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Então, quanto ao uso do WW, eu estava me referindo ao Terra, por a lombar falhar depois do punho/antebraço. Já em se tratando do "impulso" com a perna, eu estava falando sobre o 'clean'. ... Ontem, ao fim da tarde, meu apetite voltou com tudo e acabei comendo bastante! Ao longo da semana, meu saldo calórico ficou abaixo de TMB em dois dias, por falta de apetite e enjoo. Ontem mandei 4500kcal pra dentro (superávit de umas 1200kcal), com 289g de proteína, 351g de carbo e 41g de gorduras. Hoje já comecei a diminuir o carboidrato e os substituir por fontes com baixo IG. A DIETA ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 93 GCD 3300 (g) PRT/kg 3,15 (g) CHO/kg 1,55 (g) FAT/kg 1,68 Saldo calórico Positivo Valor calórico 200 Nesta semana, tentarei extrair o maior resultado possível de treino e dieta. Low-carb extremo até sexta-feira! A intenção, pelo menos, é essa! TREINO Quanto ao treino de sábado e hoje: É isso, meus caros. Bora acompanhar que logo posto fotos. Só isso.

Estou vindo até aqui pra informar que eu não tive.intoxicação alimentar. O qye eu tive e está perdurando até o exato momento é uma virose FDP!!!! Estou sem ânimo, sem.energia, sem fome e já matei dois dias de treino nesta semana. Na quinta-feira, fui me arrastando para a academia, treinar ombros. Hoje eu vou TENTAR fazer um 5x5 de supino e agachamento. Acordei cagando água. Peso caiu bastante! Abortei.o Low-carb até o fim da virose, senão não vou aguentar kkkk... É isso. Sempre na luta!

Sim, mas é que, geralmente, os punhos falham antes da lombar. Às vezes, naquela última série com 1 ou 2RM, vale a pena usar o WW para acabar não largando o peso no chão com tudo rs.. O 'impulso' que faço com a perna é pra empurrar, ligeiramente, o peso para frente, criando um vetor de força que ajuda o peso a subir mais facilmente. A parte da minha perna que dá o impulso é um pouco acima do joelho. Difícil explicar. Estou para gravar uns vídeos, inclusive de um "clean", aí eu o marco para você avaliar e entender o que estou falando. ... Ontem, terça-feira, inventei de fazer um pré-treino com 1 litro de leite integral batido com um abacate inteiro e 3 colheres de nescau. Resultado? Uma intoxicação alimentar. Nem fui treinar, não completei a minha alimentação e bati menos que 2g/kg de proteína. Suei a madrugada inteira. Tomei um laxante com um antigases para ver se melhorava e acordei um pouco melhor, cagando água pura! =( Hoje, mesmo com o intestino ainda um pouco dolorido, fui treinar e fiz costas/bíceps/panturrilha. Sem ânimo algum, mas até que consegui fazer uns dropsets e manter a intensidade. Mas entre as séries eu me jogava no banco do supino reto kkkkkk... Hoje, acredito que eu conseguirei seguir a dieta, mas estou fazendo um grande esforço para empurrar comida pra dentro. Sem fome alguma! Enjoado pra caramba. Daqui a pouco eu posto a dieta de ontem e hoje. Tenho que ver primeiro se conseguirei comer os alimentos. Por ora, é só.

Eu dou um impulso com a perna (pra frente), cara. Acho ruim fazer no HACK (por ter que girar o pulso para travar o peso. Na gaiola da humilde academia que frequento a "gaiola" não é lá essas coisas. Mas enfim, a opção vai ser um Wrist Wrap mesmo, até para execução do terra mesmo vai ajudar, com pesos maiores. Uma semana 1 um dia depois (hoje) que meu pulso se recuperou quase que totalmente. Então, carbo está por volta de 20 a 60g/dia. Proteína em 2,5 a 3,5g/kg/dia. Só que a gordura está em 0,5g/kg. Pouca gordura, será? Nessa dieta Low-carb tenho tido umas diarreias sinistras, às vezes. Colateral? rs... ... Andei meio sumido daqui, mas ainda estou contando todas as calorias e treinando firme. Ontem consegui 5RM com 57kg/lado no supino reto. Novo recorde. 4RM com 60kg/lado também é um novo recorde. Até que enfim, depois de 8 treinos de peito fazendo 3RM com 60kg/lado, agora progredi... Logo já posto as informações atrasadas! OBS: Está difícil seguir esta dieta LOW-CARB. Putz... Maior esforço...

