Tiagomotta

Vlw pela dica amigo

Atualmente estou com 144KG com me sentindo mal com esse estado , obesidade grau 3 , Imc 44 correndo atrás do prejuízo pra recuperar o peso ideal hoje estou com 34 anos e comecei recentemente malhar com o foco nessa redução de peso 5x na semana por 2 horas . a) Peito/ombro/tríceps b)Perna c)Costa/posterior ombro/Bíceps/trapézio d)Aeróbico

Treino de segunda Barra fixa – aparelho 1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg 4 X Remada (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12 18kg 1x10 26kg 1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg 1x6 34kg 1x12 18 kg 1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° 1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha ) Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg 15 min de esteira =120cal Vlw gera tmj Stein vlw pela dica de não de não fazer treino pra força nos isoladores.

Boa tarde galera pra quem tá acompanhando e pessoal que tá me ajudando fiquei uns dias sem postar sobre a dieta e os treinos mais segue o dessa semana vou colocar os macros. Quantidade de calorias diárias total:2.710 gastos 2.555 Segunda : Carboidratos 307 gr Gordura 70 gr Proteínas 155 gr Cafe da manhã 500 calorias =19% Almoço 400 calorias =15% Jantar 1440 calorias =54% Lanche 315 calorias =12% Treino entre o café da manhã e o almoço sendo o Almoço o pós treino Barra fixa – aparelho 1x8 75kg 1x12 89kg 1x12 89kg 4 X Remada (baixa)1x15 16kg 1x 15 42kg 1x15 45kg -muito leve aumentar na próxima Vez. 3 X remada unilateral ( serrote ) --1x12 18kg 1x10 26kg 1x10 30 kg------ ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente 1x12 22kg 1x6 34kg 1x12 18 kg 1x8 34kg 1xfalha --- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° 1x12 10kg 1x5 16kg 1x12 10 kg 1x10 16kg 1x15 10kg 1x(falha) ---- ( a sua escolha ) Abdominal 1x50 45 kg 1x60 45kg 1x70 45kg 15 min de esteira =120cal Esse foi meu dia segunda feira dia 08/08/2016 Hoje no final do dia estarei Colocando a rotina de hoje. Tmj ?✌️

Uma base para montar esse treino tirei vendo informações sobre endomorfo, gostei do canal tem bastante informações Treino endomorfo Por isso essa série com essa troca nas repetições para hipertrofia e aumento de força. Me digam se realmente procede as informações vlw ??✌️

Pode Olá possoal estou começando agora um novo modo de viver de uma maneira mais saudável e correr atrás do prejuízo sei que não será fácil pois não foi da noite para o dia que cheguei aos 134kg e sei que parar eliminar o excesso também não será rápido, então estou procurando na verdade depois de ler muito aqui no fórum sobre diversos treinos acredito que tenha escolhido um que seja adequado ao meu dia dia e meu tipo físico, vamos lá Idade:31Altura:181Peso:134 kgBF: Medidas: cintura 135cm Peito em cima dos mamilos :122cm Biceps direito :45cm Biceps esquerdo:46cm Coxa direita :76cm Coxa esquerda 77 Panturilha ambas :76 cm Quadril: 129 cm Objetivo do treino: perca de gordura e definição muscular Caso seja um treino específico o nome do mesmo ABC2XNúmero de REPETIÇÕES.12 a 15 REP 2 a 4 REP(intercalando ex:1x12 carga média seguida de 1x4 carga máxima com intervalo de 90 seg de uma para a outra) Número de séries.3-5 A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa. distribuição ABC Maiores rep para hipertrofia 12 a15 rep intervalo de 1min Ganho de força 4 a 2 rep intervalo de1/2 min Séries de 10 a 12 Hipertrofia A: - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) --- ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) -------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ----- ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) B: - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) C: - perna completa 5 X Agachamento completo ---------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,------- [ falha ] 3 X afundo ou avanço ----------------------------------------- [ a sua escolha ] 5 X terra ou stiff ------------------------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora -------------------------------------------------------- [ piramide crescente ] -------------------------------------------------------------- 99% das informações peguei aqui no fórum fico muito grato a todos que colaboram com seus conhecimentos, acredito que tem mudado a vida de muitas pessoas e eu sou uma dessas. Espero opiniões pois sou muito leigo ainda mais tô adquirindo muito conhecimento aqui. Desde já um abraço, rumo ao objetivo. ?

Galera com relação ao treino optei pelo ABC2x Acredito que irei progredir melhor com esse tipo de treino A - peito / ombros / tríceps B - costas / trapézio / bíceps C - perna completa Aqui no fórum peguei os exercícios das séries e nas repetições tava pensando em em fazer Entre 3 a 4 série e alternando nas repetições nas séries que forem 4 repetições farei 12-4-12-4 ( objetivo é o ganho de força junto com a hipertrofia) com muita carga nas menores repetições e cargas menores para maiores repetições , gostaria de saber a opinião de vocês

Infelizmente estou correto vou mudar rapidamente esses treino tô lendo sobre abcx2 Vou me aprofundar mais sobre o treino e assim que tiver escolhido um posto aqui pra vcs darem umas dicas tb li sobre as repetiçoes que mesmo quem quer definir deve fazer treinos com altas cargas e poucas repetições pq fazendo os músculos crescerem eles tb eliminariam as gorduras aí vai a dúvida menos cargas e mais repetição ou mais cargas com menos repetiçoes ?

