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Encontrado 3 registros

  1. Fala galera, estou aqui denovo pra começar um novo relato do Lipo 6 Black UC. Fotos de 10/12/2014 Início: 08/12/2014 Idade: 22 Peso: 78,1 kg Altura: 1.70 Academia: De Segunda à Sexta. Faz um ano atrás que usei 1 pote (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/123776-relato-finalizado-lipo-6-black-ultra-concentrate-c-fotos/), e tive ótimos resultados, e é por esse motivo que estou voltando agora a usar outro pote, diante das férias irei focar no treino quase todos os dias. Meu intuito continua a ser emagrecer e definir, planejo alternar os exercícios entre musculação, karatê, aeróbico, corrida.. Bem, VAMO FOCAR! Minha alimentação vou indicando aqui para vocês, e vocês me dão a opinião de vocês ok? Vou tentar manter restrito, sempre é difícil no início, mas vamos lá! Fotos vão ser tiradas mais tarde, assim como o peso e medidas. Eu já marquei consulta com endocrinologista e posteriormente com nutricionista, para fazer exames de taxas e etc.. _____________________________________ SEGUNDA-FEIRA: 8:45h (Café da Manhã) - Fatias de melão com maçã e 1 pedaço de bolo de coco com uma xícara de café. (Não costumo comer muito de manhã). 12:00h (Almoço) - 1 concha de arroz integral, 1 concha de feijão carioca, carne, salada e 200ml de suco de cajú. 15:00h (Lanche) - 1 tangerina + 4 unidades de biscoito nesfit de aveia e mel + 200ml de suco de cajú. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias de melão com maçã. 18:35 às 19:25 - Academia (Musculação). 19:40 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:00 (Janta) - Batata doce (5 fatias em rodela) + 1 bife. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti um pouco de dor de cabeça após ingerir a cápsula, mas, passou depois que comi. Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de esteira (2 min caminhando + 1 correndo) _____________________________________ TERÇA-FEIRA: (Tive um pouco de insônia) 7:50h (Café da Manhã) - 1 pão integral assado (com 1 colher de requeijão light) + 1 ovo + 1 fatia de peito de peru light + 1 fatia de melancia + 150ml de suco de maracujá. 12:00 (Almoço) - Bife (230g) + batata doce + salada (Tomate e pepino) + 150ml de suco de maracujá. (Devido a correria do trabalho só tomei um pouco de café, e no fim do dia o resto do suco de maracujá). 17:25 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:00 (Lanche) - 1 pedaço pequeno de bolo integral + 1 pedaço pequeno de macaxeira. 18:25 às 19:05 - Academia (Musculação). 19:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 22:00 - Karatê (Comi uma barrinha de cereal durante o treino pela fome). 22:20 (Janta) - Uma torrada integral com requeijão light e 2 fatias de peito de peru + 1 pedaço pequeno de bolo integral + 200 ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Não senti nenhum colateral, e notei sim um vigor maior na academia. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 5min de esteira (Ritmo médio) _____________________________________ QUARTA-FEIRA: 9:15h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45 (Almoço) - 1 concha de arroz, 1 concha de feijão carioca, carne, batata doce e 200ml de suco de cajú. 16:00 (Lanche) - 1/2 tangerina + 10 biscoitinhos raivinha (Infelizmente tava no médico, bateu a fome, a tangerina tava quase estragada, comi só pra não ficar morrendo de fome mais tarde). 18:10 - Tomei 1 Lipo 6 black UC. 18:45 (Lanche) - 1/2 tapioca + 1/2 de yorgute de ameixa. 19:00 às 20:05 - Academia (Musculação). 