Diogo Ferreira

Se meter essas gorduras boas compenso as calorias em falta? Queria iniciar a dieta já na próxima 2ª

Ok obrigado vou ver se altero isto!

Sugestões onde eu possa aumentar? Ou modificar?

Boa tarde a todos, aqui deixo a minha dieta que acho que ainda precisa de algumas correcções... Todas as opiniões construtivas são bem-vindas! Altura: 1.69m Peso: 61-62Kg (Peso inicial : 55Kg) Bf ~ 9% TMB= 2757-3257 Suplementos : Jumbo professional Dieta bulk/clean bulk 6h50/7h: 2 scoops jumbo + 500ml leite meio-gordo + banana 771.6 cal/ 51.8g prota/ 102.6g hidratos/ 12.3g gordura 10h/11h: Sandes de pao integral(2 fatias) com fiambre de peito de peru 236 cal/ 17.12g prota/ 33.16g hidratos/ 4.94g gordura 14h/15h: Lata de atum natural+salada+macarrão (1 chávena?) 351 cal/ 37.36g prota/ 43.05g hidratos/ 2.79g gordura Pré treino: 40g papas de aveia com leite (100ml)+colher de mel+ovo cozido 346.4cal/ 14.46g prota/ 49,04g hidratos/ 9,1g gordura Pós treino: 2 scoops jumbo+banana 543.6cal/ 35.8g prota/ 79.6g hidratos/ 4.3g gordura Jantar: 100g peito de frango+arroz branco cozido(1chávena?)+salada 364cal/36.2g prota/44.08g hidratos/ 2.94g gordura Total cal: 2612.6 2-3L DE ÁGUA POR DIA Total prota:192.74g Total hidratos: 351.53g Total gorduras: 36.55g