gabrielhof

Valeu pela dica. Vou fazer isso a partir da semana que vem!

Minha ideia era perder a gordura que tenho em excesso - até chegar em uns 10% - e começar uma dieta de bulking. Mas ainda tenho que ler mais sobre esse tipo de dieta. Valeu pelo feedback! Pode dar alguma sugestão do que usar no pré-treino ou passar algum link com algum conteúdo bacana sobre isso?

Objetivo: Cutting Altura: 1,75m Peso: 70Kg BF: 12,6% (de acordo com avaliação realizada no dia 15/06/2016) Biotipo: Ectomorfo (ao menos, é o que acredito ser, de acordo com esse link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50617-biotipos/) TMB: 2590 Consumo de água diário: 2L ~ 2,5L Atividade física: Corrida matinal de 5km, 6 vezes por semana; Treino ABCD, 5 vezes por semana; Aula de artes marciais, 3~4 vezes por semana; Dieta: (usei a planilha disponível nesse link para montar a dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-vídeo-explicativo/) Totais: Calorias: 2041Kcal (calculado pela planilha) Proteínas: 215g (3,07g/Kg) Carboidratos: 125g (1,78g/Kg) Gorduras: 75g (1,07g/Kg) Qualquer feedback será muito bem aceito