20:15 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 21:45 (Janta) - 1 pedaço de peito de frango + 4 unidades em rodelas de batata doce + 200ml de suco de maracujá. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti muita estiga ao tomar o Lipo e nenhum colateral. _____________________________________ ACADEMIA: Série A - Peito e Tríceps + Abdominal + 10min de bicicleta (Velocidade moderada). _____________________________________ QUINTA-FEIRA: 9:05h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá. 12:45 (Almoço) - 3 filés de frango + 200ml de suco de maracujá + salada + 5 unidades de batata doce em rodelas. 16:00 (Lanche) - 1 banana. 18:00 - Tomei 1 cápsula de Lipo 6 Black UC. 18:30 (Lanche) - Fatias em cubo de mamão. 18:40 às 19:30 - Academia (Musculação). 19:50 (Lanche) - 300 ml de água + 1 banana + 1 scoop de whey protein + 1/2 scoop de dextrose. 20:30 às 21:45 - Karatê 22:20 (Janta) - 2 ovos cozidos. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. _____________________________________ ACADEMIA: Série B - Perna + 10min de bicicleta (Ritmo médio) _____________________________________ SEXTA-FEIRA: 9:25h (Café da Manhã) - 1 pão integral (com 1 colher de requeijão light) + 2 fatias de peito de peru light + 200ml de suco de maracujá + 1 ovo frito. 12:25 (Almoço) - 1 concha média de arroz + 1 concha média de feijão + 150g de escondidinho de soja + 200ml de suco de goiaba. 16:30 (Lanche) - 6 unidades de bolacha nesfit aveia e mel + 300ml de suco de goiaba. 18:20 - Tomei um Lipo 6. 19:00 (Lanche) - Pedaços de mamão cortados. 19:10 às 20:15 - Academia (Musculação). 22:00 (Janta) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: Senti uma leve dor de cabeça, mas logo passou. Eu me pesei numa balança nova que chegou na academia, tinha dado 78,1. Não sei se tá certa, mas vou tirar a base toda dela. Analisando 2 coisas do meu ritmo hoje, eu notei o seguinte, que vocês podem testar para melhorar o desempenho de vocês: 1. Eu sinto um tédio imenso ao fazer esteira/bicicleta/estepe, mas ao colocar um jogo enquanto fazia bicicleta em nível moderado, o tempo passou rapidamente, e até ultrapassei os 10 minutos. Você pode ler um livro, escutar música pra dar um gás, ver TV, tudo vale pra espantar o tédio. 2. Ao se alimentar, tente comer aos poucos o alimento. Seguinte, em casa, eu boto meu prato, como um pouco, e vou fazer outra coisa. Volto, como mais um pouco, e vou fazer outra coisa. A questão é que a gente só sente saciedade, uns 20 minutos depois de ingerir o alimento, fazendo isso, você dá um espaço de tempo pra se sentir saciado, é uma boa! _____________________________________ ACADEMIA: Série A + 20min de bicicleta (Ritmo médio) Antes e Depois. _____________________________________ SÁBADO: 10:00h (Café da Manhã) - Um pedaço pequeno de bolo da moça. 13:40h (Almoço) - Um pouco de cuzcuz + 200ml de suco de maracujá + 2 fatias de peito de peru light + 2 ovos cozidos. 20:00h (Janta) - Arroz + Salada + Almondegas ao molho branco + suco de laranja. DOMINGO: 10:00h (Café da Manhã) - 1 copo de yorgute de ameixa com granola (4 colheres). 12:45h (Almoço) - Um pouco de macarrão no molho de tomate + 1 pedaço médio de filé de frango + 200ml de suco de limão. _____________________________________ OBSERVAÇÕES: _____________________________________ DÚVIDAS E SUGESTÕES: -- _____________________________________ MEDIDAS (Em centímetros): Data: -- / Peso: -- / Estatura: -- / Tórax: -- / Cintura: -- / Abdomen: -- / Quadril: -- / Bíceps Direito e Esquerdo: -- / Antebraço Direito e Esquerdo: -- / Coxa Direita: -- - Coxa Esquerda: -- / Perna Direita e Esquerda: --
