Em 20/01/2025 em 21:40, natalliacarv disse:

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

Valeuuu pelas respostas

Não tem que desmotivar mesmo não, tá ótimo.

Agora, sobre isso da barriga, com homem também rola muito de querer atacar esses restos de gordura localizados. Nem sempre vale a pena. Às vezes a gente acaba perdendo um pouco de massa magra querendo chegar nesses percentuais de gordura muito baixos. 

Em 20/01/2025 em 22:01, natalliacarv disse:

Atualmente eu faço Full Body, de cinco a seis vezes na semana (5 dias é certo, o sexto que as vezes não rola devido ao meu regime de plantões). De 5 a 6 exercícios por treino (20 a 25 series por sessão), depende do treino (no dia que tem agachamento livre por exemplo, faço ele e mais 4 exercícios, para ter mais tempo de recuperação entre as séries do agacho - infelizmente não posso me dar ao luxo de ficar muito tempo na academia então o descanso entre as séries é de 90s). Treino até a falha ou próximo a ela, trabalhando sempre no maximo de amplitude que eu consigo. Meu ponto de corte para aumentar a carga são 10 reps em cada série.

Teu treino tá te impedindo de evoluir.

Quanto tempo você tem pra ficar na academia? aqui no fórum tem treinos ótimos para mulheres, montado por quem realmente entende de treinamento, se quiser pode dar uma olhada.

Em 20/01/2025 em 22:02, vitoriacampeao2 disse:

Não tem que desmotivar mesmo não, tá ótimo.

Agora, sobre isso da barriga, com homem também rola muito de querer atacar esses restos de gordura localizados. Nem sempre vale a pena. Às vezes a gente acaba perdendo um pouco de massa magra querendo chegar nesses percentuais de gordura muito baixos. 

Pois é, cara. Acho que vou seguir com o estratégia da nutricionista e seguir no bulking dela para ver onde vai dar, acreditar no processo acho que é o mais difícil mesmo. Mas cedo ou tarde vai dar certo

Em 20/01/2025 em 22:08, Naturale disse:

Teu treino tá te impedindo de evoluir.

Quanto tempo você tem pra ficar na academia? aqui no fórum tem treinos ótimos para mulheres, montado por quem realmente entende de treinamento, se quiser pode dar uma olhada.

Você acha muito volumoso? Eu percebi uma diferença considerável no espelho quando aumentei o volume total.

Eu tenho no máximo 1h15 estourada para treinar, com excessão de sábado ou domingo que daí tô de folga e posso extrapolar.

Obrigada pela dica, vou dar uma olhada no tópico. Mas esses treinos pensados para o público feminino não costumam me agradar muito. Eu gosto de ser braçuda 

A fichinha básica do Lorenzo é bem mais balanceada que as que vejo normalmente pro público feminino. Não é beeem diferente da masculina não. Vale a pena testar em algum momento.

Porém, se estiver se recuperando bem do Fullbody 5x e progredindo cargas e físico, também dá pra manter. Avalie.

(No meu caso, prefiro volumes menores, mas descanso bastante entre as séries, por poder ficar mais tempo na academia, então a intensidade acaba podendo ser maior por isso.)

Em 20/01/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Você acha muito volumoso? Eu percebi uma diferença considerável no espelho quando aumentei o volume total.

Dá pra ter mais resultado fazendo menos.

Em 20/01/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Obrigada pela dica, vou dar uma olhada no tópico. Mas esses treinos pensados para o público feminino não costumam me agradar muito. Eu gosto de ser braçuda 

O treino é upper/lower 4x na semana.

Você vai treinar superiores duas vezes na semana e inferiores duas vezes, um total de 4 dias de treino.

uma frequência de treino ótima e um volume ok, comparado com o seu.

Editado 21/01/2025 às 01:29 01/21, 2025 por Naturale

Em 20/01/2025 em 22:27, vitoriacampeao2 disse:

A fichinha básica do Lorenzo é bem mais balanceada que as que vejo normalmente pro público feminino. Não é beeem diferente da masculina não. Vale a pena testar em algum momento.

Porém, se estiver se recuperando bem do Fullbody 5x e progredindo cargas e físico, também dá pra manter. Avalie.

(No meu caso, prefiro volumes menores, mas descanso bastante entre as séries, por poder ficar mais tempo na academia, então a intensidade acaba podendo ser maior por isso.)

Tomei um pau do Full só nas 2 primeiras semanas de treino, depois recuperação normal. Meu único exercício que realmente me deixa mal é Stiff, não sei pq mas é somente ele que me causa DMT (e ainda por cima dura uns 3 dias). O restante tudo ok e semanalmente consigo progredir progredir algo (seja carga em si ou 1 repetição a mais).

