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Para cutting, na dúvida, sempre subestime suas necessidades nutricionais. Para bulking, na dúvida sempre superestime suas necessidades nutricionais. Acredito que o excesso de proteína não lhe traria tantos benefícios assim, já que seria aproveitada, exclusivamente, como energia. Ainda mais com um BF acima dos 20%. Mas também não vejo problema em comer mais proteína, se for uma questão de preferência pessoal e isso o ajudar a seguir a dieta. A maioria dos HC "tem" que vir no pré e pós-treino.

Se ele for sensível, deve usar menos, como eu faço, principalmente para controlar o apetite, já que seu gasto calórico diário não será tão influenciado assim pela cafeína. Um amigo meu também chega a tomar 900mg para começar a sentir alguma coisa. O máximo que tomei foi 650mg e passei mal pra caramba. Meu esôfago queimava muito.

Partindo do pressuposto que a única diferença é a presença da lactase, só será interessante para quem tem intolerância.

Okay, E se o cara for sensível à cafeína e não gostar de mandar 400mg? Eu por exemplo, se ingerir 400mg de cafeína antes do treino, eu simplesmente não treino, passo mal. A ideia da dosagem baixa por porção é justamente o controle dos efeitos colaterais, à luz da individualidade biológica de cada um.

Não disse que minha avó está viva em razão de beber leite. Desculpe-me ser grosseiro, mas se você interpretou isso, a ignorância vem de sua parte.

Meu caro, como eu disse, uma suplementação com magnésio que favoreça um equilíbrio com o cálcio já resolveria o problema DE OSSOS FRACOS, somente. Já vi, há tempos, muitos desses vídeos e argumentos contra o leite e a conclusão que tirei foi de CONTINUAR BEBENDO LEITE. Veja bem, não estou aqui para refutar argumento nenhum. Quero apenas remeter à reflexão. Além disso, você que se mostra tão preocupado com "hormônios" do leite, deve criar suas próprias galinhas em casa para abate, né? rsrsrs... Ou você acha que as carnes que você come são totalmente livre de tais hormônios? Minha avó bebe leite todos os dias e já tem 96 anos. =P Eu decidi "assumir o risco".

Pelo que eu saiba, o problema com os ossos é o desequilíbrio entre consumo de magnésio e cálcio. Suplementando com magnésio = fim do argumento dos ossos fracos. Também conheço os vídeos do Lair, e alguns de seus argumentos são baseados em dados estatísticos. Construção de pensamento deste homem: -País X consome Y toneladas de leite/ano. -País X sofre com casos de osteoporose. -Logo, a osteoporose é culpa do consumo do leite. É uma lógica que, ao mesmo tempo que não tenho como refutar, não tenho como acreditar 100% também rsrs...

Há 7 meses, venho tomando algo em torno de, no mínimo, 1 litro de leite por dia (integral, semidesnatado e desnatado, a depender do planejamento de calorias na dieta). Há dias em que chego a tomar 3 litros de leite desnatado com Nescau light... Delícia!

Sugestões de leituras rápidas: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/16/maleficios-da-soja/ http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/01/riscos-e-beneficios-da-soja-por-charles-poliquin/

No que diz respeito à suplementação, acredito que cafeína seja interessante para suprimir seu apetite e ajudar a seguir a dieta. No mais, é só focar na dieta mesmo. OBS: sucos industrializados, às vezes, nem contêm calorias. Pode até fazer mal, mas não engordaria.

Você só saberá testando. Se ambos forem eficientes, você escolhe o que mais o agradar. SL5x5 é um ótimo protocolo de treino.

Segunda - quadríceps Terça - alguns superiores Quarta - posteriores Quinta - o restante dos superiores Sexta - quadríceps Se fosse eu, tentaria essa divisão, mas se por exemplo na quarta-feira minhas pernas ainda estivessem doloridas em razão do treino de segunda, eu adiaria o treino para quinta. Quanto ao glúteo, se você faz agachamento para treino do quadríceps, eu aconselho deixar glúteos no dia de quadríceps.

Acho que o foco pode ser dado em diferentes partes das pernas sim, mas o descanso deve ser respeitado. Por exemplo, na segunda-feira você treinou quadríceps. No próximo dia, terça-feira, você não pode treinar posteriores e glúteos, pois seus músculos ainda não se recuperaram.

Na minha cidade há algumas farmácias que manipulam, outras não. De qualquer forma, você pode substituir efedrina manipulada por Citrus Aurantium 500mg (também manipulável) ou pelo tradicional FRANOL. Quanto à ioimbina, existe no mercado um suplemento chamado YOMAX, que é fonte desta substância.

Faça você mesmo um termogênico manipulado. Eis algumas substâncias interessantes para fazer um "combo". Lembre-se que se trata de 1 porção essas quantidades: Cafeína 100mg Efedrina 10mg Ioimbina 5mg Taurina 500mg Opcionais: Picolinato de cromo 500mcg Tiamina 3mg Colina 200mg

Na verdade, eu mudo em cada semana. Numa semana faço, por exemplo: peito/bíceps pernas costas/tríceps ombros Na outra: Peito/costas pernas ombros/bíceps/tríceps .... Treinar antagonistas no mesmo dia (peito/tríceps por exemplo) diminui o desempenho em exercícios LOW REPS. O meu desempenho não seria o mesmo na paralela, por exemplo, depois de fazer um treino bem feito de peito. No que temos que tomar cuidado é não treinar bíceps num dia e costas no próximo, já que é um músculo muito requisitado na barra fixa. Enfim, tomando este cuidado e a depender dos seus objetivos, a divisão do treino não vai importar muito, desde que todos os músculos sejam treinados com o mesmo afinco. Não sei se fui claro.

