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Hoje "exagerei" um pouco nos carboidratos. De manhã, na casa de uma pessoa, acabei tomando um café, com pães, presunto, queijo, leite, nescau e café Pelo menos fui feliz. A dieta de hoje: 07/09/2016 KCAL PRT CARB 7 fatias pão de forma 427 0 87 350ml de leite integral 210 10 19 250g patinho 350 62 0 150g feijão (caldo/feijão) 50% 200 0 15 230g presunto 368 36 2 50g muçarela 150 11 0 4 colheres nescau 155 0 34 100g couve 25 0 0 5 ovos 425 30 0 50g bacon 300 15 0 750g filé de pangasius (peixe) 600 127 0 20g suco em pó 78 0 18 TOTAL APROXIMADO 3288 291 175 DADOS APROXIMADOS Proteína: 3g/kg Carbo: 1,8g/kg Déficit: 0~100kcal Próximo a saldo calórico neutro. HORÁRIO DAS REFEIÇÕES (3 no total) --Refeição 1 (2h da manhã) 2 ovos suco em pó Feijão Patinho Bacon Couve --Refeição 2 (8:30) Pães Leite Nescau Queijo Presunto Café Margarina --Refeição 3 (17h) Peixe Presunto 3 ovos Suco em pó ... Próxima refeição agora só amanhã (1h da manhã): 100g presunto + 250g músculo. Sem treino por hoje.

Pô, valeu mesmo, cara! A melhoria é lenta mas contínua. Quem sabe um dia não fico tão forte como você kkkk O maior desafio é encontrar motivação para manter a intensidade e a assiduidade de treinamento, além da dieta. Pareço um chato, socialmente seguindo uma dieta. Sofro preconceito kkkk... Mas quem é mais próximo a mim já se acostumou. Então, meu caro, na verdade, no meu primeiro cutting eu estava natural. Só arrumei a alimentação, saí do sedentarismo e comecei a treinar visando à progressão de cargas com qualidade. Atualmente estou no 15ON do clenbuterol. Nessa semana já vai dar o décimo quinto dia de uso consecutivo (6~7ml/dia). Pra falar a verdade, desde que voltei a treinar, estive 90% do tempo mais queimando gordura do que ganhando massa muscular, embora os dois tenham acontecido ao mesmo tempo por alguns períodos. O único momento em que realmente comecei a ganhar peso foi no início do ciclo que fiz recentemente com a Dianabol. Depois que entrou a trembolona, mesmo com 5000kcal diárias ingeridas, eu perdi gordura e ganhei massa muscular. O peso se manteve estável durante toda a trembolona. Agora, com low carb, começou a cair. #Diário MAIS FOTOS Enfim, consegui fazer o upload das outras fotos. Seguem: Pernas:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcFTn Costas:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcc8v Frente:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgctDm Frente:https://ap.imagensbrasil.org/image/pgcDN5 Estou um pouquinho mais seco. Nada expressivo, mas já é animador pra mim! rs ... O treino de hoje não foi tão volumoso. Meu desempenho ficou por volta dos 90% hoje. Estou me sentindo cansado, mas o bom é que amanhã tem feriado para descansar. O TREINO A programação da dieta de hoje é essa abaixo. Algumas coisas eu já comi, outras não. Essa contagem é válida até as 23:59 de hoje, depois reinicia a contagem. 06/09/2016 KCAL PRT CARB 150g feijão carioca 300 0 33 10 ovos 900 60 0 50g muçarela 150 11 0 1 colher margarina 75 0 0 500g patinho 700 110 0 50g bacon 300 15 0 100ml leite integral 60 3 5 20g suco em pó 78 0 18 100g couve 0 0 0 200g fígado bovino 350 50 9 Café 0 0 0 TOTAL APROXIMADO 2913 249 65 DADOS APROXIMADOS Proteína: 2,6g/kg Carbo: 0,6g/kg Déficit: 400~500kcal É isso!

