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Monta um ABC A peito, ombro e triceps B pernas C costas e bíceps Panturrilhas você pode treinar DSDN.

Dia mundial do treino de peito! rsrs...

Nem todos os dias estaremos 100% para fazer aquele super treino com o máximo de desempenho. Isso aí, continua firme. Dieta é isso daí, você está começando sua caminhada agora. Logo você aprende a averiguar com mais precisão suas necessidades nutricionais gerais. Força pra gente, a luta não para... rs

Olá, pessoas. Então, tenho feito alguns treinos menos volumosos, pois o tempo ficou escasso nos últimos dias. Nessa última semana eu faltei dois dias, mas frequentei a academia no sábado. No sábado, fiz um treino de ombros e ABD de manhã. Durante o fim da tarde, fiz mais um treino de barra-fixa e paralelas no parque, ambos exercícios com 4 séries até a falha. VENENOS Por enquanto, vou manter o enantato por mais algumas semanas (indefinidamente), 500mg. Parei com o anastrozol, só voltarei a tomar caso sinta sensibilidade nos mamilos. A falta de tempo não me permite nem postar aqui com certa assiduidade. EXAMES Já realizei o exame de sangue hoje, mas não sei quando sai o resultado. Hoje vou ao endocrinologista também, contar sobre minhas peripécias e ouvir um sermão TREINO Hoje o treino é de peito, tríceps e panturrilhas. DIETA Dieta está sendo bastante hiperproteicas e hipocalórica. Ontem consumi 3000 kcal. É isso!

Certo. Entre os dois, existe o mais interessante no quesito de maior facilidade/rapidez na progressão de carga?

Trabalhou bem a técnica. Pelo que um treinador tinha me ensinado, tanto agachamento quanto o terra são quase que exclusivamente um "jogo de quadril". Joga o quadril pra trás ao máximo, antes de começar a descer, de fato, com a perna. Estou equivocado? rs

Aqui estão as medidas 9ª semana (início da trembo + ou -) Fim da 13ª semana (fim da trembo) Bíceps D 43 43 = Bíceps E 42 42,5 + Antebraço D 33,5 33,5 = Antebraço E 33,5 33 - Peito 120 116 - Costas 129,5 130 + Abdômen 90 85 - Cintura 85 85 = Perna superior D 66 64,5 - Perna superior E 66 65 - Perna inferior D 58 56 - Perna inferior E 58 56 - Panturrilha D 39,5 39,5 = Panturrilha E 40 40 = Peso 98 96 - Devo supor que as medidas que mantive significam que ganhei MM e perdi gordura ao mesmo tempo, de forma a um compensar a perda do outro, no quesito de circunferência. A queima da gordura talvez possa justificar a maior quantidade e veias que estão mais aparentes pelo corpo, principalmente nos braços. A mudança não é nada exagerada, mas é com certeza notável. O peso é algo aproximado.

Isso vai depender muito de qual tipo de avaliação que você fez. A ingestão de proteína é apenas um fator (importante) entre vários que compõem a dieta em seus detalhes. A contagem de calorias também é essencial. Pelo visto, você acha que está comendo o bastante, mas não está. Coma mais e reveja os critérios da avaliação mencionada.

Então, tirei as medidas e pra minha surpresa eu perdi alguns centímetros em vez de ganhar, mesmo ingerindo cerca de 4000 a 4500kcal por dia neste último mês de trembolona. De abdômen perdi 5cm, coxa perdi 1,5cm. Hoje vou pegar a ficha da academia e já posto tudo aqui. Sinto que meu humor já melhorou bastante Ontem, no treino de costas/bíceps, consegui fazer 15 repetições consecutivas na barra-fixa. Até o momento, meu recorde eram 13 repetições. Rumo às 20 repetições Hahaha! Dieta 100% hoje. Ontem apliquei o enantato. Estou pensando seriamente em estender esse ciclo. Exames estão marcados para quinta-feira. É isso. Abraço!

Fim do ciclo! Sobrou algo em torno de 1~2ml de enantato aqui. Talvez eu tenha subdosado alguma aplicação ao longo do ciclo. O que vocês acham que eu vou fazer? Guardar Aplicar, é claro Hoje o treino foi de peito e abdômen, somente. Pouco volumoso. Supino reto 5x3-5RM com cargas entre 50 e 55kg/lado. 4x8-10RM com 40kg/lado. Dropset na última série com decréscimo de 50% da carga, até a falha. - Depois 4 superséries de voador + flexão até a falha. No exercício flexão de braços que faço geralmente uso duas plataformas paralelas onde coloco as mãos, assim eu vou até encostar o peito no chão e consigo uma amplitude maior no movimento. Depois, abdominais. Fim do treino. .... Tenho sentido uma irritação extrema. Qualquer coisa é motivo para estragar o meu dia inteiro! Hahaha... Vontade de mandar a galera TNC (tomar nescau comigo) kkkk... Na próxima semana postarei novas medidas, exame de sangue e fotos finais. DIETA Até o momento, 120g de proteína no bucho e 2200kcal consumidas. Antes de dormir, farei uma refeição somente com proteínas e pouca gordura.