Hoje tirei as medidas e o resultado foi esse: 15/08/2016 15/09/2016 Diferença Bíceps D 43 41 -2 Bíceps E 42,5 41 -1,5 Antebraço D 33,5 31,5 -2 Antebraço E 32,5 31 -1,5 Peito 116 115,5 -0,5 Costas /ombros 130 128 -2 Abdômen 85 82 -3 Cintura 85 82 -3 Perna sup D 64,5 65 0,5 Perna sup E 65 65 0 Perna inf D 56 58 2 Perna inf E 56 58 2 Panturrilha D 39,5 40 0,5 Panturrilha E 40 40 0 Peso 95 93 -2 Perdi 3cm tanto de abdômen quanto de cintura. Ótimo, já consigo ver duas veias saltando nos oblíquos. O meu peso, desde que comecei o uso de clenbuterol fica entre 93 e 95, nunca sai disso. Acho que a balança está quebrada ou sei lá... Ganhei/mantive medidas da coxa. Muito bom, sinal de que o agachamento está fazendo um efeito. Enfim, mesmo que tendo me mantido em superávit calórico numa média de 150kcal/dia (3450kcal/dia no total de saldo) nos últimos 19 dias, aparentemente perdi gordura. Meu caro @Felipefabri, será que poderia me dar uma luz quanto à quantidade de gordura? Será que está boa nessa proporção abaixo? PRT: 67% CHO: 22% FAT: 11%

Muito desânimo hoje. Brigas familiares, trabalhos acumulados etc. A dieta de hoje ficou assim: 15/09/2016 KCAL PRT CARB 100g peito de peru defumado 75 18 0 110g pernil 200 22 0 110g músculo bovino 170 23 0 70g frango 135 15 0 5 ovos 425 30 0 850g peixe 780 174 0 75g beterraba crua 36 0 5 150g muçarela 645 48 0 1/2 tomate cru 20 0 3 250g presunto 362 50 0 7 biscoitos (ou bolachas?) 228 0 31 10g aveia em flocos grandes 35 0 5 TOTAL APROXIMADO 3111 380 44 DADOS APROXIMADOS Proteína; 4g/kg CHO: 0,5g/kg Saldo: negativo. Também montei uma planilha com a dieta dos últimos 19 dias de cutting: Datas KCAL PRT(g) PRT(g/kg) CHO(g) CHO (g/kg) Fat (g/kg) Saldo calórico Condição do saldo 28-ago 4400 370 3,9 12 0,1 0,3 1100 positivo 29-ago 3200 280 3,0 58 0,6 0,5 -100 negativo 30-ago 3894 301 3,2 39 0,4 0,3 594 positivo 31-ago 4861 324 3,4 489 5,2 0,5 1561 positivo 1-set 3345 278 3,0 31 0,3 0,4 45 positivo 2-set 3004 228 2,4 53 0,6 0,5 -296 negativo 3-set 2685 230 2,4 112 1,2 0,6 -615 negativo 4-set 2817 313 3,3 39 0,4 0,6 -483 negativo 5-set 2985 240 2,6 160 1,7 0,6 -315 negativo 6-set 3433 244 2,6 56 0,6 0,4 133 positivo 7-set 3288 291 3,1 175 1,9 0,6 -12 negativo 8-set 2463 248 2,6 72 0,8 0,7 -837 negativo 9-set 2925 255 2,7 62 0,7 0,5 -375 negativo 10-set 4815 387 4,1 93 1,0 0,3 1515 positivo 11-set 4482 275 2,9 375 4,0 0,4 1182 positivo 12-set 2918 291 3,1 0 0,0 0,5 -382 negativo 13-set 2895 269 2,9 55 0,6 0,5 -405 negativo 14-set 3645 374 4,0 11 0,1 0,4 345 positivo 15-set 3111 380 4,0 44 0,5 0,6 -189 negativo MÉDIA 3430 294 3 102 1 0,5 129,8 positivo MÉDIA APROXIMADA Proteína: 3g/kg, CHO: 1g/kg Gordura: 0,5g/kg Saldo calórico: positivo de 130kcal. GCD: 3300 kcal.

