoop de Carnivor - 33g 2 Comprimidos de Bcaa - 2,4g 1 Dose de creatina - 5g 1 Scoop de Dextrose - 20g Pós-Treino(Sólido) / 19:40h - 465kcal/48g/50g/6g 4 Colheres de arroz branco - 200g 2 Carne magra - 150g Salada a vontade Ceia / 22:00h - 235kcal/1,5g/20g/18g 3 ovos - 150g obs: Uns 4,5litro de agua por dia Total = 3300kcal/413g/279g/60,5g

Olá galera, gostaria da ajuda de vocês, para opinarem, de modo a melhorar minha dieta bulking.. Tenho 1.85 e 80Kg.. meu Bf atual está em 14% ( daqui uns 2 mêses eu mando um cutting ;D)...Meu treino é AB2x.. Enfim, sem mais delongas... segue a dieta. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1521 Agradeço a atenção de todos....!

Galera estou em bulk faz uns 4 meses, tentanto sempre adaptar a dieta para ter um bom ganho semanal. Pouco tempo atrás cheguei em uma boa quantidade, meu ganho semanal gira em torno de 500 gr. Foi dificil acertar a dieta, minha genética é péssima. Agora com tudo certo e os ganhos começando a aparecer, tenho um problema chato, o acumulo de gordura na região dos culotes; Tem algo que eu possa fazer para amenizar o problema? não tenho feito aerobico, cortei para ver ser conseguia ganhar massa mais facilmente, aerobico ajudaria? ou ignoro esse acumulo, ganho uma boa quantidade de massa e parto pra um cutting? Perder esse acumolo é muito foda após o bulk? Meu medo é perder muita massa magra para tirar esse acumulo no periodo de cutting;

Altura: 1,70 Idade: 17 anos Peso: 51,2 kg (massa magra) 2,8 kg (gordura) BF : 5,23% Biotipo: ectomorfo Objetivo : 70 kg Obs: No almoço e janta eu coloquei soó o feijão e arroz porque aki em casa vareia muito mais sempre uma carne e uma saladinha diferente

Ganhei mto peso ( gordura tambem ja que meu biotipo e endomorfo) vou começar um cutting agora, tou pensando em ciclar com clembuterol

Boas pessoal, queria uma ajuda aqui para avaliarem a minha dieta de bulk, tenho 1,70m, 70kg. Vejam aqui: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjY1MzU=

E ae galera blz? É o meu primeiro tópico aqui então se eu fiz alguma coisa errada ou quebrei alguma regra me avisem que eu irei tomar mais cuidado na proxima vez. Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la. Nome: Eduardo Henrique Idade: 17 anos Altura: 1,89m Peso: 73Kg Obs: Ganhei 14Kg desde que entrei na academia 1ano atras.(Imaginem a secura) BF: 11% ~ 12% Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas) Braço: 35cm contraido Torax: 97cm Perna: 54cm Panturrilha: 35cm Objetivo: Ganhar 17Kg para chegar a 90Kg. (Por enquanto) Treino A,B,C A = Peito e Triceps B = Costa e Biceps C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Refeição 1 - 4 Fatias de pão de forma integral. (Media 80~100g) 100g Atum. 200ml Leite semi-desnatado 50g Aveia Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso.. 150g Peito de Frango grelhado. 150g Arroz Refeição 3 - Obs: Trabalho 150g de Peito de Frango grelhado 4 Fatias de pão de forma Integral Refeição 4 - Obs: Pré-Treino 150g Arroz 150g Feijão Preto 200g Macarrão Integral 150g Carne Bovina grelhada sem gordura Refeição 5 - Obs: Pós-Treino 300g Macarrão Shake de Hipercalorico+whey Isolado (Não sei se se fala Shake, se não for me corrijam) 3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia. 200ml Iogurte com 50g de aveia 2 Fatias de pão de forma Integral 25g de Presunto Magro 10g de Queijo Bem é isso galera, aguardo pelas suas respostas para saber oque mudar na dieta para deixa-la melhor e que me traga os resultados que eu espero mais facilmente. Então no inicio de fevereiro começarei a dieta e farei um post Relatando mudanças na minha dieta, ganhos, medidas semanalmente.. Então aguardo a ajuda de vocês para mim fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um pouco dessa magreza do meu corpo e consigo atingir meu atual objetivo de chegar aos 90 Kg ou ao menos perto disso.

