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ola boa tarde galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajuda de voces... idade - 27 altura - 1.71 peso - 81 kg bf - 19.5 tempo de treino - 50 minutos (+ 15 minutos hit) objetivo - diminuir o bf (meta 10) as medidas eu não sei ao certo, mas depois eu posto uma foto.. eu fiz um bulkking onde ganhei uns 18 kg, perdi medidas de barriga, mas o meu bf subiu bastante , chegou a ficar 26. entao agora mudei um pouco a minha alimentação e comecei a fazer hit 3 vezes na semana 15 minutos. gostaria de dicas para eu começar o meu primeiro cutting vou posta a minha dieta e voces dao a opiniao de voces no eu eu posso melhorar. cafe 2 ovos inteiros vitamina C 500 mg whey (com agua) manha 2 bananas + maça almoço arroz +feijao + 200 gramas de frango + salada com azeite tarde 2 fatias de pao + 2 ovos inteiros noite(pros treino) 6 ovos + vitamina C 500 mg + whey ceia 150 gramas de acai + whey + aveia o que voces acham que eu preciso melhorar... nao postei a quantidade certinha porque nao meço .... mas se preciso eu começo a medir.. obrigado galera

6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...

Boaa pra turma, Lembrando que minha dieta no momento, nao tem suplementos, primeiramente quero testar o meu corpo sem suplementos....vamos ver. Vamos lá.... 1,75 altura 77 kg 95 cintura 95 peito 35 cm braço 23% bf (calculadora corpoperfeito) TMB:2338 Kcal Objetivo: Cutting-emagrecimento (abaixar bf) Dieta Cutting Refeição 1 - Cafe 08:00 hrs 200 ml Leite de soja (5,2g prot, 4,9g carb, 3,1g gord) 50g Farinha de aveia (6g prot, 33g carb, 4g gord) 50g (2 fatia) Pão integral (8,4g prot, 14g carb, 1,4g gord) 20g (1fatia) Queijo muçarela (4,32g prot, 0,50g carbo, 4,93g gord) 32g (1fatia) Peito de peru (10g prot, 0 carb, 0g) Total Refeição 1 = 470 Kcal ( 34g prot, 52g carbo, 14g gord) Refeição 2 - Lanche da manha 11:00 hrs 2 ovos cozido (11,32g prot, 1g carbo, 9,55 gord) 1 colher Azeite de oliva( 0 prot, 0 carbo, 8,03 g gord) Total = 211 Kcal (11g prot, 1g carbo, 18g gord) Refeição 3 - Almoco 14:00 hrs 100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord) 140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord) 100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord) Salada (alface + tomate) Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord) Refeição 4 - Lanche da tarde 17:00 hrs 170g Iogurte Integral( 8g prot, 10g carb, 6g gord) 30g Mistura de flocos aveia com outros pedaços( 29g prot, 16g carb, 17g gord) * ñ tenho ctz, mais nas informaçoes ta assim. Total = 225 Kcal ( 37g prot, 26g carb, 23g gord) Refeição 5 - Jantar 20:00 hrs 100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord) 140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord) 100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord) Salada (alface + tomate) Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord) Refeição 6 - Lanche da noite 23:00 hrs 50g Pao Integral (8g prot, 14g carb, 1g gord) 20g Queijo muçarela(4g prot, 0g carb, 5g gord) 8g Azeite de oliva(0g prot, 0g carb, 8g gord) Total = 238 Kcal (13g prot, 14g carb, 14g gord) Total da dieta 1938 Kcal Proteina 175g - 2,2g/kg Carboidrato 192g - 2,4g/kg Gordura 78g - 1,01g/kg 4 litros agua/dia Obs. Os carboidrato vou ir abaixando aos poucos a cada 10 dias AEJ 4x na semana Treino Hiit 3 vezes na semana Mais pra frente vou entrar com Whey protein, Dextrose, e mais pro fim, com os termogenenicos. Se alguem quiser me ajudar ai,o que acharam da dieta e tal fica a vontade com o tempo vou postando minha evolução. Vaaleu Desistir é pros fracos ! No Pain, No Gain