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A frequência das refeições deve respeitar, primeiramente, o critério de FACILIDADE. Se comer 2, 3, 4 ou 5 vezes por dia garante que você atinja os macronutrientes, então no fim não importam muito os horários e a frequência das refeições. No pré-treino, dá pra você comer um carboidrato. Isso é fácil de conseguir, em se tratando de qualquer carboidrato.

Opa, vou acompanhar e, de quebra, tentar aprender um pouco mais com seus treinamentos. Disciplina e consistência! Estou de olho aqui!

Altura: 178cm Peso: 78kg bf: 11~12% Pelos seus dados, não está mal, mas talvez "secar" não seria a melhor estratégia. Lembre-se que para parecer definido tem que ter músculos para definir. Veja bem, não estou fazendo um julgamento sobre sua pessoa, nem tampouco diminuindo o valor de seus objetivos. Mas talvez uma reavaliação de suas metas fosse benéfica, nem que lhe servisse para a exclusivo mérito de reflexão. Posta uma foto sua!

Acho que essa divisão de treino poderia ser mais bem planejada. Pensa bem, vai destruir o seu peito na véspera de um treino de ombros? Tríceps e deltoide são os principais estabilizadores para o supino. Em termos de recuperação muscular, talvez você se prejudique.

Eu também odeio levar agulhada, mas faço um sacrifício. Já levei inúmeras agulhadas e ainda não me acostumei. É sempre ruim, mas nada de outro mundo. É uma questão de enfrentar esse medo aí e pronto.

Exato! Como se o fato de uma "conversa com amigos" mudasse as leis da física e termodinâmica. Vai entender! rsrs

Impressiona-me o quão convicto você se mostra para afirmar tamanha loucura, meu caro! Quer dizer então que você ingere as calorias em torno da TMB e vai crescer? No máximo você vai secar e "parecer" maior, por estar mais definido, mas nunca vai ganhar volume muscular. Isso considerando que a dieta seja bastante hiperproteica e com distribuição correta de hidratos de carbono durante o dia, como por exemplo, no pré-treino.

A semana toda não controlei muito bem a ingestão de calorias, somente as proteínas que mantive entre 2 e 3g/kg/dia. O básico... Quanto ao treino, nessa semana já fiz: SEG- Pernas TER- Peito e costas QUA- Bíceps e tríceps QUI- Ombros No treino de terça não consegui um desempenho tão bom no supino reto. Fiz 50kg/lado em 5-6RM, com alguma dificuldade rs... 4RM com 53kg/lado. Depois 2RM com 55kg/lado. Mas enfim, já tive dias piores... ... Não tenho sentido tanto motivação para treinar, ultimamente, embora eu não falte dia algum (só aos sábados). No domingo eu fui dar um mergulho numa cachoeira aqui na minha cidade e tirei uma foto. Data da foto: 24/07/2016: https://ap.imagensbrasil.org/image/gMjjsD Ainda estou devendo a fotos das costas e pernas.

Agora sim, a quantidade de macronutrientes está adequada. Seu objetivo é ganhar massa magra, pode manter um superávit todos os dias. TMB = 1400kcal +ou- Acredito que seu gasto calórico diário seja entre 1900 a 2100kcal, considerando um multiplicador 1,4~1,5 (4 a 6 dias de treino na semana). Para ganhar massa, mantenha a ingestão por volta de 2500kcal por dia, continue treinando corretamente e não tardaremos a notar os resultados! Abraço!

Você não conta calorias e/ou proteínas?

HCG é sempre bem-vindo. Só há prós, nenhum contra.

Particularmente, acho que nesse tipo de divisão ABCDE, o treino tem que ser MUITO BEM FEITO. Destrua seus músculos. BCAA = desnecessário Whey protein = leite em pó Somatodrol = 90% marketing ... Quanto à escolha dos exercícios, poderia ser melhor!

Bom, particularmente, gosto bastante de usar a cadeira extensora no treino de pernas, então para não ficar tão volumoso, você pode substituir o RDL por ela, caso queira. Acho que, se fosse pra complementar mais seu treino, só com métodos de maior intensidade, como drop e supersets. Por nada! Disponha.

