Felipe_Fernandes

Então mano, se você já começou a usar esteróides tente obter o máximo de resultados possiveis, já que você esta arriscando a sua saude, seria prudente fazer as coisas bem feitas.

61kg e usando bomba mano...mas para tentar ajudar passa a dieta tbm para vermos o erro kk

Sim, são atletas de elite, a dedicação deles é total, e os caras correm o ano todo, além das olimpiadas

Sim, tudo gringo, vai saber oque os cara usam, mas o shape deles são fóda demais, em termos de MM para quem só corre Tem que ir pra Classic por causas dessas perna ta loco kkkk

Bulking sujo para mim é : comer muito "porcaria" como por exemplo: já vi vloger "famoso" metendo rodizio 7 dias da semana, bolo, essas coisas.

Mas olha o corredor que o cara botou a foto ali, vai dizer que não sobe no palco da mens physic ? kkkkk

Sim, mas pense em treinar sempre, vai ter muitos resultados cara, pense na musculação como um estilo de vida, e não leva nem 1h do seu dia.

Creio que o ombro não seja muito recrutado ,mas se for iniciante pode sentir uma dorzinha após o treino de costas , principalmente no posterior de ombro ( parte de trás ). Quanto ao bíceps é super normal sentir dor apos o treino de costas. TMJ

É um bom suplementos, mas não espere milagres kk, ele pode até aumentar a testo, e quando nós lemos isso já pensamos que vamos ficar monstrão, mas calma, muitaa calma...

Cara, você vai fazer ABC 2x por semana por dois meses e vai parar, então nem começa véi

Cara , tem uma refeição que você come 4g de proteina , eu particularmente montaria diferente esta dieta por exemplo você deve estipular o seu gasto calórico diário primeiramente e com isso em mãos faça assim: 1.5-2.2g de proteína por kg corporal, algo entre 20%-30% das calorias de gorduras boas ( amendoim, castanha..) e o restante das calorias em carbo. também divida a proteina igualmente nas refeições por exemplo: você estipulou 600 gramas de frango por dia e você quer fazer 6 refeições por dia ou seja 100g de frango por refeição e os carbos eu uso 60% dos carbos nas refeições pré e pós treino e os outros 40% de carbo eu divido ao longo do dia.

Cara já acompanhei treino de 100m rasos, eles só fazem treino funcional, o mesmo estilo de jogadores de futebol, treinos com muita combinação de exercicios e pouco peso, como conseguem esse shape eu também não entendo kk , vontade de largar a academia e ir correr vtnc kkk

Dieta bem elaborada e treino pesado.

Levando em conta a sua idade ABCD Tá de bom tamanho, mas se você cogita a idéia de correr nos outros dias, por que não poderia treinar ? se você tiver condição financeira procure um nutricionista esportivo para monitorar os resultados e elaborar uma dieta mais eficiente.

Cara, pode usar leite a vontade. não faz mal nenhum nem deixa a pele grossa.

Aproximadamente 3kg em 3 meses não é tão ruim assim, mas como você falou que treina a quase 1 ano você ainda é iniciante, se você postar sua dieta e rotina de treinos creio que poderemos dar uma ajuda para melhorar esses resultados.

Não é um "agachamento" falei para você botar a barra no apoio do desenvolvimento para ombros já que não tem gaiola

poe um stiff e o agachamento usa o apoio da maquina de desenvolvimento (ombro) se tiver né

procure um médico

BF 24% ? concentre-se em baixar esse bf sem usar nada, deixe para usar mais para o final quando tiver com esse bf perto de 15% ou menos, e paciência é a chave.

80kg e usando esteróides....mas que baita shake hein

Pra perder gordura basicamente é dieta, mas o treino pode dar uma ajudinha, tente fazer circuitos ( fazer por exemplo 3, ou mais, exercicios sem intervalo de descanso) e sobre o aerobio antes do treino, eu prefiro fazer depois do treino, não sei se tem diferença mas eu me sinto com mais força para treinar sem fazer o aerobio antes do treino.

Poste seu treino atual juntamente com a sua dieta para a rapazeada poder opinar. abraços

Boa tarde. Esse problema do sono é fácil, pare de dormir de tarde e durma mais a noite.Agora na questão dos macros eu faço assim: Calculo minha quantidade de proteína e de gordura e o restante das calorias eu completo com carbo. abraços

É que tem gente que é fiel a ficha de exercícios então eu sempre falo isso.kk