De madrugada, antes de dormir (1:00), comi 150g de feijão e 5 ovos. Quando acordei agora de manhã (7:30), comi 4 ovos e bebi 100ml de leite integral com café. Acordei com a lombar dolorida. Agora farei um treino de costas/bíceps. Antes do treino, 3ml de clenbuterol, depois do treino a mesma dose. Não quero mandar tudo de uma vez antes do treino, pois não gosto que este atrapalhe a intensidade do mesmo, por elevar a pressão e/ou frequência cardíaca(s). 30 minutos depois, refeição sólida: 50g de bacon + 250g de patinho + 50g de couve +suco de limão com gengibre + 210mg de cafeína. Uma foto atual: https://ap.imagensbrasil.org/image/pgc5uP Também tirei fotos das costas e das pernas, mas o site está de graça pra fazer o upload... Por ora, só.

Hoje, 6,5ml de clenbuterol na garganta e 1ml de enantato no bumbum kkkk... Hoje fiz um treino bem demorado. O planejamento era fazer um peito/tríceps, mas acabei encaixando um levantamento terra e um treino de panturrilhas, além de um "quase-HIIT" na esteira. Acabei exagerando um pouco no carboidrato, pois fiquei com vontade de comer De qualquer forma, o saldo calórico ficou negativado. Na data de hoje, fiz minha refeição pré-treino, cheguei à academia, pesei-me e a balança acusou: 93kg. Menos 2kg. A dieta de hoje foi essa: 05/09/2016 KCAL PRT CARB 400ml leite integral 240 12 22 10 bolachas água e sal 225 0 45 3 colheres de nescau 110 0 25 6 biscoitos doces 200 0 36 300g acém moído 420 66 0 20g suco em pó 100 0 20 1 linguiça 310 12 1 50g feijão carioca 100 0 11 3 ovos 280 18 0 100g couve 0 0 0 500g patinho 700 110 0 Coca zero 0 0 0 100g muçarela 300 22 0 TOTAL APROXIMADO 2985 240 160 DADOS APROXIMADOS: Proteína: 2,5g/kg Carbo: 1,7g/kg Déficit: 300~400kcal TREINO O treino, que durou 2 horas, foi esse: Exercício Reps Carga (kg) Intervalo para próx. Série/exercício Detalhes Supino reto 15 40 1min Aquecimento 3 80 1min Aquecimento 5 100 2min Suave, sem falha. 5 112 3min Novo recorde em 5RM (56kg/lado) 3 120 3min 3 repetições. A terceira foi suada. 1 130 3min 1RM suado. 11 80 2min 9 80 2min 8>f 80>40 2min Dropset: -50% da carga 8 60 3min Rest pause Supino inclinado articulado 13 50 1m30s 25kg/lado 10 50 1m30s 8 50 2min Isometria na última repetição Fly + flexão de braços (superset) 10>f 50 1 a 2min Flexão de braços até a falha 8>f 50 1 a 2min Flexão de braços até a falha 8>f 50 1 a 2min Flexão de braços até a falha Extensão de braços entre bancos 15>5 35 1 a 2min Dropset: com carga + sem carga até a falha 10>4 35 1 a 2min Dropset: com carga + sem carga até a falha 7>3 35 1 a 2min Dropset: com carga + sem carga até a falha Rosca testa 12 20 1 a 2min 9 20 1 a 2min 8 20 1 a 2min Pulley (polia) 10 30 1min 10 30 45s 12 25 5min Levantamento terra 5 70 1min Aquecimento 4 90 3min 5 110 5min Péssima carga (tenho que melhorar) Panturrilhas em pé (lento) 20 150 1min Aquecimento. Única série com movimentos rápidos 10>f 150 2min Pés pra fora + pés pra dentro até a falha 8>f 150 2min Pés pra dentro + pés pra fora até a falha 8>f 150 2min Pés pra fora + pés pra dentro até a falha 8>f 150 2min Pés pra dentro + pés pra fora até a falha 8>f 150 2min Pés pra fora + pés pra dentro até a falha Novo recorde no supino reto em 5RM: 56kg/lado!!! \o/ Minha carga no Terra está absolutamente ridícula, perto de supino/agachamento/militar. Tentarei aumentar a frequência em que faço esse exercício. Depois do treino com pesos, fiz 4 "séries" de 30 segundos na esteira a 18km/h. Descanso de 1 minuto a 5km/h. Não foi bem um HIIT, pois eu poderia correr mais rápido do que o máximo da esteira rs... DORES!!! COLATERAL??? Tenho sentido um pouco de sensibilidade nos testículos. Nesse último fim de semana, fui pular o muro da casa da minha avó. Nem era tão alto; quando pulei e bati com os dois pés no chão, PQP QUE DOR NO MEU SACO!!! Parece que levei um chute bem dado nas bolas. Esse dias também, após dar uma boa mijada, senti essa dor novamente. É bem rápida e passageira, mas até que é uma dorzinha chata, viu! Incomoda ... É isso, pessoas. Sigamos firmes e perseverantes nessa luta sem fim!