Olá amigos, crio o presente tópico, buscando ajuda quanto á minha dieta bulk...tenho 78Kg..1.88 de altura... meu BF está em...8,5%.....meu tipo físico lembra muito um ectomorfo... Segundo o modelo de criação e ditas do próprio fórum... Minha taxa Metabólica é de 2800Kcal...., logo, sei que preciso de + - 500kcal excedente pra ganhar músculos... 7:00 Desjejum - 50g do hipercalórico caseiro que fiz (1kg aveia-1kg whey80%grownth-500g amendoim-500g leite em po integral- 500g toddy light) + 250ml de leite integral ninnho + 1banana + 20g de albumina 9:00 1 Banana+ 2 Ovos inteiros cozidos + pão sírio com alface..tomate..cenoura, maionese e peito de peru... 12:00 60g do hipercalórico caseiro que fiz.... Ps: ( meu trampo é das 8:00 até as 14:00), logo só posso ingerir alimentos e fácil transporte aqui.. 14:30 4 fatias Pão integral 7 grãos + 100g iogurte activia + 1 capsula multivitaminico centrum + capsula vitamina D3,com 2000UV 16:00 ( Pré-Treino) 150g Arroz Integral+ 70g Peito de Frango 16:30 Café Extra Forte 18:30( Pós Treino) - 200g de Macarrão + 10g Peito de Frango + 15ml azeite extra virgem 20:30 Hora que to na facul..nãs to comendo nada.. alguma sugestão plz.... 23:00 Ceia... 250 ml de leite integral + 20g de albumina ( To com um syntha 6 em casa.. qual seria melhor tomar ? ) Assim sendo, o saldo calórico total ficou em 2800Kcal...que é exatamente o que eu gasto..sendo divididos em .2.8de Proteina por Kg...900g de gordura por kg...4,8kg de carboidrato por kg...Comecei o treino há 4 meses... e nesse período.. com essa alimentação.. ganhei 10kg..meu BF aumentou menos de 1% nesse período...lembrando que eu tomo uns 2,5 há 3 litros de água ao dia.. Favor amigos, o que eu posso melhorar/Modificar em minha dieta ?!? Sobretudo p/ encaixar + umas 400kcal aí.. recomendam algum suplemento?

Idade: 17 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: ???????????? Medidas: Braço esquerdo contraído - 36.5 Braço direito contraído - 36.5 Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk) Treino: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto c/ barra 3x10 Supino inclinado c/ barra 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Tríceps supino fechado 3x10 Tríceps Frances 3x10 Tríceps polia supinada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal c/ Barra 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa: 3 de 7 a 10 Remada Baixa c/ puxador 3x10 Puxada fechada 3x10 Puxada na frente 3x10 Puxada por trás 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 Quarta “C (Pernas, Trapezio) Elevação e adução de halter 3x10 Puxada vertical c/ barra 3X10 Agachamento Livre 3x10 Estensora 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Flexora 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

Fala galera, boa tarde! Feliz 2013 que consigam atingir as suas metas! entao galera estou criando este topico para pedir ajuda de vcs na minha dieta vou deixar aqui meus dados: idade: 15 peso: 82 altura: 186 biotipo: ectomorfo bf: nao sei exato em tordo de 15% TMB: 2985 segundo esse site: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html entao vou deixar aqui o link da imagem que upei: http://img24.imageshack.us/img24/5999/dietag.jpg http://img829.imageshack.us/img829/3655/dietaatualizada.jpg ATUALIZADA: http://img29.imageshack.us/img29/3222/dietaatualizada2.jpg

Tenho 18 anos, tenho 70kg e 1,75cm, treino ABC 5x na semana as 10:30 , estudo a noite, faço academia a 6 meses. Faça uma avaliação da minha dieta bulk e teça um comentário se possível, obrigado.. TMB= 2744,74 + 500 = 3244,74 http://img233.imageshack.us/img233/1649/dietae.png

Depois de 4 meses de cutting, acho que ta na hora de partir pro bulking ~ 17 anos 1,82m 78,3kg COMEÇO DO CUTTING > http://img203.imageshack.us/img203/6268/0109o.jpg FINAL DO CUTTING > http://img132.imageshack.us/img132/9052/webcamtoyfoto34.jpg SERA QUE VALE A PENA FAZER BULKING OU CONTINUAR NO CUTTING? Comecei o cutting com 86,2 kg, hoje tenho 78,3kg ~o bf não sei ... AS IMAGENS ESTAO ACHATADAS se seu monitor for de 21'' e agora segue minha dieta de bulking para avaliarem .. http://i1338.photobucket.com/albums/o683/Iorran_Zuchetto/iorranbulk_zps88edfd34.jpg OBRIGADO A TODOS QUE RESPONDEREM

