Acho que tá com muita gordura na cintura, tem que diminuir caloria.

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Manutenção limpa, já vai ter um ótimo resultado, se for fazer déficit que seja pouco.

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

Esse tipo de gordura se concentrar nessas regiões é devido a altos niveis de estrogênio, sugiro fazer exames de testosterona completo, e ir num endógrino para ver se pode entrar com algum recurso para melhorar esse quadro, mantem dieta de manutenção, cardio para ajudar e treinos mais intensos.

Em 25/12/2023 em 20:59, tiagocarb disse:

Qual tipo de dieta devo fazer? Manutenção?

Ali nas imagens botei minhas avaliações, apesar da ultima ser de 3 meses atras estou com mesmo peso.

Tenho 16 anos e minha gordura esta concentrada nas coxas e gluteo.

https://imgur.com/a/n27TxbO

esquece essa parada de iogurte com fruta e " hoje pode"

é comida amigao

arroz

ovo

batata

legume

frango

Galera, não sei se é minha hora de fazer bulking.

Mas meu objetivo sempre foi ter um shape de praia,

Comecei a ciclar anavar(oxandrolona) de outubro pra cá e cheguei bem próximo do que queria, mas ainda sim, a barriga não saiu completamente.

Vacilei um pouco no fim de ano e inicio de janeiro na dieta e comecei a ciclar enantato de testo, ja to indo pra terceira semana.

Enfim, subi 7 kg já nessa brincadeira (Sai de 64/66 pra 70/71)

Alguma dica ?

Quando caí de 70 pra 64kg

Agora já com 70

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Comecei a ciclar anavar(oxandrolona

Pra que ?

E não adianta fazer bulk com quase 20% de BF.

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Galera, não sei se é minha hora de fazer bulking.

Não. Manutenção ou déficit leve.

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Comecei a ciclar anavar(oxandrolona) de outubro pra cá e cheguei bem próximo do que queria, mas ainda sim, a barriga não saiu completamente.

A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou.

Em 24/01/2024 em 14:39, slyffer disse:

Alguma dica ?

Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

176 cm

78kg

36 braços relaxados e 38 contraídos

59 coxas

81 cintura

39 pescoço

96 tórax

como podem ver, grande deficiência no ombro e dorsal esquerda, acredito que porque joguei vôlei por 4 anos 

Spoiler

Primeira foto saí de 72 pra 64.

Dei uma vacilada na dieta umas semanas e subi pra 70 como na segunda foto.

Em 24/01/2024 em 17:44, Oliveiralan disse:

Pra que ?

E não adianta fazer bulk com quase 20% de BF.

Primeira foto saí de 72 pra 64.

Dei uma vacilada na dieta umas semanas e subi pra 70 como na segunda foto.

Em 24/01/2024 em 18:01, Super Ogro disse:

Não. Manutenção ou déficit leve.

A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou.

Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

A foto de baixo foi dessa semana, pois é... vacilei na dieta e comecei a comer besteira.

Subi muito rapido o peso.

Eu tava comendo 2300~2400 calorias +/-

Meu corpo gasta em media 2700

Em 24/01/2024 em 20:56, slyffer disse:

A foto de baixo foi dessa semana, pois é... vacilei na dieta e comecei a comer besteira.

Subi muito rapido o peso.

Eu tava comendo 2300~2400 calorias +/-

Meu corpo gasta em media 2700

Você tá fazendo as coisas muito rápido. Shape de praia é déficit de 4 meses, 1 de manutenção e aí você vê como fica e repete o processo se necessário.

Em 24/01/2024 em 19:13, PedroAfonso44 disse:

176 cm

78kg

36 braços relaxados e 38 contraídos

59 coxas

81 cintura

39 pescoço

96 tórax

como podem ver, grande deficiência no ombro e dorsal esquerda, acredito que porque joguei vôlei por 4 anos 

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Tem alguma data especial tipo praia/casamento/etc? Cutting curto pra chegar lá na condição, você já tem um volume legal.

Não tem? Eu iria manter manutenção caso sua prioridade é melhorar simetria e inserir mais exercícios unilaterais.

Não liga? Bulking leve, você não tá com abdômen trincando mas tá com o BF controlado, dá pra crescer bem nessa pegada ainda.

Em 25/01/2024 em 05:18, GordãoLanches disse:

Tem alguma data especial tipo praia/casamento/etc? Cutting curto pra chegar lá na condição, você já tem um volume legal.

Não tem? Eu iria manter manutenção caso sua prioridade é melhorar simetria e inserir mais exercícios unilaterais.

Não liga? Bulking leve, você não tá com abdômen trincando mas tá com o BF controlado, dá pra crescer bem nessa pegada ainda.

