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ZOOM

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Tudo que ZOOM postou

  1. [2] Não use todas as suas armas de uma vez, soldado, pois desta forma estará correndo A FAVOR da homeostase. Sempre fuja dela. A ideia é começar com um déficit pequeno na dieta (500~1000kcal no máximo) e mantê-lo por algumas semanas. Com isso seu corpo diminuirá sua TMB como forma de não permanecer em saldo calórico negativo. Em suma, seu corpo sempre tenta se adaptar ao que você faz. Se você começa a comer em horários diferentes, seu corpo vai buscar isso como normal. Se você tem que trocar o dia pela noite, seu corpo vai se acostumar a isso. Se você joga drogas anabólicas, ele libera hormônios catabólicos pra compensar, se vc diminuir as calorias, ele abaixa o metabolismo, se você aumenta as calorias, ele aumenta o metabolismo. Da mesma forma, se você já usar termogênicos desde já, seu corpo tenderá a se acostumar a isso (homeostase). Neste caso, seria mais inteligente deixar seu corpo ter um choque com a nova alimentação e depois de umas 6~8 semanas, você começa com algum termogênico. A ideia é perder uns 4~6kg de gordura já no primeiro mês, seguindo este protocolo mais "light".
  2. Bom, não vou entrar em inúmeros detalhes acerca de variedade de aminoácidos, mas, basicamente, você tem que contar somente proteínas advindas de origem animal. Quais são elas? Carnes em geral (porco, boi, galinha, peixe, fígado, coração etc.), ovo, leite (e derivados), peito de peru, iogurte etc. Você pode, por exemplo, cozinhar cerca de 700g de frango por dia e comer durante o dia todo. Isso já vai ser o suficiente. Para saber quantos gramas você deve comer do alimento para obter a quantidade exata de proteínas, você deve olhar os valores da tabela nutricional do alimento. Por exemplo, sabemos que 100g de frango possui 25g de proteína. A partir daí, é só fazer contas simples para se chegar à quantidade necessária de proteínas. Isso tudo sem se esquecer de manter o déficit calórico e um treino anaeróbico adequado para maior manutenção possível de massa magra, evitando a flacidez. ... Quanto ao treino, você poderia escolher um ABC2x, focando em pouco volume e altas frequência e intensidade.
  3. Outro fator importante é tentar sempre buscar a progressão de carga, você pode fazer isso no militar convencional. Desenvolvimento sentado - 4x 4~6RM (foco na progressão de carga) - descanso de 2 a 3 minutos por série Desenvolv. atrás da cabeç- 3x 10~12RM (pode fazer um dropset na última série, com decréscimo de 50% da carga, até a falha) - descanso de 1min30s por série. Elevação lateral - 3x 10~12RM - descanso de 1 minuto Remada alta - 3x 8~10RM - descanso 1 minuto *****opção adicional Só uma sugestão...
  4. Bom, sua dieta está ruim, a meu ver. Você consumiu 65g de proteína (muito pouco), sendo que 17g delas você nem sabe se é de soja ou de boa qualidade (barra de cereal). Você tem que manter, pelo menos, um consumo diário de 200 gramas de proteína de qualidade. Em questão de calorias, acredito que você se manteve em déficit, até um pouco mais do que o necessário talvez. Cozinha, de manhã, toda a proteína que você precisará naquele dia. Depois é só separar em X porções para comer quantas vezes quiser naquele dia, desde que coma tudo.
  5. Com um déficit alto assim, mantenha um consumo adequado de proteínas para não ficar flácido. 2-2,5g/kg/dia.
  6. Boa noite a quem ler! Ontem fiz um ótimo treino de ombros e destruí meu abdômen, que ótimo. Tenho me sentido um pouco desanimado com tudo, mas nada demais. O treino de hoje foi o seguinte: Exercício Carga (kg) Reps Descanso para próxima série Detalhes Barra-fixa (palmas pra frente) 0 13 2 min - 0 9 2 min - 0 6 1 min superset na puxada articulada 0 4 2 min superset na puxada articulada + rest pause + isometria (ardeu) Pullover com halter 26 15 45 s - 26 15 45 s - 26 15 45 s - Cavalinho 60 11 1min30s - 60 9 1min30s - 60 9 1min30s - Remada baixa 115 12 1min30s 115 10 1min30s 115 10 1min30s dropset 3x 85 20 4 min fase excêntrica mais lenta + isometria na última