1/2 kg de feijão preto? Eu não encaro! Pelos macronutrientes, não há nada de mágico aí. Talvez fosse proveitoso substituir farinha de mandioca por aveia, na mesma quantidade.

Poxa vida, vou implementar IMEDIATAMENTE esse exercício no meu cronograma de treinamento de peitoral. "Muito bom"! ... O exercício existe sim, você acabou de falar que o realizou, não? Entretanto, não vejo eficácia no mesmo, já que, numa perspectiva de progressão de cargas, vai faltar anilha...

Eu faria barra-fixa antes da remada, pois gosto de mensurar minha evolução com a quantidade de repetições que consigo realizar na barra-fixa, ao longo do tempo. Isso pode lhe servir de motivação também, conseguir fazer cada vez mais repetições. Veja bem, eu falei para você explorar TAMBÉM uma faixa de repetições maior, mas não exclusivamente. Para exercícios compostos, eu sugiro que mantenha LOW REPS (4-5x5): supino reto, militar com barra e agachamento. Deve haver um descanso de 1 dia, pelo menos, entre o os dias de agachamento e terra. Lembre-se que tudo que lhe disse não passa de meras sugestões. Acate-as, conforme sua conveniência e predileção.

Não se esqueça de contar, também, as calorias diárias, e as adequar ao seu objetivo!

Se o seu objetivo é hipertrofia, sugiro explorar faixas de repetições um pouco maiores TAMBÉM. Seu treino de ombros está muito fraco, a meu ver. Faltou, no mínimo, uma elevação lateral com MEDIUM/HIGH REPS. Eu botaria as paralelas como o último exercício de peito, pois já seria uma boa transição para o treino isolado de tríceps. Nas paralelas, procure a falha muscular. Substituiria o crucifixo reto pelo inclinado, para estimular mais a porção clavicular do peitoral maior. O que é "barra-fixa aberta"? Mais fácil dizer qual é a pegada (supinada/pronada). Já pensou em incluir um levantamento terra no seu treino? Senti falta da rosca direta no treino de bíceps.

A chamada "recomendação diária" também é patética. Superdose sem dó! rsrs

A suplementação não somente com todo o complexo B, mas de outras vitaminas é sempre interessante e conveniente. A hipervitaminose, quase sempre, não causa problemas. Antes um ligeiro excesso do que a falta de micronutrientes.

Minhas panturrilhas também são um problema! Só consegui ver algum resultado treinando-as, arduamente, com supersets e dropsets, 3 vezes por semana. Acho que o dropset é a melhor arma contra a resistência da panturrilha. Estou de olho aqui. Foco na progressão de carga!

Dê-nos mais informações, como: -altura -peso -tempo e treino Sugestão de leitura: Outra sugestão de leitura: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29/treino-de-hipertrofia-para-o-ectomorfo/

