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ZOOM

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Tudo que ZOOM postou

  1. Ontem, com 4ml de Clenbuterol, não senti os efeitos colaterais maiores do que 2 ou 3ml. A tremedeira na mão e o corpo quente são colaterais sempre presentes. Uma dúvida, aqui na embalagem diz que cada mililitro possui 0,0025 gramas do produto. Isso daria 25mcg/ml? Hoje, mais uma aplicação de enantato, bem dolorida, por sinal. Só de manter os carbos menos do que 40g/dia já me fez sentir desinchar. Vou postar a foto no fim dos 15 dias do clenbuterol, juntamento às medidas. Foda é que sem carbos, parece que a fome fica meio descontrolada. O exame ainda não saiu Na quarta-feira, farei um refeed de carbos, com leite desnatado, nescau e aveia. Esse será, provavelmente, o dia de treinamento de pernas. DIETA No domingo, a dieta foi essa: -500g de frango frito -400g de lagarto moído -3 linguiças assadas -200g de bacon de pernil -100g de bacon -50g de couve -4 morangos Kcal = 4400 (comi muito) meu GCD é 3400kcal aprox. Prot = 370g (3,8g/kg) Carb= 13g Comi também, 3 balas de banana e tomei um pequeno gole de iogurte integral, mas isso é irrelevante. Nem sei por que dei essa informação aqui. TREINO Fiquei de jejum até o treinamento de costas no parque, às 12:30. 4 séries até a falha na barra-fixa, com pegada neutra. Série 1: 15 reps Série 2: 10 reps Série 3: 07 reps Série 4: 09 reps Melhorando bastaaaante o desempenho. Sinto muito mais força pra puxar o corpo pra cima. Depois, comi bastante bacon com carne moída e fui fazer uma trilha, 1 hora no total de trekking até uma cachoeira, onde a água estava BEEMMMM gelada. ... É isso, pessoas, agora é tentar diminuir um pouco essas calorias da dieta.
  2. GVT em todos os exercícios?
  3. Não se esqueça também que a balança não é o único nem o principal método de mensuração de (de)crescimento.
  4. Nos dias de zero carbo, o que você pretende comer? Você tem uma boa quantidade de massa muscular. Só de você conseguir manter ao máximo a MM enquanto queima a gordura, já vai ser uma vitória. Ficará menor e parecerá maior.
  5. Hahahahaha... Todo mundo com um deslize na dieta. No começo da semana, minha namorada fez brigadeiro para comer com morango e já viu né. Enchi a naba de carboidrato kkkk =P
  6. ZOOM

    Diario de iniciante

    Isso aí. Tenta, agora, observar se está evoluindo nas cargas, já que está com um novo programa de treinamento. Na medida do possível, tenta adicionar de 1 a 2kg a mais por treino. Vai chegar uma hora que vai ficar difícil, daí progressão fica mais lenta, tipo 1~2kg a mais a cada 3 treinos, por exemplo. Boa sorte!
  7. Está faltando massa magra aí na carcaça. Dá pra optar pelos dois. Acredito, entretanto, que um bulking limpo seria mais interessante para você, a não ser que queira perder uns 3~4kg antes.
  8. Bula aqui: ... Estou acompanhando, a partir de agora, também seu relato. Está bem grande, hem, meu caro. Mas acho que o bf está um pouco acima do que você estimou. Eu diria uns 19~20% (olhômetro).
  9. Obrigado pela resposta, @Shrödinger. Desculpe-me por o importunar novamente, mas vejamos... Tenho 95kg. Músculos: 45% de 95kg = 47,3 110 mmol/kg de glicogênio 47,3 x 110 = 5200mmol de glicogênio depositado 935g de glicogênio Até aí, entendi... Digamos que meu treino tenha 20 séries (costas/bíceps: exemplo). Neste caso, eu teria que mandar cerca de 50g de carboidratos SOMENTE para SUSTENTAR O TREINAMENTO COM PESOS (vide tabela). Além disso, eu teria que consumir mais 100~150g/dia para o cérebro, totalizando em algo em torno de 200g/dia de carbo em dias de treino? Quanto tempo demoraria para eu chegar a menos de 200g de glicogênio depositado? LCHF, com 2-3g/kg de proteína por dia já seria o suficiente para diminuir tais reservas, mesmo considerando que a proteína também estimula a insulina? Obrigado pela contribuição, desde já! Abraço, Lucas!
