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Falta de pesquisa, meu caro. Seu tópico provavelmente será fechado. Resumindo o papo, você deve ajustar seus macronutrientes e calorias pra seu objetivo. Calcule sua TMB e seu GCD, monte uma dieta em saldo negativo de calorias. Cortar carboidratos acelera o processo de perda de gordura, mas é uma dieta chata de se seguir, em vários aspectos. A não ser que seu percentual de gordura já esteja bem baixo, incluir carboidratos na sua dieta não trará malefícios, desde.que você mantenha o saldo calórico controlado, dia a dia.

O treino está mal dividido a meu ver. Por exemplo, no treino e pernas, você acaba com o quadríceps com extensão+leg press, depois faz um agachamento onde sua lombar vai urrar mais do que o normal, em razão de suas pernas já estarem fadigadas. Daí, em seguida, você vai e joga 4 SÉRIES de levantamento terra, com mais de 10 repetições. Coitada da sua lombar! rsrsrs... O seu treino de ombros está meio típico de preguiçoso, sem pesos livres e com o desenvolvimento no smith. Seu treino de costas, talvez pudesse iniciar com algumas séries de barra-fixa.

DIETA de segunda-feira, 03/10/2016. Free-carb. VALORES APROXIMADOS PESO 92 GCD 3250 (g) PRT/kg 4,04 (g) CHO/kg 2,18 (g) LIP/kg 1,16 Saldo calórico Positivo Valor calórico 188 Um pouco acima do saldo calórico simples, mas sem novidade. A sequência de exercícios que fiz hoje (treino): -Supino reto -Supino inclinado articulado -Fly + flexão até a falha -Levantamento terra -Rosca testa -Pulley na polia -Extensão de braços entre bancos. Detalhes do treino: É isso, pessoas.

Então, vamos fazer um resumão pra não ficar desatualizado aqui. Sábado: 2,5g/kg de proteína animal. O resto de cerveja e alguns carbos. Superávit calórico bem de leve. Domingo: 3g/kg de proteína animal. Dia de carboidratos. 5000kcal consumidas. Nesta semana, farei um free-carb, para mensurar meu desempenho, se realmente melhora com os carboidratos, principalmente no pré-treino. Hoje, segunda-feira 03/10, fiz um treino de peito e parece que senti um desempenho maior mesmo, no supino reto. Mandei 8 repetições com 50kg/ado, sem muita dificuldade, com exceção da última repetição rsrs... A dieta eu posto daqui a pouco. Estou pensando seriamente em diminuir bem os carboidratos de novo na semana que vem e iniciar o uso de DIANABOL em doses baixas (5mg/6horas), a fim de ajudar na força e manutenção de massa magra, além de suprir uma possível falta de força pela ausência dos hidratos de carbono. Talvez se eu mantiver uma low-carb moderado/radical, com uma dose baixa, a retenção hídrica não seja tããooo grande. Possibilidades sendo estudadas.

Então, para quem treinava ombros no mesmo dia de peito, dar um intervalo de 1 dia é melhor, a meu ver. De qualquer forma, você também pode experimentar um ABCD sequencial. Depois do supino reto com baixas repetições, no supino inclinado, explora uma faixa de repetições maior (8 a 12). A carga, consequentemente, terá de ser menor do que no primeiro exercício. O treino que o @Reptil21 sugeriu está bom, mas falta um levantamento terra na rotina. É realmente um desafio separar um treino e alternar entre terra e agachamento livre. Eu particularmente não gosto de treinar panturrilhas no mesmo dia de um treino de pernas bem feito, mas daí vai de você. Neste treino sugerido, EU, por gosto pessoal, faria as seguintes mudanças:

