[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[DD15x]

Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha...

Meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,62

Peso: 63kg

Medidas:

Cintura: 72cm

Quadril: 104cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA)

Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são:

Ficha A (segunda e quinta)

Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s

Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s

Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min

Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min

Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s

Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min

Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause

Ficha B (terça e sexta)

Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min

4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Ficha C (quarta)

Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min

(na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta)

Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região.

Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada

Procura ae no fórum uma área chamada "Diário de treino", la manginas(ou não) tem ajudarão, o que tu disse não tem nada haver com o tópico.

[ÉUmArroz]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

[Antedegemon]

Não entendo esse tópico, tem posts de nego com trembo até no cu, todo fibrado com -2% de bf com 145 kilos e já foi top 3 no Mr Olympia, ae depois posta a foto de um cara com 38,5kg 1,78m, vai entender.

[A_Almeida]

Esse é o tópico mais divertido do fórum.

[MarcosMakaveli]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

Se não chegar nisso é melhor desistir da academia..

[marcelo007]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

fora isso pega sim.

[After]

uma mulher, no caso hehe

isso explica tudo, hehe

aproveitando

[Danilo Z]

Bom, pelo que sei ele compete como natural e em 2015 vai tentar o pro card de bodybuilder natural (algo assim que vi no vídeo dele)

Só pode ser brincadeira achar que Caio Bottura é natural,vocês estão de zoeira, não há outra explicação.

2

Caras...esse Caio tem o praticamente o mesmo físico do Jucca aki do fórum, peguem as fotos dos 2 e comparem...e vcs acham q o Caio é natural???? Se até o Jucca q tem ótima genética precisou de AEs pra ficar daquele nível, vc acha q esse Caio não precisou também??? Claro q esse caio tá on roids , obvio.

Será que dá?

sim

E esse aqui da natural , ou algo proximo ?

Improvável.

obs: q antebraço horrível, esse sim deve usar strap pra fazer até leg press ,só pode rsrs

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

sim, dá.

[Digox]

dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca

como disse o colega, de me ibagens

Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk

Editado Setembro 2, 2014 às 13:20 por Digox

[Ramoness246]

Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk

Eu peso 68kg, agacho 1rm 102kg, e eventualmente qdo faço scott ponho 8kg cada lado tbm kkkkk

[DougDonato]

alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

fora isso pega sim.

cara qualquer pega esse ombro se focar a deficiência e se alimentando bem.. só não chega quem tem problema mesmo. As vezes não chega no desenho do corpo

[nago]

alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

fora isso pega sim.

Será que abriu a mesma imagem pra nós? pq se tem uma coisa q eu não vi na foto foi ombro

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

Nem precisa gerar discussão, apenas um cara magro que hipertrofiou com algum tempo de academia.

Editado Setembro 2, 2014 às 14:03 por nago

[marcelo007]

mesmo cara da pra chegar? tem quanto de braço ai pra 1,80?

[diogotww]

dá

[ÉUmArroz]

Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

[rsdrock]

Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

Que perna é essa meu deus.

[Guihs]

Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

 

Meu deus minha namorada tem mais pernas que esse cara.

Pega sim esse shape...

Enviado de meu XT1058 usando Tapatalk

[Rodzilla]

kkkkkkkkkk só pq o cara ta com a perna relaxada e sem pump a galera desce a lenha....

shape mt bom... e melhor do que 99% das pessoas desse fórum, e das q vc ve na academia. E num é facim chegar não viu.

[DanieL_ZaNe]

shape massa... galera do forum e tudo lixosa podre forum ruim d+ ate nunca podres

[diogotww]

Bom, talvez tenha sido ingênua a postagem desse modelo, mas aqui vários já me disseram que não chega nesse cara aqui:

dá também

[RodrigZ]

mesmo cara da pra chegar? tem quanto de braço ai pra 1,80?

Dá sim, deve ter uns 40 de braço pra 1,80 de altura

[Nando32SA]

Que perna é essa meu deus.

da pra chegar nesse shape sim

[philip_np]

isso explica tudo, hehe

aproveitando

Nunca hehe

mesmo cara da pra chegar? tem quanto de braço ai pra 1,80?

Dá, tem uns 40 de braço com um antebraço horrível.

[Nando32SA]

Dá sim, deve ter uns 40 de braço pra 1,80 de altura

uns 39 no maximo esse cara essa foto eh cheia de efeito, shape dele nao tem nada demais na real sem os efeitos

[RodrigZ]

uns 39 no maximo esse cara essa foto eh cheia de efeito, shape dele nao tem nada demais na real sem os efeitos

mas pra 1,80 de altura e relacionado a essa foto, diria 40 mesmo.

Editado Setembro 2, 2014 às 18:10 por RodrigZ

[ÉUmArroz]

Chega natural?

[Danilo Z]

kkkkkkkkkk só pq o cara ta com a perna relaxada e sem pump a galera desce a lenha....

shape mt bom... e melhor do que 99% das pessoas desse fórum, e das q vc ve na academia. E num é facim chegar não viu.

O superior dele está bom sim, o inferior está péssimo, se ele treina pernas deve ser com bem menos foco do q a parte superior.

Conheço gente q nem treina com pesos e tem pernas melhores q as dele .

[MarcosMakaveli]

Que perna é essa meu deus.

Dá sim..

[RAFABRAVE]

Chega natural?

nem

[manoarroz]

Esse topico é engracado pra caralho, é nego postando foto de olympia perguntando se da pra chegar natural, é nego postando foto de pedreiro 30 de braco e outra parcela pagando de foda e criticando o shape dos outros. Postaram foto do modelo loiro ai em cima, todo mundo criticando mas daria ate a mae pra ter esse shape. Depois postam fto de outro modelo com 40 de braco, shape muito bom, estetico, peitoral e abd bem marcados e vem nego só pra procurar uma critica pra fazer no shape do rapaz. nego acha que é superior por ter um braco maior com 20%bf sem qualidade nenhuma