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Entendi, obrigado

Treino a 7 meses. Venho progredindo cargas, porém lentamente. O que é mais efetivo pra hipertrofia? Fazer menos repetições com mais peso ou o contrário? Mais reps com um pouco menos de peso? Apenas pra ilustrar. Geralmente faco 10x com 20kg no supino, depois 10x com 18. Fazer 8x com 25 e 6x com 27, por exemplo seria melhor? Esse exemplo se aplicaria em todos os aparelhos praticamente

Sou bem leigo ainda, como deu pra perceber. Me desanima muito ir um dia apenas para pernas. Se inverter fica melhor? Peito e panturrilha e costas com coxas? Teria alguma outra variação pra indicar? Podendo ser tbm ABCD

Como seria a distribuição do ABC sem um dia pra pernas apenas (distribuindo os exercícios em 2 dias) e 1 dia apenas pra braços? Algo como: 1 Peito, ombro e coxas 2 Costas, trapézio e panturrilha 3 Bíceps e Tríceps. Essa variação estaria correta?

Afinal, é aconselhável ou não o consumo de leite para quem busca hipertrofia? Muitos dizem que esse alimento deve ser banido da dieta, já outros sustentam que seria interessante o consumo moderado do alimento. Costumo fazer vitaminas ou mingau de aveia, agora já não sei mais se continuo com minha dieta ou corto de vez o leite.

Tava procurando mesmo dicas sobre esse exercício, mas isso foi uma aula. Com o tempo vou lendo kk

Abusando um pouco mais... Na sua edição, no treino A, foi adicionado o desenvolvimento sem tirar nenhum exercício. Não seria muito eu fazer 3 ex para os ombros? Elevação frontal combinada com lateral e depois o desenvolvimento? Nesse dia já saio com o ombro bem fadigado. No treino B, apenas tirou a combinação do bíceps, e por mais que aumente 1 rep, apenas 2 exercícios não seria pouco? Já li que nesse tipo de treino seria interessante 4 para os grandes e 3 para pequenos (desculpe se tiver enganado). E como ficaria bom o treino para fazer o terra e a remada? O que posso substituir? Obrigado pela ajuda, ainda sou iniciante kkk Até então apenas segui o que o instrutor me passou. Vou ler um pouco mais sobre, e talvez, comece a fazer repetições progressivas com cargas, tipo 10/8/6 aumentando o peso em alguns aparelhos. Obrigado

Mas ai não ficaria muito volumoso? Faço abs depois do treino, demoro aproximadamente 1h na academia. Obrigado pela ajuda.

Treino a 6 meses. Comecei fazendo um treino abc básico e após 3 meses meses fiz um ABCD, porém não gostei muito. Atualmente meu treino é ABC, 6 vezes na semana Queria saber se tem algo que possa melhorar nesse treino e se daria pra adicionar exercícios tipo levantamento terra, desenvolvimento militar ou algum outro que seja importante. Idade: 25 Altura: 1.89 Peso: 85.5 BF: 13.5% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Treino A: 3 x 10 supino declinado 3 x 10 supino reto 3 x 10 crucifixo 3 x 10 voador + 10x com 2 barrinhas a menos 3 x 10 Elevação frontal com halter + 10x elevação lateral 3 x 10 supininho + 10x testa com barra 3 x 10 Francês ---------------------------- Treino B: 3 x 10 puxada frontal + 10x com menos 2 barrinhas 3 x 10 puxada invertida fechada 3 x 10 remada baixa (cada série aumenta 1 barra e faz 10/8/8) 3 x 10 voador invertido 3 x 10 encolhimento 3 x 10 rosca direta com barra + 10x rosca inclinada com halter 3 x 10 Biceps na polia + 10x com menos 2 barrinhas ---------------------------- Treino C: 3 x 10 agachamento hack 3 x 10 leg 45° 3 x 10 cadeira extensora 3 x 10 flexão de perna deitado 3 x 10 cadeira flexora 3 x 10 panturrilha sentado 3 x 10 panturrilha livre

Treino há aproximadamente 5 meses e nunca segui uma dieta, não tenho muito conhecimento. Gostaria de dicas de como melhorar a dieta que fiz na minha cabeça, de acordo com minha realidade e considerando que nunca consultei com um nutricionista. Nesse tempo ganhei aproximadamente 2kgs de massa magra e perdi 1% de BF, de acordo com avaliações feitas na própria academia. Quanto à medidas, só me recordo do braço, que foi de 29cm para 34cm. Acho que pelo tempo de treino poderia ter ganhos melhores, e a dieta provavelmente é o que está me atrapalhando. Idade: 25 anos Altura: 1.89 Peso: 84KG BF: 14% Objetivo da dieta: Ganho de massa magra e sendo possível diminuir um pouco o BF. Dieta: Café da manhã (9h): 3 ovos mexidos, 1 fatia de pão integral e 1 xícara de café. Almoço (12:30): 2 colheres de arroz branco (220 gramas), 1 concha de feijão (150 gramas), carne que tiver em casa, geralmente frango ou patinho bovino (200 gramas), algum vegetal que tiver no dia. Café da tarde(16:30): 3 ovos mexidos, 1 fatia de pão integral e 1 xícara de café Pré treino (19h): Varia entre Mingau de aveia (250 ml de leite, 4 colheres de farelo de aveia, 1 de açúcar e canela) / Vitamina (300ml) de banana com aveia / As vezes a repetição do almoço em quantidade um pouco menor. Treino (20:30h): Assim que chego do treino tomo 1 scoop de whey + bcaa + creatina, além de 1 capsula de multivitaminico. Janta (23:00): Geralmente 300 gramas de peito de frango ou patinho acebolado com salada. Tento tomar os 3 litros de água por dia e vou dormir geralmente 01:30h. Costumo tomar 1 copo de leite com 1 colher de capuccino (20g) (2 ou 3x por semana). Durante o dia costumo tomar 1 xícara de café fora dos horários citados e consumo frutas quando dá vontade, geralmente banana ou maçã (Umas 5x por semana, sendo 1 ou 2 frutas no dia).