[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[vitoriacampeao2]

Em 02/06/2025 em 00:23, Faustão da Etiópia disse:

Pessoal, tenho 1.82, atualmente com 73kg, 13% de gordura.

Gostaria que avaliassem meus macros, selecionei ganhar 10% semanal. Seria melhor fazer só manutenção por alguns meses? a divisão de macros está boa?

 

fotos do shape / dieta

 

 

 

 

Depende dos seus objetivos e tempo de treino. Eu iria de manutenção ou até leve déficit. Porém, leve bulking também não é necessariamente um problema com 18% (digamos que seja realmente isso), só fica uma margem meio apertada. 

 

Macros achei ok.

[Frango Aceto]

Fala Galerinha.. Tô vindo de um cutting 

 

Sai de 71kg para 61kg Tenho 1.74 de altura..

Tô me sentindo pequeno, claro que ainda tem banha pra queimar.. mas se eu insistir vou sumir. ( tô só a cabeça )

Terça feira agora vou subir as kcals aos poucos até minha manutenção, por volta de 1900kcal.

Hoje minha media diária é por volta de 1500 kcal.. 2 dias low pra um dia high carb.

 

To pensando em fazer um leve bulking de 300 kcal a mais, e como eu estou bem abaixo do peso dependendo de como o corpo responder vou tentar ganhar 1.5kg por mês. 

O que vcs acham?

 

 https://drive.google.com/file/d/1KSKq-4tw7_Dly5iTi7WrJ0dTzRbXcCh-/view?usp=sharing

 

https://drive.google.com/file/d/1kTJOjX4k9Kiu5gHkotE6pGdTDbjkxVsk/view?usp=drive_link

Editado Junho 23, 2025 às 22:19 por wh1t3
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[lorenzo_EP]

Em 23/06/2025 em 19:15, wh1t3 disse:

Fala Galerinha.. Tô vindo de um cutting 

 

Sai de 71kg para 61kg Tenho 1.74 de altura..

Tô me sentindo pequeno, claro que ainda tem banha pra queimar.. mas se eu insistir vou sumir. ( tô só a cabeça )

Terça feira agora vou subir as kcals aos poucos até minha manutenção, por volta de 1900kcal.

Hoje minha media diária é por volta de 1500 kcal.. 2 dias low pra um dia high carb.

 

To pensando em fazer um leve bulking de 300 kcal a mais, e como eu estou bem abaixo do peso dependendo de como o corpo responder vou tentar ganhar 1.5kg por mês. 

O que vcs acham?

 

 https://drive.google.com/file/d/1KSKq-4tw7_Dly5iTi7WrJ0dTzRbXcCh-/view?usp=sharing

 

https://drive.google.com/file/d/1kTJOjX4k9Kiu5gHkotE6pGdTDbjkxVsk/view?usp=drive_link

 

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg.

 

Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

 

[Frango Aceto]

Em 23/06/2025 em 19:47, lorenzo_EP disse:

 

1500kcal pra um homem adulto, não existe. Minha esposa come mais que isso e não pesa nem 50kg.

 

Não sei qual era tua intenção, mas tá na cara que precisa botar massa magra no corpo. Tua manutenção deve ser superior a 2000kcal. Dá uma lida:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/#findComment-3391280

 

Valeu mano! li e concordo demais. 

Eu comecei no cutting porque meu bf tava bem alto, consegui enxugar bem e ainda ganhei massa.
Eu não uso calculo pra manutenção, apenas me peso semanalmente seguindo a dieta e o treino a risca. 
E planilho tudo. 

Eu sai de 84 de cintura pra 73cm

 

Com 1900 kcal eu não seco, isso era a minha manutenção. 

Mas vou voltar a subir aos poucos pra otimizar as coisas. 

Sobre a média de 1500 kcal é o seguinte.  ( Dia Low 1400 kcal e dia high 1800 até 2000kcal as vezes ) 2 pra 1
Isso é o que funciona pra mim. ( jogando um lixo de vez em quando também )

Sempre curti ciclar carbos. 

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2025 em 20:14, wh1t3 disse:

Valeu mano! li e concordo demais. 

Eu comecei no cutting porque meu bf tava bem alto, consegui enxugar bem e ainda ganhei massa.
Eu não uso calculo pra manutenção, apenas me peso semanalmente seguindo a dieta e o treino a risca. 
E planilho tudo. 

Eu sai de 84 de cintura pra 73cm

 

Com 1900 kcal eu não seco, isso era a minha manutenção. 

Mas vou voltar a subir aos poucos pra otimizar as coisas. 

Sobre a média de 1500 kcal é o seguinte.  ( Dia Low 1400 kcal e dia high 1800 até 2000kcal as vezes ) 2 pra 1
Isso é o que funciona pra mim. ( jogando um lixo de vez em quando também )

Sempre curti ciclar carbos. 

 

A questão é que com tua altura e 61kg, não dá pra pensar em manutenção. Teu corpo tá implorando por massa magra. Não adianta querer secar desse jeito sem estrutura.

 

[Frango Aceto]

Em 23/06/2025 em 20:20, lorenzo_EP disse:

 

A questão é que com tua altura e 61kg, não dá pra pensar em manutenção. Teu corpo tá implorando por massa magra. Não adianta querer secar desse jeito sem estrutura.

 

Verdade, vou subir a kcal aos poucos e acompanhar a resposta. acho que é suave subir 1.5kg por mês na minha condição? isso dá quase 400g por semana.

Editado Junho 24, 2025 às 02:04 por wh1t3

[lorenzo_EP]

Em 23/06/2025 em 22:17, wh1t3 disse:

Verdade, vou subir a kcal aos poucos e acompanhar a resposta. acho que é suave subir 1.5kg por mês na minha condição? isso dá quase 400g por semana.

 

Como tu tá abaixo do peso, nos primeiro dois ou três meses dá pra ganhar nessa média aí, sim. Depois, o ganho de peso tem que ir diminuindo.

 

[Frango Aceto]

Em 24/06/2025 em 07:05, lorenzo_EP disse:

 

Como tu tá abaixo do peso, nos primeiro dois ou três meses dá pra ganhar nessa média aí, sim. Depois, o ganho de peso tem que ir diminuindo.

 

Vou fazer isso, depois volto aqui com atualizações.
Obrigado.