E ae galera blz?
É o meu segundo tópico ja que o primeiro foi fechado, dessa vez olhei nas regras e irei colocar tbm as calorias, carbo, e proteinas que eu não havia colocado. Vou pegar ps valores nutricionais do google, então se tiver algo errado me avisem.
Vou postar aqui a minha dieta que irei começar no inicio de fevereiro, e gostaria que vocês me ajuda-sem a melhora-la. Nome: Eduardo Henrique Idade: 17 anos Altura: 1, 89m Peso: 73Kg BF: 11% ~ 12% Biotipo: Ectomorfo (Só acumulo gordura na região do peito e inferior das costas) Braço: 35cm contraido Torax: 97cm Perna: 54cm Panturrilha: 35cm Objetivo: Bulk Treino A,B,C A = Peito e Triceps B = Costa e Biceps C = Ombro, Trapézio, Perna e Panturrilha Refeição 1 - 80g de pão de forma integral.
Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4 100g Atum.
Carbo: 0 Proteinas: 26.2g Cal: 166 300ml Leite semi-desnatado
Carbo: 9g Proteinas: 6g Cal: 117 50g Aveia
Carbo: 28.7g Proteinas: 7.5g Cal: 175
200g Banana
Carbo: 28g Proteinas: 2,8g Cal: 182 Total: Carbo: 105g Prot: 50g Cal: 834 Refeição 2 - Obs: Estou no Trabalho, Não tenho tempo de comer muito, mas na refeição 4 eu compenso.. 150g Peito de Frango grelhado.
Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 150g Arroz
Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153
Total: Carbo: 42g Prot: 52g Cal: 391 Refeição 3 - Obs: Trabalho 150g de Peito de Frango grelhado
Carbo: 0 Proteinas: 48g Cal: 238 80g de pão de forma integral.
Carbo: 39.9g Proteinas: 7.5g Cal: 194.4
50g Castanhas
Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g
Total: Carbo: 46g Prot: 62g Cal: 781 Refeição 4 - Obs: Pré-Treino 150g Arroz
Carbo: 42.1g Proteinas: 3.7g Cal: 153 150g Feijão Preto
Carbo: 21g Proteinas: 6.7g Cal: 115 200g Macarrão.
Carbo: 62.4g Proteinas: 8.8g Cal: 436 150g Carne Bovina grelhada sem gordura Carbo: 0 Proteinas: 35g Cal: 305
50g Alface
Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10
50g Brocolis Cru
Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25
50g Cenoura
Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34
Total: Carbo: 139g Prot: 60g Cal: 1078 Refeição 5 - Obs: Pós-Treino 300g Macarrão
Carbo: 96g Proteinas: 13.2g Cal: 710
Shake whey isolado+hipercalorico
Carbo: 94g Proteinas: 70g Cal: 800 3 Ovos com gema cozidos por 10 minutos Carbo: 1.1g Proteinas: 24g Cal: 262
50g Castanhas
Carbo: 6g Proteinas: 6.5g Cal: 349 Gorduras: 27.5g Total: Carbo: 197g Prot: 114g Cal: 2121 Refeição 6 - Obs: Ultima refeição do dia. 200ml Iogurte Carbo: 4g Proteinas: 2g Cal: 127 150g carne bovina moida
Carbo: 0 Prot: 40g Cal: 318
50g Alface
Carbo: 1.7g Proteinas: 1.4g Cal: 10
50g Brocolis Cru
Carbo: 4g Proteinas: 3.6g Cal: 25
50g Cenoura
Carbo: 7.7g Proteinas:1,3g Cal: 34
Total: Carbo: 17g Prot: 48g Cal: 514 Total da dieta:
Carbo: 546g Prot: 382g Cal: 5719
Estou criando este topico pelo celular entao nao consigo edotar e organizar ele corretamente, mas quando eu chegar em casa eu o organizo melhor.
Bem é isso galera, aguardo pelas suas
respostas para saber oque mudar na dieta
para deixa-la melhor e que me traga os
resultados que eu espero mais
facilmente.
Então no inicio de fevereiro começarei a
dieta e farei um post Relatando mudanças
na minha dieta, ganhos, medidas
semanalmente..
Então aguardo a ajuda de vocês para mim
fazer um bom Bulk e ver se eu tiro um
pouco dessa magreza do meu corpo e
consigo atingir meu atual objetivo de
chegar aos 90 Kg ou ao menos perto
disso.