AAAEEEE... Quem faz fotossíntese é planta, PO#########... kkkkk

DIETA de hoje ficou assim: 14/09/2016 KCAL PRT CARB 650g frango 820 140 0 100g fígado bovino 280 30 8 12 ovos 1020 72 0 200g patinho 300 40 0 75g bacon 750 30 0 110g músculo 170 23 0 110g pernil 200 22 0 30g feijão carioca (50% caldo/feijão) 22,8 0 1,5 50g brócolis 10 0 1 20g pimentão vermelho/amarelo 5 0 0,8 30g carne seca 67 17 0 TOTAL APROXIMADO 3645 374 11,3 DADOS APROXIMADOS Proteína: 3,9g/kg Carbo: 0,1g/kg Saldo calórico: superávit de 300~400 kcal. Estou tentando variar ao máximo as fontes de proteínas na dieta. ... Faltam apenas 350g de frango pra eu comer hoje, que será o pós-treino (refeição 4). Acabei de fazer a refeição 3 pré-treino, que foi: 100g frango cozido, pimenta e um copão de guaraná zero com muito gengibre. Minha garganta está em chamas! kkkk Nesse dieta low-carb eu virei um cliente fiel do açougueiro. Hahaha... Por hoje, é só. Amanhã posto o treino feito hoje.

Pô, obrigado, cara! Acompanha aí que logo posto as novas medidas, o exame de sangue (metabólico/hormonal), fotos e saldo calórico quinzenal/mensal. ... Hoje terei que me exceder um pouco nas calorias Acredito que ficará por volta de 3500 a 4000kcal, uns 3,5g/kg de proteína e 0,1g/kg de carbo. Meu GCD é 3200~3300 kcal (Harris Benedict, TMBx1,55) Tentarei fazer umas barras-fixas e ver se não dói meu pulso, embora já esteja 80% recuperado. Caso não seja possível treinar costas, farei apenas exercícios de panturrilhas e abdômen. Hoje o tempo é escasso. Estou ansioso pelo próximo treino de peito. Talvez amanhã eu já arrisque uma carga nova, se meu pulso me permitir treinar pesado.

Apesar do punho um pouco dolorido, consegui montar os pesos para o agachamento. Parece até que uns movimentos com cuidado amenizaram as dores no pulso. Quanto ao treino, foi esse: A DIETA ficou assim: 13/09/2016 KCAL PRT CARB 200g frango 285 40 0 250g fígado bovino 600 66 19 6 ovos 510 36 0 200g feijão preto 180 0 15 100g couve-flor 25 0 5 100g bacon 580 30 0 20g suco em pó 40 0 16 450g patinho 675 97 0 TOTAL APROXIMADO 2895 269 55 DADOS APROXIMADOS Proteína: 2,8g/kg. Carbo: 0,5g/kg Saldo calórico: déficit de 300~400kcal. ... As refeições de hoje foram 4: --Refeição 1 (2h da manhã) - maior refeição do dia Feijão preto, pernil, ovos, couve-flor, frango, presunto e suco em pó. --Refeição 2 (13h) 2 ovos e 100g de frango. Muito café com canela e água gelada. --Refeição 3 pré-treino (18:30) 225g de patinho moído, 25g de bacon e suco em pó (tang). --Refeição 4 pós-treino (21h) 225g de patinho moído, 25g de bacon e guaraná zero. Entre as refeições 2 e 3, passei um pouco de fome, mas o café ajudou a segurar um pouco. É isso, meus caros. Amanhã vou avaliar melhor o estado de meu punho. Caso ainda esteja ruim, treinarei apenas panturrilhas, abdômen e farei um HIIT na esteira.

Sedentarismo + dieta não planejada = aumento do pânceps. Se treinando está "ruim", sem treinar será ainda mais difícil alcançar o que você deseja.

Definição = dieta hipocalórica + treino.

