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Felipe_Fernandes

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Tudo que Felipe_Fernandes postou

  1. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. O treino ABC é bom, não vamos entrar no mérito se é o melhor ou não, uma dica que eu posso te dar é não se prenda somente a estes exercícios, pense, por exemplo no treino A, seria interessante você variar os exercícios do treino, na segunda-feira você começa no supino reto e na quinta-feira comece no inclinado por exemplo, são pequenos detalhes mas ajudam no produto final.
  2. Felipe_Fernandes
    Sim Sim, mas a medida que o peso for baixando vai perder massa sim fazendo somente os aerobicos, eu estava me referindo a longo prazo pois com um BF tão alto vai perder muita gordura e rápido, mas depois começa a ficar dificil e quanto mais massa magra ela tiver vai ser mais fácil perder essa gordura.
  3. Felipe_Fernandes
    Boa tarde Mocinha. Você mencionou tem quem aproximadamente 100kg com 1.69m de altura,veja bem, você deve estar " louca para perder peso" mas o certo seria " louca para perder gordura" com esse tanto de atividade aerobica que você mencionou você iria perder muita massa muscular e peso porém manteria a gordura, o ideal seria você praticar musculação pesado com uma dieta para perda de gordura.Para casos como o seu, na minha opinião, eu optaria por dieta cetogênica pois é muito eficaz na perca de gordura.Pesquise mais sobre dietas e se tiver condições procure um nutricionista esportivo para te acompanhar, ou se precisar de ajuda sobre dietas fale aqui mesmo no fórum. abraços.
  4. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Seria interessante você montar uma dieta bem estruturada com todos macros certinhos e a partir daí ver a real necessidade de suplementar. Outra coisa, hipercalóricos, em geral, têm uma quantidade muito grande de maltodextrose portanto não são tão benéficos assim, é possivel fazer um hipercalórico caseiro muito mais eficiente e com melhores fontes de carbo ( ex: montar um shake com aveia, alguma proteina em pó e pasta de amendoim para dar mais calorias).
  5. Felipe_Fernandes
    Levando em conta sua dieta, siga a dica do tremboman invista o dinheiro do pré treino na dieta pois vai trazer MUITO mais resultado.
  6. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. No geral está boa a sua dieta, mas dá pra trocar a barra de cereal por mais granola ou aveia em flocos e também o leite integral por desnatado. São duas mudanças bem simples, que não vão afetar muito os seus ganhos, mas o bullking quanto mais limpo melhor
  7. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Se você quiser fazer o treino ABC acho interessante você variar os exercícios, me pareceu que você vai seguir estes exercícios a risca, varie a ordem os exercícios ou faça com barra um dia e com dumbbell em outro. Se for possível mude os exercícios por exemplo se você fez supino reto segunda faça supino inclinado quinta e assim sucessivamente. abraço fera.
  8. Felipe_Fernandes
    ele chegou em 50 com bf bem baixo.Mas chega dessa discussão boba abraço ai mano.
  9. Felipe_Fernandes
    Só falei que tenho braço e pernas grandes, inclusive panturrilhas, você deve imaginar um cara gigante, mas como sou natural não tenho tanta simetria assim como por exemplo meu ombro não acompanha tão bem e o mesmo vale para o peito que não é tão desenvolvido. Já que você citou o caio botura você deve conhecer o Léo araujo senão conhece procure os videos dele, ele chegou em 50 de braço com um baita peito antes de começar a usar esteroides. abraço
  10. Felipe_Fernandes
    Cara, eu cheguei no limite já e já que estão todos ansiosos não vou postar foto . mas uma coisa que eu digo para naturais e não naturais para atingir medidas um pouco melhores é fazer powerlifting, atualmente participo de competições de powerlifting aqui na minha região e creci muito muscularmente nos ultimos anos com o powerlifting. abraços.
  11. Felipe_Fernandes
    Não adianta nada você usar esteróides anabolizantes sem fazer dieta, eu cheguei nessas medidas ao longo de 6 anos fazendo dieta e treinando pesado e aqui tem gente natural melhor do que eu kkk. Dúvido que alguem ai que use esteroides faça dieta bulking e cutting a 6 anos... Foto do shape não prometo, deixa eu acabar o meu cutting que eu posto, mas a foto das panturrilhas vou botar quando chegar em casa, estou no trampo.
  12. Felipe_Fernandes
    Você pode comer pão branco, mas não é a melhor opção já que você falou em bulking limpo. Eu opto sempre pelo bulking limpo não faço o uso de pães ou massas por opção mesmo, se você manter as massas nas versões integrais será mais fácil o cutting depois, pense que você vai passar uns 8 meses em bulking ( bulking longo para naturais ) comendo pão francês e massa na versão não integral, depois no seu cutting vai ter que mudar para as versões integrais e não vai ser tão fácil se adaptar.
  13. Felipe_Fernandes
    Boa Tarde. Note que eu aconselhei a moça a principalmente procurar um nutricionista esportivo, mas falando das refeições, fazer 6 refeições com um uso inteligente dos carbos funciona muito bem comigo o Jejum Intermitente também é super válido só que a menina do post estava falando que não guenta nem comer frango e batata doce imagina pra ela fazer o jejum intermitente. Valeu mano.
  14. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Nunca usei nenhum tipo de esteroide anabolizante, por medo de possíveis efeitos colaterais, atualmente estou em cutting com 90 quilos e tenho 1.78 de altura com um bf já em 7% ( meta é 5%) mas já tenho 6 anos de treino creio que já estou no meu limite natural a pelo menos 2 anos. Abraço fera
  15. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Isto varia muito, eu por exemplo treino peito segunda e quinta ou seja dou dois dias de descanso. A dica que eu posso te dar é: dê no mínimo 48h de descanso, supondo que você faça um dieta adequada e durma 8h por noite. Espero ter ajudado
  16. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Montar uma dieta a distância não é fácil e nem correto, vou tentar ajudar, mas o melhor conselho que posso dar é procure um nutricionista ESPORTIVO. Se você não tiver condições de consultar um nutricionista, tenha em mente que se você optar por alimentos mais " limpos" em fase de bullking será mais fácil para um cutting futuro. tente fazer no mínimo 4 refeições por dia, se for possivel eu aconselho você a fazer 6 refeições no dia. Não vou dar exemplos de refeições pois você pode seguir a risca e isso pode acabar trazendo um resultado não muito satisfatório.
  17. Felipe_Fernandes
    Boa tarde Não vou entrar nos méritos da sua dieta, mas se o seu objetivo é um bullking limpo nas suas refeições troque o pão francês por um pão 100% integral e a massa parafuso troque por massa parafuso integral, divida a proteína igualmente em todas as refeições para manter um anabolismo mais constante, também faça um uso inteligente de carbos, exemplo use 40% dos carbos até as 17h já que você treina a noite e 60% dos carbos nas refeições pós 17h vai ajudar a crescer com mais qualidade. Espero ter ajudado.
  18. Felipe_Fernandes
    Boa tarde. Li os comentários acima e o pessoal falando que não existe genética (kkk), mas claro que existe eu por exemplo tenho 45 cm de braço e 50 cm de panturrilha.Note que a genética ajuda, mas o segredo é o treino, não adianta ter uma pré disposição para um músculo e não treinar pesado. Para chegar nos 50 de panturrilha eu treino ela pesado, a dica que eu posso te dar é treinar ela todos os dias pesado.
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