igrsalmeida

Ah sim, entendi. Valeu pela dica. Abraçoss

eu não sabia dessa parte do agachamento, que tem que comecar com uma carga menor, valeu ai, e só uma duvida, o que significa RM? Sou iniciante, sei que é uma duvida idiota, mas nao sei o que significa. gostei das observações... muito obrigado. Vou trocar o crossover pelo supino inclinado...

Eu tinha colocado o leg primeiro por conselho da personal da academia que disse pra por o leg primeiro pra "aquecer" e depois fazer o agachamento, vou voltar com o agachamento primeiro. O que vocês indicam pra aquecimento antes de fazer o agachamento? 5 min de bicicleta? Vou trocar rosca alternada por rosca direta com foco em carga e vou trocar o concentrado pela rosca alternada, o que acham? Vou trocar o tríceps corda por extensão de braços entre bancos. Então no caso você diz pra eu comecar pelos biceps e só depois fazer costas? Mas isso atrapalharia o treino de costas de alguma forma?

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Caramba, muito bom. Simples, prático e de fácil uso. Vou começar a usar e caso haja algum erro eu aviso. Valeu!

Nome: Igor Idade: 19 Anos Peso: 61Kg Altura: 1,84m IMC: 18 (abaixo do peso) Montei este treino há cerca de um mês com ajuda de algumas pessoas do fórum e de amigos, e gostaria de saber o que vocês acham sobre o treino. E alguém sabe algum exercicio que possa substituir a remada serrador c/ halter???? (A) Peito| Ombros | Tríceps Reps Supino Reto (FOCO EM CARGA) 5 X 5 Supino Inclinado c/ Halteres 4 X 8-10 Peck Deck 3 X 12 Desenvolvimento c/ Halteres 3 X 12 Elevação Lateral c/ Halteres 3 X 12 Tríceps Francês c/ Halteres 3 X 12 Tríceps Corda ou Paralelas Banco 3 X 12 (B) Costas| Trapezio | Biceps Reps Barra fixa 4 X Falha Puxada c/ Barra Frontal Aberto 3 X 12 Remada Baixa sentado c/ Triangulo 3 X 12 Remada Serrador c/ Halter 3 X 12 Encolhimento c/ Halter 4 X 15 Rosca alternada c/ Halteres (FOCO EM CARGA) 4 X 8 Rosca Concentrada 3 X 12 (C) Perna Completa Reps Leg Press 4 X 8 Agachamento (FOCO EM CARGA) 5 X 5 Stiff 4 X 8-10 Extensora 4 X 12 Flexora 3 X 12 Alternados (Dia Sim, Dia Não) Reps Abdominal 3 X 12 Inclinação Lateral c/ Halter 3 X 12 Elevação das pernas deitado 3 X 12 Panturrilha Sentado 5 X FALHA Rosca Punho (Antebraço) 3 X 20