No momento minha maior prioridade é corrigir a assimetria, não tenho data para casamento nem praia, um objetivo pessoal meu é estar bem no verão seguinte (quero atingir 81kg com uns 10% de bf).

Acho que vou manter uma dieta de bulking com leve superávit mesmo, 200 a 300 kcal.

32 Anos, 174cm. Treino há aproximadamente 2 anos, porém tenho muita facilidade pra ganhar gordura. Acredito que nos últimos meses (pelo menos pra mim) consegui melhorar muito os braços, peitoral e costas. Mas acho que no processo acabei ganhando muita gordura na região da cintura. Gostaria da opinião de vocês sobre como posso otimizar meu treino levando em consideração que sou natural, nunca ciclei e quero melhorar como um todo a minha energia e o físico também. Não sei ao certo se deveria fazer bulking ou cutting.

Fiz uma consultoria mês passado, e o cara me indicou uma dieta de 1700 calorias, acabei passando muita fome, o que comprometeu minha força e meus treinos. Acabei perdendo peso, mas ganhei tudo de novo.

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

Estou aberto a críticas, ofensas e xingamentos, e tudo o que for contribuir para o meu desenvolvimento. Me considero um iniciante. Caso isso ajude, e

https://ibb.co/gFRg7d5

https://ibb.co/1XQn81r

Em 03/02/2024 em 11:40, rafaelnobre91 disse:

32 Anos, 174cm. Treino há aproximadamente 2 anos, porém tenho muita facilidade pra ganhar gordura. Acredito que nos últimos meses (pelo menos pra mim) consegui melhorar muito os braços, peitoral e costas. Mas acho que no processo acabei ganhando muita gordura na região da cintura. Gostaria da opinião de vocês sobre como posso otimizar meu treino levando em consideração que sou natural, nunca ciclei e quero melhorar como um todo a minha energia e o físico também. Não sei ao certo se deveria fazer bulking ou cutting.

Fiz uma consultoria mês passado, e o cara me indicou uma dieta de 1700 calorias, acabei passando muita fome, o que comprometeu minha força e meus treinos. Acabei perdendo peso, mas ganhei tudo de novo.

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

Estou aberto a críticas, ofensas e xingamentos, e tudo o que for contribuir para o meu desenvolvimento. Me considero um iniciante. Caso isso ajude, e

https://ibb.co/gFRg7d5

https://ibb.co/1XQn81r

Cutting (300~400 kcal de déficit)

Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.

Em 03/02/2024 em 13:48, Luizito123 disse:

Cutting (300~400 kcal de déficit)

Só pensa em bulking quando tiver o abdome minimamente aparente.

Muito obrigado grande amigo !!!

Em 03/02/2024 em 11:40, rafaelnobre91 disse:

Pelo TDEE, deu 2780 calorias para manter. Estou fazendo no momento um treino ABCDE (peito, costas, perna, ombros braços perna) semana e teoricamente sem descanso (porém falto a academia pelo menos 1x na semana de domingo a domingo.

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

Em 03/02/2024 em 15:37, lorenzo_EP disse:

Simplifica esse treino, e treina menos dias. Esse treino todo dividido é totalmente contraproducente pra ti, nesse momento.

Primeiramente, muito obrigado por dedicar alguns minutos para responder o meu texto.

Quais fontes de materiais você me indicaria para que eu conseguisse montar um treino que coubesse para mim? Estou disposto a me dedicar para melhorar a minha energia e fazer a coisa certa.

Essa fórum é incrível.

Em 03/02/2024 em 16:53, rafaelnobre91 disse:

Primeiramente, muito obrigado por dedicar alguns minutos para responder o meu texto.

Quais fontes de materiais você me indicaria para que eu conseguisse montar um treino que coubesse para mim? Estou disposto a me dedicar para melhorar a minha energia e fazer a coisa certa.

Essa fórum é incrível.

No menu "treinos para hipertrofia" tem modelos prontos. Sugiro o AB.

Em 03/02/2024 em 17:06, lorenzo_EP disse:

No menu "treinos para hipertrofia" tem modelos prontos. Sugiro o AB.

Muito obrigado, irei conferir agora !

28 anos - 187cm - 95-98Kg

Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300

Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord

Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord

Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ?

Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta.

Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo)

Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio...

Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)...

Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse:

xemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura,

come só a clara

Editado 19/02/2024 às 11:45 02/19, 2024 por Dougwar

Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse:

28 anos - 187cm - 95-98Kg

Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300

Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord

Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord

Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ?

Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta.

Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo)

Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio...

Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)...

