Em 24/10/2024 em 15:05, Beerus disse:

no seu caso eu faria normocalorica, contando calorias e pesando os alimentos. Te falta musculos principalmente nas pernas.

Opa show valeu, montei uma dietinha aqui conforme o conhecimento que tenho e as fórmulas/calculadora de calorias que tem aqui no fórum

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Editado 16/11/2024 às 10:50 11/16, 2024 por NilR

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Editado 16/11/2024 às 12:54 11/16, 2024 por NilR

Rapaziada, o que faço? Cutting, manutenção ou bulking?

https://i.postimg.cc/sgvvDdF8/IMG-1737.png

Em 24/11/2024 em 07:16, Matheus de Sá disse:

Rapaziada, o que faço? Cutting, manutenção ou bulking?

https://i.postimg.cc/sgvvDdF8/IMG-1737.png

Editado 24/11/2024 às 17:22 11/24, 2024 por Little Chubby

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

Em 27/11/2024 em 23:14, Botcheta disse:

https://ibb.co/tCN5x7H

https://ibb.co/hWnxRVN

pessoal, bullying ou cutting?

1,68 de altura, 83,2kg 

Eu faria um curtinho com pouco déficit para limpar a gordura q tá alta.

vc faz cardio e dieta?

Em 24/11/2024 em 14:26, Little Chubby disse:

Precisa colocar músculos, treino e dieta. Faz um bulking. Sabe fazer? Aqui no fórum tem vários tópicos. 

Boa sorte 

Obrigado!!!! Sim, li vários tópicos, vou fazer um bulk bem limpo, valeu mano

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:

Café da manhã: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 fatia de queijo

Total calorias: 512 +-

Almoço:

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Lanche da tarde: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 dose whey growth;

Total calorias: 576 +-

Janta: 

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-

Total de carboidratos diários: 250 gramas +-

Total de lipídios diários: 85 gramas +-

Minhas fotos atuais:

https://ibb.co/jy09G2V

https://ibb.co/5ncbj63

https://ibb.co/CKkzTcg

https://ibb.co/W5L3D89

https://ibb.co/7RLSFgK

https://ibb.co/qkXvVB7

https://ibb.co/9pbChrL

E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Editado 12/12/2024 às 07:47 12/12, 2024 por Gabriel Klaus

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:

Café da manhã: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 fatia de queijo

Total calorias: 512 +-

Almoço:

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Lanche da tarde: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 dose whey growth;

Total calorias: 576 +-

Janta: 

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-

Total de carboidratos diários: 250 gramas +-

Total de lipídios diários: 85 gramas +-

Minhas fotos atuais:

https://ibb.co/jy09G2V

https://ibb.co/5ncbj63

https://ibb.co/CKkzTcg

https://ibb.co/W5L3D89

https://ibb.co/7RLSFgK

https://ibb.co/qkXvVB7

https://ibb.co/9pbChrL

E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Em 12/12/2024 em 07:33, lorenzo_EP disse:

Opa mano, obrigado, esse post é uma ótima conversaçao, havia lido ele antes de realizar esse meu relato, até mesmo teve peso na iniciativa de querer iniciar um déficit calórico.

Porém, gostaria de confirmar se essa estratégia que organizei, está dentro do que é o ideal para mim.

Editado 12/12/2024 às 11:21 12/12, 2024 por Gabriel Klaus

Em 11/12/2024 em 23:56, Gabriel Klaus disse:

Olá pessoal, gostaria de um auxílio sobre qual etapa devo iniciar na minha dieta nesse momento.

Tenho 1,75cm de altura, 75kgs e 24 anos de idade. Já treinei em outros momentos, e tenho facilidade para ganhar gordura corporal.

A quatro meses atrás, voltei a treinar com frequência, treinando com boas cargas 5 vezes durante a semana. No início estava com 73 kgs, nisso, realizei um déficit calórico sendo que em 40 dias cheguei aos 70 kgs, perdendo uma quantidade considerável de gordura, entretanto, me preocupei em perder os poucos músculos que ainda restavam.