Os resultados não serão suficientes para justificar, razoavelmente, a administração da droga. Está parecendo comigo, quando comecei, com 10ml de boldenona e 3ml de deposteron achei que ia ficar monstrão kkkkkkkk... Ledo engano! Mas hoje me divirto com minha inocência passada! kkkk

Missão falida no aumento carga na rosca direta (W). Ainda nos mesmos 25kg/lado em 5RM. Em contrapartida, desenvolvimento militar aumentei para 38kg/lado, em 5RM. Dieta está sendo hipocalórica, poucos carbos, muita proteína e gorduras à vontade até completar as calorias. Com a TMB em 2200, aproximadamente, pretendo manter a ingestão entre 2300 e 3000kcal, a depender de algumas variáveis. Hoje já mandei 150 gramas de proteína para o bucho. Ingestão calórica hoje até agora por volta das 2000 kcal. É isso!

O ato de fumar é prejudicial por si só, principalmente se for tabaco. Com esse nome de perfil, talvez não seja tabaco que você fume rsrs... Quanto à ingestão de bebida alcoólicas, sim isto pode atrapalhar seus ganhos, por diminuir a quantidade de testosterona no seu corpo. O segredo pra aumentar a carga no supino é FAZER SUPINO. Comece com 5kg/lado e tente aumentar 1kg por treino. Deixe o ego de lado, treine PARA e POR você, apenas. Tenha uma dieta adequada. Estude mais sobre treinos e dietas aqui no fórum.

Geralmente eu vejo isso acontecer com quem ainda não tem uma "maturidade muscular". No supino reto, por exemplo, às vezes eu vejo um cara de terceira idade tremendo todo pra descer e subir a barra. Dá até agonia, parece que ele não vai aguentar mas ele consegue 8~10 repetições, sempre tremendo. Já experimentou um Fullbody, com foco nos compostos? Talvez seja melhor para você que é iniciante.

Por que as pessoas, ocasionalmente, se machucam? Execução imperfeita? Carga acima de sua capacidade?

Que agonia! 195kg.

FOTOS: Braço/lado esquerdo: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6jeP Frente: https://ap.imagensbrasil.org/image/gL6AI3 OBS: olhos arregalados igual a um maníaco rsrsrs...

Bom, no meio da última semana de ciclo e cogito esticar até a vigésima semana somente com enantato, ou fazer um cruise até novembro, quando eu mandaria trembolona GH, enantato e oxandrolona. Mas sei lá. Tenho sentido dores musculares no dia seguinte em todos os músculos, menos nas malditas panturrilhas. Talvez um treino bem volumoso, do tipo GVT para elas gere um estímulo para crescerem, doerem e queimarem rs... Sinto que ganhei músculos e gordura. ABD está menos definido, parece. Mas novas veias aparecem pelos bíceps, deltoides e quadríceps. Vou tirar as últimas fotos do ciclo e postar as medidas até o fim da semana. Depois disso, minha meta é manter um saldo calórico negativo, consumo alto de proteínas e continuar na luta. TREINO DOS ÚLTIMOS DIAS. SEX- descanso SÁB- costas e bíceps DOM- descanso SEG- peito e tríceps TER- pernas QUA- Costas (hoje) Pretendo treinar bíceps isoladamente com tríceps na sexta-feira, para averiguara se houve um progresso de carga em 5RM, até então a melhor marca na rosca direta foi 26kg/lado, na barra W. Tenho suado DEMAIS. Sempre no meio do treino eu sinto minhas energias muito drenadas, pressão abaixa, BPM cardíaco lá em cima, coração saindo pela boca, falta de disposição. Quando experimentei comer uns 200g de carboidrato antes do treino, melhorou um pouco, mas suei ainda mais! Parece que nadei de camisa kkkkk... Encharcou a camisa. Andava de um lado para o outro na academia, procurando os ventiladores e escorrendo suor. Minha toalha não foi o suficiente. No treino de sábado, por exemplo, após fazer os exercícios para as costas, quando comecei com a rosca direta (dropset), morri. Nem consegui fazer direito. Respiração muito ofegante. Não tive fôlego para manter uma intensidade adequada no exercício. ... DIETA Ontem foi isso: -3 litros de leite -10 ovos -feijão -arroz -600g de frango. -100g de peito de boi -70g aveia -1 linguiça O pré-treino foi 1 copo de guaraná, 1 bombom e duas esfirras de frango. ... É isso, sem muitas novidades...