Não consigo montar um cardápio completo pra você mas vou te passar algumas dicas que me ajudaram, iniciei um cutting em novembro quase no seu peso (187 cm e 91Kg), para bater proteína você não vai ter dificuldade, no meu caso eu consumo 200g de frango no almoço e 170 na janta, café da manhã 2 ovos inteiros e café da tarde (pós treino) 1 ovo inteiro +2 claras para não extrapolar a gordura. Você não precisa consumir 30g de proteína em toda refeição, escolha 3 para concentrar a carga de proteína até pela praticidade. O uso do whey também é interessante para completar a proteína. 

Em 19/02/2024 em 08:37, _mtpugliese disse:

28 anos - 187cm - 95-98Kg

Dificuldade em montar a dieta... O gasto calórico bateu: 3300

Fazendo 5 refeições os macros de cada são: 111g Carbo / 34g Prot / 10g Gord

Fazendo 6 refeições os macros de cada são: 93g Carbo / 29g Prot / 8g Gord

Minha questão é a dificuldade de gerir os alimentos, exemplo comendo ovos eu bato a quantidade de proteína mas ultrapasso a de gordura, há uma compensação, exemplo, na próxima refeição eu deixo de comer gorduras ?

Montar um cardápio ta sendo minha maior dificuldade, eu venho treinando há um ano e meio e conseguir mudar muitas medidas e reduzir um pouco de peso mas sinto que dei uma estagnada acredito que preciso dar uma atenção melhor pra dieta.

Treino estava ABCD, (terça, quinta, sábado e domingo)

Segunda quarta e sexta eu estava treinando Thai mas parei só pretendo retornar em maio...

Vou fazer treinos ABC (Push Pull legs)...

Cara, isso não muda muito, o que importa é bater os macros no final do dia. Como você mesmo disse, compensa na próxima refeição, o mais importante é ter as proteínas em todas refeições para a ativação do mTOR. 

Mas olhando os macros que você colocou, a dieta me parece desbalanceada. 555g de carbo, 170 de proteína e 50 de gordura. Se você quer perder peso como disse que reduziu o peso, mais proteína e gordura podem te ajudar pois saciam mais a fome que o carboidrato. 

Eu colocaria 190g de proteína, 90g de gordura e o resto de carbo.

E outra, se seu gasto é 3300 e você ta comendo 3300 você não vai mais reduzir o peso, é preciso o déficit calórico. 

Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo.

 

15 anos de idade

1.80 de altura

67kg

Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f

Meu físico atual: https://imgur.com/a/Sa5TZeI

                            https://imgur.com/a/yEV8Qwh 

Editado 21/02/2024 às 09:36 02/21, 2024 por Miguel0117

Em 21/02/2024 em 06:36, Miguel0117 disse:

Olá galera, sou magro com barriga. Estou indeciso não sei oq fazer bulking ou cutting, meu objetivo é ganhar massa muscular e também quero perder minha barriga. Nunca fiz dieta e consegui perder algumas gorduras, mas continuo tendo.

 

15 anos de idade

1.80 de altura

67kg

Meu físico antes: https://imgur.com/a/7AVQf0f

Meu físico atual: https://imgur.com/a/Sa5TZeI

                            https://imgur.com/a/yEV8Qwh 

Adolescente saudável não faz cutting, nem conta calorias.

Dá uma lida:

Primeiramente Boa noite a todos, tirei essas fotos hj de manhã assim que acordei, talvez por estar com sono ainda, simplesmente não consegui contrair bem os músculos kkkk, parece mentira...mas pessoalmente está um pouco melhor q isso ( ou menos ruim ahsahsh)... fiz um teste de bf pela bioimpedância ( eu sei q n é mto preciso, mas era algo q tinha acesso ) e deu cerca de 19,5%, eu achava que era um pouco menos q isso, mas o q vcs acham? e estou pensando em fazer um cutting leve, talvez inicialmente aumentar músculo e perder gordura ( caso possível ) e depois diminuir ainda mais as calorias e tentar secar sem perder músculo, até chegar nuns 12%, o q vcs acham? é possível naturalmente? e se fosse estimar, levaria quanto tempo, fazendo tudo certinho? 

PS: Sou completamente novato no fórum, se fiz algo errado podem me corrigir e peço perdão antecipadamente.

https://imgur.com/j8CTyYh

https://imgur.com/PwUx1DL

Fala galera.. Boa noite.. 

Gostaria de uma opinião de vocês.. Sei que meu treino é cutting, mas gostaria de saber se 'o que estou fazendo tá bom?'... 

Sempre fui magro quando criança / adolescente (até uns 17 anos, uns 80kgs ou menos).. Daí para frente entrei para faculdade e engordei pra caralho... Muita festa, bebida e muita comida errada... Não cheguei a pesar na época mas estava muito maior do que agora... 