Em 20/01/2025 em 22:28, Naturale disse:

Dá pra ter mais resultado fazendo menos.

O treino é upper/lower 4x na semana.

Você vai treinar superiores duas vezes na semana e inferiores duas vezes, um total de 4 dias de treino.

uma frequência de treino ótima e um volume ok, comparado com o seu.

Eu ja treinei nessa divisao aí e gostava. Vou dar uma estudada nesse treino aí

Stiff/RDL e terra fazem várias "vítimas" aqui no fórum. Vide as reclamações nos diários do povo. Normal até umas DMT meio chatas.

bulking ou cutting? 

altura: 1.80

peso: 82kgs 

idade: 23 

bf: NUNCA calculei. vi alguns membros que mandaram as infos aqui que também não postaram a bf, então me senti no direito de procurar alguma resposta a partir do que tenho. com certeza minha bf está alta pelas fotos, hehe. 

em 2020, iniciei o meu processo de emagrecimento e eliminei 53 kgs com dieta e exercício físico (caminhada - e até pilates kkk). em 2021, iniciei musculação e por quase 2 anos treinava “fofo” demais. mudei de cidade e migrei pra uma academia mais completa e com um público mais focado, aí me inspirei. 

meu processo de emagrecimento foi um pouco complicado, pois perdi muita massa magra. hoje, meu intuito é preencher o pouco de flacidez que ficou na barriga e nos braços com músculos. 

tenho “pneuzinho” nas laterais do abdômen e um pouco nas costas que me incomodam muito. esse aspecto de violão atrapalha demais na estética do corpo. 

frente: https://drive.google.com/file/d/13IKVBjo2rE0BgzKuFn-rGa0kfhwe3Cn3/view?usp=drivesdk

lado: https://drive.google.com/file/d/1BksPegUZxThSAMGHqVOFSK9HybRwLjBW/view?usp=drivesdk

costas: https://drive.google.com/file/d/1dfKQDIaAy20EF6Mc0kqA9OlVDq27n9J6/view?usp=drivesdk

aleatórias: https://drive.google.com/file/d/1gohdVvXOPUKPlsG0HOAWghPHfGWPLa2l/view?usp=drivesdk

https://drive.google.com/file/d/1NylqloX1t0bLarW5hVP8395iVxGlJfbA/view?usp=drivesdk

obrigado desde já :) 

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

Editado 23/01/2025 às 16:33 01/23, 2025 por vitoriacampeao2

Em 23/01/2025 em 13:33, vitoriacampeao2 disse:

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

cara, sim. perdi muita coisa! 

eu tenho alguns pontos de flacidez na barriga, sim, mas acredito que seja mais algum tipo de gordura que não sai de jeito nenhum. 

hoje estou com 82 kgs, mas no meu auge da magreza, cheguei a 69 kgs - fiquei muito, mas muito feio, porém os flancos praticamente sumiram. vou entrar no meu icloud e caçar alguma foto. 

o que eu mais quero é perder essa parte da gordura, pois ando percebendo uma melhora muito boa no shape desde que comecei a treinar pesado (há mais ou menos 1 ano). 

o meu medo é realizar um cutting e perder toda essa massa mesmo. 

faz muito tempo que não faço cardio justamente por ter esse medo - e também um pouco de preguiça, hehe. 

minha alimentação tbm não é das melhores. como muito lanche durante o final de semana, e durante a semana quase nem tomo o café da manhã. se como três vezes ao dia, é muito. 

enfim, o que quero dizer é que faltam muuuitas coisas pra alinhar antes de eu ficar insatisfeito. tomara que eu consiga pelo menos amenizar os flancos.

Em 23/01/2025 em 13:33, vitoriacampeao2 disse:

Caralho, 53kg! Parabéns, baita transformação!

Eu tenho dificuldade pra analisar se esse resto é mais gordura que sobrou ou mais flacidez. De toda forma, é capaz de você conseguir uma recomposição corporal ainda, nem que seja em normocalórica. 

Bulking pode ser arriscado - em termos de voltar a ganhar gordura nociva - se seu percentual de gordura ainda for "alto", tipo mais de 20%. Eu chutaria que é isso ou mais.

Quanto a Cutting, quanto mais agressivo, mais difícil será pra você construir ou mesmo manter massa muscular. Quando há um caminhão de gordura a perder, até se recomenda, mas talvez não seja mais o caso.