Acredito que você não terá problemas com falta de vitaminas ou minerais, já que suas fontes de macronutrientes estão bem variadas (proteína, hidratos e gorduras). Talvez fosse interessante adicionar algum outro legume à dieta, às vezes, assim como varias a fonte de proteínas para maior variedade de aminoácidos. Beterraba, cenoura, brócolis, palmito... Não gosta? Não fica nessa neura, não. Tem gente que come muito pior e tem saúde. kkkk

Você não viu aí em cima o estudo sobre os 3 grupos de pessoas com treinamento anaeróbico, onde até o grupo que administrou EA e NÃO treinou ganhou quase o dobro de massa magra de quem é natural, mesmo este seguindo dieta e treinando. Ou seja, fazendo um ciclo simples de 750mg/sem de enantato de testosterona, assistindo Ratinho no SBT, me fará ter mais ganhos que você, mesmo coçando o saco todos os dias. Fato é que você, que se diz detentor da genética indubitavelmente invejável ante a todos os outros do fórum, vai crescer naturalmente sim, mas não tão rápido quanto um hormonizado. PONTO FINAL. Mesmo num superávit calórico absurdo. Concordo. Também não abro mão da barra-fixa, embora eu não faça remada livre (só cavalinho e remada baixa na polia). Os cabos são ótimos para terminarem de exaurir os músculos, com cargas menos e com repetições de 15 a 20RM. Minhas costas acabaram por se tornar a parte mais desenvolvida do meu corpo, com exercícios livres com carga. Exato.

Hahaha... Sou um bezerro mesmo. Já cheguei a tomar 4 litros com nescau light. Ontem o treino de pernas foi bom a meu ver. 5RM com 75kg/lado no agachamento, quase falhei. Deu até um firo na barriga, quando travei e subi devagar hahaha... Ontem de noite também comi 600g de frango, 3 ovos e 100g de arroz, além de 1 copo de água com açúcar que tomei depois do treino, por estar exausto. Demorei muito pra treinar depois que comi e acabei ficando sem força no fim do treino. Esse foi o treino de ontem: Exercício Carga (kg) Reps Descanso p/ próx. Série. Detalhes Agachamento 60 10 1min aquecimento 100 8 1min aquecimento 120 6 2min 5x5 130 6 2min 5x5 140 5 3min 5x5 140 5 3min 5x5 150 5RM 3min 5x5 (quase falha) 100 12RM 2min quase falha Leg Press 160 12>falha 1 min 12 reps com pés juntos + pés separados até a falha 160 10>falha 1 min 10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha 160 10>falha 2 min 10 reps c/ pés juntos + pés separados até a falha 160 10>falha 3 min 10 reps c/ pés separados + pés juntos até a falha Mesa flexora 40 12RM 1 min - 40 9RM 1 min - 40 11RM 3 min - Cadeira extensora ? 10RM 1 min - ? 15RM 1 min - ? 12>7RM 1 min Dropset Hoje, na dieta, já consumi: 10 ovos, brócolis, 200g de fígado, 150g de frango, 10 biscoitos. Até antes de dormir, comerei mais 3 ovos e 800g de fígado. ... Entrando na última semana de ciclo. Dá vontade de aumentar o número de semanas. Trembolona ajuda bastante nos resultados. Estou satisfeito rs... ... Hoje eu ia treinar costas e panturrilha, mas meus dorsais ainda estão doloridos do treino de terça, então vou descansar neste dia. Amanhã eu mando esse treino.

Barra-fixa está presente em, absolutamente, todos os meus treinos de costas. Lembro-me que comecei o ano fazendo 4 repetições. Hoje faço 13 consecutivas, ou 5 com 30kg de carga extra. Pretendo sempre continuar usando este exercício, variando somente as pegadas.

Hahaha, verdade! Tenho suado bastante mesmo. Nessa noite quase não dormi direito, acordei várias vezes. Um calor inexplicável mesmo. Todos os músculos treinados nessa semana, até então, ficaram doloridos no dia seguinte, o que me deixa feliz. Depois de tanto supinar 2 vezes na semana, consegui ontem mandar 7RM com 50kg/lado, algo que eu ainda não tinha conseguido. Ufa. Antes de iniciar o ciclo, mandava 5RM com 45kg/lado. Achei que o progresso aconteceria mais rápido, por estar em saldo calórico positivo hormonizado. Hoje é dia de acabar com as pernas e arriscar talvez uma carga boa no agachamento. Quanto à dieta, hoje já comi: -1 litro de leite desnatado -1,2 litro de leite integral -1 pote de toddy (200g) -8 ovos -100g de carne moída -50g de feijão -70g de frango Até então, é isso, pessoas!

Quais são sua TMB e GCD?

Ótimo. Agora só tenha certeza de que está consumindo mais do que 2000 kcal.