Lá pelos 24 anos decidi tomar vergonha na cara e fiz um treino e dieta séria... Não vou postar fotos aqui mas afinei bastante... Isso foi algo perto de 2013 por aí... 

Depois dei uma relaxa e engordei um pouco de novo (nunca como no período da faculdade, mas mais do que estou agora (vide fotos)).. E

Nesse período fiz algumas dietas e treino mais sério mas nunca passei dos 2 meses... Sempre que o trabalho puxava (sou um pouco workaholic, gosto mto do que faço),por conta das horas extras a primeira coisa que eu furava era academia (e dieta)... 

Enfim... O que mudou agora?

1- Estou sem beber álcool há 13 meses... E não pretendo voltar mais.. Vi muitas mudanças positivas na minha vida.. Não fiquei mais doente nesse período.. Continuo trabalhando bastante ocasionalmente mas mesmo assim me sinto com disposição e bem para atividades físicas... 

2- Estou há ~1.5 mês sem açúcar e ultra processados. Açúcar somente de frutas e sucos. 

Idade 36 anos

Altura 186cm

Peso 112kg

Minha rotina:

Treino com um amigo personal seg, qua e sex (desde novembro, mas parei 20 dias entre Natal/ano novo) . Normalmente é peito/tricepes segunda, perna na quarta, costas, ombro, bíceps na sexta... 

Ele sempre monta os treinos na hora, mas não é nada muito personalizado.. As vezes tem series de drop, as vezes foca em 4 repetições de 15.. E por aí vai.. Não tem um certo padrão.. Monitoro no meu relógio e costuma dar uns 500cal de gasto.. Batimento chega próximo de 150... Perna sempre dá um pouco mais e suo bastante... 

Até 3 semanas atrás, estava correndo 2 vezes na semana, em dias que não treinava. Normalmente uma corrida mais longa ~8-10km e uma mais curta ~6km (estou hj num pace de +- 6.50min/km

Ai por sugestão de uma amiga fisioterapeuta, decidi entrar na natação.. Tô fazendo 2x na semana. Terça e quinta a noite. 45min cada dia. Não faço academia nesses dias. 

Depois da natação, reduzi a corrida para 1x na semana. Normalmente no sábado ou domingo, depende das dores nas pernas... 

Alimentação:

Café da manhã é sempre igual, 

2 ovos grelhados, 1 fatia de pão integral com maionese(não curto Mantega) com os ovos e 1 fatia de pão integral com pasta de amendoim (sem açúcar) + geleia sem açúcar (claro, contém o açúcar da fruta) + 1 fruta de sobremesa (melão, mamão, melancia, banana.. Vou variando)... 

Dificilmente como carbo no almoço... Então como uma porção razoável de carne (minha esposa sempre cozinha) e tudo que tiver de salada / legumes... 

Como meu horário de trampo é meio alternativo (5h da manhã às 13:30),vou na academia às 14h. Aí vou lanchar de tarde umas 15:30. Nesse lanche tomo 1 scoop de whey da optimum, 1 fruta, 1 club social e 1 iogurte natural com granola... 

A noite também não como carbo geralmente... Então de repete... Como tudo que tiver de salada/legumes e uma fruta de sobremesa também. 

Acostumei a não tomar nada com a comida, então nessa parte está tranquilo. Também não tô tomando refrigerante. 

Possível problema? 

No fds eu dou uma relaxada e como fast food com minha esposa. Normalmente comemos 1 cachorro quente na sexta ou sábado, pizza no outro dia e encerramos com comida japonesa no domingo a noite... As vezes vou almoçar nos meus pais domingo, e aí como carne assada e coisas do tipo no almoço... Mas ainda assim nada de refri ou doces ou salgadinhos.. Etc.. 

No fds as vezes eu tomo cerveja sem álcool antes do almoço nos meus oais(umas 3 long neck Heineken).. E quando dá vontade, uma h20 de 500ml... 

Ultima coisa.. Também tenho o hábito de tomar água com gás durante a semana.. Umas 4 garrafas talvez, de 500ml, por semana... 

Acho que é isso pessoal... Qual a opinião de vocês? É apenas uma questão de disciplina agora e paciência para chegar num resultado legal? Ou acham que tô desperdiçando energia com a rotina de treino e dieta atual? 

Desde já, obrigado pela ajuda.

Fotos:

https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056953.jpg

https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056954.jpg

https://r2.easyimg.io/s4yqbx90s/1000056955.jpg

Editado 6/03/2024 às 01:10 03/6, 2024 por chubby_guy
Foto incorporada automaticamente