Uma boa tarde Sr.ªs, Srs. e outros! Vamos deixar as informações atualizadas! No domingo, acabei extrapolando nos carbos e calorias. Dia de reunião de família + feijoada nervosa = comilança sem fim. A dieta de domingo (11/09) ficou assim: 11/09/2016 KCAL PRT CARB 1 litro de leite integral 600 30 55 7 colheres de toddy 320 0 75 8 colheres de nescau 296 0 68 200g de leite desnatado em pó 695 70 104 2 pães de sal 200 0 50 150g couve-flor 20 0 0 50g couve 20 0 0 200g de coxão mole 400 42 0 250g de acém 530 60 0 200g presunto 280 35 0 3 ovos 88 18 0 100g morango 33 0 8 1 prato de feijoada (???) 1000 20 15 TOTAL APROXIMADO 4482 275 375 DADOS APROXIMADOS Proteína: 2,9g/kg Carbo: 3,9g/kg Saldo calórico: superávit de 1000~1100 kcal. Fiz um treino de 2 séries até a falha de barra-fixa no bosque. ... SEGUNDA-FEIRA (12/09) Com o pesar da consciência de ter comido mais que gordo em jejum extremo, na segunda-feira fiz um déficit calórico grande, além de ter ZERADO totalmente o carboidrato. 12/09/2016 KCAL PRT CARB 400g coxão mole 800 84 0 4 ovos 340 24 0 650g pernil sem osso 1171 130 0 50g bacon 300 15 0 Guaraná Kuat zero 0 0 0 25g couve 7 0 0 180g presunto 250 28 0 TOTAL APROXIMADO 2868 281 0 DADOS APROXIMADOS Proteína: 3g/kg Carbo: ZERO, bitch! Saldo calórico: déficit de 300~500kcal. Quanto ao treinamento, infelizmente sofri uma pequena lesão no punho esquerdo. O treino foi de ombros/bíceps/tríceps/abdômen. Na segunda série de desenvolvimento militar (30kg/lado), na hora de jogar o peso pra cima, bem ao estilo LPO (com técnica porca, já que não pratico essa modalidade), senti um 'TREC' no pulso esquerdo e percebi que o lesionei. Nas outras séries, tanto em frente quanto atrás da cabeça, o desenvolvimento com barra foi feito com ajuda do instrutor, que jogava o peso no meio peito. Foda é que eu sempre fiz essa técnica de jogar a barra no peito com um tipo de "levantamento terra explosivo", mas dessa vez deu ruim! AFF... Assim, tive que me abster de fazer alguns exercícios que já estavam em mente, como Terra, remada alta, elevação frontal e paralelas. Como vi que ia foder mais ainda o pulso, optei por outros exercícios, onde não sentia a dor. De qualquer forma, consegui terminar o treino. Quando cheguei a minha casa, tomei um banho e relaxei, o pulso ficou dolorido e está assim até agora. Lembro-me de ter fodido meu ombro (manguito rotador), o que levou uns 3~4 dias para curar totalmente. Talvez hoje eu treine pernas ou dou um intervalo de descanso, pois até pra pegar as anilhas eu vou forçar o pulso. O treino de peito/costas de quarta terá de ser adiado, infelizmente. Hoje mais um aplicação de enantato pra ajudar na recuperação HAHAHA... .... No dia de hoje, durante a madrugada, fiz uma refeição grande com feijão preto, pernil, ovos, couve-flor e presunto. Até o fim do dia eu posto a dieta. Os carbos estão por volta de 50g. Eu os manterei assim, por hoje. ESTIMULANTES USADOS Com o cessar do uso de clenbuterol (on-OFF-on), estou tomando bastante suco de limão com gengibre e café com canela. É isso!

10mg/6 horas.