Eu iria de normocalórica ou cutting leve, mas você que sabe. Tenha certeza de que haverá adesão, seja qual for a decisão.

coloquei tudo nesse drive pra você ver as fotos de 2022 (69 ~ 72 kgs) 

uma foto de quando era obeso em janeiro de 2020 (125 kgs) 

e mais duas fotos atuais (82 kgs) 

vê se dá pra identificar melhor se é gordura ou flacidez, hehe

https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5

Vi. Também chutaria que isso aí é mais resto de gordura mesmo.

Certeza mesmo só com quatro compartimentos (inviável) ou DEXA. Mas talvez não precise. Vá pelo espelho e suas medidas mesmo. Eu nem a adipômetro - que tem até seu valor - recorro. Chuto meu BF pelas circunferências. E não ligo muito pra Bioimpedância (extremamente sujeita a erros).

Sobre seu desejo, acho que tudo depende. Já vi muitas sugestões diferentes.

Infelizmente a gente só ganha muita massa muscular natural com algum tempo mesmo, salvo quem tiver uma genética mais abençoada. Com disciplina, é menos difícil perder 1kg de gordura que ganhar 1kg de MME por exemplo.

Por isso mesmo, se/quando você for focar no ganho muscular, o ideal será um superávit leve pra não ganhar muita gordura junto. Calcular a dieta vai ser mais importante ainda.

Sobre cárdio, não atrapalha ganhar ou manter músculo. Ainda mais em dia alternado ou depois do treino de força. Dieta e balanço nitrogenado a favor, não há o que temer. Pra atrapalhar o cara teria que fazer um cárdio muito pesado, que chegasse a prejudicar o rendimento do treino resistido logo a seguir.

Enfim, eu também queria poder perder meus "love handles" enquanto ganho massa magra, mas essa é uma equação arriscada. Ou o sujeito monta uma normocalórica e monitora torcendo pra dar certo (o peso vai se manter e a composição corporal vai melhorar) e espera bastante ou faz logo um cutting (estou falando de gente com percentual tipo 20% pra cima).

Mais uma coisa: ganhar e perder massa magra depende também do treino. Se o cara for iniciante, destreinado, ou ter treinado fofo a vida toda, vai possivelmente ganhar massa magra mesmo em déficit se ajustar o treino. Ou então se vivia em algum overtraining louco. Alguma falha do tipo.

Salve galera! To querendo uma ajuda de vcs.

Tenho 22 anos, 1,84 e hj to pesando 82kg.

Treino a uns 2 anos e meio, mas no final do ano passado perdi um pouco do foco e não consegui seguir 100% na dieta e no treino.

Não tenho ideia de quanto tá meu bf hj.

Aqui é melhor um cutting né?

Frente 1: https://drive.google.com/file/d/1kxSZ1x6mS7LbvP_6z41qzTkmZiyGEPlG/view?usp=sharing

Frente 2: https://drive.google.com/file/d/1BZ0C0fEbKDItjoO2CG9u4L93ThNW45M7/view?usp=sharing

Costas 1: https://drive.google.com/file/d/1xUtsTGS_cjJQM1IjD1DbFFcE6zS6njmN/view?usp=sharing

Costas 2: https://drive.google.com/file/d/1bF2hxOqtNmsX9SA2eKIe4Ht9dqK--gOU/view?usp=sharing

Em 04/03/2025 em 08:43, Sliceti disse:

Aqui é melhor um cutting né?

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

Em 04/03/2025 em 09:37, lorenzo_EP disse:

Não. Falta (muita) massa muscular aí, não fazendo restrição que tu vai construir.

Então oq vc recomendaria? Tava vendo uns videos de uma galera falando q era melhor secar bem antes de pensar em ganhar mais massa

Editado 4/03/2025 às 13:17 03/4, 2025 por Sliceti

Em 04/03/2025 em 10:03, Sliceti disse:

Então um bulking aqui seria melhor? Tava vendo uns videos de uma galera falando q era melhor secar bem antes de pensar em ganhar mais massa

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular. 

Em 04/03/2025 em 10:12, lorenzo_EP disse:

Nem cutting, nem bulking. Encontra tua manutenção calórica e segue por uns 6 meses. Se treinar minimamente bem, vai trocar gordura por massa muscular. 

Vlw mestre

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

https://imgur.com/Rrhhjbg

https://imgur.com/Z4kNkqi

Editado 11/03/2025 às 18:14 03/11, 2025 por Layne Cornell

Em 10/03/2025 em 23:14, Layne Cornell disse:

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

https://imgur.com/Rrhhjbg

https://imgur.com/Z4kNkqi

@lorenzo_EP

Em 10/03/2025 em 23:14, Layne Cornell disse:

Ano passado com o Starting Strenght saí de 74kg pra 82kg em pouco tempo, estagnei durante um tempo, regredi após um período sem treinar, voltei novamente com superávit calórico alto e um ABC tradicional, recuperei o que havia perdido e cheguei a 83-84kg (com qualidade melhor do que antes). Após isso, devido a intercorrências da vida, fiquei aproximadamente 1 mês sem treinar no geral e 2 meses sem treinar especificamente perna por conta de uma luxação na patela que já recuperei (não foi durante o treino).

