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Boa noite galera, o que vocês acham da minha divisão de treino? onde: A > Peito, Triceps, Ombro Supino Reto 4x 8-12 Supino Inclinado 4x 6-8 ( n guento muitas rep) Peitoral/Voador 4x 10-12 Desenvolvimento frontal > 3x falha Elevação Lateral 3x falha B> Costas, Biceps, ombro Barra fixa 4-6x até a falha Pulley costas 4x 8-12 Remada com barra 4x8-10 Rosca Direta 4x6-8 Levantamento de halteres com inclinação pra frente (deltoide anterior) C> Pernas, pantu Agachamento 4x10-12 Legpress 45º 4x10-12 Mesa Flexora 4x10-12 Panturrilha sentado 4x15-18
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Informações Altura; 185cm Peso; 84kg Tempo de Academia; Aproximadamente 5 meses Objetivo; Crescimento Muscular Biotipo; Mesomorfo Suplementação; Aceito Sugestões Músculos mais fracos; Peito e Tríceps Músculos mais fortes: Bíceps e ombros Bom, depois de pesquisar um pouco, tentei considerar um tempo de recuperação adequado e também tentei separar os músculos de forma que sejam treinados sem interferir na recuperação do outro. Gostaria de algumas recomendações sobre que tipos de ejercicios poderia fazer e também numero de series e repetições. SEGUNDA: COSTAS E BICEPS TERÇA: PEITO, TRICEPS E OMBROS QUARTA: PERNAS E ABDOMEN QUINTA: COSTAS E BICEPS SEXTA: PEITO, TRICEPS E OMBROS SABADO: PERNAS E ABDOMEN DOMINGO: DESCANSAR Eu tinha pensado em fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, mas no caso dos músculos que empurram (peito, tríceps e ombros) ficaria muito volumoso. Mas será que ainda com dois dias de descanso poderiam ser trabalhado na mesma quantidade dos que puxam (costas e bíceps) ou nem assim?
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Fala galera! Mudei meu treino e gostaria que vocês avaliassem.....Objetivo do treino: HIPERTROFIA MODELO: ABC 2x A - PERNA Leg Horizontal 45 4x12 Hack 4x12 Extensora 4x12 Stiff 4x12 Flexora 4x12 Flexão de joelho em pé 4x12 Cadeira adutora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Panturrilha leg horizontal 4x12 Panturrilha na barra guiada 4x12 B - PEITO, OMBRO e TRÍCEPS pullover+crucifixo 4x12 Cross polia baixa 4x12 Supino declinado pegada fechada 4x12 Paralelas 4x12 Tríceps Testa (barra W) 4x12 Tríceps cross (com estribo) 4x12 Elevacao lateral + frontal 4x12 C - COSTAS, BÍCEPS e TRAPÉZIO Pulley frente (pegada neutra aberta) 4x12 Remada baixa sentado 4x12 Crucifixo inverso no cross com corda 4x12 remada unilateral 4x12 Rosca direta "21" (7x7x7) Rosca cross 4x12 Rosca martelo 4x12 Encolhimento 4x12 Me recomendam alguma modificação? Aguardo resposta, Vlw
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Preciso de uma ajuda, to montando um treino, peguei mais ou menos uma base do que eu quero, to precisando de ajuda pra aperfeiçoar ele, queria saber onde encaixar triceps, porque eu queria fazer 2 vezes na semana, se eu colocar com ombro e peito acho que vai ficar muito pesado, OBS: vou fazer perna só uma vez na semana SEGUNDA: PEITO E OMBRO TERÇA: COSTA POSTERIOR DO OMBRO BICEPS QUARTA: PERNA TRICEPS QUINTA: DESCANÇO SEXTA: PEITO OMBRO SABADO: COSTA POSTERIOR DO OMBRO BICEPS