A cerca de 90 dias, comecei um superávit calórico, iniciando em 2400 calorias e aumentando gradualmente até 2800. Nesse período ganhei 5 kgs, consigo identificar que uma parte considerável foi de músculos, porém adquiri bastante gordura novamente.

No momento, me pergunto qual estratégia se encaixaria melhor, se devo seguir ganhando peso, ou realizar um déficit calórico mais tranquilo, para então tentar perder esses estoques de gordura.

Caso fosse realizar um déficit calórico, estava pensando em adicionar uma caminhada de 45 minutos 5 vezes por semana, além de ajustar minha dieta para 2500/2400 calorias, que seria a seguinte:

Café da manhã: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 fatia de queijo

Total calorias: 512 +-

Almoço:

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Lanche da tarde: 

2 fatias de pão;

4 ovos de galinha;

1 dose whey growth;

Total calorias: 576 +-

Janta: 

350 gramas de arroz parboilizado;

200 gramas de peito de frango;

Total calorias: 664 +-

Total de proteínas diárias: 209 gramas +-

Total de carboidratos diários: 250 gramas +-

Total de lipídios diários: 85 gramas +-

Minhas fotos atuais:

https://ibb.co/jy09G2V

https://ibb.co/5ncbj63

https://ibb.co/CKkzTcg

https://ibb.co/W5L3D89

https://ibb.co/7RLSFgK

https://ibb.co/qkXvVB7

https://ibb.co/9pbChrL

E aí pessoal, qual seria a melhor decisão?

Desde já, agradeço a atenção de todos que leram o meu relato, e também peço desculpas por qualquer equívoco de minha parte.

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

Em 12/12/2024 em 08:17, Little Chubby disse:

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia. 

Em 12/12/2024 em 08:28, Drake Ramoray disse:

Exato, adiciona frutas como banana, morango, pera, mamão... podendo então reduzir a quantidade de pão e arroz diária. Tenta consumir no mínimo 200g de vegetais por dia.

Também não há necessidade de consumir tanta proteína. Até 2g/kg é ideal, da para baixar cerca de 50g na sua dieta (o bolso agradece).

No mais, a estratégia parece estar adequada... aí é acompanhar a evolução por algum meio quantitativo, como peso e medidas, e ir ajustando o consumo calórico com base nisso.

Show pessoal, vou aproveitar que nessa refeição da tarde já faço uso do whey, e vou trocar o pao por um mingau com aveia e frutas.

Nas refeições principais, irei acrescentar alguns legumes junto ao frango.

Obrigado pela força

Pessoal, tenho 34 anos, ectomorfo, 1.81 altura e 75kg, BF 16/17%, será que continuo bulking ou ja posso ir pro cutting? Eu acho que preciso ganhar mais inferiores, mas confesso que essa pança me desagrada, estou comendo cerca de 3500 Kcal, 444g carb / 178 proteina / 118 gordura   

Lembrando que perco peso rapido demais, metabolismo ULTRA acelerado.

Fotos do shape

https://ibb.co/cLYn8dr

https://ibb.co/d6z4WjP

https://ibb.co/d73HgBV

Link da avaliação física

https://ibb.co/QmqwNf3

https://ibb.co/Gcf20cj

Editado 20/01/2025 às 19:10 01/20, 2025 por Faustão da Etiópia

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

ectomorfo

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

Lembrando que perco peso rapido demais, metabolismo ULTRA acelerado.

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito.

Em 20/01/2025 em 16:08, Faustão da Etiópia disse:

Fotos do shape

https://ibb.co/cLYn8dr

https://ibb.co/d6z4WjP

https://ibb.co/d73HgBV

Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.

