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Sim também! Esqueci-me de mencionar isso. Acredita que em mim dá cãibra até no rosto?! Foda kkkkkk

Terça-feira, 01/nov Treino de pernas e abdômen 110% Consegui 5RM com 73kg de cada lado no agachamento e mantive os 5RM com 60kg de cada lado no terra. Este foi o treino: -Agachamento livre (4x5) -Terra (2x3 + 1x5) -Legpress (4x12~20) -Cadeira extensora (3x10) -Mesa flexora (4x10) -Abdominais (prancha e rolinho) Detalhes: DIETA Quanto à dieta, o único "lixo" que comi no dia foram dois pedaços de empadão na padaria com café preto e adoçante. No mais, segui mais ou menos o que eu havia planejado, diminuindo a quantidade de alguns alimentos para não exceder tanto nas calorias. Então ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 93 GCD 3250 (g) PRT/kg 3,09 (g) CHO/kg 1,32 (g) LIP/kg 1,53 Saldo calórico Positivo Valor calórico 227 Se não fossem esses empadões, tinha ficado em menos que 0,7g/kg de carboidratos. Mas de boa, não é o fim do mundo rsrs... Planejamento de treino de amanhã: ---BARRA-FIXA (PRONADA) 4 séries, até a falha, 2 a 3 minutos de descanso. Vejamos meu desempenho e se consigo mandar mais que 15 repetições consecutivas na primeira série. Por ora, só...

Se chegar a bater os 6~7ml/dia de Clenbuterol, vai sentir uma tremedeira na mão, principalmente se tomar de estômago vazio.

Continua no cutting.

O que faz mais mal é falta de informação.

Segunda-feira, 31/ago Último treino do mês de agosto e obtive ótimo desempenho no supino e na rosca direta. FINALMENTE, 5RM com 60kg de cada lado no supino reto! Um recorde. Minha melhor marca era de 4RM com 60kg/lado e 5RM com 58kg/lado. Consegui também 1RM com 146kg (68kg de cada lado) Bora chegar aos 150kg no supino, em 1RM. Já na rosca direta, consegui 4 repetições com 27kg de cada lado. Nada mau. TREINAMENTO Totalmente satisfeito com o treino. COMPOSIÇÃO CORPORAL Já estou há 1 semana e meia usando Dianabol e o peso DIMINUIU. Comecei a Diana com 95kg, agora estou com 93kg. Menos 2 quilos. Interessante! Eu esperava que meu peso ficasse estabilizado se eu unisse Low-carb ao uso da Dianabol. Vejamos o que acontece. DIETA Agora consegui uma balança de precisão para pesar os alimentos, então nada de "olhômetro" mais. Ficou assim: VALORES APROXIMADOS PESO 93 GCD 3250 (g) PRT/kg 3,45 (g) CHO/kg 2,29 (g) LIP/kg 1,87 Saldo calórico Positivo Valor calórico 746 Ontem, como o saldo foi negativo e o carboidrato quase zero e amanhã é um treino intenso de pernas, resolvi exceder um pouco nas calorias e comer meio que "à vontade", mas sem deixar de contabilizar tudo. Planejamento do treino de amanhã, terça-feira: -Agachamento livre -Levantamento terra -Leg press -Extensão de pernas -Flexão de pernas -Prancha (abdominal) É isso...

Segunda - A + terra Terça - B Quarta - descanso Quinta - C Sexta - A Sábado - B + terra Domingo - descanso

Mesmo que seu treino seja dividido com foco em quadríceps e depois posteriores, não sei se é uma boa ideia não reservar dia algum para descanso e recuperação muscular.

Está bem montada a dieta, mas eu diminuiria o consumo de carboidratos e aumentaria o de gorduras. O seu quadro hormonal agradece rs... No mínimo uns 80~100g de gordura, o restante você completa com carboidratos. Na verdade, carboidratos não são tão necessários assim, a meu ver. Dá para viver bem com um consumo bem baixo (<100g/dia). Agora é manter a alimentação correta e uma rotina de exercícios, com foco em progressão de desempenho.

É disso que estou falando.

DOMINGO, 30/out Treino de costas simples. Quase consegui mandar a décima sexta repetição; digamos que fiz 15,5 repetições hahaha. Ainda na luta para alcançar as 20 repetições consecutivas. O treino: -BARRA-FIXA PRONADA (sem carga). 1ª série: 15 repetições 2ª série: 08 repetições 3ª série: 07 repetições O intervalo foi de 1 a 2 minutos entre séries. A dieta eu não contabilizei, mas comi somente 50g de cenoura e um pouco de molho de carboidrato, o restante só carne. Uns 800g de carne no total, incluindo frango, carne bovina, carne suína e peixe. Também comi uma porção de estrogonofe de frango. Nesta segunda-feira, será um treino completo de peito. O planejamento do treino é esse: Os marcados em azul são exercícios onde eu sempre pretendo também, além da hipertrofia, aumentar desempenho e progredir em cargas. No restante, o foco é quase que exclusivamente em hipertrofia (8~12 reps), com alguns drops ocasionais. -Supino reto -Supino inclinado articulado -Voador (máquina) + flexão até a falha (10+f) - Superset -Desenvolvimento com barra atrás da cabeça -Rosca direta (W) -Paralelas sem carga até a falha -Rosca alternada -Extensão de braços entre bancos (paralela banco) sem carga até a falha Vejamos como será meu desempenho no supino reto e na rosca direta.

Difícil dizer sem conhecer: -seu cotidiano, -suas atividades diárias, -seus hábitos alimentares, -sua individualidade biológica, -seu descanso, -sua frequência de treinamento, -a intensidade de seu treino (que não tem nada a ver com volume) -Ingestão de bebidas alcoólicas

Se você não contabilizar tudo o que você come, nunca saberá o motivo da perda de massa magra Você pode se submeter a mais extenuante rotina de treinamentos, mas se esta não for alicerçada por uma plano nutricional bem executado, tudo será quase que em vão!