Você progride cargas a cada treino, não a cada série, necessariamente. Nas séries com baixas repetições, não comece de cara com sua carga de trabalho habitual. Faça 10 repetições com uma carga bem leve, aqueça a musculatura, faça um alongamento etc. Seu treino de ombros está bem fraco. Primeiro porque você já vai acabar com ele com o treino de peito, quando chegar ao desenvolvimento (que eu recomendo fazer COM BARRA), seu desempenho será pífio. Vai fazer mais um treino de falha metabólica do que qualquer outra coisa rsrs... Panturrilhas você não treina? Cuidado, pra correr atrás do prejuízo é muito mais difícil depois. Eu recomendo uma outra divisão de treino, para que você consiga extrair o máximo de desempenho de todos os grupos musculares. Com esse treino, feito com seriedade, vai fazer com que se progrida cargas no supino reto, terra, barra-fixa e agachamento. Os músculos que também poderiam receber uma atenção maior são: ombros, tríceps e bíceps. Você pode experimentar a seguinte divisão (se quiser): A-Peito/costas/terra B-Ombros/bíceps/tríceps C-Pernas --abd/panturrilhas DSDN Nesta divisão de treino, você terá que abrir mão das "paralelas" no treino de tríceps, para não desfavorecer a recuperação do peitoral.

Haha... Se eu soubesse disso, tinha escolhido hemo em vez da diana! Mas no próximo bulk, com certeza farei um teste. E a força, aumenta tanto quanto com a diana? E a retenção hídrica hemo X diana? Dieta + treino anaeróbico (com pesos). Treine pesado, sem demora, e vá embora. Isso 5 a 6 vezes por semana. O mais importante do cutting é manter a sua massa magra. Só na dieta, talvez você não consiga segurar tanto. Pode acabar aparentando flácido. #Diário O treino de quinta-feira (costas/bíceps) eu quase faltei! Muita preguiça e falta de energia. Mas fui, e fiz um treino 80% do meu desempenho habitual. Abortei o levantamento terra. Na sexta-feira, treino de peito/tríceps também foi aquém do meu desempenho máximo. Talvez a falta de carboidratos esteja influenciando nisso. Nessa semana, vou comer carboidratos, normalmente, cuidando apenas para me manter em déficit calórico (3000kcal +ou-). Vejamos se ficarei mais disposto assim. Depois de 1 semana, eu retorno com a low-carb novamente. Dietas de quinta e sexta ok... De carbo, fiquei numa média de 0,9g/kg. Saldo calórico negativo na quinta e positivo na sexta. SÁBADO Fui informado que a academia não abrirá neste sábado, para reforma. Sendo assim, o próximo treino só acontecerá no domingo.

Macros e calorias estão bem alinhados com o objetivo. A escolha dos alimentos também está boa. Agora é só manter assim pelo tempo necessário para você crescer. Consistência!

Sim, gosto de manter a proteína alta (3g/kg), pois assim naturalmente você come menos carboidratos e obtém todo aquele benefício que já citei. Fiquei só na dieta mesmo e no treino. Foram 7 meses de dieta (com vários deslizes e um bocado de cerveja kkkk) e 5 meses de treino sério até bater os 13% de bf, aproximadamente. Hahahaha!!! Já testei a Diana, agora na próxima com certeza vou mandar a OXI e crescer no bulking ... Antes quero fazer mais 1 mês de cutting e ver até o mínimo que consigo bater de gordura corporal. Essa foto do perfil aí é você? Nunca soube. Rasgadão, hem marvado kkk =P

Sim, primeiro bati os 12~13%, daí sim iniciei o uso dos esteroides. Depois de certo ponto, a velocidade de perda de gordura diminui, o que exige uma estratégia um pouco mais ousada, caso você queira um resultado mais rápido. Lembre-se que o mais importante no Cutting é MANTER A MASSA MAGRA. No meu caso, EAs + estimulantes + Low-carb estão me proporcionando esta celeridade.

Pô, legal, já tinha lido sobre esse método antes de "mesclar" as séries de grupos musculares. Você já tem experiência com esse tipo de treino?

Discordo. Um "alto" consumo de proteínas, embora não faça com que se ganhem mais músculos, contribui com um aumento do TEF (Thermic Effect of Food), fazendo com o que seja muito mais fácil se manter em déficit calórico, mesmo se excedendo um pouco no seu Gasto Calórico Diário (GCD). Além disso, comendo mais proteínas, você automaticamente diminui a quantidade de carboidrato e, consequentemente, a ação e os níveis de insulina do organismo, que é um hormônio anti-catabólico (diminuindo a queima de gordura), beneficiando e acelerando a perda de gordura, além de manter um balanço nitrogenado contínuo. Enfim, são inúmeros benefícios que se tem em diminuir carboidratos e comer bastante proteínas. Eu não me importo em "cagar proteína", desde que isso me ajude a secar!