Salve marombada, blza ? Ciclei uma vez na vida ( 4 meses atras ) com oxandrolona 60mg tsd durante 5 semanas, muito boa a oxandrolona, pretendo utiliza-la novamente no futuro e obtive resultados muito bons com ela e agora resolvi fazer o segundo ciclo, o objetivo do ciclo eh ganhar massa magra sem muita retencao - Idade: 23 anos - Altura: 1,79 - Peso: Inicial: 77 kilos / FINAL 83kg - Medidas: Inicio do ciclo / Final do ciclo Peitoral: 109 cm / 113cm Braco E/D : 39 cm / 41cm esquerdo, 41,3cm direito Ante braco E/D: 31,5 cm / 33,4 esquerdo, 33,5 direito Cintura (umbigo): 87cm / 87cm Coxa E/D: 54,5cm / 59cm !!! Panturrilha E/D: 39cm / 40cm - Percentual de gordura(BF) 11% - Tempo de treino: 4 anos e meio non stop - Objetivo: Ganho de MM - Estrutura do ciclo: Inicio (16/10/2012) 1-8: 600mg/sem Enantato de testosterona ( seg 300mg - quinta 300mg ) 1-8: 300mg/sem Deca ( seg 300mg ) - Protecao: Complexo vitamina B ( B1, B2, B6, B12) 4 litros de agua por dia TPC: 1-14 40mg Tamox 15-28 20mg Tamox Tribulus Terrestris Vitamina C ( durante ciclo tambem ) Vitamina D3 Magnesio Zinco Oleo de Peixe DIETA: ALL YOU CAN EAT ! TREINO: ( Seg a Seg ) A - Peito B - Pernas e Pantu C - Costas e Biceps D - Ombro, Triceps e Trapezio E) OFF Suplementacao: Carnivor GainBolic da Olimp Creatina 1-4 (e entao no pos ciclo) Bcaa FOTO INICIAL/FINAL: http://imageshack.us/photo/my-images/197/iniciofim.jpg/ Foto pre ciclo: http://imageshack.us...7/preciclo.jpg/ Foto primeira semana ciclo ( frente, frio ) http://imageshack.us...1023192747.jpg/ Foto primeira semana ciclo ( frente pos treino ) http://imageshack.us...undasemana.jpg/ Foto segunda semana de ciclo ( perna ) http://imageshack.us...96/batatao.jpg/ Foto segunda semana ( abd ) http://imageshack.us...s/818/abdz.jpg/ Foto terceira semana ( frente, vascu ) http://imageshack.us.../687/vascu.jpg/ Foto terceira semana ( vascu, braco ) http://imageshack.us.../713/vascu.jpg/ Foto quarta semana ( dorsais!!! ) http://imageshack.us...88/dorsais.jpg/ Foto quarta semana ( ABD!!! ) http://imageshack.us...dquartasem.jpg/ Foto quinta semana ( frente, travado ! ) http://imageshack.us/photo/my-images/441/frontgkm.jpg/ Foto quinta semana ( gambitos ) http://imageshack.us/photo/my-images/692/gambitole.jpg/ Foto setima semana ( front ) tentei vira a foto mas nao consegui de jeito nenhum http://imageshack.us/photo/my-images/534/20121203205412.jpg/ Foto nona semana ( bracola ) http://imageshack.us/photo/my-images/40/bracola.jpg/ Foto Decima e ultima semana ( shape inteiro front ) http://imageshack.us/photo/my-images/6/decimasemana.jpg/ Foto EVOLUCAO de 1 a 7 semanas http://imageshack.us/photo/my-images/534/evolucao.jpg/

Galera, tenho 17 anos e já treinei antes por 9 meses seguidos, porém tive que parar por 6 meses para estudar por conta do curso pré-vestibular. Nestes 9 meses eu fui de 68 Kg/179cm para 79kg/180cm, claro que houve também um pequeno aumento de BF(nada exagerado, deve ter chegado a 13~14%). Agora voltei faz 3 semanas e estou com as seguintes medidas: Altura: 180cm Peso: 74kg BF: 12% Objetivo da dieta: bulking Além de avaliar minha dieta, gostaria que me respondessem uma dúvida. Com essa dieta eu consigo manter meu BF pelos 12%? Meu objetivo é bulkar até os 85~90kg mantendo o BF e depois tentar abaixa-lo para 8~10%. Tudo isso este ano, na teoria tenho mais 364 dias, na opinião de vocês isso é muita coisa? Abraços.