Hoje foi treino de peito/panturrilha de manhã. Consegui 6RM com 55kg/lado. Beleza. No próximo treino de peito que será na quarta-feira, tentarei um 5RM com 57kg/lado. O TREINO foi esse: Como havia planejado, hoje bebi algumas cervejas e as adicionei no cálculo abaixo. Minha fome ficou bem grande hoje, desta forma, a fim de evitar carboidratos, comi proteína/gordura até me sentir saciado, o que gerou uma relação peso/proteína bem grande, além também do superávit calórico advindo dessas calorias. Hoje escolhi fontes proteicas menos gordurosas possíveis e complementei com bacon: patinho, peixe e ovos cozidos. Enfim, a DIETA ficou assim: 10/09/2016 KCAL PRT CARB 200g feijão preto 180 0 15 200g patinho 300 43 0 20 ovos 1700 120 0 100g bacon 550 30 0 50g cebola 20 0 4 3 biscoitos 100 0 18 200ml leite integral 120 6 11 800g polaca do alasca (peixe) 1000 168 0 150g couve-flor 35 0 0 10 biscoitos polvilho 55 0 10 6 latas de cervejas (2,2 litros) 800 0 50 50g presunto 135 20 0 TOTAL APROXIMADO 4815 387 93 Amanhã um treino de barra-fixa no bosque. É isso.

Inhame e feijão preto possuem índices glicêmicos menores do que o da batata doce.

Ontem foi mais uma aplicação de enantato. Mando sempre nos glúteos, só uma vez que mandei no deltoide. Treinei pernas em jejum hoje, levei um bombom para caso eu passasse mal e, de fato, passei. Pós-treino foi um bombom (90kcal, 5g de gordura e 19g de carbo), desceu, maravilhosamente, redondo. Estou pensando em adicionar mais um exercício para ombros e um para antebraço, pois parece que estão finos. Não sei se é impressão minha. Meu treino de pernas foi desgastante, mas não o suficiente quanto eu queria por falta de tempo (academia fecha para almoço) e de energia. Tenho que adicionar um leg press e flexora no treino e nem sempre eu os faço. O TREINAMENTO de hoje foi esse: Só isso, Pedro? Sim, uma vergonha! Posteriores mandaram lembranças kkkkkkkk DIETA (100%) A programação da dieta de hoje é essa abaixo. Já ingeri cerca de 70% das calorias e macros. Carboidratos agora só amanhã. Só falta comer o patinho com brócolis de noite. 09/09/2016 KCAL PRT CARB 280g frango 400 60 0 250g feijão preto 225 0 19 300g brócolis 50 0 0 couve e alface 30 0 0 8 ovos 720 48 0 50g bacon 300 15 0 170g presunto 170 25 1 400g patinho moído 600 86 0 40g cebola 15 0 3 200ml leite integral 120 6 11 2 colheres de nescau 70 0 16 1 bombom (pós-treino) 95 0 12 75g acém 130 15 0 TOTAL APROXIMADO 2925 255 62 DADOS APROXIMADOS: Proteína: 2,7g/kg Carbo: 0,6g/kg Déficit: 200~400kcal Tenho bebido bastante café e suco de limão com gengibre para tentar acelerar um pouco mais o metabolismo. Amanhã farei um treino de peito de manhã, mas não em jejum. Vou comer aveia com carne moída rsrs... Neste sabadão vou tomar uns 3 litros de cerveja durante a tarde. Já faz tempo que estou querendo chapar o caneco. Por ora é isso!

Lucas, hoje me surgiu uma dúvida sobre esse estoque de glicogênio. Sabendo que o cérebro usa 100g/dia de carbo (aproximadamente), além do treino, eu treino, eu conto a depleção de glicogênio também do cérebro? Você disse aí se eu quiser depletar 700g levaria 14 treinos, mas isso sem considerar o consumo cerebral?

Esse SQ foi com quantos kg? Agachamento profundo o seu. Geralmente paro um pouco mais em cima.

RM = repetições máximas. Sua carga em 5RM, por exemplo, é aquela que o permite executar, no máximo, 5 repetições de um exercício. Quanto menor for sua RM a tendência é que você consiga erguer maiores cargas.

Com consistência, você alcança seu objetivo final, já que o prazo é apropriado para isso, a meu ver. De qualquer forma, seria legal avaliar suas medidas periodicamente, de forma a averiguar o ganho de MM e gordura.

