dpa

Bom dia senhores! Vamos supor que numa semana vc esteja sem saco algum pra treinar, com preguiça! As vezes acontece... Nesse caso, quais os músculos que vcs priorizam?! Entre os seguintes: peito, triceps, pernas, ombros, costa e biceps. Obrigado.

https://www.youtube.com/watch?v=j1PKcTjM7-k

Fala galera! Tenho a disposição isso em casa.. Tenho mais alguns halteres que não estão na foto... Esse aparelho me atende bem, a coluna de peso tem 35kg (5 em 5) mas trocando a polia que tem em cima vai pra 70kg (10 em 10).... Tenho 1,72 e 65kg (para pessoas mais altas ele não funciona tão bem)...Tô voltando a treinar aos poucos de leve... E montei a série que eu já havia praticado antes, o que vcs acham? Série AB... Objetivo crescer (hipertrofia) A: PEITO Flexão 3x10 Peck Deck (voador) 3x10 Supino máquina 3x10 OMBRO Elevação lateral 3x10 Elevação lateral tronco inclinado 3x10 Desenvolvimento 3x10 TRICEPS Repulsão entre dois bancos 3x10 Triceps pulley pronado 3x10 Triceps pulley supinado 3x10 B: BICEPS Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 COSTAS Remada baixa pronada 3x10 Puxada/remada na máquina em pé (com pegada martelo) 3x10 Pulley costas 3x10 PERNA Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Obrigado

Vc leu direito a matéria? Parece que não.

Bom dia galera! O que acham disso? Musculação sem carga? Estudo diz que é possível "crescer" pegando leve Pesquisa feita por grupo do professor Paulo Gentil mostrou que o segredo do treino de musculação estaria em contrair o músculo ao máximo possível, independentemente do uso de halteres ou anilhas Como o próprio nome já diz, musculação significa trabalhar os músculos, e isso pode ser feito de muitas e diferentes maneiras. Normalmente, o objetivo de quem procura esse tipo de treino é, além de saúde, o ganho de massa muscular e definição corporal. Mas se você não faz parte do grupo de mulheres que agacha com mais de 100kg nas costas ou dos homens que fazem supino com quase todas as anilhas disponíveis na academia, não se preocupe, você também tem chance de alcançar bons resultados! De acordo com um estudo feito pelo grupo do professor de educação física, doutor em Ciência da Saúde e docente na Universidade Federal de Goiás, Paulo Gentil, não é preciso utilizar cargas pesadas ou qualquer tipo de carga para garantir hipertrofia. Na verdade, o que o estudo feito com homens e mulheres treinados e não treinados sugere é que contrair um músculo sem carga externa produz ativação muscular suficiente para induzir um crescimento similar ao treino com carga pesada. Ou seja, o segredo do sucesso do treino de musculação estaria em contrair o músculo ao máximo possível, independentemente do uso de halteres, anilhas ou aparelhos para a execução do movimento. - Parece que o músculo não está nem aí para quantas repetições você faz e quanto peso você pega. O músculo se preocupa com o que acontece internamente. Então, se você conscientemente parado fizer força para contrair o músculo ao máximo que conseguir, vai dar o mesmo estímulo que se você tivesse pegando peso. O peso, na verdade, só te obriga a contrair o mais intenso que você consegue. O que interessa é que no final você esteja fazendo o máximo de esforço possível. Você consegue por meio de um esforço máximo intencional sem pegar peso ativar a mesma quantidade de fibras que ativaria fazendo um exercício na musculação. Essa é a leitura que o seu corpo parece ter - explicou Paulo Gentil. No entanto, Paulo reconhece que fazer isso não é possível com todos os exercícios, como no agachamento, por exemplo, por se tratar de um movimento que envolve várias articulações ao mesmo tempo. - É difícil você parado num agachamento tentar contrair o quadríceps ao máximo. Mas você consegue trabalhar esse mesmo músculo fazendo outros exercícios - disse. E se não é preciso usar cargas, na teoria, você também não precisa estar no ambiente da academia para trabalhar sua musculatura. A qualquer hora, em qualquer lugar, é possível fazer um trabalho de contração muscular e manter o seu corpo treinado. - Você pode se exercitar de diversas maneiras em diferentes ambientes. Imagina que você está viajando ou que o clima está ruim, se você intencionalmente ficar contraindo o músculo, consegue estimulá-lo adequadamente. De acordo com Paulo Gentil, essa é a ideia, fugir das regras fixas e antigas que envolvem o treino de musculação. Ele acrescenta que há estudos que falam até de ciclismo e caminhadas para gerar hipertrofia. - A coisa é muito mais diversificada do que a gente imagina - comentou. Portanto, não há mais desculpas para não malhar. Não tem tempo? Não tem força suficiente para pegar pesado? Não tem problema. Ainda assim você pode manter seus músculos em dia. Com um treino sem cargas você não vai virar nenhum Arnold Schwarzenegger ou Gracyanne Barbosa, por exemplo, mas ao menos vai garantir qualidade de vida, saúde e um corpo em dia. - Claro que você não vai ficar enorme, virar fisiculturista fazendo isso, mas abre possibilidade para pessoas que querem se manter treinadas e com quantidade adequada de massa muscular - finalizou Paulo Gentil. http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/musculacao-sem-carga-estudo-diz-que-e-possivel-crescer-pegando-leve.ghtml