Em 20/01/2025 em 16:14, lorenzo_EP disse:

Não é nada disso, tu só não sabe se alimentar direito.

Tá com BF alto e pouca massa muscular. 3500kcal é muito pra ti, encontra tua manutenção calórica e segue, por uns 6 meses, treinando pesado, priorizando os exercícios básicos.

Mas fazendo somente manutenção irei secar e perder a grande quantidade de gordura abdominal?

Fiquei na dúvida se deveria entrar no cutting, já que quando comecei a fazer dieta certinho estava com 71 kg, e hoje estou com quase 76kg

Em 20/01/2025 em 18:47, Faustão da Etiópia disse:

Mas fazendo somente manutenção irei secar e perder a grande quantidade de gordura abdominal?

Fiquei na dúvida se deveria entrar no cutting, já que quando comecei a fazer dieta certinho estava com 71 kg, e hoje estou com quase 76kg

Vai trocar gordura por massa muscular. 

Fala rapeize 

Vou colocar uns dados meus abaixo para ajudar na avaliação:

Idade: 28

Altura: 153cm

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses ininterruptos, de 5 a 6x na semana. Treino até a falha.

Quando comecei tinha 55kg, padrão falso magro, magra em pescoço, tórax, braços, mas muita gordura abdominal e em pernas (sempre disfarcei muito bem com leggings que cobriam a barriga, tanto que quando comecei o pessoal falou que eu iria "sumir" se emagrecesse mais, mas eu tinha 86cm de circunferência abdominal). Não sei o BF da época pois estruturei tudo sozinha com muito estudo. 

Agora estou com 45kg e uma quantidade de massa muscular muito superior à da época (realmente não tinha nada de músculos). Estou satisfeita com o andamento das coisas mas fui na nutricionista para ter um acompanhamento mais profissional e ela recomendou um BULKING, porém eu fico com pé atrás pois ainda tenho essa gordura abdominal. Na avaliação dela eu estaria hoje com um BF de uns 12% mas nem fudendo que isso tá certo, então fico com receio e queria ver a opinião de vocês que aplicam isso na prática há muito mais tempo.

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

Última avaliação:

https://ibb.co/whrhBx5

Foto:

https://ibb.co/BV4fz9Z

Desde já, agradeço 

Em 20/01/2025 em 19:09, natalliacarv disse:

Fala rapeize 

Vou colocar uns dados meus abaixo para ajudar na avaliação:

Idade: 28

Altura: 153cm

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses ininterruptos, de 5 a 6x na semana. Treino até a falha.

Quando comecei tinha 55kg, padrão falso magro, magra em pescoço, tórax, braços, mas muita gordura abdominal e em pernas (sempre disfarcei muito bem com leggings que cobriam a barriga, tanto que quando comecei o pessoal falou que eu iria "sumir" se emagrecesse mais, mas eu tinha 86cm de circunferência abdominal). Não sei o BF da época pois estruturei tudo sozinha com muito estudo. 

Agora estou com 45kg e uma quantidade de massa muscular muito superior à da época (realmente não tinha nada de músculos). Estou satisfeita com o andamento das coisas mas fui na nutricionista para ter um acompanhamento mais profissional e ela recomendou um BULKING, porém eu fico com pé atrás pois ainda tenho essa gordura abdominal. Na avaliação dela eu estaria hoje com um BF de uns 12% mas nem fudendo que isso tá certo, então fico com receio e queria ver a opinião de vocês que aplicam isso na prática há muito mais tempo.

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

Última avaliação:

https://ibb.co/whrhBx5

Foto:

https://ibb.co/BV4fz9Z

Desde já, agradeço 

Parabéns pelo shape! Mulheres geralmente ganham massa muscular mais lentamente, pelas razões hormonais e tal.

