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minha alimentação é sempre a mesma todos os dias da semana, tem que diminuir calorias nos dias que eu não vou treinar ou não tem problema

Galera, boa tarde. Acredito esta criando meu tópico no local certo. Caso não esteja, peço desculpas. Galera o assunto é o seguinte, meu metabolismo é extremamente acelerado e isso está sendo um grande problema pra mim ectomorfo. Eu realizo uma refeição e em menos de 3 hrs eu já me encontro com fome. Isso se torna um problema, pois não tenho tempo de me alimentar com um refeição bem calórica, pois onde eu trabalho, o horário é bem puxado e não posso ficar saindo da mesa e comer na copa (Meu trabalho nesse quesito é bem chato mesmo). Só para vocês terem um ideia, trabalho de 9:00 da manhã até 18:45 da noite e meu horário de almoço onde consigo me alimentar BEM é de 13:00 às 14:00. É FODA! Com certeza isso está dificultando eu obter um melhor resultado. Irei escrever abaixo como está minha alimentação. Está vergonhoso mais preciso passar o máximo de informações pra vocês. 6:30 - Horário que eu acordo. 7:00 - Café da manhã (ovos + leite + frutas) Nas frutas sempre costuma ser banana ou maça. 8:40 - Antes de chegar no trampo como um sanduíche de pão integral mais queijo minas. 9:00 - Chego no trabalho e fico até 13:00 sem comer nada, no máximo alguma fruta. 13:00 - Almoço, é aqui que costumo comer bem. (Carne a vontade, caboidratos e salada) 16:00 - Frutas 18:00 - Sanduíche integral com queijo minas novamente 19:00 - Academia 21:00 - Janta reforçada + alguma fruta. 22:30 - Um copo de leite e vou dormir. Lembrando que isso ocorre por eu não poder fica comendo no trampo e um detalha maior... EU NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTO. Já tomei muito, mas hoje enxergo que não vale a pena o custo e beneficio. Galera é isso! Gostaria de uma luz nesse meu problema. Na época em que eu tomava suplemento, tentei um hiper calórico mas não ajudou muito e como eu não faço aeróbico estava começando a ganhar barriga. Só gostaria de uma luz nessa minha dieta que ta uma merda e como meu metabolismo é acelerado como eu disse, isso me ferra muito. Só pra ressaltar meu treino é AxB. Tenho 1,71 Peso 72 Kg. Treino: 4 Anos Desde já agradeço a atenção de todos.