  10. Edita as informações do tópico. Informe seus dados pessoais básicos como idade, altura, peso, TMB e GCD.
  11. CLENBUTEROL LAVIZOO Iniciei o clembuterol ontem, tomei 2ml. Nenhum colateral Hoje, treinei peito em jejum de manhã e logo em seguida mandei 3ml pra garganta. De colateral, senti minhas mãos tremendo. Na verdade, estou sentindo até agora, mas é bem de leve. Amanhã já mando 4ml. DIETA Quanto à dieta, estou me mantendo em déficit e com baixíssimos carboidratos por dia. 26/08/2016 PRT kcal carb folhas de alface - - - 100g couve - - - 300g brócolis - - - 700g músculo 217 1350 0 600g frango 150 1122 0 150g bacon 40 825 0 Total aprox. 407 3297 0 27/08/2016 PRT KCAL CARB 300g frango 75 477 0 600g músculo 185 1160 0 200g bacon 50 1100 0 1 copo de suco 0 150 30 Alface 0 0 0 Total aprox. 310 2887 30 Essas são/foram o planejamento de dieta ontem e hoje. TREINO Na sexta-feira, o treino de pernas foi pouco volumoso. Senti que não tinha me recuperado totalmente do último treino. No treino de peito nesta manhã de sábado, consegui 5RM com 55kg/lado no supino reto, mas com MUITA dificuldade. TESTOSTERONA Ontem foi mais uma aplicação de enantato no bumbum! kkkkk ... Vou organizar melhor o primeiro tópico com as informações.
  12. Supondo que eu queira perder gordura e manter ao máximo a massa magra, numa dieta LCHF seria interessante manter um consumo bem alto de proteína? Tipo menos que 50g/dia de carbo, 3g/kg de proteína e o resto de gordura? a ) Low carb, High fat e High Protein b ) Low carb, High fat e Low protein ???
  13. Desde o pré-treino de ontem com menos de 20g de carboidrato. Hoje treinei ombro/tríceps em jejum de 11h. Pós-treino foi 50g de carne moída, 9 ovos, 1 linguiça, 3 copos de suco (em pó). 70g de proteína 18g de carbo Até o fim da noite vou comer bacon com 700g de músculo moído. ... Abaixar o carboidrato assim deixa a gente um pouco estranho. É isso.
  14. Não fica na neura não, cara. Tirar um dia para comer bastante ou até mesmo encher a cara de cachaça não fará uma influência grande na sua composição corporal. Seja feliz.
  15. Concordo com o @Danilo Z, afirmar com todas as forças que o uso da droga não lhe trará resultado algum ou que perderá tudo depois é forçado demais. De qualquer forma, saiba que perderá boa parte de força, água e peso, no pós-ciclo. Se estender muito o ciclo, vai afetar sua produção de testosterona, que será uma das principais responsáveis por ajudar a manter os seus ganhos ao máximo possível. Mas agora que já começou, relata ai, vou acompanhar. Mas seria melhor uns 40mg/dia.
  16. Uso esta mesma mentalidade. As gordura não conto, só controlo o saldo calórico e tento ingerir fontes saudáveis de lipídios. ... @Physical fala com propriedade de quem tem um doutorado. Estou impressionado, todos aqui do fórum temos muito a ganhar com suas declarações fundadas em verdades absolutas.
  17. Hoje, treino de costas/bíceps de manhã. No pré-treino bebi 300ml de leite integral e 2 colheres de nescau = 29g de carboidrato (única fonte de hidratos no dia). No treino de costas, consegui 16 repetições na barra-fixa, sem carga. Peidando, mas foi. Acredito que a tendência é ficar mais fácil, na medida que fico mais leve. Pós-treino tardio foi: 350g de frango frito 300g de músculo bovino refogado 2 ovos fritos Então até o momento, está assim: PRT KCAL CARB Suco em pó 0 60 12 leite 9 160 12 nescau 0 75 17 músculo bovino 93 581 0 frango 87 850 0 ovos 12 180 0 201 1906 41 ... Já bati 2g/kg de proteína e 0,4g/kg de carbo. Resto em gorduras... Farei mais duas refeições hoje. A terceira entre 18 e 20h, e a quarta umas 23:30. Zero carbo.
  18. Tenta, então, exaurir ao máximo o músculo. Nos último(s) exercício(s)/série(s) (isolador/máquina), manda uns dropsets, rest pause e/ou explora as fases isométrica e excêntrica.