DIETA E NOVA META Resolvi fazer modificações na ingestão diária de calorias a fim de tentar secar nas últimas 5 semanas de ciclo com a trembolona. Meu gasto calórico diário é de 3.250 kcal, aproximadamente. Estão assim: 2000 a 2500kcal/dia 2-3g PTR/kg/dia 100g/dia Hidratos (+ou-) O restante eu tento completar com gorduras e proteínas até bater a quantidade de calorias. Para falar a verdade, o que eu faço é evitar bastante carboidratos. O único macronutriente que contabilizo é a proteína, e é dela que virão as calorias da dieta. Espero que as drogas mantenham a massa magra, mesmo em déficit calórico. MUDANÇAS CORPORAIS Ainda estou com os 98,5kg, mas cheguei a bater os 100kg num dia aleatório. As mudanças no corpo tem acontecido. Fiz amizade com as novas veias que apareceram no bíceps e quadríceps Hahahaha... De modo geral, é perceptível a mudança. DESEMPENHO Minha força tem aumentado no supino, mas ainda estou fazendo com 54kg/lado + barra 5RM. Eu pensei que progrediria mais rapidamente, mas parece que minha força estabilizou após cessar o uso da Diana (metandrostenolona). Já faço umas 15 repetições na barra fixa, sem carga, um recorde pessoal. No desenvolvimento militar sentado, nas últimas semanas, eu explorei uma faixa de repetições um pouco maior, como: 3x8-12 com 30g/lado + barra. COLATERAIS Mais aparentes: fácil irritação, libido alta, pressão relativamente alta, batimentos cardíacos mais aparentes, a frequência de respiração também aumentou durante os treinos. Ocasionais: sensibilidade e ligeira diminuição dos testículos. Talvez colateral: pequena dor na virilha, paranoia de achar que qualquer dor é um colateral. Nas primeiras semanas eu senti uma coceira nos mamilos, mas passou. Ao toda, senti por 3 vezes sensibilidade nos mamilos, até pensei em usar um IA, mas cessou rapidamente. Todos os dias eu massageio o peito. TREINAMENTO O mesmo, basicamente. Encaixarei alguns dias de AEJ e HIIT na semana. ................ Enfim, pessoal, logo posto as novas medidas e fotos atualizadas. Nesta semana também farei exames.

Sabia que ganhar massa magra ajuda a "esticar" e distribuir mais a sua gordura? Nem sempre diminuímos o BF por meio da diminuição da gordura corporal, já que BF seria a proporção entre massas magra e gorda no organismo. O ideal seria isso mesmo low carb, high PTR, gorduras boas, excedente calórico por volta de 500 kcal no máximo, exercícios anaeróbicos intensos e descanso. Visualmente falando, não adianta muito perder gordura se não tem músculos para mostrar.

Qual seria a diferença entre "carga fixa" e "progressão de carga"?

Com esse protocolo aí, vai ter ótimos ganhos mesmo, meu caro! Onde acompanharemos esta sua jornada? Estou para usar Trembolona também, mas terei que ficar de olho nos exames.

Bom, mais um recorde pessoal. Rosca direta (W) feita com 26kg/lado, 5RM. No último treino de força para bíceps, havia conseguido fazer somente 4RM com 25kg/lado. Hoje, quando fiz com essa mesma carga, consegui mandar 6 repetições e fiquei entusiasmado a ponto de botar mais 1kg de cada lado rs... Depois foi treino de panturrilha. Estou precisando que elas cresçam!!!!!! ... Há 3 treinos de peito estou estacionado nos 53kg/lado em 5RM. Em um dos treinos eu ainda nem consegui mandar com 53, teve que ser com 51kg/lado. Alguém quer dar uma dica para aumentar?

E aí, meu caro. Semana que vem também vou começar a mandar trembolona. Estou de olho aqui no seu relato. Está em qual semana já?

Com enantato, eu não faria um ciclo com menos do que 500mg/semana. Já que vai bagunçar sua produção endógena, já manda uma quantidade maior. Pelas suas medidas, você quer perder peso. Enfim, só uma opinião.

Não há milagres nesse esporte, amigo. Infelizmente, se você não se alimentar direito, os resultados serão cada vez menores, principalmente depois de um certo tempo na academia. Uma saída é tentar comprar proteínas mais baratas como bife de fígado de galinha, que sai por uns 3 reais o quilograma.

Com o fim da administração da metandrostenolona, percebi que desinchei um pouco. Aumentei a dose de testosterona para 750mg/semana. A partir da sexta semana, farei uso de 180mg/sem de trembolona também. Na semana que vem, darei um pico de 1g de testosterona, para iniciar a trembolona. .... Reiniciei meus pesos no agachamento e levantamento terra. Estou sendo acompanhado por um profissional de educação física e biomecânico que está corrigindo minha postura para não haver chances de lesões futuras, já que as cargas estão ficando cada vez mais pesadas e uma execução perfeita se torna essencial. De qualquer forma, estou esmagando a perna em outros exercícios, treinei na segunda-feira e até agora está doendo quadríceps, glúteos e posteriores de coxa. Hoje tem treino de costas e panturrilha.