FOTOS de hoje (29/09/16) Um pouquinho mais seco, nada demais. Foto 1: https://ap.imagensbrasil.org/image/pHUHzr Foto 2: https://ap.imagensbrasil.org/image/pHU24T Foto 3: https://ap.imagensbrasil.org/image/pHU43e Foto 4: https://ap.imagensbrasil.org/image/pHU6O8 Foto 5: https://ap.imagensbrasil.org/image/pHUGtS

Pois é, também tive uma crise de tosse uma vez, imediatamente após a aplicação. Mas o poder do TREM com dieta e treino super alinhados é de se surpreender!

QUA- Ombros/panturrilhas/aeróbico Plano seguido com sucesso! O TREINO foi esse: Consegui aumentar o peso nos dois tipos de desenvolvimento com barra. Quanto à dieta, hoje praticamente a única fonte de carboidrato veio dos ovos. Bati a cifra de 5,7g/kg de proteína, e fiquei um pouco acima do GCD. De qualquer forma, como 77% dos macros vieram de proteína, acredito que o saldo calórico exato tenha sido abaixo do meu GCD. Abaixo está a DIETA: VALORES APROXIMADOS PESO 92 GCD 3250 (g) PRT/kg 5,74 (g) CHO/kg 0,05 (g) LIP/kg 1,68 Saldo calórico Positivo Valor calórico 345 É isso, pessoal. Não era meu objetivo consumir tanta proteína assim, mas como não gosto de passar fome, para não comer carboidrato, eu acabo comendo frango desfiado. Já se pode notar uma maior definição muscular a cada semana! Bora manter o LOW-CARB até que minha carteira esteja vazia! kkkkkkk Sigamos na luta.

Conheço este rapaz pessoalmente, embora não tínhamos nenhuma amizade forte. Muito gente boa. Infelizmente ele se foi. Ele fazia parte da Overall Team, aqui no Vale do Paraíba.

TER- Pernas completo/ costas simples (4 séries de barra-fixa pronada, até a falha CANCELADO Cancelei o treino de costas, pois na véspera eu treinei bíceps. Comi bastante ontem, não consegui controlar muito meu apetite. De qualquer forma, hoje já está bemmmmm mais controlado. A dieta de TERÇA-FEIRA, ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 92 GCD 3250 (g) PRT/kg 3,46 (g) CHO/kg 1,02 (g) LIP/kg 1,60 Saldo calórico Positivo Valor calórico 394 Não consegui manter os carbos baixo, mas hoje eu os manterei controlados!!!!!! O treino de terça-feira, foi assim: Hoje, quarta-feira, o treino é de ombros + panturrilhas. Mais tarde atualizo com as informações!!!

Hoje fiz um treino de pernas e gravei uma das séries para o avaliação. Quem eu vejo fazendo bastante vídeos assim é o @Aless. Se você pudesse me dar sua opinião, agradeço! rsrs... Segue o vídeo.

Será que uma dosagem de 20mg/dia de dianabol numa dieta cutting quase zero em carboidratos traria mais 'problemas' do que 'soluções'? É válido?

DIA 1 - segunda-feira SEG- Peito/tríceps/abd + bíceps simples (bônus) Hoje consegui mandar as seguintes cargas no supino reto: 5reps, 100kg 5reps, 110kg 5RM, 120kg (recorde!) - antes era 4RM 1RM, 132kg (recorde!) - antes era 130kg - quase não foi! kkkkk 14RM, 80kg (recorde!) - antes era 13RM Decidi incluir um treino pouco volumoso de bíceps, então fiz assim: ROSCA DIRETA (W) 10reps, 20kg 05reps, 40kg 05reps, 50kg 02reps, 60kg (nunca havia testado essa carga antes, 30kg/lado). Depois fiz mais 3 séries de 6 a 10 repetições e fim do treino de bíceps. Só rosca direta, pois na quinta-feira já treino novamente Costas/bíceps completo! Destruí o abdômen!!!! DIETA 95%. Só não ficou nos 100%, pois eu não consegui a marca de 0,25g/kg de carbo. Ficou em 0,46g/kg. 26 setembro, 2016 KCAL PRT CHO LIP 1350g frango cozido/refogado 1800 290 0 124 11 ovos vermelhos cozidos 675 57 5 45 catchup 32 0 8 0 maionese 120 0 3 12 250ml leite desnatado (pós-treino) 75 8 13 2 10g cacau puro (pós-treino) 45 1 5 1 100g apresuntado 154 16 3 8 30g feijão carioca 22 1 2 0 10g aveia (pós-treino) 33 2 5 0 VALOR TOTAL APROXIMADO 2956 375 43 192 VALORES APROXIMADOS PESO 93 GCD 3300 (g) PRT/kg 4,03 (g) CHO/kg 0,46 (g) LIP/kg 2,06 Saldo calórico Negativo Valor calórico -344 É isso, pessoal. Amanhã um treino de PERNAS completo