Perdi cerca de 3,5-4kg, de janeiro pra cá só consegui recuperar cerca de 1,5kg e sigo estagnado por falta de dedicação. Pensei em fazer um cutting pela primeira vez depois de tanto tempo em superávit alto, mas, sinceramente, ainda tenho dúvidas se realmente compensa no meu estado atual, não faço ideia da velocidade que eu seria capaz de perder gordura e a capacidade de manter a massa muscular que ganhei, tenho receio de acabar dando errado e perdendo mais massa muscular do que gordura, além de estagnar nas cargas.

Atualmente estou com 81kg em jejum, 1,71m de altura

No julgamento de vocês por essas fotos, continuariam num superávit leve tentando subir mais o peso de maneira limpa ou tacariam o fodase pra secar logo?

Eu ficaria satisfeito se pudesse manter meu tamanho atual, porém com menor percentual de gordura e uma condição de pele melhor, mas acredito que seria inevitável não perder um volume considerável em um cutting sendo natural

https://imgur.com/Rrhhjbg

https://imgur.com/Z4kNkqi

Na minha opinião , tentaria secar o maximo que desse...Faz um Deficit de 300 a 400 calorias até perder toda linha de cintura, com isso ficara com um shape mais bonito e definido , ajudando até a aparentemente estar maior.

Quando chegar em torno de 10% BF , muda para manutenção por um periodo e em seguida faz uma dieta de Superavit de 200 a 300 calorias.

Em 13/03/2025 em 23:11, Layne Cornell disse:

@lorenzo_EP

Acho que passou do ponto cara, o BF tá alto. Nesse caso, faria um cutting sem pressa, até baixar de 15%.

Fala galera, gostaria que vcs ajudassem a avaliar tbm se vale a pena segurar mais no cutting ou poderia ja pular pruma manutenção.. depois quem sabe um primeiro bulking… estou nessa desde maio de 2023, desde la eliminei 54kg, hoje estou com 87.

Nao tenho ideia de bf pois tenho flacidez, nao sei o que e pele e o que e gordura … mas ja to cansado, queria progredir mais carga e recuperar mais rápido no treino.

1,84m

87kg

-54kg

Quase 2 anos de musculação e déficit 

dieta em 2.300 kcal

fotos abaixo:

Fotos

Editado 28/03/2025 às 10:27 03/28, 2025 por rafhel

Fotos Clique Aqui

Olá senhores. Eu tive umas tretas nos últimos 9 meses pra resolver(e não é filhos), e voltei a treinar em fevereiro. Porém sem dieta, como quando tenho fome, mas já está na hora de calcular o rango.

Estou com 87~88kg, 170cm.

 Fotos aqui 💎

33 anos, 1,72 cm , 68.2 kg 

sou ex obesa mórbida, tinha 120 kg (emagreci 50 kg com cirurgia bariátrica em 2016) depois da minha gestação em 2019 tive reganho de 30 kg chegando a 102 KG. 
ha 2 anos treino e faço dieta e já eliminei esse peso. 

segundo a  bioimpedancia : 

27% de gordura e 31.8 % de massa magra 

(quero saber se pela foto realmente fecha com esse percentual?) 

Estou em cutting eterno né kkkk não vejo a hora de começar ganho de massa, porém, não sei se estou num percentual ok, ou ainda preciso baixar. 
 

dieta com 1500 kcal 

carbo 149g| dia 

proteína 139 g /dia

gordura 34 g /dia 

 

1:30 horas de cardio em jejum de segunda a sábado 

treino de musculação de segunda a sábado 

seg quadríceps e glúteo 

terça bíceps e costas abs 

quarta glúteo isolado 

quinta peito, ombro e tríceps  abs 

sexta posterior e glúteo 

sábado estímulos  + peito ou costas 

 

quero uma opinião se meu percentual aparenta ser este mesmo e uma orientação de quem tem experiência em dizer se devo começar um ganho de massa ou se baixo mais o percentual com cutting. Lembrando que tenho bastante flacidez 

Editado 10/04/2025 às 15:43 04/10, 2025 por jeh1303

Pessoal, tenho 1.82, atualmente com 73kg, 13% de gordura.