Acho que você poderia fazer bulking leve tranquilamente, mesmo não sendo talvez os 12% daí da máquina (se for bioimpedância, muitas erram bastante). Se o superávit for baixo, poderá ganhar apenas massa magra e a gordura se tornar percentualmente melhor e menos incômoda. Porém, acho que o que mais vale mesmo é a adesão, que depende da satisfação com o próprio corpo. Se a gordura estiver tirando sua paz ou desmotivando de forma irremediável pra cumprir o programa mínimo de treino, vai de manutenção calórica que pode ser que aconteça recomposição corporal. Com alguns meses você avalia novamente.

Sei que isso é muito subjetivo, mas não vi "banha" relevante aí não. Minha opinião.

Em 20/01/2025 em 19:09, natalliacarv disse:

Na minha cabeça eu quero secar até essa banha sair e depois sim voltar pras calorias de manutenção ou um bulkezinho leve, porém se eu continuar no cutting vou ficar com quantos kgs totais? Isso me preocupa. O que fazer?

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

Em 20/01/2025 em 21:13, Super Ogro disse:

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

Menos de 40kg é papo de anão

Em 20/01/2025 em 21:00, vitoriacampeao2 disse:

Parabéns pelo shape! Mulheres geralmente ganham massa muscular mais lentamente, pelas razões hormonais e tal.

Acho que você poderia fazer bulking leve tranquilamente, mesmo não sendo talvez os 12% daí da máquina (se for bioimpedância, muitas erram bastante). Se o superávit for baixo, poderá ganhar apenas massa magra e a gordura se tornar percentualmente melhor e menos incômoda. Porém, acho que o que mais vale mesmo é a adesão, que depende da satisfação com o próprio corpo. Se a gordura estiver tirando sua paz ou desmotivando de forma irremediável pra cumprir o programa mínimo de treino, vai de manutenção calórica que pode ser que aconteça recomposição corporal. Com alguns meses você avalia novamente.

Sei que isso é muito subjetivo, mas não vi "banha" relevante aí não. Minha opinião.

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

Em 20/01/2025 em 21:13, Super Ogro disse:

Secar o que? Tu já tem o peso de ~2 anilhas, quer menos ainda? Teu caso é de bulking, não tem o que secar e nem o que discutir.

Em 20/01/2025 em 21:18, Naturale disse:

Menos de 40kg é papo de anão

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

Valeuuu pelas respostas

Em 20/01/2025 em 21:40, natalliacarv disse:

Opa, obrigada! A avaliação não foi por bioimpedância, e sim por dobras cutâneas. Por isso achei estranho o resultado.

Com relação a adesão ao treino isso não me preocupa e o "shape" atual não me desmotiva em nada (pelo contrário), adotei o treino pra minha vida e realmente gosto da coisa, estou sempre estudando sobre.

Kkkkk valeu pelas respostas, gente. É só que eu sou bitolada com esse negócio da barriga mesmo (foram anooos de vergonha, hoje eu já coloco um biquini de boas na praia mas tô em busca de evolução do físico - mas sem pressa, sei que leva anos para construir o corpo dos sonhos, só precisava de um norte do que fazer nessa etapa. 

Valeuuu pelas respostas

Como que tá seus treinos? a sua divisão e volume?

Em 20/01/2025 em 21:50, Naturale disse:

Como que tá seus treinos? a sua divisão e volume?

Atualmente eu faço Full Body, de cinco a seis vezes na semana (5 dias é certo, o sexto que as vezes não rola devido ao meu regime de plantões). De 5 a 6 exercícios por treino (20 a 25 series por sessão), depende do treino (no dia que tem agachamento livre por exemplo, faço ele e mais 4 exercícios, para ter mais tempo de recuperação entre as séries do agacho - infelizmente não posso me dar ao luxo de ficar muito tempo na academia então o descanso entre as séries é de 90s). Treino até a falha ou próximo a ela, trabalhando sempre no maximo de amplitude que eu consigo. Meu ponto de corte para aumentar a carga são 10 reps em cada série.