Boas dicas mano voi mudar essa programação que tô fazendo vlw mesmo, com relação ao meu programa de treino foi passado pelo personal da academia Segunda: peito e braço 3x15 Terça-feira : ombro e costas 3x15 Quarta-feira : perna e triceps 3x15 Sao sempre 3 exercício por grupo Na metade do treino tem 15min na esteira todos os dias. Tô vendo alguns treinos no fórum e acho q esse q tô seguindo não tá muito legal. O que acha?

É mano apartir das 14:00 até as 22:20 neste horário só posso comer o que tem no cardápio De empresa mais diariamente tem sempre carnes e aves ou peixe então essa refeição q seria a de 13:40 e a que devo ingerir mais proteínas? hoje comi umas 350gr de carne vermelha magra na hora do almoço fora arroz feijão e uma salada de cebola com mostarda Tenho mais uma refeição pra fazer no trabalho vou deixar a. Amor parte das proteínas para ingerir aqui, só tô meio preocupado com meu pré treino pq tô achando fraco pra primeira refeição hoje comi 3ovos mechidos 150gr de queijo bola e 400ml de suco de laranja da fruta Foi o primeiro dia que tirei os thermogenicos e foi notório meu rendimento na academia caiu muito mais fui q fui ? não deixei de fazer New um exercício e New diminuir as cargas fiz o treino completo.

Esses exercício anaeróbico poderia ser uma série de musculação com menos repetição e mais carga? Como eu escrevi hoje fiz um Hit e senti meu metabolismo aumentar muito rápido um 15 minutos cousa que com 30 min de corrida moderada não conseguia sentir, mais como li que poderia prejudicar por causa do meu peso atual fiquei meio com pé atrás em fazer, o que você acha?

Já cortei a partir de hoje essa barra e guardei os thermogenicos para daqui a +ou - 6semanas, agora to na dúvida sobre meu de jejum que tb o meu pré treino se coloco uma quantidade diferenciada de proteína nessa refeição e vou administrando o resto no decorrer do dia. Vlw Zanfran

Bom galera finalizando agora o dia graças a Deus hoje foi meio complicado quase ultrapasso a quantidade de calorias ? mais acredito que comi melhor do que o dia anterior, coloquei mais proteínas na dieta e vou cada dia tentando melhorar, não é facil e ninguém disse que seria mais não é apenas para perder peso e um modo novo de viver um novo estilo de vida. De jejum 09:30 200gr de Batata doce 2 ovos mechidos 1 xícara de café com leite Pré treino 11:40 1 barra vit pro 30 (11g de proteína, 15g de carboidratos e apenas 138 calorias.) (Galera essa é a última refeição que consigo administra Partir das 14:00 tô no trabalho e infelizmente não posso levar nada de casa para consumir lá) Refeição pós treino 13:40 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 3 colheres de sopa de purê de batata 1 colher de sobremesa de azeite extra virgem 300 gr de filé de frango empanado 16:00 5 castanhas do pará 1 iogurte vigor grego zero 18:30 2 colheres de arroz 1/2 concha de feijão 2 colheres de purê de batata 400gr de filé de frango 20:00 100gr de uvas 00:00 2ovos cozidos (As informações a seguir tiro do diário no App MyfitnessPal) Macros : Carboidatro 263gr Gorduras 107gr Proteínas 229gr Total de calorias :2,710 Calorias consumidas 2,680 Sobra de 30calorias ?

Galera sobre essa barra da trio alguém tem alguma informação sobre ela porque o que li achei positivo e tô fazendo uso de 2 barras diariamente uma pré treino e outra pós treino Gostaria de saber se algun de vocês já fez uso Barra pro 30 vit da marca trio. Referência a seguir A Barra proteica Pro 30 Vit foi desenvolvida pelo fabricante de alimentos Trio. Conhecida inicialmente por criar barrinhas de cereais, a Trio surge seguindo ainda mais a tendência do mercado onde se coloca na linha de produtos voltados ao público fitness. Esse produto, Pro 30 Vit, é uma barra proteica que pode ser consumida no pré e pós treino. segundo o fabricante ela vem com 11g de proteína, vitaminas A, Complexo B, Vitamina C, entre outras. Além disso, possui minerais como ferro, fósforo, zinco, cobre… Em síntese, uma boa composição para quem busca uma alimentação saudável e que vá contribuir para seu ganho de massa magra (músculos). Em comparação com outras barras proteicas nacionais, a Pro 30 Vit até que boazinha. 11g de proteína, 15g de carboidratos e apenas 138 calorias. Para quem está em uma dieta de baixa caloria e deseja ganhar músculos, esse produto vai dar uma mãozinha. Site:alimentosparaemagrecer.com.br

Vlw galera então guardo os thermogenicos e vou focar nessa dieta principalmente nas proteínas no final do dia farei a contagem e aumentarei a quantidade de calorias do dia de ontem, tenho muita coisa ainda pra aprender e uma das primeiras e não ter pressa.