rep. Rosca direta (W) 40 8 2min - 40>20 6>8 2 min Dropset 1x 15>10 6>5 1min30s Dropset 1x 10 8 2 min Rest pause Rosca concentrada unilateral 10 10 unilateral - 10 8 unilateral - 10>8 8>5 unilateral Dropset 1x + rest pause Rosca corda na polia 45>35 12>8 1min30s Dropset 2x (fase excêntrica bem lenta) 45>35>25 10>8>8 1min30s Dropset 3x 45>35>25 10>8>8+ 4 min Dropset 3x + 15 segundos de isometria na última rep/série Panturrilha em pé (troca de pés de "kiko" e de "pinguim") 150 12>10 1 min Início com pés apontando pra dentro (kiko) 150 8>falha 1 min Início com pés apontando pra fora (pinguim) 150 8>falha 1 min Início com pés apontando pra dentro (kiko) 150 8>falha 1 min Início com pés apontando pra fora (pinguim) 150 8>falha 1 min Início com pés apontando pra dentro (kiko) 150 8>falha 1 min Início com pés apontando pra fora (pinguim) Duração do treino: 1h 30min. A variação a que me referi no treino de panturrilhas é tipo essa: DIETA Tenho sentido muita fome! Foda é que de vez quando fumo uns baseados, injeto uma trembolona e a larica é AVASSALADORA. Hahaha... Hoje de madrugada (ontem pra hoje), comi 400g de bife de fígado, 150g de arroz branco, 5 bolachas maisena com margarina light e 1 litro de leite desnatado No almoço, comi 100g de feijão, 100g de macarrão, 100g de arroz branco, 300g de bife de fígado, 1 nuggets, 50g de frango, 60g de paçoca. 2 horas depois, treinei. O pós-treino foi: 200ml de leite integral, 300g de fígado, 70g de pernil, 15g de paçoca e 50g de arroz branco. Mais tarde, antes de dormir: 200g de fígado, 5 ovos, 50g de arroz branco e 1 litro de leite desnatado. PESO Mesmo eu comendo bastante nos últimos dias, hoje me pesei em 3 balanças distintas e obtive uma média de 96,5kg. Lembro-me que havia batido os 99~100kg num período específico cuja data não me lembro. ... As aulas do segundo semestre da faculdade voltaram! =( É isso!
  7. No vídeo do supino (1x5) de ontem, será que não dava pra mandar mais 1 repetição? Estou perguntando, porque às vezes também sinto que dá pra fazer algo a mais, mas fico com receio de não aguentar, então uma supervisão atrás de alguém é essencial.
  8. Se você aprender conceitos básicos de nutrição (aqui mesmo no fórum), não precisará seguir uma dieta específica. É uma questão de contar calorias e macronutrientes, basicamente.
  9. Cintura violão = cintura fina e quadris largos. Cintura fina = dieta. Quadris largos = treino com pesos.
  10. Certo. Agora tenta direcionar o maior consumo de carboidratos no pré e pós-treino. Nas outras refeições, mantenha o consumo baixo/médio. É uma questão de distribuição inteligente de macronutrientes.
  11. Fazer esses aeróbicos entre exercícios/séries, embora conduza a um gasto calórico maior, acaba por exaurir suas reservas de glicogênio e, por consequência, diminuem o desempenho nos exercícios anaeróbicos. Fazendo desse jeito, pode ser mais difícil progredir em cargas. Eu adicionaria aeróbicos de modalidade HIIT ao fim do treino com pesos. Senti falta de exercícios como terra, barra-fixa e agachamento livre. Por que não descreveu o treino de ombros? Está tão bom assim ou você acha que ele merece menos atenção do que os outros grupos musculares? OBS: o que é "peck deck + peito superior"?
  12. É isso que quis dizer, não me expressei bem rsrs... Pois é, estou louco para fazer esses exames logo. Minha papelada do convênio fica pronta hoje e já vou marcar o uma consulta no endocrinologista! Verdade, meu caro! Mas em dias de zero carbo, refris sem calorias vêm bem a calhar! Ultimamente, tenho preferido sucos em pó instantâneos, que também não são referência em saúde rs...
  13. Então, nas primeiras semanas eu sentia os mamilos, mas depois só voltei a sentir com a trembolona, até por isso comecei a usar o IA. Acho que vou fazer isso então, 1mg/três dias e 0,5mg/dia. Muito obrigado pela opinião, foi de grande valia.
  14. @Amoeba Bom, quem sou eu pra lhe dizer o que fazer, né?! rsrs De qualquer forma, eu perderia mais gordura até chegar a uns 12~13% de bf, depois começaria uma dieta ligeiramente hipercalórica para ganhar MM.
  15. ZOOM