Hoje, fiz 4 séries de barra-fixa na praça. Variei a pegada em todas as séries. A dieta ficou assim: 04/09/2016 KCAL PRT CARB 500g patinho 700 130 0 250g acém moído 447 60 0 300g frango 660 75 0 400ml leite integral 240 12 22 15g suco em pó 60 0 12 6 ovos 540 36 0 2 colheres margarina 150 0 0 1 bolacha água e sal 20 0 5 TOTAL APROXIMADO 2817 313 39 Proteína: 3,2g/kg Carbo: 0,4g/kg É isso!

Hahaha, autorização? Pedi nada, sou um cara das trevas, rebelde e mau kkkk Cá entre nós, já mostrei 2 vídeos seus para um treinador meu kkkkkk... Você me dá esse autorização tardia? kkkk Dei uma lida nesse texto e me foi bastante útil tal conhecimento gerado. Hoje mesmo já fiz um agachamento mais profundo, senti mais músculos trabalhando, principalmente posteriores de coxa e glúteos. E quanto ao Terra, você tem esse exercício na sua rotina? Bem, partindo da sua premissa, vamos comparar dois exercícios distintos, ambos em amplitude máxima. 1- Rosca concentrada unilateral (bíceps) 2- Agachamento profundo No primeiro exercício, a tensão se dará somente no bíceps. Já no segundo, a partir de certo ponto da descida, outros grupos musculares são ativados, então não necessariamente haveria uma "hipertrofia" maior no quadríceps, mas na perna como um todo. Correto?

Da mesma forma, virou uma modinha ridícula chamar os "liberais" de fascistas e golpistas, simplesmente por defender ideias antagônicas às da esquerda. Tudo muito chato, embora um pouco engraçado. #Tópico Quanto às privatizações, acredito que no Brasil, poderíamos nos beneficiar em alguns aspectos. Presídios são um exemplo do que deveria privatizar, a meu ver. Outro ponto a que poucas pessoas dão atenção é o serviço postal brasileiro, monopolizado pelo Estado. Como um empresário que paga uma caralhada de impostos vai competir com um empresa estatal deste tamanho, sendo que esta não paga imposto algum? Simplesmente, muito difícil.

Bom, ontem acabei não treinando e também comi um lanche no fim da noite! X-burguer com 4 ovos, 3 fatias de presunto, 3 de queijo, 3 hambúrgueres e milho. Depois de madrugada, antes de dormir, comi 100g de feijão preto, uma fatia de pão branco (pullman), além de 100g de frango. Hoje de manhã fiz um treino de pernas em jejum. Fiz várias séries de agachamento, dessa vez com mais foco em uma faixa maior de repetições. O treino foi esse: Acho que não alonguei direito antes de começar, pois o posterior da perna direita está um pouco dolorido, como se eu tivesse tido uma cãibra. Por treinar em jejum, depois do treino passei um pouco mal, vontade de vomitar, dor de cabeça, tontura... Comi dois doces Maria Chocolate, também conhecido como Teta de Nega... Em seguida, mandei 6ml de clenbuterol pra garganta. Essa droga tem cheiro de acebrofilina kkkk... Quanto à dieta de hoje, vou tentar comer somente 800g de frango, até meia-noite. Depois eu sempre reinicio a contagem dos macros e calorias. Planejamento da dieta de hoje, já contando as gordices e carbos que ingeri: 03/09/2016 KCAL PRT CARB X-burguer (valores estimados) 1000 30 60 2 maria chocolate (pós-treino) 130 0 24 150g feijão preto 170 0 15 1 fatia pão pullman 65 0 13 800g frango 1320 200 0 Coca zero 0 0 0 50g couve 0 0 0 TOTAL APROXIMADO 2685 230 112 Apesar dos carboidratos, hoje o saldo calórico será negativo.

O padrão IPF, pelo que vi em alguns vídeos de campeonato, exige uma descida quase que completa. Um vídeo aqui: Se eu agachar somente até minha coxa estar paralela ao chão já não é suficiente para gerar força e/ou hipertrofia? Qual sua opinião?