Exato. Recomposição corporal é algo lento mesmo. De fato, a relação Custo x Benefício de uma dieta VERY-HIGH-PROTEIN (3 a 4g/kg) + VERY-LOW-CARB (0 a 0,2g/kg) é muito baixa. Mas para quem tem psicológico e cacife para isso, acredito que seja a melhor opção, pelo que andei pesquisando pelo fórum. Sugestões de leitura: Esses 3 tópicos possuem informações muito ricas para a orientar não somente numa dieta específica e "passageira", mas a uma filosofia nutricional de se levar para a vida inteira, se o seu principal objetivo é manter o bf baixo. Outro fator interessante para você considerar para aumentar ainda mais seus resultados é instituir uma frequência maior de treino, com volume adequado à proposta.

DESAFIO SEMANA HARDCORE!!!! A DIVISÃO DE TREINAMENTO para a semana é essa: SEG- Peito/tríceps/abd TER- Pernas completo/ costas simples (4 séries de barra-fixa pronada, até a falha) QUA- Ombros/panturrilhas/aeróbico QUI- Costas completo/bíceps/abd/Terra(1x5) SEX- Peito/tríceps/panturrilhas SÁB- Pernas(5x5)/ombros DOM- Aeróbico / Costas simples Vejamos se conseguirei seguir tudo corretamente. Darei o meu melhor nos treinos. ... DIETA A DIVISÃO DE MACRONUTRIENTES pretendida, diariamente, será essa: Proteínas: entre 2,5 a 4g/kg Carbo: máximo de 0,25g/kg Lipídios: mínimo de 0,9g/kg As calorias eu posto com o passar dos dias, pois posso sentir mais fome e comer mais. De qualquer forma, vou tentar diminuir ao máximo o carboidrato e TENTAR não ultrapassar 3000kcal/dia. Os estimulantes que usarei ao longo da semana, em proporções distintas e desconhecidas: -Clenbuterol (6~7 ml/dia) -Canela -Café -Limão -Gengibre -Pimenta

BMR a que se refere é sua TMBx1,3? Se for, está correta. Relação g/kg dos seus macros: Proteína: 1,7g/kg Carbo: 1,7g/kg Gordura: 1g/kg Saldo calórico: negativo, de 400kcal aprox. Acredito que para uma recomposição corporal, uma dieta menor em carboidratos e maior em proteínas seja mais interessante. Entretanto, quanto mais você acresce sua dieta de proteína e diminui em carboidratos, mais cara e difícil ela fica de ser seguida. Vai depender da sua disposição para adotar um tipo de estratégia mais ousada e exigente. É importante ressaltar, porém, que a sua dieta, do jeito que está vai trazer resultados, contanto que você tenha consistência, paciência e perseverança. O que estou cogitando é uma outra possibilidade entre inúmeras possíveis. Eu sugeriria uma quantidade diária de macronutrientes nessa proporção, para TALVEZ, acelerar os resultados: -135g de proteína (animal) -100g carboidratos (preferência por baixo IG) -70g gordura KCAL: 1570 Nos dias em que o apetite estiver muito alto, prefira ingerir os excessos calóricos por meio de proteínas e gorduras. ... QUANTO AO SEU OBJETIVO Você diz: Pelo que entendi, você quer perder gordura lentamente, a fim de que isto não lhe custe perda de massa muscular. Estou correto? Primeiramente, sugiro-lhe que mensure sua evolução com fotos e medidas de circunferência, em vez de usar SOMENTE balança para tal. Acredito que o caminho seja esse mesmo, um déficit calórico pequeno (de 100 a 300 calorias diariamente), mantendo os macros como eu sugeri, ou aumentando proteínas e/ou gorduras, nos dias em que sentir necessidade ou mais fome.