Parei nos 13~14 anos com 1,72m

Tatuei na quinta passada.. Será q tem caô voltar a treinar amanhã?

É um fechamento de braço até o meio (pega biceps e triceps inteiros), sem incluir antebraço e ainda pega um pouco do ombro.

Boa noite galera! Vou fazer uma tattoo grande no braço em breve... Minha dúvida é: posso treinar? Tinha lido uma parada na internet dizendo que não é bom treinar pra não ter contato com microorganismos de outras pessoas e tal (academia).... Mas eu treino em casa em meus próprios equipamentos, só eu uso... Portanto posso treinar ou não é recomendado mesmo assim? Abs!!!

As dicas q vc postou no primeiro post... Se vc fosse mudar a minha série, como ficaria? Cara, eu não vou vender o aparelho.

Se vc fosse mudar a minha série com as dicas q vc postou e tal, como ficaria a série? Mas de acordo com as coisas q eu tenho na foto..

Boa tarde amigo.. Obrigado pelas dicas.. Mas como faço supino reto (livre)? Como fazer supino sem um banco para tal? E os outros exercicios q vc sugeriu, é pra adicionar ou trocar algum por eles?

Fala galera... Vai fazer 1 ano que to treinando em casa com isso aí da foto Como não sou muito alto o aparelho me atende bem (1,72m... 68kg) O que acham da minha série e o que mudariam de acordo com o equipamento que tenho? Objetivo: ganhar massa muscular. A série é AB e a seguinte A PEITO: Flexão 4x10 (usando aquele suporte pra flexão que deixa a mesma um pouco mais pesada) Peck Deck 4x10 Supino máquina 4x10 OMBRO: Elevação lateral 4x10 Elevação frontal 4x10 Elevação lateral tronco inclinado 4x10 TRICEPS: Triceps repulsão 4x10 Triceps pulley pronado 4x10 Triceps pulley supinado 4x10 B COSTAS: Remada baixa pronada 4x10 Pulley costas 4x10 Remada em pé na máquina 4x10 BICEPS Rosca direta 4x10 Rosca inversa 4x10 Rosca martelo 4x10 PERNAS (desde setembro) Agachamento 3x9 Extensora 3x9 Flexora 3x9 OBS: Não posso entrar numa academia em hipótese alguma devido a limitações de tempo e dinheiro. Obrigado...

Boa tarde amigos.. O q acham dessa série q montei pra iniciar o treino pernas? Série simples mas q ta provocando grande dor nesse início Agachamento com barra na nuca (8kg + peso da barra) 3x8 Cadeira extensora 3x8 Cadeira flexora 3x8 Acho q vou trocar todas as 3x8 por 4x8 Obrigado.

Cara, eu tenho 1,72m e 67kg... No supino máquina, q é bem mais tranquilo q o reto e o inclinado, eu pego 50kg e já ta bom demais... Eu não vou pegar 70kg no supino reto ou inclinado nunca, seria forçar demais e algo bastante desnecessário.