Ontem o treino foi de costas/bíceps Eu ia mandar um levantamento terra também, mas fui com uma bermuda ruim, fiquei com medo de rasgar na hora do movimento... Hahaha! Faz tempo que não faço o terra, minha carga nele está ridícula O treino foi, mais ou menos, assim: Já é possível notar os oblíquos mais aparentes na parte inferior do abdômen. Parece que está surtindo resultados diminuir os carboidratos. Manterei esta estratégia! A programação da dieta de hoje: 02/09/2016 KCAL PRT CARB 100g feijão preto 140 0 20 700g frango 1290 180 0 2 linguiças 600 24 0 10g suco em pó 40 0 8 1 copo suco de laranja natural 74 0 15 100g amendoim 500 0 10 4 ovos 360 24 0 TOTAL APROXIMADO 3004 228 53 Hoje, vai rolar um treino de tríceps e panturrilhas (que não treinei ontem). É isso!

Você já chegou a arriscar 1RM no agachamento?

Pelo que pude avaliar, sua dieta provavelmente está abaixo de 2000kcal. Qual sua TMB? Cadê os macros?

Ontem fiz um treino de peito. Consegui mandar 110kg no supino reto, em 5RM, novamente. Parece que evoluí. No próximo treino, vou tentar com 1kg/lado a mais. Hoje o treino é de costas/bíceps/panturrilhas. A programação de dieta de hoje é essa: KCAL PRT CARB 500g frango frito 1300 125 0 150g carne moída 225 45 0 50g feijão preto 100 0 11 50g feijão marrom 100 0 11 17 ovos 1530 102 0 50g presunto 50 6 1 10g suco em pó 40 0 8 TOTAL APROXIMADO 3345 278 31 Poder ser que mude um pouco, daí eu atualizo aqui. #Edit Substiuí 250g de frango frito por 7 ovos, na dieta.

Mantendo essa rotina de exercícios, a dieta está adequada a seu objetivo. Pelos seus dados, você não tem muita massa muscular pelo corpo.

Partindo do princípio desta comparação, podemos analisar que o feijão é um alimento muito mais interessante para saciar a fome do que o arroz, pois sua densidade calórica é muito menor, sem contar a baixa quantidade de carbos líquidos (carbos totais - fibras). Entretanto, o tempo de demora de cozimento é foda.

Hoje, quarta-feira, último dia de agosto, foi dia de recarga de carboidratos. Excedi-me um pouco nas calorias, mas tranquilo, amanhã já zero o carbo novamente, por mais 4~5 dias. A dieta de hoje ficou assim: KCAL PRT CARB 2 bananas 100 0 26 3 pães 420 0 75 400g patinho 884 135 0 4 ovos 360 24 0 125g frango 243 30 0 150g presunto 244 24 4 2 litros de leite desnatado 600 60 100 1 litro de leite integral 600 30 55 300g de Nescau (15 colheres) 1100 0 255 1 lata de sardinha ao molho 90 16 0 2 nuggets de frango 100 5 4 150g feijão 120 0 15 TOTAL APROXIMADO 4861 324 534 Para não pesar tanto a consciência, vou pra academia fazer um treino agora. Hoje mandei mais 6ml, novamente, de clenbuterol, como de praxe.

Treino de pernas concluído. Foi assim: 10reps 35kg/lado 5reps 55kg/lado 5reps 65kg/lado 5reps 70kg/lado 5RM com 75kg/lado. 8RM com 55kg/lado 6RM com 55kg/lado Depois 3x8-12 na cadeira extensora 3x6-10 na mesa flexora FIM. Acabei comendo agora de madrugada um prato de feijão com patinho moído e dois bifes de frango. Hoje vai ser dia de 2 litros de leite com nescau! Não pretendo treinar nesta quarta-feira. Dar-me-ei um merecido descanso, provavelmente.

Sim, gosto de "bases" bem fortes e firmes. Bater pra cair! Haha Se achar o tempo certo para um Guiaku Zuki no queixo do maluco, já era.

Será que não dá pra misturar um patinho com um pouco de bacon moído?rs #tópico Valor nutricional de um hambúrguer: Cada unidade tem o valor calórico semelhante ao ovo (90kcal +ou-) 9,7g de proteína 5,7g de gordura 1,1g de carboidrato Dá pra encaixar perfeitamente numa dieta, até num Cutting.