Particularmente, gosto bastante do AEJ (baixa/média intensidade e média/alta duração) e do HIIT (altíssima intensidade, baixíssima duração). Quanto à evolução, seja paciente, você não vai ficar "sarado" em questão de poucos meses. É uma longa caminhada até pra quem é hormonizado, imagina para um natural... rsrsrs. Consistência, disciplina e foco.

Algumas coisas com as quais você não deveria se importar: -Quantidade de refeições -Horário e/ou periodicidade das refeições -Não ter suplemento --------- Algumas coisas com as quais você deveria se importar: -Definir um objetivo para sua dieta -Aprender a conhecer suas necessidades calóricas diárias (TMB e GCD) -Montar sozinho sua dieta -Postar dentro dos modelos padrões do fórum

Você só conta os carboidratos líquidos (carboidratos - fibras = carboidratos líquidos). A princípio está bom Ficaria melhor ainda se você treinasse também (não sei se treina).

Geralmente começamos com alta carga, baixas reps e "grandes" descansos entre séries e depois vamos invertendo isso ao longo do treino. Você começa com altas repetições depois diminui, depois aumenta novamente. Está um pouco confuso seu objetivo. Lembre-se que um bom treino é aquele onde você consegue mensurar sua evolução. Senti falta de levantamento terra, agachamento livre e barra-fixa.

Ficha A: 1- Eu começaria com supino reto com barra. Essa será sua base para progredir em desempenho (carga ou repetições maiores ao longo do tempo). 2- 9 séries de encolhimento? Acho desnecessário um volume tão grande para um músculo tão específico assim. Ficha B: 1- O que é flexão na mesa? Pernas? 2- Muito volume no treino de antebraço. Só de você começar a treinar pra valer os principais compostos (barra-fixa por exemplo), você já fortalecerá seu antebraço. Mas se quer incrementar ainda mais, acredito que 1 exercício bem feito com 3 a 4 séries seja mais do que o suficiente. Ficha C: 1-Se for um ABC sequencial, você vai para o treino de peito com o tríceps fadigado. Má ideia. 2-Eu adicionaria Legpress ou cadeira extensora no seu treino de pernas. ... Enfim, reveja o volume do seu treino.

Você faz assim: A off B off ????

Vish, pior é que você reencontrará o psicopata outras vezes na academia. Foda esses homens que ficam secando assim as mulheres com os olhos. A mulherada agachando na academia, com aquele jogo de quadril pra trás, e alguns olhando na maldade e na caruda mesmo. Fazem questão de não disfarçar a olhadela maliciosa. Deselegante. ... Uma vez apliquei na panturrilha também e foi a pior coisa que fiz. Nunca mais. Talvez eu tenha feito errado rsrs...

Acabei não comendo direito, infelizmente nesta sexta-feira. Pra piorar, foi dia de treino de pernas de manhã e treino simples de costas no fim da tarde rs.. Ingeri calorias abaixo de minha TMB, algo em torno de 1600 kcal, no máximo, mas bati a cota das 2g/kg de proteína. Entretanto, hoje às 2h da madrugada eu já fiz uma refeição calórica, com leite integral, cacau, albumina, bacon e frango. No treino de barra-fixa, consegui mandar somente 15 repetições consecutivas na primeira série. Amanhã vou fazer barra novamente para ver se consigo quebrar essa marca. Ficou assim, simples: ---BARRA-FIXA PRONADA (descanso de 2~3 minutos) 1ª série: 15 repetições 2ª série: 10 repetições (relando a barra na nuca) 3ª série: 09 repetições __________________________________________________ Sábado, 29/ago Hoje entrarei em superávit calórico pra compensar o dia de ontem. O treino de hoje foram 5 séries de paralelas até a falha, com intervalo médio de 2 minutos de descanso. Na primeira série, consegui mandar 23 repetições consecutivas, com amplitude máxima. Fiz o exercício o mais inclinado possível pra frente possível, para recrutar o peitoral ao máximo. DIETA Já ingeri 3.200 calorias hoje. Pretendo bater a casa das 4000 kcal, mas com carbo baixo. Como eu já preparei toda a comida, vai dar pra seguir tranquilamente a dieta hoje: VALORES APROXIMADOS PESO 95 GCD 3250 (g) PRT/kg 3,59 (g) CHO/kg 0,91 (g) LIP/kg 2,95 Saldo calórico Positivo Valor calórico 1512 Saldo super positivo para compensar a falha de ontem, mas um consumo baixo de carbos. Segunda-feira é dia de treino de peito. Bora tentar aumentar essa carga no supino!!!! É isso! OBJETIVOS ATUAIS DO TREINAMENTO: -Aumentar carga em: supino, agachamento, terra, desenvolvimento com barra. -Aumentar a quantidade de repetições consecutivas em: barra-fixa (pronada) e paralelas. -Aumentar a frequência de treino das panturrilhas.

Desculpe ficar enchendo seu diário com perguntas, mas vamos lá rsrs...

Ah sim, Mas e quanto à frequência de treinamento de cada músculo? Por exemplo, peito você treina 1 vez na semana? (Exemplo) Isso que queria saber.

Entendi, meu caro. E quanto à estrutura de treino? ABC? ABCD? Como anda a frequência destes treinos?

Eu, particularmente, não gosto de comprer Whey, pois não sei se estou comprando farinha com soja ou, de fato, a proteína isolada do soro do leite. A saída é comprar um Whey importado de uma marca MUITO BOA e renomada ou comprar albumina. Prefiro confiar na natureza.