Bom, creio que continuarei usando a trembolona sim. Mas, @MBD, essa desregulação da dopamina volta ao normal após o término do uso da trembo? Usei a tadalafila e funcionou muito bem. Talvez seja um pouco de psicológico envolvido no geral, pois meu comportamento está diferente mesmo. ... #Diário DIETA Minha fome tem sido maior nos últimos dias. Ontem, a primeira refeição do dia foi num bar, onde comi 3 pedaços de peito de boi e um suco sem calorias. Chegando a minha casa, comi mais 5 ovos e 150g de frango. Depois fui treinar. No início da madrugada, às 1h da matina, comi 300g de coxão mole, 200g de frango e 1/2 kg de bife de fígado, mais umas 5 bolachas de maisena e 1 litro de suco tang uva. Isso deu um total de 228g de proteína e 2300kcal. Quando acordei, hoje, bebi 200ml de leite integral, 50g de queijo minas, 1/3 de um pão de sal, café puro e 1 colher de azeite cru. Agora no almoço, comi 300g de pernil, 100g de frango e 200g de cebola (tudo frito com pouco óleo). Depois do treino, 1 litro de leite desnatado Antes de dormir como mais 1/5 kg de fígado bovino. TREINO Ombro/tríceps O treino de ontem foi marcado por mais um recorde pessoal, no militar sentado, quando fiz com 37kg/lado em 5RM. Depois foram mais dois exercícios, com séries cada, respectivamente: -desenvolv. atrás da cabeça. 8-12RM (20kg/lado) - Dropset -elevação lateral - Dropset Quanto ao tríceps: Rosca testa Pulley - Dropset Pulley corda - Dropset/isometria ... Hoje o treino será de costas e panturrilhas. MEDIDAS Estas medidas não são atuais, foram tiradas na quarta e fim da nona semana do ciclo: Semanas do ciclo 4ªsem 9ªsem(fim) Bíceps D 43 43 = Bíceps E 42 42 = Antebraço D 35 35,5 + Antebraço E 35 35,5 + Peito 119 120 + Costas /ombros 132 129,5 - Abdômen 88 90 + Cintura 85 85 = Perna sup D 66 66 = Perna sup E 66 66 = Perna inf D 57 58 + Perna inf E 57 58 + Panturrilha D 39 39,5 + Panturrilha E 39 40 + Peso 96 Ganhei alguns centímetros no abdômen, mas não de cintura. Sinto minhas coxas bem mais secas, não consigo nem segurar a gordura ("pele fina"). Com o fim do dianabol, senti que desinchei rapidamente, e nisso, perdi alguma medida. Os músculos mais treinados foram o que se desenvolveram mais (supino reto, cadeira extensora e panturrilhas). Do fim do dianabol até início da segunda semana da trembolona, senti que os resultados caminharam mais lentamente do que no início do ciclo. Ainda tenho que me pesar. ... Em breve tiro foto das pernas e costas também. Abraço!

Obrigado, meu caro. Fica à vontade para opinar/criticar. Pô, cara, satisfação em o ter por aqui. Então, para minha surpresa, os colaterais continuaram ao longo do dia. Pontadas no abdômen infra (entre umbigo e órgão genital) ,achei até que fosse apendicite (massageei e não doeu). Agora de noite, maior friozão aqui na cidade, 10º, eu de moletom por cima de uma camisa que ficou bemm molhada de suor, mesmo eu sentindo frio rsrs... Aí chego da rua e vejo seu post sobre SUDORESE... Estou com o psicológico meio abalado, um pouco desconfortável com essa condição. Talvez eu retire a trembolona do ciclo e continue até o fim somente com o enantato, que já está numa dose mais do que boa, a meu ver. Estranho é que até o momento, depois de várias agulhadas (3 por semana), não tinha acontecido nenhum colateral, só agora senti os efeitos. Por ser um droga de meia-vida curta, achei que os efeitos colaterais nem fossem aparecer, se até agora não se fizeram aparente. Engano meu. Não sabia desse lance da dopamina e eu acho que há muita verdade nisso que diz, esse sistema de recompensa parece que está desregulado. Não falta libido, falta entusiasmo. Difícil explicar. Sexo continua bom, mas não mais do que beber um copo de água gelada com um pouco de sede no calor. Hahaha... Acho que vou ARREGAR, senão terei que apelar para o citrato de sildenafila, também conhecido como "viagra". Isso para não desapontar a dona Maria. Em contrapartida, a diferença no espelho acontece muito mais rapidamente. Senti que no fim da segunda semana da trembolona, ainda sem colateral, houve um aumento de força, que eu tinha perdido um pouco quando parei com o Dianabol. ... Quanto à dieta, como tive que sair com um grupo de colegas, decidi comer 3 espetinhos de frango e tomar um suco sem calorias. Com isso, encerro o dia de hoje e tentar dormir sem ter insônia... Abraço e obrigado pelo contributo.

Onde estão os totais de calorias e macronutrientes? Quantas horas de jejum? 16? Para quem não tem saco/tempo para transformar sua vida num escritório de contabilidade nutricional, tenta contar, pelo menos, as proteínas e as calorias. Segue firme agora.