Gostaria que avaliassem meus macros, selecionei ganhar 10% semanal. Seria melhor fazer só manutenção por alguns meses? a divisão de macros está boa?

fotos do shape / dieta

Em 02/06/2025 em 00:23, Faustão da Etiópia disse:

Pessoal, tenho 1.82, atualmente com 73kg, 13% de gordura.

Gostaria que avaliassem meus macros, selecionei ganhar 10% semanal. Seria melhor fazer só manutenção por alguns meses? a divisão de macros está boa?

fotos do shape / dieta

Depende dos seus objetivos e tempo de treino. Eu iria de manutenção ou até leve déficit. Porém, leve bulking também não é necessariamente um problema com 18% (digamos que seja realmente isso), só fica uma margem meio apertada. 

Macros achei ok.

Fala Galerinha.. Tô vindo de um cutting 

Sai de 71kg para 61kg Tenho 1.74 de altura..

Tô me sentindo pequeno, claro que ainda tem banha pra queimar.. mas se eu insistir vou sumir. ( tô só a cabeça )

Terça feira agora vou subir as kcals aos poucos até minha manutenção, por volta de 1900kcal.

Hoje minha media diária é por volta de 1500 kcal.. 2 dias low pra um dia high carb.

To pensando em fazer um leve bulking de 300 kcal a mais, e como eu estou bem abaixo do peso dependendo de como o corpo responder vou tentar ganhar 1.5kg por mês. 

O que vcs acham?

 https://drive.google.com/file/d/1KSKq-4tw7_Dly5iTi7WrJ0dTzRbXcCh-/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1kTJOjX4k9Kiu5gHkotE6pGdTDbjkxVsk/view?usp=drive_link

Editado 23/06/2025 às 22:19 06/23, 2025 por wh1t3
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Em 23/06/2025 em 19:15, wh1t3 disse:

Fala Galerinha.. Tô vindo de um cutting 

Sai de 71kg para 61kg Tenho 1.74 de altura..

Tô me sentindo pequeno, claro que ainda tem banha pra queimar.. mas se eu insistir vou sumir. ( tô só a cabeça )

Terça feira agora vou subir as kcals aos poucos até minha manutenção, por volta de 1900kcal.

Hoje minha media diária é por volta de 1500 kcal.. 2 dias low pra um dia high carb.

To pensando em fazer um leve bulking de 300 kcal a mais, e como eu estou bem abaixo do peso dependendo de como o corpo responder vou tentar ganhar 1.5kg por mês. 

O que vcs acham?

 https://drive.google.com/file/d/1KSKq-4tw7_Dly5iTi7WrJ0dTzRbXcCh-/view?usp=sharing

https://drive.google.com/file/d/1kTJOjX4k9Kiu5gHkotE6pGdTDbjkxVsk/view?usp=drive_link

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg.

Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

Em 23/06/2025 em 19:47, lorenzo_EP disse:

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg.

Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

Valeu mano! li e concordo demais. 

Eu comecei no cutting porque meu bf tava bem alto, consegui enxugar bem e ainda ganhei massa.

Eu não uso calculo pra manutenção, apenas me peso semanalmente seguindo a dieta e o treino a risca. 

E planilho tudo. 

Eu sai de 84 de cintura pra 73cm

Com 1900 kcal eu não seco, isso era a minha manutenção. 

Mas vou voltar a subir aos poucos pra otimizar as coisas. 

Sobre a média de 1500 kcal é o seguinte.  ( Dia Low 1400 kcal e dia high 1800 até 2000kcal as vezes ) 2 pra 1

Isso é o que funciona pra mim. ( jogando um lixo de vez em quando também )

Sempre curti ciclar carbos. 

Em 23/06/2025 em 20:14, wh1t3 disse:

Valeu mano! li e concordo demais. 

Eu comecei no cutting porque meu bf tava bem alto, consegui enxugar bem e ainda ganhei massa.

Eu não uso calculo pra manutenção, apenas me peso semanalmente seguindo a dieta e o treino a risca. 

E planilho tudo. 

Eu sai de 84 de cintura pra 73cm

Com 1900 kcal eu não seco, isso era a minha manutenção. 

Mas vou voltar a subir aos poucos pra otimizar as coisas. 

Sobre a média de 1500 kcal é o seguinte.  ( Dia Low 1400 kcal e dia high 1800 até 2000kcal as vezes ) 2 pra 1

Isso é o que funciona pra mim. ( jogando um lixo de vez em quando também )

Sempre curti ciclar carbos. 

A questão é que com tua altura e 61kg, não dá pra pensar em manutenção. Teu corpo tá implorando por massa magra. Não adianta querer secar desse jeito sem estrutura.