  19. 10g de creatina é meio exagero, não? rsrs De qualquer forma, está claro que o rapaz precisa ler mais o fórum e menos o rótulo marketeiro de suplementos rsrs... #Mudando de assunto @lucasf21 botou a mesma foto de perfil do seu parceiro de fórum? Haha
  20. Faz o treino A, depois o B, depois o C sempre quando der, independentemente dos dias da semana. Talvez fosse interessante adotar um upper/lower, sendo Upper dividido em A e B. Seg- Upper A Qua- Lower Sex- Upper B **Os dias da semanas citados são apenas exemplos. A vantagem deste treino é manter uma frequência de treinamento maior em todos os músculos, mesmo não frequentando a academia todos os dias.
  21. Segunda, quarta e sexta?
  22. DIETA Diminuí bastante o carboidrato da dieta e senti isso ao fim do treino de pernas, quando me deu uma dor de cabeça que perdura até este momento. Para não ficar zeradão de carboidrato e levar embora o mal estar, decidi mandar pra dentro 75g de carboidrato agora: 700ml de leite integral com 4 colheres de nescau (kcal). Antes de dormir, comerei mais 1/2 kg de frango frito, bebendo refrigerante diet. Vai ser difícil eliminar totalmente o carboidrato e manter foco/energia/desempenho. TREINO DE PERNAS Vou começar a tentar seguir a mesma linha do treino de peito, manter o exercício composto e só mudar a faixa de repetições. Agachamento -Hoje fiz 5 repetições, respectivamente, com as seguintes cargas: 100, 130, 140, 140, 140. -Depois fiz mais 4 séries com 100kg, de 8 a 12 repetições Isoladores Depois cadeira extensora 3x10 Depois mesa flexora 3x10 Fim. MACROS E CALORIAS A dieta hoje ficou assim: PRT KCAL CARB 700ml leite integral 21 35 35 4 colheres de nescau 0 140 40 400g de músculo 124 775 0 9 ovos 54 810 0 1/2 kg de frango frito 125 935 0 1 linguiça 12 335 0 total 336 3030 75 3,3g/kg de proteína e somente 75 a 90g de carboidratos hoje, sendo 90% deles no pós-treino. As calorias ficaram um pouco elevadas, em razão do alto consumo de proteínas. Talvez eu diminua um pouco. É isso!
  23. Depende do que você come. Tenta comer algum carboidrato simples imediatamente antes do treino
  24. Acredito que você possa substituir o tríceps na polia por paralelas ou banco. Assim é mais fácil você trabalhar com uma carga maior para 6-8RM. O treino está legal, tente agora sempre progredir nas cargas. Na barra-fixa, quando fizer mais que 6 repetições, comece a botar umas caneleiras para dificultar. Também acho! No agachamento, sua lombar já vai urrar! Bons treinos!
  25. Obrigado! Estou ansioso por analisar os resultados também! ... #Diário Minha ideia agora é tentar diminuir ao máximo os carboidratos, deixando apenas no pré-treino alguma quantidade de baixo índice glicêmico. Hoje, até agora, consumi cerca de 15g de carboidrato, 75g de proteína e mais alguma quantidade de gordura, que foi 200g de músculo moído, 3 ovos, 2 colheres de catchup e 2 copos de suco tang. Aproximadamente, 900kcal. Antes do treino de pernas de noite, vou comer aveia com carne moída. Depois só como um pouco de carboidrato de novo amanhã antes do treino. No mais, vou manter um consumo de 250 a 400g de proteína por dia, a depender principalmente do quão gordurosa for a fonte proteica, para controlar a ingestão calórica O limite de carbo estipulado para os pré-treinos desta semana é de 50-75g. Na próxima semana, vou tentar treinar em jejum, menos nos dias de pernas. Vamos secar! TREINO DE PEITO Ontem meu desempenho no treino de peito foi o melhor até então. Sem contar o peso da barra: 5RM com 100kg 5RM com 110kg 3RM com 120kg 1RM com 130kg Nesse último com 1RM, foi foda! A fase concêntrica demorou uns 7 segundos, com supervisão do instrutor. A subida foi uma luta que fiquei feliz de ganhar Hahaha! Percebi que a postura no supino conta muito para levantar cargas mais altas. A adução das escápulas e a rigidez nas dorsais são imprescindíveis. Na verdade, a rigidez deve existir em todos os músculos trabalhados. A minha pegada no supino é praticamente na largura dos ombros.
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