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Strongerr22

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Conquistas de Strongerr22

  1. Mas acho que meus ossos sao meio pesados tambem, pq pessoas com msm altura que eu e msm peso sempre sao um pouco maiores.
  2. Entao galera o titulo ja diz tudo , comecei a treinar com 60kg 1,83 altura , hoje depois de 8 meses to com 75kg mais apesar de ganhar 15kg nao senti muita diferença, o que vcs acham , obs: treino pernas e elas cresceram um tanto bom. treino ; 8 meses abc 2x idade : 20 altura : 1,83 peso: 75 braço 28 relaxado peito : 94 coxa: 47 Cargas : supino 25x25 rosca direta 11x11 remada curvda : 30x30 militar: 13x13 agacho : 27x27 antes: http://imageshack.com/a/img401/4978/o9fp.jpg depois: http://imageshack.com/a/img593/1341/tbc8.jpg
  3. Pensei no ABCDE , mas tbm prefiro um treino mas frequente pelo menos 2 estímulos na semana Foda que tenho muito tempo , ai faço o treino masi rapido possivel , entao um abc seria ideal. Mas sobre os exercicios, series /repetições o que vcs acham?
  4. Bom galera Estarei fazendo um ciclo (Depo,deca,hemo) 8 semanas , depois de varias pesquisas montei um treino na base 4 para musculo grande 3 para pequeno.Lembrando que estarei on fire entao descanço sera bem curto . Idade: 20 Altura: 1:80 Peso: 70 BF: (opcional) Medidas: ainda a tirar Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,: ABC2X A:Peito/ombro/triceps Sup.Reto 5x5 Sup.inclinado hateres 4x8 Crucifixo inclnado 4x8 Voador 4x8 drop - set ( como so tem 1 cross fica dificil fazer cross over =( ) Desenvolvimento Militar 4x6 drop -set Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Triceps banco 4x8 (nao tem como fazer pararela) Triceps pulley 4x8 supino fechado 4x8 Drop-set B: costa/Trap/Biceps/Ant braço Barra fixa 3x8 Lev.Terra 3x5 Remada curvada 4x6 Puxada frente 4x8 Drop- set Outro treino Remada baixa 4x8 drop-set Encolhimento 4x8 drop - set chi ups 3x8 rosca direta 3x8 drop set rosca alternada 3x8 Rosca inversa 3x8 drop - set c: pernas/pantu Agacho 5x5 Leg 4x8 Avaço 4x10 Pantu. Maquina sentado 4x20 Elevação em pé 4x25
  5. ahaha meu amigo tava com esse mesmo problema , ai vi um video do sardinha falando que essa dor pode ser por causa da barra reta na rosca direta , ai mudei pra barra w problema resolvido.
  6. Entao Galera queria que vcs avaliassem meu trieno e tirassem algumas duvidas minhas. Idade: 19 Peso: 65kg Altura: 1,80m Braço: 28 os dois resto nao sei As Cargas sao o total sem contar a barra. A- Peito/Ombro/Triceps Supino reto 5x5 32kg Supino inclinado halter 3x8 10kg crucifixo inclinado 3x8 8kg Desenvolvimento sentado pela frente 4x6 16kg ( Faço as 4 pela frente seria melhor fazer por tras? ) elevação lateral 3x8 6kg triceps banco 3x8 peso corpo supino fechado 3x8 8kg B- Costa/trapezio/biceps/Ant braço Barra fixa 3x8 Levantamento terra 4x5 70kg remada curvada 3x8 32kg pull down 3x8 15kg (Faço o pull down pra dar uma alargada nas costa) encolhimento 3x10 34kg Rosca direta 3x8 16kg rosca alternada 3x8 8kg rosca inversa 3x8 10kg C- Perna/Panturrilha Agachamento 5x5 56kg Leg press 4x8 46kg Avanço Parado 4x6 (nao sei carga pq vo começar hj esse) stiff 4x6 (tbm nao sei carga) Elevação plantar 4x25
  7. Beleza galera , irei fazer as mudanças e começar esse treino GO CRESCER
  8. Entao Marombada queria a ajuda de vcs na avaliação do treino, sou bem magro eh com pouca força começando agora. Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 60kg Biotipo: ectomorfo BF: nao sei Medidas: braço 27 Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x Segunda A: Peito/Ombro/Triceps Peito: Supino Reto 3x8 Crucifixo inclinado 3x8 Voador 3x8 Ombro: Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Triceps: Supino Fexado 3x8 Triceps Pulley 3x8 Terça B: Costa/Trapezio/Biceps/Ant Braço Costa Barra Fixa por enquanto 3x 5,5,4 Remada baixa 3x8 Pulley costa : 3x8 Trapezio: Encolhimento 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x8 Ant Braço Rosca Punho 3x12 Quarta C : Perna Leg Presss 3x12 Cadeira extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Cadeira Abdutora 3x12 Gemeos sentado 3x12 Nao irei fazer agachamento,stiif,terra por que nao tenho força e sou iniciante, etao quero ganha massa e força para começar com esses exercicios. Abdomen 3xsemana
  9. entao galera a 7 meses atras acabei um ciclo de Deca-Drobol , Deposteron , Hemogenin queria saber se eu fazer este msm ciclo agora novamente terei o msm resultado parece uma pergunta tola mas por usar as msm drogas acho ke posso nao ter bons resultados.
  10. kkkk , me equivoquei msm vo abaixar a tmb , mas o que coloko para aumentar a gordura.
  11. Eu coloquei extremamente ativo mas acho que posso coloca extremamente ativo , ai exedente sobe para os 500kcal , mas qnt as alimentação tao tudo ok ou modifico alguma coisa.
  12. Entao Galera queria que vcs avaliassem minha dieta ae ,so pra consta sou ectomorfo. Altura:1,86 Peso:66kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulk Uploaded with ImageShack.us
  13. esse eh o objetivo do topico quero uma indicação de treino.
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