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Idade: 18 anos Altura: 181 cm Peso: 92 kg BF: +/- 20% Medidas: (opcional) Objetivo do treino: baixar bf Estrutura do treino: Abc 2x Número de repetições: 8-... Número de séries: 4 TREINO ABC 2x ----------------------------- Treino A: 4x 15 Cadeira extensora 3x 15 Leg press 4x 8- 12 Agachamento livre 3x 8-12 Levantamento terra 3x 15 Cadeira flexora 4x ? Panturrilha Leg press ----------------------------- Treino B: 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 8-12 Supino reto halteres 4x 8-12 Crossover 3x 8-12 Voador 4x 8-12 Desenvolvimento smith 4x 8-12 Elevação Lateral no cabo 4x 8-12 Tríceps Francês barra 4x 8-12 Tríceps Corda ----------------------------- Treino C: 4x 10 pulley costa + 10 pulley frente 4x 8-12 Remada Cavalinho 4x 8-12 Serrote 4x 8-12 Voador inverso 4x 8-12 Rosca direta 4x 8-12 Rosca Martelo 4x ? Encolhimento barra ----------------------------- Repete tudo... Hit 3 x na semana: terça, quarta, e sexta por cerca de 20-25 minutos ( tiros de 1 min e descanso de 1 min e meio) Ps. Treino a 7 meses, tenho grande dificuldade no peito e triceps...