    Diario de iniciante

    Sem sacrifício, sem resultados, mocinha! Aprenda a gostar do trajeto, em vez da chegada. Tente atribuir algum tipo de exercício ao seu treino que você possa mensurar a evolução. Ver a carga aumentar a cada semana em alguns exercícios é, também, uma forma de se motivar além dos resultados corporais.
  16. Então, não estou postando muito, por não haver tanta novidade assim no cotidiano. Não tenho contado calorias nos últimos 8 dias, somente a proteína. Como até não sentir fome rs... O treino dessa última semana foi assim: SEG- Pernas / ABD TER- Peito e costas /panturrilha QUA- Bíceps e tríceps QUI- Ombros/ panturrilha SEX- Pernas SÁB- Peito e tríceps / panturrilha / ABD DOM- Barras-fixas (3 séries pronada e 3 supinada, até a falha) no bosque HOJE > Ombros / ABD Efeitos colaterais estão mais discretos, mas ainda aparentes. Uma dúvida. Qual seria a dosagem ideal de Anastrozol para meu caso? Sentia uma pequena sensibilidade nos mamilos, às vezes só.
  17. ZOOM

    Diario de iniciante

    Pare de comer essas barrinhas de cereal "proteicas". Ninguém garante a qualidade desta proteína. Soja com açúcar.
  18. Qual exercício você faz? Quantas repetições e séries?
  19. Cafeína você acha mais barato em farmácias de manipulação. Quanto à efedrina, a maioria das farmácias não aceitam manipular. Nesse caso, você pode tentar comprar um Franol.
  20. Estou acompanhando aqui, aguardando as fotos! E o ânimo para o treino? Tem sentido fome ou já se acostumou? Eu particularmente não gosto de zerar carboidratos, acho que é bom comer antes do treino, pelo menos, para não ficar morto durante o mesmo!
  21. Ah sim, entendi. Bom, talvez fosse interessante que você contasse, pelo menos, as proteínas, mantendo a ingestão em algo em torno de 1,5~2g/kg/dia.
  22. Putz, não consigo ficar com a mão desse jeito no front squat nem a pau!!! Parabéns pela evolução. 2 treinos de pernas por semana? E o supino? Posta um vídeo também, se puder. Também vou me gravar fazendo supino com 50kg/lado 5RM, parece que 3/5 da fase concêntrica vai de boa, mas chega um pouco mais do que a metade, dá uma travada e vai bem devagar até conseguir o movimento concêntrico integralmente. Falta tipo cadência. Será que isso existe? Falta de cadência... Ou é coisa da minha cabeça? rsrs
  23. Eu comprei uma bike pra andar de vez em quando, mas nada top de linha não. Custou R$ 350,00. O banco da bike é uma verdadeira bosta, mas dá pra fazer um exercício. No seu caso, é claro que se busca um desempenho na bike, tem que ser uma que preste. Mas acredito que com uns 2 mil você faça um bom negócio numa usada ou seminova! Enfim, quanto à dieta, você conta calorias? Conta macronutrientes? Tem ideia do seu gasto calórico diário?
  24. No pré-treino a refeição que faço é carboidrato e proteína, na proporção de 50%, cada. Um ótimo pré-treino seria whey, aveia e alguma fruta. Ah sim, bom saber que você não está preso nessa regra de "3 em 3 horas". Abraço!
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