Treino de ombros/panturrilhas/abdômen nesta quarta-feira. Consegui 4RM com 40kg/lado no militar sentado. Acredito que em 1 ou 2RM eu já aguente meu próprio peso ou mais. O treino foi esse: Fiquei muito tempo sem fazer remada alta e acabei perdendo um pouco de desempenho, parece. A dieta de hoje ficou assim: 08/09/2016 KCAL PRT CARB 3 bolachas (passa tempo) 140 0 18 20g batata palha inaí 130 0 12 140g presunto 130 19 0 20g suco em pó 78 0 18 400g músculo 600 86 0 50g bacon 300 15 0 250g filé de pangasius (peixe) 200 42 0 100g couve 25 0 0 200g feijão preto 180 0 30 30g macarrão (pós-treino) 50 0 9 400g patinho 600 86 0 150g brócolis 30 0 0 TOTAL APROXIMADO 2463 248 87 DADOS APROXIMADOS Proteína: 2,6g/kg Carbo: 0,9g/kg Déficit: 800~900kcal Não fiquei abaixo de 50g de carbo, mas fiquei abaixo de 100g, pelo menos. De qualquer forma, estou em déficit, perto da minha TMB que é 2150, aproximadamente. Horários e composição das refeições estão abaixo. Para quem quiser saber a quantidade de alimentos que usei, só olhar na tabela acima. O suco eu tomo ao longo do dia. ---Refeição 1 (1h da manhã) bolacha passa tempo batata palha 400g músculo 140g presunto Suco em pó ---Refeição 2 (15h) 250g peixe 50g bacon 100g feijão preto 100g couve Suco de limão com gengibre ---Refeição 3 (21h) pós treino imediato: 50g feijão preto + 30g macarrão. 40 minutos depois: 400g patinho, 150g brócolis, 50g de feijão preto. Refeição acompanhada de Coca zero com bastante limão. Por hoje é isso. Depois da meia-noite, a contagem reinicia e vou comer uma proteína antes de dormir.

Não faça isso. Treinar bíceps antes de costas é pior ainda. O que sugiro é que distribua seu treino de forma a encaixar bíceps com peito e tríceps com costas. Assim, você pega os dois músculos totalmente recuperados para conseguir analisar com maior precisão seu avanço nas cargas de 1 a 6RM de ambos. Bíceps/tríceps no mesmo dia também seria uma opção para montar o treino. Insta reiterar que este seria um 'protocolo' mais interessante para averiguar progresso em cada exercício. Mas nada o impede de variar na semana e fazer um costas/bíceps, peito/tríceps novamente. Enfim. Duvido que ao fazer 4 séries bem feitas no leg press, eu tenha o mesmo desempenho no agachamento. Pouquíssimo provável! 15 a 20 repetições na cadeira extensora, após o alongamento, já são o suficiente para aquecer. Ademais, você nunca começará o agachamento com sua carga de trabalho habitual, seja em 1 ou 10RM (isso se você já a souber rsrs).

Quando o foco é em progressão de carga, você tem que jogar esse exercício como o primeiro do treino específico em que ele está. Com o músculo totalmente descansado, aquecido e alongado, você obterá o maior desempenho possível naquele dia específico. Isso já não vai acontecer com a mesma naturalidade com seu treino de bíceps. Motivo 1: você já terá fadigado seu bíceps com o treino anterior a ele de costas. Motivo 2: em se tratando de progressão de carga, geralmente se sugere que escolhamos um exercício composto; neste caso, o exercício com essas características para esse grupo muscular é a rosca direta. Acho que você pode adicionar um exercício melhor para tríceps, como paralelas ou extensão de braços entre bancos. Agachamento antes do Leg Press. Cuidado para não massacrar seu antebraço na véspera do dia de costas/bíceps, pois este será bem requisitado neste treino.

ABC sequencial. Deixe as pausas para os fins de semana. Panturrilhas e abdômen podem ser DSDN (3 vezes por semana). Se achar que sua recuperação não está completa entre um treino e outro, faça 2 vezes na semana (terça e sexta, por exemplo). Dia de treino de pernas, é só pernas. Se você aguentar treinar outra coisa, talvez você não tenha feito um treino de pernas de verdade. "Paralelas eu botaria como primeiro ou segundo exercício para tríceps, por ser mais composto do que um exercício de corda na polia. Experimente usar caneleiras para fazer paralelas e barra-fixa, para tentar trabalhar com um número menor de repetições.