Entao Galera queria que vcs avaliassem minha dieta ae ,so pra consta sou ectomorfo. Altura:1,86 Peso:66kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulk Uploaded with ImageShack.us

Ae marombas, boa noite.. Agora começo do ano pretendo iniciar um treino AB Off CD junto com shotgun + básicos. Montei um treino com base nos meus conhecimentos, gostaria que dessem uma avaliada. Idade: 18 Peso: 87 Altura: 1,82 Objetivo: Hipertrofia A - Peito/Biceps Supino Inclinado Barra - 4x6-10 Supino Reto - 4x6-10 Supino Inclinado Halteres 4x6-10 Crucifixo Reto - 3x10 + Dropset Rosca Direta - 3x8 Rosca Martelo - 3x8 Rosca Scott - 3x8 + Dropset B - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 4x6-12 Leg Press + Extensora - 4x8-12 (Biset) Avanço - 3x10 Stiff - 4x10 Gêmeos Sentado - 3x15 Gêmeos em Pé - 3x15 + Dropset OFF C - Ombro/Triceps Desenvolvimento Frontal - 4x6-12 Elevação Lateral - 4x8 Elevação Frontal no Cross - 3x10 + Dropset Supino Fechado - 3x6-10 Paralela - 3x6-10 Polia Corda - 3x8 + Dropset D - Costas/Trapézio/Antebraço/Panturrilha Levantamento Terra - 3x5 Barra Fixa - 3xFalha Pulley Nuca - 3x8 Remada Curvada - 4x6-10 Remada Convergente - 4x6-10 + Dropset Encolhimento - 3x10 Rosca Inversa - 3x10 Gêmeos Sentado - 4x15 + Dropset Treino A e C: Abdominal Biset: Abd na Polia + Elevação de Pernas 4x10-15 Obliquo Unilateral no Cross - 4x10-15 Valeu ae galera!

Altura: 1,72cm Peso: 72Kg BF: 16%~20% (Olhometro) Objetivo: Bulking Pessoal, postarei uma foto da minha dieta Bulk, com ela gostaria de ganhar em torno de 6kg a 8kg, avaliem se tem algo de errado, obrigado. Eu tomo em média 2,5l de água por dia.

Falae galeraa,entao estou abrindo meu diario hoje,tinha pensado em abrir um diario assim que começasse meu treino de SL 5x5,porem achei q nao consiguiria escrever todos os dias,porem agora pouco acabei de criar um diário no word para poder acompanhar as minhas cargas do treino,e ai pensei "Ah quer saber,pra que criar um diario no Word,se posso criar no forum,pra galera acompanhar e trocar informações",entao é isso pessoal,estou aqui criando meu diario um pouco tardio com quase 2 semanas de treino,mas antes tarde do que nunca. Algumas de minhas medidas: [ 28/10/2012 ] SL5x5 Bíceps D 35,5 cm (contraído) Bíceps D 30 cm (relaxado) Bíceps E 35 cm (contraído) Bíceps E 29 cm (relaxado) Antebraço D 29 cm (contraído) Antebraço D 28 cm (relaxado) Antebraço E 29 cm (contraído) Antebraço E 27 cm (relaxado) Peito 99 cm Coxa D 54,5 cm Coxa E 54,5 cm Panturrilha D 34 cm Panturrilha E 35 cm Cintura 79 cm Altura 1,87m Peso 78kg O bf a última vez estava 9% de acordo com o corpo perfeito TREINO Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Dips 3x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * Chin – Ups 3x5 OBS: Fazendo todos os Treinos exercício de assistência para Panturrilha e para Abdômen. Panturrilha Elevação de Gêmeos em Pé no Smith 3x10 Abdominal Crunch no Cross na Polia Alta 3x12 (Bi-Set) Elevação de Pernas no Banco Reto 3x12 (Bi-Set) Alternando Treino com Peso em um e no outro sem Peso. O exercício que será feito com peso vem em primeiro. Vou postar aqui minha dieta: Eu fiz um bulk de 2 meses e pulei de 75kg pra 80kg,cresci mais definido,porem relaxei no outro mes e perdi 2kg e estou me sentindo pequeno,pior do que ja estou , entao resolvi mudar de treino e passei a fazer o SL 5x5,nao estou mais nem ai se vou ficar inchadinho pro verao ou nao,quero mesmo é ficar mais forte,ja estava estagnado no meu treino,sou um apdepto dos treinos ABCDE,e tive bons resultados,porem estagnei. Bem a minha meta,é um Shape Fitness,porem com uma adeterminação e fome de Mutante,hehe. Estou em BULK LIMPO,e pretendo bulkar ate uns 95~100kg ,ia ser irado 100kg,haha,mas isso veremos mais tarde. É isso ae galera,espero que acompanhem para principalmente trocarmos ideias. Vlw pessoal.