Nossa, se eu mantiver uma rotina de treinos semanal com 2 dias de peito/ombro, treinando intensamente, meu manguito rotador vai pedir arrego. O que você treina para "posterior de ombros"? Cuidado para não prejudicar a recuperação, ainda mais numa frequência 2x na semana do mesmo treino. Postar os exercícios ajudaria na minuciosidade da avaliação do seu treino, meu caro.

Hoje, 6ml de clenbuterol pra guéla. O único colateral que aumentou foi a temperatura corporal. A tremedeira na mão parece que continua no mesmo nível. Ontem, aproveitei que fiquei com tempo mais livre, acabei fazendo um treino mais demorado Treinei ombros, bíceps, tríceps e panturrilhas. Segue o treino de ontem (segunda): Exercício Reps Carga (kg) Intervalo para próx. Série/exercício Detalhes OMBROS Militar sentado 10 60 2min 9 60 2min 7 60 2min Militar sentado atrás da cabeça 11 40 2min 7>8 40>20 2min 8>8 30>20 2min Elevação lateral 6>7 12>10 1min 10 10 1min 10 10 4min BÍCEPS Rosca direta (W) 5 40 3min Sem falha (aquecimento) 5 50 2min Ainda nos mesmos 50kg em 5RM. 8 40 2min 6>6 40>20 1min 7>6 30>20 2min Rosca concentrada 8 12 unilateral 10 10 unilateral 8 10 unilateral Rosca martelo 8 20 1 a 2min 10 20 1 a 2min 9 20 1 a 2min TRÍCEPS Extensão de braços entre bancos 21 40>0 1 a 2min série estendida 12 40>0 1 a 2min série estendida 10 40>0 1 a 2min série estendida Rosca testa 11 24 1 a 2min 10 24 1 a 2min 10 24 1 a 2min Pulley (polia) 10 ? 1 a 2min 10 ? 1 a 2min 10 ? 1 a 2min PANTURRILHAS Panturrilha em pé 20 150 1 a 2min Pés retos 10>falha 150 1 a 2min Troca da posição de pés 10>falha 150 1 a 2min Troca da posição de pés 10>falha 150 1 a 2min Troca da posição de pés 10>falha 150 3min Troca da posição de pés (queimou mto) 10>falha 150 0 Troca da posição de pés Quase 2 horas de treino. A dieta de ontem foi isso: kcal prt carb 150g batata doce (pré-treino) 120 0 27 750g frango frito 1950 187 0 100g bacon 550 25 0 150g lagarto 340 48 0 50g couve 0 0 2 Brigadeiro proteico (zero carbo) 200 20 9 300g de morango 90 0 20 Coca zero 0 0 0 total aprox. 3250 280 58 ... Estou me sentindo um pouco sem forças, meio desanimado. Mas hoje vou lá pra academia fazer um agachamento nervoso rs A dieta de hoje é/será essa: kcal prt (animal) carb 200g feijão 150 0 11 150g frango 280 37 0 3 linguiças 900 36 0 200g presunto 300 40 3 70g queijo 214 10 2,6 8 ovos 750 48 0 100g couve 0 0 4 20g de suco em pó 100 0 19 300g patinho moído 650 105 0 100g bacon 550 25 0 total aproximado 3894 301 39,6 Ontem mandei mais uma aplicação de enantato também. Libido altíssima. Hoje as calorias acabaram por se excederem mais do que eu gostaria. Mas a fome e a disponibilidade de alimentos acabam por me obrigar a ingerir mais calorias. Não gosto muito de passar fome, embora às vezes eu faça algum esforço (que tem um limite particular). Esse é o quinto dia consecutivo com menos menos que 50~60g/dia de carbo. Amanhã farei uma recarga, sem dor na consciência. É isso!

Acho que está bom. Mas, no meu caso, trocaria o supino declinado pelo reto, mas é uma questão, predominantemente, particular.

Faz mal (igual ao leite) Mas tomo litros (de ambos).

Do estilo tradicional é o que mais gosto, mas hoje em dia, na JKA, parece que o caratê se adaptou a um estilo mais rápido de luta. Caratê é um jogo de "tempo certo". Ganha quem ganhar o tempo ("gingado") do outro. kkk

Agora falta um tópico: "Vamos falar sobre lipídios" rs