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Felipe_Fernandes

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Tudo que Felipe_Fernandes postou

  1. Felipe_Fernandes
    Depende , quantas vezes por semana faz aerobicos e quanto tempo de duração? Como ta o treino ?
  2. Felipe_Fernandes
    Eu penso que isso é irrelevante, oque vai definir o progresso é a intensidade do treino, por exemplo no meu treino eu intercalo séries altas, séries mais pesadas etc..
  3. Felipe_Fernandes
    A dica é simples, comece a fazer cortes gradativos na dieta, corte poucas calorias e vai vendo os resultados, paciência é a chave no cutt.
  4. Felipe_Fernandes
    300 ml de leite , pode ser desnatado ou integral 3 ovos crus 1 banana , ou outra fruta aveia pasta de amendoim ou amendoim granulado mesmo que é mais barato bate tudo e toma, pronto.
  5. Felipe_Fernandes
    Não li tudo, mas se os macros estiverem certo tem quase 3g de proteina por kg é muito, você não postou o gasto calórico, mas deve estar muito acima do que realmente precisaria, em bulking é melhor comer menos proteinas ( entenda 1.5-2g por kg ) pois a proteina sacia mais que os outros macros.
  6. Felipe_Fernandes
    Dá uma olhada http://dgi.unifesp.br/sites/comunicacao/index.php?c=Noticia&m=ler&cod=4990e0fc
  7. Felipe_Fernandes
    O resto ta ok, eu gostei do seu treino.
  8. Felipe_Fernandes
    Acompanhando, achei bom o volume, não sei se você mencionou , mas qual categoria vai competir ?
  9. Felipe_Fernandes
    por que eu faço esses exercicios bem pesados e se fizer eles em dias consecutivos não rende legal, mas se você quiser pode fazer eles varios dias, fica a criterio seu.
  10. Felipe_Fernandes
    Eu botaria um supino reto com barra.
  11. Felipe_Fernandes
    Divide melhor então, pois se tem bastante proteina e você fica esse tempo todo em jejum tem algo errado, por exemplo tire um pouquinho de proteina das outras refeições para montar o sanduiche.
  12. Felipe_Fernandes
    Pode ser um sanduiche de frango integral se for possivel bem prático de levar, se não gostar de frango pode ser atum, ovo, alguma fonte proteica .
  13. Felipe_Fernandes
    Aprendeu Busarello kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  14. Felipe_Fernandes
    Eu faria Assim: Seg: Peito/ombro/triceps Ter:Costas/biceps/trapezio ( com levantamento terra) qua: pernas e panturrilha qui:Peito/ombro/triceps sexta; Costas/biceps/trapezio Sab: pernas e panturrilha (com agachamento) Eu faço levantamento terra e agachamento em dias bem distintos
  15. Felipe_Fernandes
    Não vai treinar ombro ?
  16. Felipe_Fernandes
    Tambem é bom usar em cut pra dar aquela secada.
  17. Felipe_Fernandes
    Tá batendo os macros ? achei pouco...
  18. Felipe_Fernandes
    Sono, dorme que a fome passa...
  19. Felipe_Fernandes
    Use creatina , multivitaminico e omega 3, o resto dá para suprir com a dieta.
  20. Felipe_Fernandes
    Ele não tem shape legal, ele busca por shape legal e condicionamento. Acredito que dê para conciliar os dois, mas eu faria musculação todos os dias e natação dois dias da semana em horarios bem distintos, e nos dias de natação aumentaria as kcal necessárias para o seu objetivo.
  21. Felipe_Fernandes
    Não, pois no treino de costas recrutaria mais a porção posterior do ombro, o resto tá beleza, no treino que eu citei você treinaria bíceps duas vezes, mas é só um exemplo, você poderia treinar triceps duas vezes por exemplo dependendo das suas necessidades simétricas.
  22. Felipe_Fernandes
    Bom, já que você faz só quadriceps e panturrilha eu botaria o abdomen junto SEG Peito/Ombro/PanturrilhaTER Costas/Trapezio/bíceps (Faria posterior aqui)QUA Coxas/Panturrilha/ absQUI Peito/Triceps/AbsSEX Costas/Biceps/Antebraço SAB Coxas/Panturrilha/abs
  23. Felipe_Fernandes
    Eu faria no dia de costas.
  24. Felipe_Fernandes
    óleo de peixe umas 3g no mínimo, a vitamina C não é tão necessaria assim.
  25. Felipe_Fernandes
    Acompanhando aqui, Também sou natural e tenho 89kg com 10% de BF e 7 anos de treino. TMJ
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