  2. Olá pessoal, faltam 3 meses para o campeonato brasileiro, vou postar aqui minha séries na academia, agenda de treino e os circuitos voltados para o campeonato, fiz essa preparação ano passado me deu um gás e força que nunca tive. Segunda - Circuito fullbody 10 exercícios com 10 repetições 5 voltas. - Flexão com salto e barra fixa (2) - Agachamento unilateral 50 repetições - Salto na vertical - Triceps no banco - Salto lateral - Flexão em tringulo p/ triceps - Abdominal na barra com elevação dos joelhos - Prancha ab com felxão de joelhos unilat - Abdominal obliquo na barra Terça - Treino específico de Karate (Técnica, Manopla, gohon-geri, calejamento) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Quarta - Circuito Força 3 exercicios com 10 repetições 5 voltas - Supino reto - Agachamento - Stiff Quinta - Treino especifico de Karate (Técnica, Apara-chutes, kumite, saco 10 rounds de 45s com 15s de recuperação) Cárdio (10 tiros de 1 minuto em subida) Sexta- Circuito Costas , Biceps e Triceps - Cross - Remada supinada - Biceps no Cross unilat - Triceps no Pulley - Crucifixo invertido no cross - Kattlebell swing unilat Sábado - Treino específico de Karate Atualmente faço levantamento Olimpico 2a,4a e 6a vou reduzir para 2x na semana, hoje estou com 84 kilos e 1.71cm preciso descer para < 80 para lutar na categoria mais adequada a minha altura quero perder gradativamente para não sentir muito. Gostaria de receber opiniões sobre o treinamento, atualmente não faço uso de nenhuma suplementação além do polivitamínico e religiosamente 12 ovos/dia
  3. Bom, meu primeiro post aqui no hipertrofia, e vou fazer meu relato de 3 meses de cutting, sou praticante de Jiu-Jitsu, Karate e Musculacao, vou relatar meus 3 meses de cutting, fiz 3 meses de cutting antes, mas no final lesionei a mao, o pé e em seguida as costas (que maré de azar kkkk) ai fiquei apenas com os 4 kilos de massa magra que foram ganhos no cutting, e desci o bf apenas 0,50% afinal, fiquei 1 mes parado e meu bf subiu muito (sou endomorfo). Vamos ao que interessa. Divisao de treino, AB-OFF-CD. Karate 4x na semana (segunda, quarta, sexta e sabado) Jiu Jitsu 2x na semana (terca e quinta) Vamos as medidas atuais. Peso atual: 83,9 kilos BF% 21,34 Massa Magra 69,53 kilos. Torax: 105,00cm Cintura:95,90 Abdome:101,00 Quadril: 103,80 Antebraco. Direito 28,10 / Esquerdo 27,80 Bracos. Direito 36,00 / Esquerdo 34,40 Coxa Direita 62,40 / Esquerda 63,00 Panturrilha Direita 39,60 / Esquerda 39,60 Altura: 1,73cm Idade: 15 anos. Dieta. Segunda/Quarta/Sexta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 (Pre Karate) 18:00 200gr de frango grelhado + 2 bananas + 2 colheres de aveia em flocos + 3gr de bcaa. Refeicao 6 - (Pos karate) 1 shake de whey protein + 20gr de malto + 3gr de bcaa. Terca e Quinta. Refeicao 1 - 5:45 1 shake de whey protein + 2 bananas + 3 colheres de aveia em flocos + 1 capsula de multivitaminico + 1gr de Vitamina C. Refeicao 2 (Intervalo) - 9:30 2 fatias de pao integral 6 fatias de peito de peru. Refeicao 3 - Almoco (Pre-treino) 13:30 150gr de arroz branco 200gr de frango grelhado 3gr de bcaa Refeicao 4 (Pos Musculacao) 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de bcaa Refeicao 5 18:00 100gr de Carne de frango grelhado + salada a vontade. Refeicao 6 (Pre Jiu Jitsu) 21:00 100gr de frango + 2 bananas + 2 colheres de aveia + 3gr de bcaa. Refeicao 7 (Pos Jiu Jitsu) 23:40 1 shake de whey + 20gr de dextrose + 3gr de BCAA.
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